Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Изучаване на основите
• Част 2 от 4: Подобрете основното си хвърляне
• Част 3 от 4: Техника на удара с тяло
• Част 4 от 4: Техниката на кръговото люлеене
• Съвети
• Предупреждения

Изстрелването изглежда като прост спорт: опитвате се да хвърлите товара по -далеч от опонентите си. Всъщност, за да избегнете нараняване, трябва да хвърлите необичайно тежка топка (наречена „оръдие за оръдие“), използвайки специфична техника. Спортистите, които са постигнали голям успех, трябва да инвестират възможно най -много енергия и импулс в „натискане“, без да излизат извън кръга, както и да следят координацията и баланса. Техниките „бич по тялото“ и „кръгово люлеене“ се използват от тези, които вече са достигнали високо ниво, а начинаещите трябва да започнат да усъвършенстват основната техника.

Стъпки

Част 1 от 4: Изучаване на основите

1. 1 Започнете с леко ядро. Думата "ядро" се отнася до тежка топка, която противниците се опитват да хвърлят доколкото могат. Начинаещите трябва да започнат с по -леки тежести (1,8 - 3,6 кг), тъй като това намалява риска от нараняване, ако хвърлянето не е направено правилно.
   • След като овладеете основните умения за хвърляне и с малко практика, можете да преминете към по -тежки оръдия.Стандартното основно тегло може да варира в зависимост от възрастта и пола на състезателите и страната домакин.
2. 2 Застанете вътре в кръга. Когато натискате ядрото, трябва да останете в кръга през цялото хвърляне. По време на официални състезания кръгът обикновено се изчертава върху бетонна плоча и е с ширина 2,13 м. Ако излезете извън кръга при хвърляне, това ще бъде нарушение - по време на състезанието такова хвърляне няма да се брои.
   • След хвърлянето спортистът трябва да излезе от кръга през задната половина на ринга, а не отпред, в противен случай хвърлянето няма да се брои. (Това избягва споровете дали спортистът е прескочил линията по време или след хвърлянето).
   • На кръга, като правило, има пречка отпред, която не позволява на крака на спортиста да излиза твърде далеч напред. Не се допуска стъпване върху горната част на дъската.
3. 3 Определете победителя. След падането на оръдието се измерва разстоянието от предната част на кръга до мястото за кацане. Оръдието обаче трябва да кацне в полето за хвърляне с формата на конус, в противен случай това би било нарушение. Победител е спортистът, чието ядро ​​се приземява възможно най -далеч от кръга и който не нарушава правилата.
   • Ако искате да направите свое собствено поле за хвърляне във формата на конус, тогава трябва да фиксирате две въжета със същата дължина, най-малко 15,2 метра всяко (страни на конуса), и след това направете края на конуса, който ще бъде точно 60% от дължината на една от страните. ... Измерете дължината на страните от центъра на кръга.
4. 4 Натискайте, не хвърляйте. Тъй като топката е много по -тежка от топките, използвани в други спортове, тя не трябва да се хвърля отгоре или отдолу - съществува висок риск от издърпване на мускул или нараняване по друг начин. Винаги „избутвайте“ сърцевината, като протегнете ръката си в една посока и не я люлеете. Прочетете инструкциите по -долу, за да научите повече за стандартните техники за хвърляне.

Част 2 от 4: Подобрете основното си хвърляне

1. 1 Стиснете сърцевината с пръсти. Вземете "сърцевина" или тежка топка, стискайки пръстите си заедно и я подкрепете отзад с палец. Не докосвайте сърцевината с длан и не разтягайте пръстите си около топката. Използвайте доминиращата си ръка.
2. 2 Застанете странично към задната част на кръга. Поставете десния крак на гърба на кръга и застанете с лице към дясната страна на кръга. Разтворете краката си на малко повече от ширината на раменете. Въпреки че по -късно ще научите позиция за по -силно хвърляне, тази позиция е добро място да започнете да се концентрирате върху движенията на ръцете и краката.
   • Това ръководство е написано за десничари. Ако сте левичар, заменете „дясната“ с „лявата“ ръка.
3. 3 Поставете сърцевината под челюстната кост. Поставете сърцевината под челюстната кост близо до шията. Дръжте десния си лакът повдигнат, така че ръката ви да притиска директно врата ви.
4. 4 Изпънете лявата си ръка нагоре. Насочете лявата си ръка нагоре по посока на планираното хвърляне. По време на въртенето, преди да хвърлите, издърпайте тази ръка към себе си, така че ръката да е срещу центъра на гърдите.
5. 5 Прехвърлете тежестта си върху задния крак. Изненадващо, по -голямата част от силата при натискане идва от краката, а не от ръцете. Прехвърлете почти цялото си тегло на десния крак, в задната част на кръга, огъвайки коляното, доколкото се чувствате комфортно, за да не загубите равновесие.
6. 6 Завъртете бедрата си и продължете напред. Отблъснете се възможно най -силно със заден крак, завъртайки бедрата си така, че да гледате напред. Стъпете или скочете напред, като поставите предния (левия) крак възможно най -близо до предната част на кръга.
   • Ако ви е трудно да балансирате и да се стремите едновременно, тогава започнете от центъра на кръга и правете по -кратки стъпки, докато усъвършенствате тези движения.
7. 7 Изпънете ръката си навън, за да "избутате" сърцевината. Докато изваждате сърцевината под челюстта, протегнете ръката си в права линия под ъгъл приблизително 40 ° нагоре към полето. Не забравяйте да държите лакътя нагоре и китката си изправена.Ако спуснете лакътя или огънете китката си, докато натискате, натискането няма да бъде възможно най -силно и може да се нараните.
   • Оптималният ъгъл е 37º и 38º.
8. 8 Опитайте се да избутате ядрото възможно най -много по време на тренировка. Усъвършенствайте техниката си на хвърляне, особено последната фаза. След като сте добри в избутването на сърцевината отново и отново, започнете да се отблъсквате по -енергично, кацайки с левия крак възможно най -близо до предната част на кръга. След като се научите как да балансирате и да се стремите, докато правите мощен скок и завъртане, преминете към торса на миглите, техника, използвана във важни състезания.

