Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Когато стоим дълго на слънце, кожата ни става по-тъмна поради увеличеното производство на меланин. Някои хора обичат да остават на открито за потъмняла кожа, но мнозина искат да го избягват, доколкото е възможно, когато са на открито. Излагането на слънце и ултравиолетовите (UV) лъчи от слънцето могат да причинят слънчево изгаряне или слънчево изгаряне, като в допълнение представляват по-опасни рискове, включително рак на кожата, преждевременно стареене и увреждане нараняване на очите. Трябва да вземете мерки за предпазване на кожата от слънчево изгаряне и прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи, особено по време на дълги периоди на активност на открито.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подгответе се за дейности на открито

1. 

   Избягвайте периоди на пиково слънце. Опитайте се да избягвате планирането на дейности на открито между 10:00 и 16:00, когато UV лъчите от слънцето са най-активни. В допълнение към това време на деня, трябва също да отбележите, че UV лъчите са по-силни, когато:
   • В планините
   • През късната пролет и летните месеци
   • Близо до екватора
   • Отражение от повърхности като сняг, лед, вода, пясък и бетон

2. 

   
   
   Носете слънцезащитни дрехи. Заедно със следващите стъпки, слънцезащитното облекло ще бъде едно от най-ефективните средства за предпазване от прекомерно излагане на UV лъчи, когато сте на открито. Най-добрите тоалети включват:
   • Облекло, изработено от тъмни или тъмни тъкани, тъй като те имат по-висок рейтинг на UV устойчивост (UPF) от дрехите със светъл цвят.
   • Облеклото е стегнат и лек текстил. Ако можете да видите светлина през тъканта, това означава, че UV лъчите ще проникнат в тъканта и ще проникнат и в кожата!
   • Панталоните с дълги ръкави и ризата с дълги ръкави ще помогнат за намаляване на излагането на слънце и ще осигурят най-добрата защита. Ако искате да носите къси панталони, опитайте се да изберете панталони с дължина, която покрива по-голямата част на бедрата. Ризите с яка също могат да помогнат за защитата на областта на врата от слънчеви изгаряния.
   • Много модни марки имат специални дизайни за защита от слънце и поставят рейтинга си UPF върху етикетите си. Потърсете продукти с UPF рейтинг 30 или по-висок, за да осигурите адекватна слънцезащита.

3. 

   
   
   Носете шапка и слънчеви очила. Кожата на лицето и очите е много чувствителна към излагане на слънце, така че трябва да вземете допълнителни предпазни мерки по време на дейности на открито. Много шапки и слънчеви очила работят за намаляване на някои от рисковете, но за най-добри резултати изберете:
   • Широка периферия на шапката (минимум 7,5 см), за да предпази слънцето от излагане на лицето, шията (отпред и отзад), ушите и всякакви части на главата без косми. Подобно на облеклото, най-ефективните слънцезащитни продукти ще имат плътно тъкане, така че да не се вижда светлина, когато блести на слънце.
   • Слънчевите очила имат 100% защита от UV лъчи, особено моделите, които са устойчиви както на UVB, така и на UVA лъчи. Недей че тъмните лещи са по-защитни от светлите лещи; Тъмнината на лещите не е показателна за слънцезащита и много лещи с ярки цветове са устойчиви както на UVB, така и на UVA лъчи (ако е посочено на етикета).
   • Слънчевите очила, които покриват очите, са още по-добри, тъй като те помагат да се защити цялата област на очите, включително кожата около очите и клепачите. Благодарение на способността да блокират 99-100% от UV лъчите, слънчевите очила, които покриват очите ви, могат да предотвратят опасни заболявания като катаракта и меланом.

4. 

