Как да изглеждате добре след събуждане

Видео: По-добро събуждане дори и от кафе!

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Бързи решения
Метод 2 от 4: Подобряване на качеството на съня
Метод 3 от 4: Грижа за кожата
Метод 4 от 4: Добри навици
Подобни статии

Ако сте спали лошо или малко или просто не сте готови за новия ден, все още можете да изглеждате свежи. Вероятно искате да видите отпочинало и чисто лице в огледалото, така че ще трябва да се погрижите за емоционалното си състояние, кожата и тялото.

Стъпки

Метод 1 от 4: Бързи решения

1 Оставете светлина в стаята. Слънчевата светлина или нейният изкуствен двойник ще помогнат на тялото да се събуди. Не само ще ви улесни да ставате, ще можете да подобрите вътрешния си часовник, да се почувствате освежени и настроението ви ще се подобри.
2 Направете няколко упражнения сутрин. Упражнението повишава телесната температура и насърчава производството на ендорфини, които помагат на тялото да се събуди. Упражненията не трябва да бъдат трудни: направете няколко повдигания на крака, няколко усуквания, завъртете ръцете си. Упражнението трябва да е насочено към подобряване на гъвкавостта, да ви принуждава да се движите в различни посоки и да включва всички крайници.
3 Събудете се с аромати. Миризмите могат да ободрят и зареждат с енергия. Ето някои съвети:
- Кафето помага на много хора сутрин, а ползите не се ограничават до състава му. Учените са доказали, че ароматът на кафе намалява нивата на стрес и ви помага да се чувствате заредени с енергия.
- Опитайте ароматерапия. В резултат на изследванията е установена връзка между употребата на етерични масла и състоянието на бдителност / сънливост. Има аромати (като цитрусови плодове), които повдигат настроението ви и стимулират мозъка ви чрез освобождаване на сератонин и хормона норепинефрин. Опитайте да вдишате аромата на етерично масло от розмарин, за да се отървете от остатъците от сън.
4 Изпийте кафе. Кофеинът подвежда мозъка, като се комбинира с аденозин и го отстранява от кръвта. Аденозинът е вещество, което причинява сънливост. Колкото по -малко е аденозин в кръвта, толкова по -малко човек иска да спи. Но не забравяйте, че при редовна употреба тялото ще се адаптира и ще спре да реагира на кафе.
5 Пийте студена вода. Ако пиете студена вода сутрин, това ще започне метаболизма ви. Студената вода принуждава тялото да изразходва повече енергия, за да поддържа нормална телесна температура (36,6 градуса).
6 Поръсете лицето си със студена вода. Това ще бъде изненада за тялото. В допълнение, студената вода намалява умората, увеличава скоростта на метаболизма и стимулира централната нервна система.

Метод 2 от 4: Подобряване на качеството на съня

1 Спете поне 8 часа на ден. Сънят допринася за по -здравословен външен вид. Колкото по -млад е човекът, толкова повече сън се нуждае. Тийнейджърите се нуждаят от до 10 часа сън, а малките деца дори повече.
2 Избягвайте стимуланти. Повечето хора използват стимуланти под една или друга форма всеки ден. Избягвайте кафе, чай и сладки газирани напитки поне 4-6 часа преди лягане и ще започнете да спите достатъчно.
3 Създайте комфортна среда в спалнята си. Има много начини да подобрите качеството на съня си за сметка на обкръжението си. Може да ви бъде по -лесно да заспите в някои дни и по -трудно в някои дни. Има няколко начина да направите стая удобна за сън.
- Намалете температурата. Човек заспива по-бързо в хладна стая (15-21 градуса). Освен това, на хладно, човек спи по -дълбоко и по -дълго. Високата влажност на въздуха пречи на съня и влияе върху качеството на съня.
- Извадете цялата светлина. Когато има по -малко светлина, определен сигнал се изпраща към мозъка и концентрацията на хормона мелатонин започва да се увеличава, което кара човек да се чувства сънлив.Когато светлината светне сутрин, тялото се събужда: температурата се повишава, нивото на мелатонин спада, човекът се подготвя за нов ден.
4 Създайте вечерен ритуал за себе си. Намерете няколко начина да се отпуснете преди лягане, за да се успокоите и да се подготвите за нощта. Ето няколко примера:
- Направете някои упражнения. Правенето на йога преди лягане отпуска мускулите, успокоява ума и подготвя тялото за сън.
- Опитайте да четете или пишете. Четенето намалява нивата на стрес (докато чете, човек е по -малко нервен). Само шест минути са достатъчни, за да забавите значително сърдечната честота и да отпуснете мускулите.
- Вземете топла вана или душ. Когато се къпете, телесната температура се покачва драстично. Когато човек излезе от водата, температурата рязко спада и това допринася за отпускане. Учените са установили пряка връзка между понижаване на температурата и състояние на сънливост.

