Как да направим кърмата по -питателна

Видео: Полезни съвети за успешно кърмене

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Регулирайте приема на храна
Метод 2 от 2: Регулирайте приема на течности
Допълнителни статии

Кърмата ви съдържа здравословна доза протеини, мазнини, витамини и въглехидрати, както и бели кръвни клетки - живи клетки, които помагат да се предпази вашето бебе от инфекции. Кърменето се препоръчва от Асоциацията на педиатрите през първите шест месеца от живота на вашето бебе, за да помогне в борбата с инфекциите и болестите. Той е полезен и за здравето на млада майка.Когато кърмите, трябва да ядете храни и течности, които ще осигурят оптимално хранене на вашето бебе и ще увеличат количеството хранителни вещества в кърмата ви.

Стъпки

Метод 1 от 2: Регулирайте приема на храна

1 Консумирайте още 500 калории на ден. За да поддържате енергийните си нива, можете да консумирате допълнително 400-500 калории на ден. Не забравяйте да получите тези допълнителни калории от храни, богати на хранителни вещества, и не надвишавайте 500 калории на ден.
- Въпреки това, докато кърмите, не е необходимо да увеличавате приема на калории и можете да продължите да спазвате диетата, която сте спазвали по време на бременността. Избягвайте да консумирате твърде много калории, тъй като това може да забави загубата на тегло след бременността, което е важна част от възстановяването след бременността.
2 Яжте храни, богати на протеини, като постно месо, яйца, млечни продукти и боб. За да осигурите на кърмата си по -добра хранителна стойност за вашето бебе, яжте диета, богата на добри източници на протеини. Постните меса като пиле, яйца, мляко, боб и леща са добри добавки към вашата диета.
- Ако поддържате дневен калориен прием от 2400 калории, трябва да консумирате три чаши млечни продукти, като кисело мляко, мляко или сирене, и 185 грама месо и боб, като риба, постно месо, бобови растения и ядки .
- Винаги си струва да търсите морски дарове с най -ниско съдържание на живак, за да избегнете повишаване нивата на живак в тялото си. Скариди, консервирана риба тон, минтай и сьомга са чудесни възможности.
3 Яжте балансирана диета от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Също така трябва да поддържате правилния баланс на зеленчуци, плодове и пълнозърнести източници като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Не забравяйте винаги да измивате плодове и зеленчуци преди консумация, за да намалите излагането на вас и вашето бебе на остатъци от пестициди.
- Ако поддържате дневен калориен прием от 2400 калории, опитайте се да консумирате три чаши зеленчуци на ден. Яжте зелени, листни зеленчуци (като спанак и зеле), оранжеви зеленчуци (като чушки и моркови) и нишестени зеленчуци (като тиква и картофи). Също така си струва да консумирате две чаши различни плодове и 225 грама пълнозърнести храни на ден.
4 Опитайте се да ядете разнообразна храна. Яденето на различни храни по време на кърмене ще промени вкуса на кърмата ви и ще позволи на вашето бебе да вкуси различни вкусове. Това ще му помогне да разшири гамата си от вкусове и да улесни прехода към твърди храни с напредване на възрастта.
- Повечето бебета ще харесат вкусовете на храната, които идват чрез кърмата, и повечето майки не трябва да избягват определени храни, докато кърмят.
5 Обърнете внимание на всички алергични реакции, които детето ви има към храните, които консумирате. Понякога детето ви може да е чувствително към това, което сте яли, като например млечни или пикантни храни, и може да развие симптоми на алергия. Имайте предвид, че ако вашето бебе проявява някакви симптоми на алергия, това означава, че то реагира на това, което сте яли, а не на самото кърма. Ако спрете да ядете храни, които смятате, че притесняват детето ви или намалите консумацията му, симптомите на алергия трябва да изчезнат сами. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за реакцията на Вашето бебе на храни в кърмата. Вашето дете може да има следните симптоми:
- Зелени изпражнения, които съдържат слуз и / или кръв
- Диария и повръщане
- Обрив, екзема, копривна треска или суха кожа
- Тревожност по време и / или след хранене
- Плач за дълъг период от време и привидно неутешимост
- Внезапно събуждане от дискомфорт
- Хрипове или кашлица
- Ако вашето бебе развие някой от тези симптоми няколко минути след кърменето или между 4 и 24 часа след кърменето, опитайте да спрете определени храни, за да определите източника на алергия или чувствителност. Ако детето ви има проблеми с дишането, обадете се на линейка или отидете сами до най -близката спешна болница.
6 Попитайте Вашия лекар за витаминни или минерални добавки. Кърмата ви, когато се комбинира със здравословна, балансирана диета, трябва да осигурява достатъчно витамини и минерали за вас и вашето бебе. Но ако се притеснявате, че ще получите достатъчно хранителни вещества и за двама си, говорете с Вашия лекар относно приема на витаминни и минерални добавки.
- Вашият лекар трябва да провери нивата на витамин А, D, В6 и В12, за да се увери, че имате достатъчно хранителни вещества в тялото си. Майките с хранителни дефицити или здравословни проблеми може да се наложи да приемат витамини и минерали, като добавки, съдържащи витамини D и В12.
7 Увеличете приема на хранителни вещества, ако сте на вегетарианска диета. Майките на ограничителна диета може да се наложи да увеличат приема на хранителни вещества чрез промени в диетата или витаминни добавки.
- Вашата диета трябва да е богата на храни, които съдържат желязо, протеини и калций. Те включват леща, пълнозърнести храни, грах и тъмно листни зеленчуци. Трябва също да ядете цитрусови плодове, за да помогнете на тялото си да абсорбира желязото от храната. Освен това диетата трябва да съдържа храни, богати на животински или растителен протеин. Те включват: яйца, млечни продукти, тофу, соево мляко и соево кисело мляко.
- Лекарят може също да препоръча ежедневно приемане на добавки с витамин В12, които са от съществено значение за развитието на мозъка на детето. Може да се нуждаете и от добавки с витамин D, ако сте изложени само на ограничено излагане на слънце и не консумирате храни, богати на витамин D, като краве мляко. Витамин D е от съществено значение за вашето дете, тъй като помага за усвояването на калций и фосфор.

Метод 2 от 2: Регулирайте приема на течности

1 Пийте вода след всяко хранене. Приемът на течности не влияе върху количеството мляко, което тялото произвежда, но определено трябва да пиете, когато почувствате жажда и да се опитате да пиете вода след всяко хранене. Опитайте се да пиете само вода и избягвайте напитки с високо съдържание на добавени захари, като безалкохолни и плодови напитки.
2 Ограничете приема на напитки, съдържащи кофеин. Опитайте се да пиете не повече от три чаши кафе или напитки с кофеин на ден. Внимавайте да не консумирате прекалено много кофеин, тъй като това може да причини безпокойство и лош сън при детето ви. Пийте само умерено - до 3 чаши кафе или напитка с кофеин на ден.
3 Не пийте алкохол по време на кърмене. Никое количество алкохол в кърмата няма да се счита за безопасно за вашето бебе. Ако все пак пиете, не кърмете, докато алкохолът напълно излезе от вашата система.
- В зависимост от телесното ви тегло, 350 грама 5 процента бира, 150 грама 11 процента вино или 50 грама 40 процента алкохол отнемат два до три часа, за да излязат напълно от тялото ви. Не се опитвайте да изцеждате или източвате кърмата, за да ускорите отделянето на алкохол от нея, няма да работи. Най -добре е да изчакате достатъчно дълго, докато алкохолът сам се изчисти от тялото ви.