Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Укрепване на когнитивните умения
• Част 2 от 4: Поддържайте позитивно мислене
• Част 3 от 4: Подпомагане на собствената ви памет
• Част 4 от 4: Приемете помощ
• Съвети
• Предупреждения

Паметта може да провали човек на всяка възраст. За щастие, има начини да запазите ума си чист и по този начин да подобрите представите си за света. Също така, яснотата на ума помага да се разберат по -добре ситуациите и да се вземат по -мъдри решения с възрастта. Използвайте различни начини за поддържане на чист ум и позитивно отношение.

Стъпки

Част 1 от 4: Укрепване на когнитивните умения

1. 1 Ежедневно физическо възпитание. Упражненията са изключително полезни за психическото и физическото здраве. Те помагат за предотвратяване на депресията и укрепват имунната система. В допълнение, физическото възпитание помага да се запази яснотата на ума с възрастта.
   • За хора над 40 години ежедневните упражнения помагат за поддържане на здравето на префронталната кора.В проучването аеробно добре обучените мъже на възраст надминаха мъжете с по-ниски нива на годност при вземане на решения.
2. 2 Здравословно хранене. Здравето на мозъка и сърцето е ключов фактор за поддържане на функционирането на паметта ни с възрастта и често помага за предотвратяване на деменция. Избягвайте наситени и преходни мазнини, които причиняват увреждане на кръвоносните съдове в мозъка, и яжте следните храни:
   • Здравословни мазнини като зехтин и омега-3 полиненаситени мастни киселини, които могат да бъдат намерени в сьомга.
   • Антиоксиданти, които поддържат оптималната мозъчна функция. Дори тъмният шоколад е добър за вас!
   • Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които могат да намалят риска от инсулт.
   • Алкохол в умерени количества. Това не е грешка: малки дози алкохол могат да помогнат на възрастните да предотвратят деменцията, като поддържат здравословни нива на холестерол и инсулин. В същото време е важно да не злоупотребявате: прекомерната консумация на алкохол ще има обратен ефект, в резултат на което дори можете да загубите паметта си (така наречените „пропуски на паметта“).
3. 3 Здрав нощен сън. Претоварването замъглява умствения капацитет и отпочиналият мозък е в състояние да функционира оптимално.
   • По време на сън мозъкът запазва дневните спомени, така че почивката помага да се организират светските детайли от ежедневието.
   • Можете дори да подремнете, след като научите нова или важна информация, за да запомните информацията за дълго време.
4. 4 Психични изчисления. Математиката развива логическо мислене и умения за решаване на проблеми. Вашата тренировка може да бъде прости примери, които могат да бъдат решени в главата ви или върху лист хартия. Много хора не са използвали дълго разделение още от гимназията. Освежете знанията си.
   • В супермаркета опитайте да преброите стойността на артикулите във вашата количка. Не е нужно да броите възможно най -точно. Закръглете цените до цели числа. Разберете на касата колко точни са били вашите изчисления!
5. 5 Продължавай да учиш. Изследователи от Харвард са открили, че продължаващото образование подобрява паметта с напредването на възрастта. Продължете да се образовате, ако вече сте завършили.
   • Изградете знанията си в местната библиотека. Тук можете да се отпуснете, да съберете мислите си и да се съсредоточите върху обучението си. Ако имате малко свободно време, седнете с книга в парка или любимото си кафене. Поддържайте остър ум и позитивна перспектива.
   • Вземете курсове в местното училище. Най -добрият избор биха били дейности, които изискват умствена и социална активност, като фотография или занаяти. Също така ще ви помогне да се запознаете с нови хора и дори да създадете нови приятели!
6. 6 Стегнете умствените си мускули. Развивайте логика, способност за решаване на проблеми и справяне с умствените аспекти чрез пъзели и предизвикателни умствени задачи. По този начин психическият стрес развива уменията за рационално мислене и ви позволява да се чувствате уверени в решаването на проблеми.
   • Решете кръстословици. Възрастните хора, които често решават кръстословици, се представят по -добре при различни когнитивни тестове. Изследователите не могат да дадат категоричен отговор дали кръстословиците наистина развиват умствени способности или хората с по -високи умствени способности са по -добри в решаването на кръстословици благодарение на уменията си, но със сигурност няма да ви навреди!
   • Играе компютърни игри. Според едно проучване игра, наречена NeuroRacer, е помогнала на възрастните участници да подобрят способностите си за многозадачност, краткосрочната памет и вниманието. Ако компютърните игри не са вашето нещо, традиционните игри като бридж също са полезни за ума.
7. 7 Използвайте всичките си сетива. Учените са открили, че стимулирането на всички наши сетива активира различни части на мозъка и подобрява паметта.В едно проучване участниците запомнят изображенията по -добре, когато се показват със специфичен аромат.
   • На практика това може да означава, че използването на техники за съзнание за забелязване на забележителности, миризми, вкусове, усещания и звуци може да ви помогне да запомните по -добре подобни събития.
   • Можете също така да се насладите на мента, тъй като маслото от мента може да помогне за подобряване на паметта и бдителността. Поглезете се с мента, докато четете нова информация или изучавате материала.
8. 8 Използвайте другата си ръка за ежедневни задачи. Това е предизвикателство, особено когато се опитвате да пишете или пишете, но принуждава човека да се съсредоточи и да ангажира двете полукълба на мозъка.
   • Седнете на бюрото си и започнете да пишете с доминиращата си ръка. Отначало може да се надраскате, но веднага ще забележите напрежението в раменете и с течение на времето ще можете да развиете тази способност. Това упражнение е много полезно за пациенти с епилепсия.