   
   
   Използвайте слънцезащитен крем. Слънцезащитният крем често се използва, за да се избегнат рисковете от излагане на слънце, но също така трябва да се използва за предотвратяване на слънчево изгаряне по време на дейности на открито, дори в облачни дни. Когато използвате слънцезащитен крем, трябва да имате предвид следното за оптимални резултати:
   • Изберете слънцезащитни продукти с етикет "широкоспектърен" или "UVA / UVB устойчив", за да предпазите кожата от UVB лъчи, които причиняват слънчево изгаряне и слънчево изгаряне, и да предпазите от UVA лъчи, които могат да проникнат по-дълбоко в кожата Индуцирано от слънцето стареене на кожата, известно още като фотостареене.
   • Изберете слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) 15 или по-висок. Ако имате светла кожа, трябва да изберете крем с по-висок слънцезащитен фактор, поне SPF 30-50.
   • Нанесете 30 g слънцезащитен крем (приблизително колкото топката за голф). преди Излезте навън за 30 минути, след това прилагайте отново на всеки 2 часа или след плуване, изпотяване или избърсване. Дори да пише „водоустойчив“, не забравяйте да кандидатствате редовно, тъй като това не означава, че е напълно водоустойчив!
   • Нанесете слънцезащитния крем върху цялото си тяло много внимателно, особено в пренебрегвани области като ушите, тила, устните, линията на косата и върху супинатора.

5. 

   Търсете сянка, когато е възможно. Въпреки че не е възможно да се блокират всички UV лъчи, когато се комбинира със стъпките, изброени по-долу, престоя в сянка може да помогне за намаляване на топлината и предотвратяване на отразените UV лъчи. Когато участвате в дейности на открито, потърсете зони с естествена сянка или се засенчете с чадъри или брезенти, за да избегнете възможно най-голямото излагане на ултравиолетови лъчи по време на интензивна слънчева светлина. Най-добре. реклама

Метод 2 от 3: Защитете кожата при работа в горещо време

1. 

   Носете защитно облекло дори в горещо време. Въпреки че хората често искат да носят по-малко плат, за да се предпазят от топлина, когато участват в дейности на открито през лятото, когато са изложени на слънце, кожата потъмнява и евентуално изгаря. Не забравяйте, че леките и тъкани платове осигуряват защита и защита на кожата по време на бягане, колоездене, голф и други дейности на открито.

2. 

   Помислете за заобикалящата ви среда. В зависимост от вида дейност на открито, можете да предприемете различни мерки за повишаване на вашата устойчивост на вредни UV лъчи.
   • Голф: Дълги периоди от време на голф игрището и увеличеното UV отражение от езера и пясъчни ями ще увеличат излагането ви на UV лъчи. Не забравяйте винаги да носите широкопола шапка (не само шапка или сенник!) И слънчеви очила, дълги панталони или къси панталони, риза с ръкави, които покриват поне раменете и горната част на ръката.
   • Тенис, джогинг и туризъм: Тези дейности често се потят много, така че слънцезащитният крем, нанесен върху кожата, лесно ще се отмие от потта. Повторното нанасяне на слънцезащитен крем не е достатъчно; облеклото и шапките с UV степен на UFP 30 или по-висока са основни средства за повишаване на защитата на кожата от дългосрочно излагане на слънце.
   • Колоездене: Позата на тялото по време на колоездене ще изложи тила на врата, горната част на ръцете и бедрата на най-голямото излагане на слънце. За да избегнете слънчево изгаряне или слънчево изгаряне по време на колоездене, носете панталони с дължина до коляното, риза с дълъг ръкав и шапка с широка периферия и / или покрийте врата си с яка или риза с риза.
   • Гребане и плуване: Тези дейности имат най-високите нива на UV излагане поради UV лъчите, отразени от водната повърхност. В допълнение към носенето на защитно облекло и много слънцезащитни продукти, водачите на лодки или плувците се съветват да избират слънцезащитни продукти, които съдържат или цинков оксид (цинков оксид) или титанов диоксид (титанов диоксид), поради това. е по-добър при блокиране и отразяване на UV лъчи, отколкото други слънцезащитни съставки, които абсорбират UV лъчите.

3. 

