Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Одобрени от съвременната медицина методи
• Метод 2 от 2: Традиционни методи
• Съвети

Артритът е естествена последица от процеса на стареене. Много хора някога са имали остеоартрит, ревматоиден артрит или дори синдром на Стил. Най -често срещаният вид артрит е остеоартритът, който се характеризира с дегенерация на хрущялната тъкан, която кара костите да се допират една до друга, когато се движат - което причинява болка. Тази статия ще ви насочи как да предотвратите развитието на артрит.

Стъпки

Метод 1 от 2: Одобрени от съвременната медицина методи

1. 1 Пии много вода. Технически погледнато, ролята на хрущяла в ставата е до голяма степен идентична с тази на листната пружина. Остеоартритът е разбивката на тази „пролет“. Тъй като хрущялът е 70% вода, можете да удължите живота на "извора", ако пиете поне 2 литра вода на ден.
   • Кафето, чаят и безалкохолните напитки, разбира се, също съдържат вода - но тези течности също имат диуретични, диуретични свойства, тоест употребата им не попълва, а намалява резервите на течности в организма. Съответно трябва да пиете вода.
2. 2 Вземете повече калций. Млечните продукти трябва да бъдат повече от широко представени във вашата диета, тъй като съдържат калций.В допълнение, други богати на калций храни като броколи, сьомга, спанак, черен боб, тофу, сардини, сусам и др.
3. 3 Приемайте повече витамини. Витамините С и D са много важни за здравето на ставите. Особено D - предотвратява развитието на ревматоиден артрит. Уви, хората, живеещи на север или в други региони, където има малко слънчева светлина, често се сблъскват с дефицит на витамин D в организма и именно този витамин ни помага да усвоим калция! Яжте сьомга, риба тон, кисело мляко, яйца и говеждо месо - те са с високо съдържание на витамин D.
   • Най -важното е, че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да не прекалявате.
4. 4 Гледайте теглото си. Наднорменото тегло е допълнително натоварване на ставите. Между другото, коленете, глезените и тазобедрените стави, които представляват по -голямата част от теглото на тялото, са силно податливи на развитие на остеоартрит. Така че помислете - няма ли смисъл да отслабвате?
   • Изследванията показват, че наднорменото тегло влошава регенеративните свойства на хрущялната тъкан. И ако хрущялната тъкан стане неизползваема по -бързо, отколкото се възстановява, това всъщност е директен път към остеопорозата.
5. 5 Занимавайте се със спорт. И кардио, и силови тренировки - всички. Вашата задача е не само да отслабнете, но и да поддържате мускулите и ставите здрави. Заседналият начин на живот, уви, увеличава риска от развитие на артрит с възрастта.
   • Упражнявайте по 20 минути 3 пъти седмично - ако давате всичко от себе си или 30 минути 5 пъти седмично - ако давате най -доброто от себе си умерено. Всичко друго няма да ви помогне да се предпазите от ранното развитие на артрит.
   • Изберете упражненията разумно! Разбирате, че ако постоянно и монотонно дърпате тежести, тогава не можете да подобрите, но да влошите ситуацията. Не забравяйте да включите плуване, колоездене, пилатес или гимнастика във вашата тренировъчна програма.
   • Изборът на подходящи обувки също е изключително важен. Между другото, по -добре е да ходите по асфалт или земя, отколкото по бетон.
6. 6 Правете йога или разтягане. Тези упражнения укрепват мускулите, които поддържат ставите. Съответно, колкото по -силни са тези мускули, толкова по -голяма тежест могат да понесат ставите. Освен това разтягането е сигурен начин да запазите свободата си на движение в напреднала възраст.
7. 7 Лекувайте адекватно нараняванията. Постоянните изкълчвания на глезена например са сигурен начин за развитие на артрит. Не забравяйте напълно да се възстановите от наранявания и след сериозни наранявания не се колебайте да възстановите физическото възпитание.
8. 8 Намалете броя на повтарящите се движения в живота си. Работа, спорт и др. - всичко това често включва вредни повтарящи се движения, водещи до микротравми в тъканта около ставата, което също води до артрит.
   • Внимавайте за стойката си. Ако седнете сгушени в три смъртни случая, тогава ставите определено няма да ви благодарят със сигурност. Не забравяйте, че колкото по -скоро коригирате стойката си, толкова по -здрави ще ставите.
   • Въпреки това, дори ако не се движите, а просто седите твърде дълго, това също е лошо. Ставайте на всеки тридесет минути, ако имате заседнала работа.
9. 9 Спри да пушиш. Пушенето отслабва костите. Пациентите с артрит, които се отказват от тютюнопушенето, изпитват все по -малко болки в ставите.
10. 10 Не прекалявайте с алкохола. Тук всичко е подобно на пушенето - не напразно всичко това се нарича „лоши навици“.

Метод 2 от 2: Традиционни методи

1. 1 Нанесете ленено масло. Това е хранителна добавка, богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват тежестта на възпалението и имат лечебен ефект. Възможността за намаляване на тежестта на възпалението може да забави развитието на ревматоиден артрит.
2. 2 Нанесете рибено масло. Съветът за приемане на рибено масло се основава на мнението, че то е в състояние да забави процеса на дегенерация на хрущялната тъкан, като по този начин действа като превантивно средство срещу артрит. Някои учени дори твърдят, че рибеното масло може да обърне процеса на дегенерация на тъканите. Така или иначе, приемайте 1-2 супени лъжици рибено масло на ден - няма да навреди.
3. 3 Вземете вана със соли от Epsom. В солите на Epsom има само много магнезий. Какво е магнезий? Това е елемент, от който хората се нуждаят, наред с други неща, за растежа на костите. Съответно, при недостиг на магнезий, тялото абсорбира по -лошо калция и фосфора, което от своя страна води до факта, че костната тъкан отслабва и расте слабо.
   • Разтворете 3 чаши соли Epsom в гореща вода и останете във ваната поне 30 минути!
4. 4 Вземете глюкозамин и / или хондроитин. Разбира се, няма категорично потвърждение на тяхната ефективност, но все пак се смята, че глюкозаминът помага за справяне с увреждането на хрущялната тъкан. Какво е това, глюкозаминът като цяло е естествен компонент на хрущялната тъкан! Смята се, че приемането на тези две вещества е чудесно за предпазване от остеоартрит на колянната става.
   • Науката обаче все още не е казала нищо за ефективността на тези две вещества в борбата с артрита. Възможно е несулфатните форми на тези вещества да са безполезни и единственият смисъл е в използването на сулфатните форми.
5. 5 Вземете билкови препарати. Да, има някои билкови препарати, които изглежда намаляват възпалението и облекчават болката, свързана с него. Защо не опитате тези билки? Например:
   • Джинджифил
   • Люцерна семена
   • Канела
   • Куркума

Съвети

• За жените, които страдат от артрит по време на менопаузата, хормонозаместителната терапия може да помогне. Една от функциите на естрогена е да повишава нивата на костния калций. Съответно, намаляването на нивата на естроген, свързано с менопаузата, води до намаляване на костната маса и може да причини остеоартрит.
• Попитайте Вашия лекар какви нови хранителни добавки могат да Ви препоръчат.