Част 2 от 4: Поддържайте позитивно мислене

1. 1 Открийте своя специален талант. Можете да развиете нови таланти и умения на всеки етап от живота си. Това изгражда самочувствие.
   • Започнете да карате ски или да играете голф, присъединете се към хор или любителски комедиен клуб. Умерете очакванията си и не се стремете към върхови постижения. Просто се забавлявайте и се запознайте с нови хора, но не забравяйте да положите малко усилия.
   • Умения като чужди езици или програмиране също влияят значително върху умствената яснота.
2. 2 Намерете начин да изразите себе си творчески. Творчеството е полезно за умствената острота и доброто настроение поради редица причини: творческите дейности ни принуждават да мислим и напрягаме умствените си мускули, а резултатите от такава работа могат да засилят самочувствието и чувството за радост в ежедневието.
   • Опитайте да напишете стихотворение, да шиете, да се научите да свирите на инструмент, градинарство или рисуване. Ако не смятате себе си за човек на изкуството, опитайте да печете или пишете дневник, за да изразите себе си по различен начин.
   • Бъдете креативни с ежедневни дейности като пазаруване с умерен бюджет или нови рецепти със специфични ограничения за хранителни стоки. Поддържайте положително отношение към способността си да вземате добри решения в ежедневни ситуации.
3. 3 Помогни на другите. С възрастта помагането на другите помага за намиране на нова цел и намиране на себе си, което допринася за положителна перспектива и възгледи за процеса на стареене.
   • Помогнете за изхранването на бездомните, доброволци в старчески дом и помогнете на местните жители да пишат писма или работете с деца и младежи в религиозна организация. Редовните доброволчески задачи ще ви улеснят да се срещате и да помагате на другите.
4. 4 Променете вижданията си за нещата. Всъщност с възрастта човек губи способността си да прави всичко, което му беше лесно в младостта. Не е нужно да гледате на това като на провал. Променете хода на мислите си и се съсредоточете върху това, което получавате.
   • Погледнете отново ситуацията. Всичко се определя от нашето отношение: всяка мисъл може да се превърне от отрицателна в положителна. Например, ако ви е по -трудно да си спомняте събития, тогава вместо да мислите за провал или срам, е по -добре да си признаете, че това е естествен резултат от натоварен живот.
5. 5 Стремя се бъда благодарен. Учените са провели стотици проучвания за ползите от благодарното отношение, което засилва чувството на радост и удоволствие в живота. Опитайте различни стратегии и подходи:
   • Напишете благодарствено писмо на човека, който промени живота ви към по -добро. След това изпратете това писмо заедно с подаръка.
   • Практикувайте упражнения за писане. Всеки ден в продължение на седмица (или повече) избройте поне три неща, за които сте благодарни. Мащабът на аспекта е без значение. Запишете чувствата си.Правете упражнението ежедневно (например преди лягане), за да развиете чувство на благодарност.

