Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
28 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
3 Юли 2024
Съдържание
Често ли се събуждате нещастни всеки ден? Ако установите, че негативните ви мисли започват да поемат контрола над живота ви, предприемете действия, преди стресът да ви спре. Научете как да идентифицирате и да се откажете от негативните мисли, след което ги заменете с положителни упражнения. По този начин не само ще се появят възможностите, но ще имате силата да промените психическото си състояние, както и деня си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Премахване на негативните мисли
Идентифицирайте негативните си мисли. Няколко мисли веднага ще се формират в съзнанието ви, но ако имате проблеми с идентифицирането им, напишете в дневник. Напишете изречение или две, които описват негативните ви мисли всеки път, когато се появят.
- Намерете мисли, които ви карат да се чувствате тъжни или депресирани, като например: да обвинявате себе си или да се срамувате от себе си за неща, които не са били ваша вина, просто да обяснявате грешките като проява на личен провал или като въображение, че малкият проблем е по-голям от това, което всъщност е („разкъса го“).
- Обърнете внимание, ако вашите негативни мисли попадат в често срещани видове когнитивни изкривявания като „всичко или нищо“, „свръх генерализация“, „прибързано заключение“, „заблудата на промяна "и т.н. ...
Спрете да имате негативни мисли веднага. След като идентифицирате негативните си мисли, можете да му противодействате, като кажете нещо положително на себе си. Например, вместо да кажете „Моята сутрин е лоша“, опитайте се да кажете нещо като „Тази сутрин беше трудна, но нещата ще се оправят“. Не забравяйте положителните неща.- Ако имате проблеми, имайте предвид този съвет: никога не си казвайте нещо, което не бихте искали да кажете на някой друг. Напомнете си да останете позитивни и това постепенно ще се превърне в навик.
Обърнете внимание на речника си. Често ли използвате абсолютни думи? Например „Ще го направя никога може да направи това "или" мен винаги развалете всичко. “Абсолютните формулировки често са преувеличени и няма място за обяснение или разбиране.- Вашият речник включва думи, които използвате, за да представите на другите, както и на себе си, независимо дали чрез думи или в мислите си.
Премахнете твърде негативните думи от речника си. Не бива да използвате груби думи, като „лошо“ и „бедствие“ за лек дискомфорт и неудобство. Заменете ги с насърчаващи мисли или изрази на насърчение.- Когато откриете, че използвате една от тези думи, незабавно ги заменете с по-малко тежката дума в ума си. „Лошо“ може да бъде заменено с „за съжаление“ или „не толкова добро, колкото се надявах“. „Бедствието“ може да стане „неудобно“ или „предизвикателно“.
Преобразувайте лошите думи в добри. В живота няма да има твърде много ситуации, в които можете да кажете, че те са напълно добри или лоши. Търсенето на доброто в неприятна ситуация може да помогне за свеждане до минимум на ефектите от негативното преживяване. Ако установите, че започвате да мислите негативно, незабавно спрете и помислете за по-положителните аспекти.
- Пример: Можете да си представите, че компютърът ви се е повредил, принуждавайки ви да замените неговите вътрешни компоненти. Въпреки че е неудобно, това преживяване ви дава възможност да научите ново умение или да възстановите съществуващо.
Метод 2 от 3: Създайте положителен ден
Започнете деня си, като помислите за 5 добри неща. Не е нужно да бъдат прекалено благородни или прекалено амбициозни. Те могат да бъдат толкова прости, колкото ароматът на чаша кафе или мелодията на любимата ви песен. Мисленето за тези неща и изговарянето им на глас може да ви помогне да започнете всеки ден, като се фокусирате върху положителните страни.Тази техника може да формира основата на повдигане за вас през целия ден, което прави негативизма труден за развитие.
- Въпреки че може да е глупаво да казвате положителни твърдения или устни изявления, много изследвания показват, че изговарянето на положителни неща на глас всъщност може да ви помогне да повярвате в нещо. вие говорите. Това може да ви направи по-щастливи и да увеличи концентрацията ви, ако изразявате положителните си мисли с думи.
