Как да хвърля копие

Видео: Myron, Discobolus (Discus Thrower), Roman copy of an ancient Greek bronze

Съдържание

Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

1 Дръжте правилно дръжката. За да държите копието правилно, трябва да го поставите в ръката си с длан нагоре, за да образувате линия, сочеща по посока на хвърлянето. Тя трябва да лежи по дължината на дланта, вместо да я пресича. Трябва да държите копието на гърба на бобината, която представлява дръжка около центъра на тежестта на снаряда. Един пръст трябва да бъде поставен зад ръба на намотката.Просто не забравяйте да държите юмрука си мек и отпуснат, без да го напрягате. Освен това има 3 вида заснемане и можете да изберете всеки от тях. Ето ги и тях:

Американско поглъщане: За този захват, поставете палеца и първите две стави на показалеца зад опаковката. Представете си, че просто увивате ръката си около снаряда, само показалецът ви е леко изпънат, отделящ се от другите пръсти.
Финландско поглъщане: За този захват, поставете палеца и първите две стави на показалеца зад бобината, докато показалецът поддържа вала на снаряда. Той е подобен на американския хват с единствената разлика, че показалецът е удължен допълнително, а средният пръст е леко отделен от розовите и безименните пръсти.
"V-образна" дръжка: За този захват дръжте копието си между показалеца и средния пръст зад опаковката. Представете си, че правите жест „знак за мир“ (с два повдигнати пръста под формата на буквата „V“) и го поставяте под копието.

2 Започнете своя „предварителен пробег“. На този етап отпуснете мускулите на дясното рамо, ръката и китката и едновременно започнете леко бягане. Ето какво правите:

Започнете с отблъскване с десния крак.
Повдигнете копието високо над дясното си рамо.
Насочете десния лакът леко напред, като същевременно държите бицепсите си успоредни на земята.
Завъртете дясната си длан към небето, образувайки естествена платформа, върху която ще опира копието.
Насочете копието по посока на излитането си, като същевременно спускате металния връх леко надолу.
Уверете се, че бедрата ви сочат напред, докато излитате, перпендикулярно на линията на хвърляне.

3 Увеличавам. След малко практика сближаването може да бъде 13-17 стъпки. Разстоянието за тази фаза е по -кратко за неопитни хвърлячи. За истински състезания по лека атлетика пистата трябва да е с дължина между 36,5 и 30 м, маркирана с две успоредни линии с ширина 50 мм и 4 м една от друга. Ето какво трябва да знаете, за да завършите подхода:

Дръжте бедрата си високо и бягайте срещу топките на краката си.
Оставете свободната си ръка да виси по торса.
Свийте ръката, носеща копието, за да фиксирате позицията му.

4 Извършете последния цикъл. Този етап започва с десния крак и представлява два големи крачка. Важно е да се уверите, че това движение не уврежда инерцията ви, т.е. набраната скорост.

Когато сте готови за последната част на бягането, увеличете леко скоростта си пред копието, вместо да бутате раменете и копието назад (опитайте се да отпуснете ръката и рамото, като същевременно позволите на копието да достигне напълно изпъната ръка и да се върти напълно позиция на рамото).
Дръжте главата си обърната отстрани на хвърлянето.
Бедрата трябва да бъдат насочени под правилния ъгъл спрямо посоката на излитането.
Преместете десния крак напред и нагоре, за да поддържате бедрата в правилната позиция.

5 Направете „преход“. Тази стъпка е известна още като кръстосана стъпка. Това е моментът, в който достигате позицията на задно огъване на метателя на копието, като поставите десния крак пред центъра на тежестта.

Дръжте десния крак близо до земята.
Нека дясната ви пета докосне земята.
Докато десният крак се движи напред, повдигнете левия крак нагоре и наклонете торса си назад под ъгъл от 115 градуса. Тази фаза е завършена, когато десният крак е на земята, а левият крак е повдигнат напред.

6 Направете "последно усилие". Изведете левия си крак напред и подравнете раменете и бедрата с посоката на хвърляне.

