Съдържание

• Стъпки

Антероградната амнезия е вид амнезия, при която се губи паметта за събитията, последвали травмата. Обикновено това е свързано с трудности при прехвърлянето на информация от краткосрочна памет към дългосрочна памет. Човек с това разстройство на паметта не може да си спомни какво е правил преди няколко минути, с когото е общувал, не може да си спомни нови имена и други подобни. Възможността за усвояване на нов материал обаче остава.

Стъпки

1. 1 Организирайте своето пространство. Отървете се от ненужните неща, които не използвате и които предизвикват неприятни спомени. Преместете ги или ги изхвърлете. Поставете най -необходимите неща на виждане или наблизо, за да можете лесно да ги намерите. Това ще ви помогне да почувствате стабилност и по -малко да се притеснявате от невъзможността да запомните къде се намират определени неща.
2. 2 Направете план за деня. Можете да създадете бележник или тетрадка за това, в която да запишете всички неща, които трябва да направите през деня. Това може да стане както сутрин, така и вечер предишния ден. Помолете някой близък до вас да ви помогне да съставите списъка, ако не сте сигурни, че можете да запомните всичко.
   • Можете също да опитате да залепите стикерите на видни места. Те ще ви напомнят какво друго трябва да се направи.
   • Празнувайте всяка завършена задача. В края на деня проверете списъка, за да опресните паметта си за деня.
3. 3 Води дневник. Запишете всичките си мисли и чувства, които изпитвате през деня. Записвайте важни за вас събития и емоциите, които те предизвикват у вас. Можете също така да въведете всяка информация, която има значение за вас, например имената на колеги, лекуващия лекар или други хора, датите на раждане и т.н.
4. 4 Избягвайте разрушителни мисли. Човек в състояние на антероградна амнезия може да изпита чувство на безпомощност, безполезност, безполезност, свързано с невъзможността да си спомни какво се случва, както и други негативни чувства, които могат само да влошат състоянието и да доведат до депресия. Спирайте всеки път, веднага щом почувствате, че подобни мисли ви завладяват. Можете да си кажете „спри!“ и преминете към по -положителни мисли.
   • Например, можете да си спомните приятни моменти или да си представите нещо, което доставя удоволствие. Получете помощ за визуализация. Можете също така да спрете и да се съсредоточите върху настоящия момент, върху това къде сте тук и сега, какво чувствате, какво чувства тялото ви.
   • Запишете положителните си качества и винаги се връщайте към този списък, когато се почувствате зле. Не забравяйте, че вашата амнезия не сте вие ​​и не ви определя като личност.
5. 5 Използвайте позитивно саморазговор. Бъди добър към себе си. Не се критикувайте за най -малките грешки, за това, че не можете да запомните някаква информация или да запомните нещо. Помислете какво бихте казали на вашия приятел или любим човек с амнезия. Насърчавайте себе си. Похвалете себе си за изпълнение на задачи, за това, че можете да запомните или научите нещо.
6. 6 Тренирайте паметта си. Използвайте специални машини с памет, научете поезия или опитайте да започнете да изучавате чужд език.
7. 7 Избягвайте перфекционизма. Не изисквайте съвършенство от себе си и не се карайте, ако забравите нещо.
8. 8 Избягвайте стреса. Ясно е, че е невъзможно да се изолирате от всички стресови ситуации, но можете да опитате да намалите техния брой и да ги сведете до минимум. Вземете ваканция и се опитайте да си починете. Ако ви е неудобно да общувате с някои хора, тогава е по -добре да го прекъснете или намалите, ако е невъзможно да го прекъснете напълно. Намерете тихо място за себе си, където можете да излезете от стресовата ситуация.
   • Не пазете всичко за себе си. Ако изпитвате болка, чувство за безполезност или други негативни чувства, не ги задържайте за себе си. Това може да доведе до депресия.Говорете с някой, който ви разбира и може да слуша без преценка. Това може да е член на семейството, друг роднина или приятел. Ако нямате приятели или нямате много добри отношения със семейството си, може да е терапевт. В случай, че ви е трудно да споделите своя опит с други хора, можете да напишете в дневника си. Също така ще помогне за облекчаване на болката.
9. 9 Пази се. Опитайте се да наблюдавате физическото си състояние. Това също ще има положителен ефект върху вашето психическо състояние.
   • Наспи се. Здравословният сън е важен за цялото тяло, докато безсънието може да провокира депресивни състояния, нервни сривове, тревожност
   • Яжте здравословни храни. Яжте поне три пъти на ден.
   • Спазвайте ежедневието. Организирането на вашия ден ще насърчи чувството за стабилност и контрол в живота.
10. 10 Какво харесваш. Включете се в дейности, които ви правят щастливи. Намерете хоби, ако нямате такова, или се опитайте да си спомните какво сте обичали да правите като дете. Това ще помогне да се облекчи вътрешното напрежение, да се отпуснете, да се отървете от болезнените мисли.
11. 11 Вижте специалист. Психогенната амнезия се причинява от различни външни фактори, тежък стрес, затова е важно да започнете да се справяте с първопричината. Попитайте семейството или приятелите за съвет относно добър терапевт или потърсете онлайн. Колкото по -скоро започне лечението, толкова по -бързо ще се възстанови паметта.