Наслади се на деня си. Докато можете да сте доста заети, малките неща ще ви повдигнат настроението и умът ви има по-малко причини да се лута в негативни навици. Не приемайте нещата сериозно. Позволете си да се отпуснете, засмеете и усмихнете. Използвайте възможностите за общуване и се обградете с позитивни и подкрепящи хора.
- Ако се чувствате стресирани, направете си почивка и помислете за нещо вместо за причината за стреса си.
Практикувайте здравословни навици. Негативното мислене и стресът се подсилват. Докато негативните мисли могат да създадат стрес, други нездравословни навици също могат да допринесат за проблема ви. Постарайте се да ядете прясна, питателна храна, когато е възможно, спортувайте редовно и спете достатъчно.
- Ще откриете, че упражненията всъщност са добър начин да предпазите ума си от негативни мисли.
- Избягвайте да пушите, да пиете твърде много алкохол или каквото и да е друго вещество, което кара тялото ви да работи прекалено усилено.
Контролирайте обкръжението си. Вие не сте безпомощни от собствените си мисли. Ако сте недоволни от нещо, променете го. Включете музиката, обличайте се на пластове, така че никога да не ви е прекалено горещо или прекалено студено, и регулирайте светлините по различни начини, за да можете да се противопоставите на чувството за безпомощност, свързано със стреса.
- След като направите промяната, поздравете се за опита си да подобрите настроението си. Активното адаптиране към вашите мисли ще ви улесни първо да се отървете от негативните мисли.
Облекчете стреса и се отпуснете през нощта. Намерете тихо, удобно място и отделете малко време за почивка. Погледнете деня си в ума и идентифицирайте 5 положителни неща, които сте преживели. Кажете на глас всяко от положителните неща или ги запишете в дневник.
- Можете също така да пишете за нещо, за което сте благодарни. По този начин ще е по-вероятно да видите положителните страни.
Метод 3 от 3: Потърсете съвет отвън
Потърсете съветник или терапевт. Ако се чувствате объркани с твърде много негативни емоции, освен практикуване на упражнения за позитивно мислене, разговорът с консултант може да ви бъде от голяма помощ. Можете да потърсите терапевт, обучен по когнитивна поведенческа терапия. Вашият лекар ще може да ви помогне да обучите ума си да мисли позитивно.
- За да намерите терапевт, на когото имате доверие, можете да се консултирате с приятел, който е провеждал консултации или терапия в миналото. Можете също така да получите препоръки от Вашия лекар.
Уговорете еднократна среща с Вашия лекар. Мислете за това като за час за проверка на психичното здраве. Нямате задължение да останете, ако не се чувствате комфортно и няма правила, които да изискват редовно посещение на този терапевт.
- Уговорете среща с отворен ум. Надяваме се консултантът да ви помогне. Ако не, винаги можете да потърсите друг съветник, който може да ви накара да се чувствате по-комфортно.
Опишете негативните си чувства със съветник. Имайте предвид, че терапията е безопасен и сигурен метод, така че бъдете честни с терапевта напълно. Колкото по-честни сте с консултанта, толкова повече те ще могат да ви помогнат.
- Не забравяйте да опишете как негативните мисли влияят на вашите емоции. Обяснете колко често ги чувствате и какво обикновено правите, за да се справите с тях.
Ако е необходимо, уговорете среща с вашия терапевт в бъдеще. Ако се чувствате комфортно с този терапевт, можете да уговорите среща с Вашия лекар отново веднъж или два пъти. Не забравяйте, че ще трябва да преминете през една или две сесии, за да се справите с негативните си мисли.
- Не се обезсърчавайте, ако установите, че времето, прекарано с консултант, не работи. Винаги можете да намерите друг терапевт, който да ви помогне да се чувствате по-комфортно.
