Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Дизайнерски дейности за повишаване на оптимизма
• Част 2 от 3: Подобряване на мислите ви
• Част 3 от 3: Отслабване на негативното мислене

Въпреки че някои хора изглеждат по -позитивни от други, това не означава, че не можете да се научите да възприемате живота по по -оптимистичен начин. Да се ​​научиш да бъдеш оптимист е възможно и това често означава да правиш техники за оптимистично мислене. Като се съсредоточите върху мислите и моделите си на мислене, ще се научите да мислите по -позитивно и оптимистично и ще откриете нови модели на мислене. Прекарвайте по -малко време в мрачни мисли и вместо това ги заменете с положителни или по -възнаграждаващи мисли. С течение на времето ще се научите да подхождате към ситуацията от по -оптимистична гледна точка.

Стъпки

Част 1 от 3: Дизайнерски дейности за повишаване на оптимизма

1. 1 Ангажирайте се внимателна медитация. Вниманието означава фокусиране върху настоящия момент, тук и сега. Често това изисква установяване на връзка с тялото ви, защото тялото използва сетивата, за да се свърже с момента. Всеки ден отделяйте време за медитация или превръщайте ежедневието си в медитация, като практикувате внимателност - наблюдавайте дишането си, особено когато изпитвате силни емоции. Следете ежедневните си усещания - почувствайте водата, докосваща кожата ви под душа, наблюдавайте как мускулите и костите ви се движат, докато се движите или изкачвате стълби, или проследявайте всички звуци около вас. Оставете мислите и чувствата да преминат през ума ви, без да правите преценки или да реагирате на тях. Това ще ви помогне да се отдалечите от негативния опит.
   • Внимателността може да ви помогне да засилите положителните емоции, да увеличите количеството сиво вещество в мозъка си и да засилите съпричастността към другите и себе си.
   • Запишете се за клас по медитация или намерете приложение за телефон, за да практикувате медитация за съзнание.
2. 2 Представете си възможно най -добрата версия на себе си. Представете си живота си в бъдеще, когато сте в най -доброто от себе си. Помислете за всички аспекти на живота си: здраве, хобита и дейности, кариера, приятели и семейство. Не се увличайте от мислите как животът ви не отразява тези възгледи в настоящата позиция, а се съсредоточете изключително върху бъдещето. Бъдете креативни и продължете да пишете в продължение на 15 минути, вниквайки в дълбочината на това, което ще правите, на какво ще се радвате и с кого ще се мотаете. Хората, които правят това упражнение, съобщават, че само след един месец от този вид упражнения, те започват да се чувстват по -позитивни.
   • Представянето на най -доброто ви аз може да ви помогне да разберете вашите цели, мечти и желания. Това ще ви помогне да идентифицирате мечтите си и да изработите стъпките за постигането им.
   • Помислете как изглежда най -доброто ви аз. Какво работиш? Къде живееш? Имате ли някакви домашни любимци? Как се забавлявате? Кои са вашите приятели и какво харесвате в тях?
3. 3 Запишете положителни нагласи. Ако имате нужда от положителен тласък у дома, в колата или на работа, поддържайте позитивно отношение наблизо, за да сте оптимисти. Можете също така да говорите за положителни нагласи преди началото на работния ден, преди различни събития или ситуации, когато имате нужда от заряд на бодрост и позитивност. Вземете навика да казвате смислено отношение, когато се събудите, на път за работа или преди да се опитате да направите нещо трудно. Това ще ви помогне да се научите да възприемате ситуациите по по -положителен начин. Ползите от този вид инсталация могат да се усетят месеци или дори години.
   • Например, когато се събудите, кажете си: „Мога и ще мога да посрещна този ден с доброта и любов“, „Днес, както всеки ден, мога да бъда успешен в работата“ или „Днес има много неща, които могат да ми донесат щастие. "
4. 4 Спи добре през нощта. В здраво тяло здрав дух. Осигуряването на добра почивка ще помогне на мозъка ви да функционира по -добре и ще увеличи щастието ви. Липсата на сън влияе върху съзнанието ви и може да повлияе на нивата на стрес. Малкото сън може да повлияе на вашето физическо и психическо благополучие, така че не забравяйте да спите достатъчно през нощта. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да се събудите и да си лягате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Създайте релаксираща среда за сън и направете успокояващи дейности преди лягане, като например четене на книга, къпане или отделяне на малко време за отпиване на чай.
   • Спалнята трябва да е релаксираща. Ако ярката светлина ви притеснява, купете тъмни завеси. Направете спалнята си релаксираща, за да изглеждате и чувствате, като използвате меки цветове вместо ярки.
5. 5 Хранете се правилно. Пълните, питателни храни могат да ви помогнат да останете енергични и да се чувствате добре през целия ден, вместо да тичате със зърнени храни. Не забравяйте да включите пълнозърнести храни, протеини и мазнини в диетата си. Ако не сте сигурни как да балансирате диетата си или да получите достатъчно хранителни вещества от храната, консултирайте се с диетолог или водете дневник на храните, за да следите хранителните вещества. Можете да изтеглите безплатно приложение за телефон, което да ви помага да следите калориите, въглехидратите и основните групи храни всеки ден.
   • Яжте по -малко захар, алкохол, кофеин, тютюн и други вещества, за да поддържате главата си чиста и емоциите си балансирани.

