Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Защитете се
• Метод 2 от 3: Избягвайте злоупотребата
• Метод 3 от 3: Получете поддръжка

Омъжаването за някой, който е насилник, може да ви накара да се чувствате безнадеждно и самотно. Вие обаче не сте сами - много други са изпитали това, което сега вие изживявате сами. Защитете се от жена насилник, като се научите да формулирате границите си и да знаете какво предизвиква нейния отговор. Ако искате да напуснете брака, разберете как да получите достъп до ресурси и да планирате бягството си. Независимо дали искате да останете или да напуснете, не забравяйте да използвате различни форми на подкрепа, за да се грижите за себе си.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Защитете се

1. Ясно посочете вашите ограничения. Има шанс жена ви да не възприеме поведението й като обидно. Уведомете я, че не харесвате начина, по който тя се отнася с вас. Можете да направите това, като говорите за това, което ви дразни и изясните последиците, ако поведението не спре.
   • Ако жена ви ви обижда, можете да кажете: „Не ме карайте. Ако продължите така, аз ще си тръгна. "
   • Опитайте се да посочите вашата граница, когато поведението се случи, така че да няма объркване.
2. Разпознайте и избягвайте стимулите на жена си. Повечето жени, които злоупотребяват със съпрузите си, имат предупредителни знаци, указващи кога може да се извърши насилието. Например, по-вероятно е съпругата ви да ви удари, ако е пила алкохол.
   • Ако видите стимул или предупредителен сигнал, отдалечете се от жена си. Напуснете къщата и отидете на безопасно място.
   • Ако не можете да излезете от къщата, отидете в стая с врата, която може да се заключи и където можете да останете в безопасност, докато съпругата ви напусне или се успокои.
3. Запази спокойствие. Ако жена ви е виновна за злоупотреба, опитайте се да запазите спокойствие. Един от начините да облекчите напрежението и да се успокоите е да практикувате коремно дишане. Това упражнение може да се изпълнява по всяко време, за да ви помогне да се контролирате, когато сте натежали от лошото отношение към жена ви.
   • Поемете дълбоко въздух от носа си, задръжте за момент дъха си, след което издишайте през устата. Повторете този цикъл няколко пъти, за да поемете по-добър контрол над себе си.
4. Устояйте на желанието да отвърнете. Да бъдеш в крайна сметка на насилието може да бъде трудно, но направи всичко възможно да не реагираш с насилие. Отмъщението няма да помогне на вашата кауза.
   • Ако вие като мъж се защитавате яростно срещу вашата (или агресивна жена), шансът ви да докажете, че тя (е) ви е малтретирала ще бъде много по-малък. Властите първоначално ще приемат, че вие ​​сте насилник, просто защото жените са по-често жертви на насилие или малтретиране.
   • Независимо дали сте мъж или жена, отдалечете се, ако тя ви подхожда агресивно. Ако я нараниш, може би ти ще бъдеш арестуван.
5. Намерете сигурно място, където да отидете. Намерете място, на което да отидете, ако съпругата ви злоупотребява с вас. Това може да бъде приятел, член на семейството или къщата на съседа или обществено място, като парк или библиотека.
   • Ако имате деца, можете да ги вземете със себе си, особено ако смятате, че са в опасност. Налагането да слушате постоянни спорове също не е добре за децата.
6. Обадете се на 112, ако сте в опасност. Ако жената ви насилник заплашва живота ви или живота на децата ви или размахва оръжие, имате нужда от помощ. Не приемайте, че заплахите са празни или не се обадете на властите, само защото се страхувате, че няма да ви повярват. Незабавно се обадете в полицията.
   • Важно е да се предприемат действия, тъй като докладването на злоупотреба на жена ви показва, че сериозно се отнасяте към последствията. Също така ви помага при събирането на доказателства, тъй като агентът трябва да подаде официален доклад за инцидента.
   • Не се срамувайте да съобщавате, че сте малтретирани от жена си. Злоупотреба и малтретиране може да се случи на всеки, включително и на мъжете.