   Повторно прилагайте слънцезащитните продукти по-често, отколкото си мислите. Лесно е да забравите да нанесете отново слънцезащитни продукти, докато карате велосипед по пътя или гребате, но това е един от най-важните начини за предотвратяване на слънчево изгаряне, когато участвате в дълги дейности на открито. Макар че правилото за нормални дейности е да се прилага отново слънцезащитен крем на всеки 2 часа, важно е да се прилага допълнителна UVA / UVB защита върху всяка открита кожа след плуване, изпотяване или избърсване. реклама

Метод 3 от 3: Защитете кожата при работа в студено време

1. 

   Имайте предвид, че кожата също е изложена на риск дори в студено време. Много хора смятат, че рискът от слънчево изгаряне или потъмняване възниква само когато усещате топлината на слънцето, която грее върху кожата ви, но това не е вярно. Всъщност белият лед и сняг отразяват UV лъчите повече от водата, пясъка и бетона, така че рискът от излагане е по-висок по време на зимни дейности на открито. Недей Пропуснете слънцезащитния крем само защото не сте на плажа!

2. 

   Вземете допълнителни предпазни мерки, когато живеете в планински райони. Вашето излагане на ултравиолетови лъчи ще се увеличи, когато сте на по-голяма надморска височина, на 3000 метра надморска височина, лъчението ще бъде с 35-45% по-високо, отколкото когато сте на морското равнище. С повишено излагане на ултравиолетови лъчи и отражение на слънчевата светлина от сняг и лед, кожата ви е два пъти по-голяма от риска от зимни дейности на открито.

3. 

   Разберете ефектите на вятъра върху слънцезащитните продукти. Докато потта е основната причина слънцезащитните продукти да се отдалечават през летните дейности на открито, ще трябва да се справите с потта, снега и вятъра, когато участвате в зимни дейности на открито. За да защитите кожата си през зимата, имате нужда от:
   • Изберете слънцезащитен крем, който не само блокира UVA / UVB лъчите, но съдържа и много овлажнители, за да предотврати изгаряния от вятър. Опитайте се да изберете слънцезащитен крем, който съдържа съставки като агнешка мазнина или глицерин.
   • Не забравяйте устните! Кожата на устните е много крехка, склонна към слънчеви изгаряния и изгаряния от вятър, така че трябва да нанесете и овлажнител за устни с SPF 15 или по-висока.
   • Когато избирате защитно зимно облекло, уверете се, че покрива възможно най-голяма част от кожата; Носете шапка, ръкавици и шал, за да предпазите лицето и шията на слънчеви очила или UV очила. Устойчивата на UV лъчи ски маска е надежден избор, тъй като покрива по-голямата част от лицето.
   реклама

Съвети

• Преди да излезете навън в началото на деня, можете да проверите дневния UV индекс за вашия пощенски код тук: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Практикувайте ежедневно слънцезащита, нанасяйте слънцезащитни продукти и вземете горните предпазни мерки, не само по време на дълги активни дни на открито. Предотвратяването на слънчеви изгаряния, особено за деца, може значително да намали риска от рак на кожата по-късно в живота, така че започнете да навлизате в рутината за слънцезащита рано!
• Не забравяйте да изследвате тялото си от главата до петите всеки месец, като отбелязвате всички промени в цвета, грапавостта, размера и симетрията на лунички и бенки, като обръщате внимание на всякакви неправилни контури. Също така трябва да помислите за провеждане на преглед веднъж годишно за специализиран скрининг за рак на кожата.

Внимание

• Не забравяйте да проверите етикета на вашите лекарства, тъй като някои перорални и локални лекарства могат да повишат чувствителността на кожата и очите към UV лъчите. Някои козметични продукти също могат да повлияят на чувствителността на кожата към слънцето, така че прочетете всички предупреждения за слънце на етикетите на продуктите, особено тези, съдържащи алфа хидрокси киселини (киселини). алфа хидрокси).