Част 2 от 3: Подобряване на мислите ви

1. 1 Създайте щастливи спомени. Вашето съзнание определя дали помните събитието като положително или отрицателно. За да създадете положителни емоции и спомени, опитайте се съзнателно да си осигурите положителни спомени. Когато се фокусирате върху негативни мисли по време на събитие, което се случва, е по -вероятно да го запомните като негативно. Ако откриете, че създавате негативни преживявания, помислете какво върви добре.
   • Погледнете събитията, които ви се случват от по -положителна страна и ги запомнете в розова светлина. Това ще ви помогне да преквалифицирате мозъка си да подходи по -позитивно към ситуацията и да запомни всичко от положителна страна. Повечето събития могат да се възприемат като положителни или отрицателни, всичко зависи от вашето отношение и отношение.
   • Например, ако чувствате, че денят ви е минал зле, помислете за малките неща, които сте направили добре през деня. Можете да компенсирате трудностите, например ако закъснявате за работа или забравите да вземете обяд с вас, с по -позитивен и забавен следобед. Просто правете това, което обичате, купете си вкусно лакомство или говорете с близък човек.
2. 2 Вижте нещата в положителна светлина. Вместо да се фокусирате върху всичко това бих могъл сбъркате, намерете какво върви по план. Фокусирайте се върху възможностите и перспективите за оптимизъм, а не за песимизъм. Ако чувствате, че нещата не вървят добре, отбележете дори най -малките детайли, които сте успели. Ако се чувствате много разочаровани, спрете и изместете фокуса си към нещо по -положително.
   • Например, ако закъснявате за среща, може да се чувствате претоварени и неспособни да се справите с емоциите си. Спрете и помислете: „Разстроен съм, че ще закъснея, но знам, че ще бъда там навреме. Готов съм за срещата, така че очаквам тя да бъде успешна. "
   • Осезаема мотивация също може да ви помогне да видите живота от положителна гледна точка. Например, ако чувствате, че не можете да се справите с емоциите си или сте постоянно в стрес, планирайте ваканция.Тогава можете да очаквате с нетърпение пътуването, когато се почувствате зле и да си напомните, че удоволствието предстои.
3. 3 Научете се да бъдете благодарни. Признанието е начин да покажете благодарност за това, което имате. Вместо да се фокусирате върху това, което ви липсва, фокусирайте се върху това, което имате или цените. Хората, които постоянно изразяват благодарност, са склонни да имат по -високи нива на оптимизъм и щастие, да действат щедро и с емпатия и да изпитват повече положителни емоции. Вземете си навик всеки ден да намирате това, за което сте благодарни.
   • Можете да запишете в дневник за благодарност или да забележите неща през целия ден, за които си струва да бъдете благодарни.
   • Опитайте се да посочите три неща, за които сте благодарни всеки ден, когато се събуждате и преди лягане.
4. 4 Не се отказвайте от оптимизма, когато животът е труден. Лесно е да бъдеш оптимист, когато всичко в живота върви по план и всички твои нужди са задоволени. Но става много по -трудно, когато сте в лошо настроение, нещо се обърка и се сблъскате с трудности. Оптимизмът не означава, че трябва да сте щастливи през цялото време или да мислите, че всичко ще се получи при вас. Това е по -скоро позитивно отношение, дори когато животът става труден.
   • Ако отделяте време за техники за поддържане на позитив, продължете да го правите дори когато не сте в настроение или желание.

Част 3 от 3: Отслабване на негативното мислене

1. 1 Блокирайте негативните мисли. Всеки път, когато забележите появата на негативни мисли, се запитайте дали мисълта е полезна или не. Ако няма полза, маркирайте и блокирайте, дори ако се прекъснете в средата на мислите. Забележете негативните мисли и ги спрете незабавно.
   • Ако откриете, че мислите негативно за способностите си или наричате деня „лош ден“, помислете как да обърнете този негатив, за да получите нещо положително.
   • Например, ако се страхувате да изпълнявате семейни задължения и си мислите: „Не мога да повярвам колко време ще загубя, по -добре би било да направя нещо друго“, хванете се за негативните си мисли и ги заменете с нещо подобно: „Може би не искам да правя това сега, но мога да бъда приятелски настроен и да помагам на семейството си“.
2. 2 Спрете да се сравнявате с другите. Нещастните хора са склонни да се сравняват с другите, докато щастливите хора не участват в никакви сравнения, независимо дали са в тяхна полза или не. Ако се хванете да си мислите: „Ако бях повече като нея“ или „Сега, ако имах неговата работа“, тогава е време да спрем тези сравнения. Положителни или отрицателни, сравненията не правят живота ви по -добър.
   • Когато се хванете, че сравнявате, фокусирайте се върху нещо по -положително. Например, вместо да си мислите: „Ако имах къща като тази“, помислете си: „Знам, че ще имам къща като тази, ако продължа да работя усилено и да пестя пари.“
3. 3 Освободете се от негативните модели на мислене. Ако сте склонни да мислите, че материалните блага ви носят щастие („Сега, ако получих тази нова игра / рокля / къща / чифт обувки“ и т.н.), тогава щастието ви е застрашено, ако финансовото ви положение се промени. Шансовете са, че сте перфекционист или винаги търсите най -добрите възможности, дори ако нещо добро е точно под носа ви. Очакванията ви може далеч да надхвърлят способността ви да получите това, което искате, и в резултат на това може да се почувствате като неуспешен или неуспешен човек. Подобни мисли и поведение ви карат да се чувствате песимистично относно способностите си, вместо да бъдете оптимисти.
   • Например, ако наистина искате да си купите нов телефон и мислите, че след това най -накрая ще намерите щастие, помислете отново. Шансовете са, че бързо ще свикнете с новия си телефон и новостта ще избледнее, оставяйки ви да искате нещо друго.
   • Ако се окажете, че се поддавате на негативни модели на мислене, внесете известно съзнание в мислите си и си кажете: „Такива мисли не ми помагат да се съсредоточа върху положителни или оптимистични модели и не внасят нищо в живота ми“.