Изчакайте левият крак да докосне земята.
Изправете торса си.
Завъртете лицето си по посока на хвърлянето. Копието и раменете трябва да са успоредни.
Преместете ръката с копието в позиция над рамото.

7 Изпълнете „хвърляне“. Хвърлете копието в момента, в който ръката ви е възможно най -високо.След като левият ви крак докосне земята, лявата ви страна трябва да е готова да се справи с натискането с десния крак, което ускорява движението и привежда бедрата ви в правилния ъгъл с хвърлянето. Трябва да отпуснете лявата си пета и да се отблъснете с дясната.

След набеда на бедрото го дръпнете назад с лявата ръка, като го държите успоредно на дясното рамо; това ще помогне за изтласкване на дясното рамо и гърдите напред и подравняване с бедрата като това се прави по време на хвърлянето с работната ръка с лакът, изпънат напред.
Преместете хвърлящото си рамо над левия крак. Ръката ви трябва да завърши хвърлянето (цялото рамо, лакът и ръка трябва да се движат като камшик, действайки като едно парче, но изтласквайки всяка секция преди него).
Повдигнете левия си крак и преместете работната си ръка с висок лакът, по -близо до средната линия. Ъгълът на хвърляне на копие трябва да се изчисли, като се вземе предвид аеродинамичното повдигане и съпротивление. Експертите препоръчват 33 градуса като оптимален ъгъл.
Когато ръката ви достигне върха на дъгата, освободете копието. Ръката ви трябва да е над главата ви, пред вас, а не зад гърба ви, когато хвърляте копието.

8 Влезте в "спиране". Трябва да завършите хвърлянето, след като хвърлите копието, позволявайки на активната ви ръка да кацне диагонално над тялото ви. Ако хвърляте с дясната ръка, тя трябва да стигне до крайна позиция пред лявата страна на тялото. Ляв крак на земята. Десният крак преминава и след това ви спира. Колко бързо ще спрете зависи от скоростта, която сте набрали по време на излитането. Обикновено спирането отнема 2,1 м.

Трябва да завършите хвърлянето, като застанете на десния крак с левия крак назад. Дясното ви рамо ще бъде обърнато наляво, а гърдите ви също ще бъдат обърнати наляво.
Хората, които хвърлят копие на професионално ниво, понякога дори падат напред поради изключително високата скорост, натрупана след хвърлянето и неговото завършване.

9 Тренирайте по -често. Ако искате да станете експерт по хвърляне на копие или просто да участвате в състезание по лека атлетика в училище, тогава трябва да го практикувате. Обучението за хвърлящия означава нещо повече от просто хвърляне и хвърляне отново, което всъщност може да навреди на ръцете и раменете ви; но също така трябва да се уверите, че правите редовни силови тренировки, за да изградите мускули и да спечелите повече сила, за да хвърлите копието възможно най -далеч.

Не забравяйте, че не тези, които са по -силни и по -здрави на терена, хвърлят копието най -далеч. Това са спортисти, които владеят хвърляща техника. И все пак силовите тренировки само ще ви помогнат.

Съвети

Ако подозирате, че копието ще удари някого на сайта, извикайте го, за да предотвратите инцидент.
Винаги се уверявайте, че лакътят на активната ви ръка е над рамото (също копието трябва да е между главата и лакътя, т.е. можете да „издухате“ лакътя, ако копието е далеч). Като оставите лакътя си да падне ниско, докато хвърляте, ще видите как опашката на копието удря първо земята.
Опитайте се да си представите стегнат тел под горния ъгъл, който минава през върха и опашката на копието и е вързан към точка в небето. Трябва да предадете цялата си мощност по този проводник. Това ще повлияе на най -мекото хвърляне на най -далечното разстояние.
Опитайте се да хвърлите под ъгъл от 35 градуса, защото това ви позволява да изминете голямо разстояние.

Предупреждения

Не позволявайте на хората да стоят на ваша страна или в ъглите пред траекторията на полета. Нека всички зрители да останат с вас. Това е така, защото случайно можете да ги изпратите в отделението по травматология, но това не ни трябва !!!