Как да увеличите мускулната маса в ръцете си

Видео: ПОКАЧИ ЧИСТА МУСКУЛНА МАСА ( Как се правят мускули )

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 1: Усъвършенстван метод
Съвети
Какво ти е необходимо

Докато много хора се стремят да отслабнат, някои работят усилено, за да наддадат на тегло, особено в определени части на тялото. Не е достатъчно само да наддавате на тегло само в определени части на тялото. Ще се нуждаете от добра дисциплина и специално обучение, за да насочите към конкретни области на тялото си.Ако принадлежите към група хора, които искат да качат мускулна маса в ръцете си, тогава трябва да следвате определена техника на упражнения, както и да се придържате към правилната диета, за да увеличите теглото и мускулната си маса.

Стъпки

1 Консултирайте се с личния лекар, преди да започнете програма за наддаване на тегло.
2 Яжте повече калории с всяко хранене. Яжте храни с високо съдържание на калории, но здравословни, като сушени плодове, ядки, маслини и авокадо.
3 Яжте все по -често, например 5 или 6 пъти на ден вместо 2 или 3 пъти.
4 Ако готвите, добавете богати на калории съставки. Например, пийте пълномаслено мляко, яжте овесени ядки, добавете още сирене към омлет и хвърлете ядки и крутони в салата. Добавете още висококалорични съставки към палачинки или палачинки.
5 Увеличете натоварването на клековете, които правите (ако не ги правите, след това ги добавете към вашия набор от упражнения) до един и половина пъти телесното ви тегло и направете 1 повторение или повече, ако е възможно.
6 Увеличете теглото си на мъртва тяга с 2 пъти телесното си тегло за поне едно повторение.
7 Оставете ръцете си да почиват (те съдържат малки мускули), вместо да изпомпвате бицепсите и трицепсите засега. Мускулите растат по време на почивка.
8 Проследявайте напредъка си и записвайте новото си тегло и измервайте дебелината на ръцете си с измервателна лента на всеки 2 седмици.
9 Засега се опитайте да станете по -силни, без да обръщате твърде много внимание на наддаването на тегло. Ръцете ви ще придобият сила и тегло, когато се включат други части на тялото ви.

Метод 1 от 1: Усъвършенстван метод

1 Тонизирайте ръцете си и изградете мускулите на ръцете със силови тренировки под формата на къдрици за бицепс, трицепс и упражнения за раменете.
2 Използвайте големи тежести. Ако успеете да направите 6 или повече повторения с това тегло, тогава това е твърде лесно за вас.
3 Опитайте се да тренирате трицепсите си повече от бицепсите си. Трицепсите са повече от бицепсите.
4 Редувайте комплекти упражнения за бицепс и трицепс, за да увеличите всички страни на ръцете си.

Съвети

Силовите тренировки ще бъдат различни за начинаещи и професионалисти. Начинаещите трябва да започнат със стандартни упражнения за изграждане на мускули навсякъде, без да се фокусират върху конкретна мускулна група, в противен случай ще имате небалансирана фигура. Опитайте се да коригирате диетата си, за да наддадете на тегло, за да тренирате всички големи мускули, като краката, преди да преминете към по -малките мускули, като бицепсите.
Ако нямате тежести или гири у дома, опитайте да използвате собственото си тегло или да вдигнете бутилки с вода, почистващи контейнери и празни кутии.