Метод 3 от 4: Грижа за кожата

1 Погрижете се за кожата си. Слънчевите лъчи причиняват редица кожни проблеми, включително старчески петна и бръчки. За да поддържате кожата си чиста сутрин, опитайте се да не я излагате на слънце възможно най -често.
- Нанасяйте редовно слънцезащитни продукти върху кожата си. Препоръчително е да използвате продукти с SPF фактор най -малко 15. Не забравяйте да нанасяте продукта отново през деня, особено след спорт.
- Останете на сянка през най -горещата част на деня. Стойте далеч от слънцето в разгара на горещ ден. За да поддържате кожата си млада и здрава, стойте на сянка.
- Работете внимателно с кожата си. Не използвайте тежки сапуни или агресивни химикали. Бръснете космите по посока на растежа, а не срещу. Не търкайте кожата си с кърпа, а я попийте.
2 Използвайте малки количества ретиноиди. Ретиноидите се намират в голямо разнообразие от продукти за кожа. Те се борят с акне, бръчки, черни точки, лунички и увеличават производството на колаген.
3 Анализирайте как рисувате. Декоративната козметика може да навреди на кожата. По -долу са дадени няколко съвета, които ще ви помогнат да изглеждате добре, без да навредите на кожата си.
- Изплакнете редовно четките си. В резултат на редица проучвания беше установено, че повечето жени не мият четките си и върху тях се натрупват бактерии. Измивайте четките си веднъж седмично с топла вода и малко почистващо средство.
- Изплакнете грима преди лягане. Ако това не бъде направено, по кожата може да се появи обрив, гъбички, бели точки. Измийте грима си с почистващ препарат без масло.
- Не използвайте козметика на маслена основа. Много хора имат мазни участъци от кожата на лицето си, а козметиката на маслена основа може да причини кожни проблеми. За да предотвратите запушване на порите, кожата не се зачервява, а акнето е в миналото, не купувайте такава козметика.
4 Ексфолирайте кожата си. Ако порите не бъдат почистени, те ще се запушат и ще изглеждат по -големи. Измивайте мръсотията и мазнините с мека четка и почистващ препарат всяка вечер.
5 Нанесете върху кожата хидратиращ крем след вечерен душ. Овлажнители са необходими за всички типове кожа: нормална, суха, мазна, чувствителна. Те защитават кожата и я изглаждат, така че кожата да бъде успокоена.
6 Отървете се от тъмните кръгове под очите. Опитайте да направите маска от краставица, като използвате лъжици или торбички чай върху очите си. Чаят съдържа танин, който се бори с отоците. Ако решите да използвате краставици или лъжици, първо ги оставете в хладилника за няколко часа. Тези средства имат ефект, подобен на този на леда - намаляват възпалението и болката. Нанесете някой от изброените по -горе продукти върху кожата на клепачите си за няколко минути.

Метод 4 от 4: Добри навици

1 Занимавайте се със спорт! Всеки знае, че спортът е полезен за вашето здраве, но е полезен и за кожата ви. Упражнението стяга и укрепва мускулите, което подобрява цвета на кожата.Освен това упражненията подобряват кръвообращението, насищат кислорода и подхранват клетките, стягат порите и намаляват възпалението. Има много видове физическа активност и всички те са полезни за кожата.
- Изплакнете грима преди тренировка. Това ще предотврати запушването на порите.
- Упражнявайте се в дрехи, пропускливи за влага, за да поддържате кожата си хладна и чиста. Това също ще помогне за предотвратяване на акне.
- Упражнявайте се на хладно място, където телесната ви температура няма да се повиши твърде високо. Това ще предотврати усилването на възпалението по кожата.
- Използвайте овлажнител. Ако се прилага преди клас, той ще отблъсне потта. След упражнения, особено след плуване, кремът ще помогне за решаване на проблема със сухата, напукана кожа, подобрявайки нейното състояние и външен вид.
- Спортът може да помогне в борбата със стреса и тревожността. Радвайте се на състоянието си, на самочувствието и на физическата си годност. Само 15 минути упражнения могат да намалят нивата на тревожност.
2 Започнете сутринта си с хидротерапия. Учените са установили, че редуването на студ и топлина (включително сауната) е полезно за здравето. Кръвообращението се подобрява, метаболизмът се ускорява, настроението се повишава, човек става енергичен и енергичен. След измиване под душа се облейте със студена вода, след това отново с топла и студена вода.
3 Спри да пушиш. Проучванията показват, че пушенето има отрицателен ефект върху състоянието на кожата и причинява заболявания като псориазис. Топлината, генерирана от цигарата, влияе върху кожата. Еластичността се влошава при свиване на кръвоносните съдове. Освен това количеството на витамин А в кръвта намалява поради никотина.
4 Промяна диета. Яжте здравословни храни. Те трябва да са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на мазнини, особено наситени мазнини. Такава диета ще ви даде енергия и ще ви развесели. Лошата диета може да причини сънливост и влошаване на настроението.
- Яжте храни с високо съдържание на фолат и витамин В12, включително зеленолистни зеленчуци. Те ще помогнат в борбата с депресията.
- Яжте повече плодове. Изследванията са установили връзка между плодовете и физическото здраве и по-положително отношение към вашето благосъстояние.
- Яжте риба по -често. Учените са открили, че морските дарове помагат в борбата с депресията. Опитайте се да ядете риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини всеки ден.
5 Пии много вода. Пийте около 2-3 литра вода на ден. Водата подобрява кръвообращението, подобрява еластичността на кожата, прави я по -плътна, овлажнява и укрепва.