Част 3 от 4: Подпомагане на собствената ви памет

1. 1 Започнете запис. Спомнянето на всичко на света е невъзможно (и не е необходимо), затова се стремете да използвате менталното пространство според нуждите и да си водите бележки. Това ще ви помогне да запомните неща, които не е нужно да имате предвид. Благодарение на бележките няма да пропуснете среща, да вземете лекарството си навреме и да правите други неща, които изискват вашето внимание.
   • Използвайте стикери и бяла дъска в офиса, за да оставяте ежедневни напомняния за задачи.
   • Използвайте календар или дневник, за да записвате важни предстоящи събития и дати и редовно добавяйте към списъка си с хранителни стоки, който ще ви бъде полезен в магазина.
2. 2 Повторете важни подробности. Повтарянето на това, което чувате, помага да се създадат връзки в мозъка и да се запомни по -добре информацията.
   • Когато се срещате с нови хора, повторете имената им в началото и края на разговора. Направете го мимоходом. В началото на разговора кажете: „Радвам се да се запознаем, Борис“, а в края: „Много се зарадвах, че говорих с теб, Борис“.
   • Прегледайте важните лекарски указания и ги запишете, ако е необходимо, за да сте сигурни, че запомняте цялата информация точно.
3. 3 Медитирайте или правете йога. Научете се да успокоявате ума си и да се съсредоточите, за да подобрите умствената яснота, паметта и обхвата на вниманието.
   • Участниците в едно проучване, които практикуваха внимателност в продължение на 20-30 минути на ден, постигнаха по-висок резултат от стандартизираните тестове за памет от останалите участници, които присъстваха на хранителен клас.
   • Вниманието е медитативно упражнение, което изисква от вас да седнете и да дишате бавно, докато се фокусирате върху физическите усещания при вдишване и издишване. Опитайте да медитирате 2 пъти на ден в продължение на 10-20 минути.

Част 4 от 4: Приемете помощ

1. 1 Осъзнайте, че в един момент може да се нуждаете от помощ. С възрастта умственият капацитет намалява, независимо от опитите да се поддържа ясен ум. Това е неоспорим факт. Трябва да се обградите с хора, на които имате доверие, за да можете да ги оставите да вземат важни решения вместо вас, ако е необходимо.
   • С напредването на възрастта хората могат да си спомнят събития, които не са се случили в действителност. Ако наблизо има по -млад човек, когото познавате от дълго време (вашето пълнолетно дете), той ще изясни спомените ви от изминалите години.
2. 2 Изберете настойник. Изберете болногледач, преди да ви потрябва, ако умствените ви способности намаляват. Когато му дойде времето, адвокат ще ви помогне да съставите необходимите документи.
   • При липса на настойник съдът обикновено възлага на тази роля най -близките - това може да е брат, сестра, съпруг или дете. Ако нямате най -добри отношения с близките си, което се случва през цялото време, тогава би било разумно сами да изберете настойник и да не оставяте решението на преценката на съда.
   • Направете завещание, посочващо вашите имотни и грижи за последните дни. Ако загубите способността да мислите ясно, тогава благодарение на волята, вашите решения ще останат в сила.
3. 3 Вземете здравни решения сега. Вземете важни решения за здравеопазване за в бъдеще и ги документирайте, за да може вашият болногледач да ги вземе предвид.
   • Адвокат ще ви даде всички подробности, но най -често се препоръчва предварителна директива, включително завещание в случай на смърт, пълномощно (обикновено на името на вашия настойник, но не е задължително) и вашите желания в случай на реанимация и интубация (например не реанимирайте).
4. 4 Потърси помощ. Ако подозирате, че имате неврологични състояния като Алцхаймер или деменция, потърсете помощ от любящ и грижовен човек. Има различни опции за план за лечение, които да ви помогнат да се преборите с това състояние.
   • Симптомите на болестта на Алцхаймер могат да се появят по всяко време, но преди 65 -годишна възраст те се наричат ​​„ранно начало на заболяването“.
   • При прогресивна загуба на памет човек може да изпита тревожност, страх и безпокойство. Разговорите с деца или близки ще ви уверят, че бъдещето е в добри ръце. Дори с тази диагноза можете да живеете продуктивен и пълноценен живот.

Съвети

• Четете книги и вестници, за да придобиете знания.
• Споделете вашите идеи и възгледи с други. Помогнете на хората да решават проблеми, за да можете да почувствате различни ситуации.
• Създайте визуално изображение, за да се съсредоточите върху детайлите, които да запомните.
• Станете член на хоби клуб. Новите и различни преживявания ще позволят на мозъка ви да работи в различни посоки и да поддържа умствена яснота.
• Изучаването на нов език се счита за страхотно мозъчно упражнение. Освен това подобно умение определено ще разшири възможностите за бъдеща заетост.
• Важно е да се фокусирате върху нещо ново всеки ден и да спите добре през нощта. Медитацията, йогата и хранителната диета могат да ви помогнат да се отпуснете, да подобрите здравето си и да повдигнете настроението си.
• Направете червена точка на стената и се съсредоточете върху нея. Това ще ви помогне да подобрите концентрацията си.
• Спете 7-8 часа всяка вечер. Максималното количество сън, от което се нуждаете, зависи от възрастовата група.

Предупреждения

• Забележете хората, които се опитват да повлияят на вашите мисли, но не отхвърляйте полезни съвети. Ясният ум ще ви помогне да разграничите полезните съвети.
• Не се опитвайте да угаждате на всички или лошите хора могат да се възползват от вас. Ясният ум няма да ви позволи да признаете подобни ситуации.
• Съсредоточете се върху желанията си, а не върху това, което другите ви убеждават да направите.