Част 3 от 4: Техника на удара с тяло

1. 1 На първо място, научете основите на техниката на хвърляне. Тази част от ръководството предполага, че вече знаете основите на хващане на топката, общи движения и как да избутате топката доколкото е възможно. Техниката на торса на торса е много подобна на основното хвърляне по -горе, но ако можете да запазите баланса си, хвърлянето ще бъде много по -мощно.
2. 2 Заемете изходна позиция. Както при основното хвърляне, разтворете краката си на малко повече от ширината на раменете, с лице към дясната страна на кръга. Облегнете сърцевината на врата си с доминиращата си ръка, повдигайки лакътя на тази ръка до височината на раменете.
3. 3 Обърнете се към задната част на кръга. Завъртете тялото и краката си, без да променяте позицията си към задната част на кръга. Свийте дясното коляно, прехвърляйки цялото си тегло върху десния крак, в задната част на кръга. Левият крак е удължен към центъра на кръга. Лявата ръка е насочена надолу и напред, зад гърба на кръга.
4. 4 Натиснете силно към предната част на кръга. Отблъснете се с десния крак и повдигнете двата крака от земята, като се обърнете с лице към дясната страна на кръга. Спуснете се така, че левият ви крак да докосне дъската в предната част на кръга. По -голямата част от теглото ви трябва да е на задния крак. Лявата ръка трябва да прави кръгови движения и да сочи нагоре или към предната част на кръга.
   • Преминете към следващия връх възможно най -бързо, за да се възползвате максимално от кинетичната енергия на движещото се напред тяло.
5. 5 Натиснете ядрото силно напред. Веднага след кацане, отблъснете отново с десния крак, премествайки тежестта си напред върху левия крак. Изпънете напълно задния си крак и избутайте сърцевината напред под ъгъл от около 40 градуса, докато ръката ви е насочена напред. В идеалния случай ръката трябва да се простира извън предната част на кръга.
6. 6 Завършете завъртането, за да запазите баланса си. Вашето натискане трябва да бъде достатъчно силно, за да продължи ротацията, след като вече е завършена. Подскачайте на левия крак веднъж или два пъти, за да завършите въртенето, без да напускате кръга.

Част 4 от 4: Техниката на кръговото люлеене

1. 1 На първо място, научете основите на техниката на хвърляне. Техниката на "кръгово люлеене" включва две пълни завъртания преди изтласкване на изстрела, което лесно може да стане небалансирано. Наложително е да се запознаете с основите на хвърлянето на топката, за да избегнете нараняване, когато хвърляте топката с ръка от грешна позиция.
   • Професионалните гюлери използват както техниките „торсови мигли“, така и „кръгови люлки“ и не са съгласни коя техника е по -ефективна.
2. 2 Дръжте сърцевината както обикновено. Стиснете сърцевината с пръсти и я облегнете на врата си.
3. 3 Застанете в задната част на кръга. Раменете и стъпалата, разположени на ширината на раменете, трябва да сочат към задната част на кръга. Коленете са леко огънати и тежестта е равномерно разпределена.
4. 4 Включете десния крак. Бавно се завъртете на десния крак. Завъртете бедрата и раменете си така, че да са обърнати надясно (към лявата страна на кръга). Не забравяйте да държите лакътя на бутащата ръка нагоре през цялото време. Направете пауза и се пригответе за завъртане; останалите стъпки по -долу ще се извършат в рамките на следващите няколко секунди.
   • Заменете „ляво“ с „дясно“, ако сте левичар.
5. 5 Завъртете се на левия крак. Завъртете бързо левия си крак, като пометете десния крак в задната част на кръга.
6. 6 Скочете нагоре и кацнете на десния крак. Когато десният ви крак се завърти към кръга и се обърне, отблъснете се с левия крак и кацнете на десния крак в центъра на кръга. Коляното трябва да бъде огънато и цялото тяло да бъде огънато. Сега трябваше да завъртите на 360 ° - един пълен оборот.
7. 7 Натиснете отново, за да продължите да се въртите. Изтласкайте центъра на кръга с десния крак и продължете завоя за още 180º (половин оборот). Кацнете с левия крак възможно най -близо до ръба на дъската и с десния крак назад към центъра на кръга.
   • Запазвайте първоначалното положение на главата и дясната си ръка, докато се въртите, за да не пречите на движението на рамото.
8. 8 Пуснете ядрото. След като завършите завъртането, натиснете сърцевината, като използвате нормалната си техника. Ако протегнете ръката си напред и нагоре, като държите лакътя си повдигнат, кинетичната енергия от въртенето ще се пренесе в ядрото.

Съвети

• Носете обувки с добро сцепление, за да избегнете подхлъзване по бетон.

Предупреждения

• Никога не се опитвайте да хвърляте оръдие като бейзбол или баскетбол, дори по време на тренировка. Теглото на сърцевината може лесно да разтегне мускулите на ръката.
• Не допускайте никого близо до мястото, където натискате сърцевината, особено когато само се учите. Бъдете внимателни около бързо движещи се тежки предмети.