Метод 2 от 3: Избягвайте злоупотребата

1. Документирайте злоупотребата. Важно е да се получат доказателства, че се извършва злоупотреба. Това ще ви помогне да изградите дело срещу вашата съпруга и ще гарантирате, че не вие ​​сте обвинен в злоупотреба.
   • Запишете дати и часове, когато е възникнала злоупотребата. Снимайте нараняванията си и се обърнете към лекар, за да регистрирате инцидента във вашата медицинска карта.
   • Ако друг възрастен е станал свидетел на злоупотреба, поискайте запис във вашия запис.
   • Ако съпругата ви изпраща обидни или заплашителни текстови съобщения или имейли, запазете ги.
   • Що се отнася до емоционалното насилие, опитайте се да опишете възможно най-подробно какво прави вашата съпруга.
2. Намерете безрецептурни ресурси. Свържете се с местните програми за домашно насилие, за да проверите дали те могат да ви помогнат да избягате от жената си насилник. Много такива програми са насочени към жените. Трябва обаче да можете да намерите някои центрове за подкрепа, които помагат на мъжете, ако сте мъж, жертва на домашно насилие.
   • Такива програми могат да ви помогнат да планирате бягството си, да осигурите подкрепа и правна помощ, така че на съпругата ви да бъде забранено да се ограничава. Ако имате деца, те могат да ви помогнат да получите временно попечителство над тях (стига злоупотребата да е добре документирана).
   • За допълнителна помощ при намирането на ресурси можете да се свържете с телефона за помощ при домашно насилие, Safe at Home, тел. 0800-2000.
3. Пригответе „полетна чанта“. В разгара на битката няма да можете да съберете практическите неща, необходими, за да напуснете жена си. Вместо това, опаковайте предварително чанти с това, от което ще се нуждаете вие ​​и вашите деца.
   • Вашите чанти могат да съдържат дрехи, пари и важни документи като застрахователни карти и лични карти или паспорти.
   • Ако планирате да доведете децата си, моля, прегледайте предварително плана на полета. Помислете за възрастта им, когато им обяснявате целта на плана.
4. Направете преглед на вашите контакти за спешни случаи. Помислете къде отивате и на кого ще се обадите, ако решите да напуснете насилствената си съпруга. Направете списък с номера за спешни случаи и информация за контакт за вашите близки приятели и семейство.
   • Уведомете вашите контакти за спешни случаи за вашия полетен план. Някой може да се наложи да дойде да ви вземе, защото вие сами нямате транспорт. След това трябва да определите къде отивате, например подслон за спешни случаи или дом на член на семейството.
5. Не казвайте на жена си къде се намирате. След като сте решили да оставите насилника, не я уведомявайте къде се намирате, тъй като това може да бъде опасно за вас и децата ви. За да запазите местонахождението си в тайна, най-добре е да отидете в приют или при член на семейството, който не познава жена ви. По този начин е по-малко вероятно тя да те намери.
   • Освен това не забравяйте да не се свържете с нея, след като си тръгнете. Оставете всякакви допълнителни дискусии на полицията или вашия законен представител.
6. Подайте молба за развод, ако подозирате, че жена ви ще продължи да злоупотребява. Насилните партньори рядко се сменят. Ако съпругата ви признае, че поведението й е погрешно и се съгласи да получи професионална помощ, може да има надежда за брака ви. Ако съпругата ви отрича злоупотребата или отказва да се промени, разводът е най-здравословният избор за вас.
   • Ако искате да прекратите брака си със съпругата си заради нападение над вас, говорете с адвокат относно вашите права. Може да се наложи да живеете отделено от съпругата си известно време, преди да се разреши развод.
   • Наличието на доказателства и свидетели, които да свидетелстват за злоупотребата, помага на вашия случай, защото това няма да бъде само думата ви срещу думата на жена ви.
   • Не продължавайте връзката въз основа на обещанията й за промяна. Може да е необходимо временно разделяне, за да се осъществи промяната.

Метод 3 от 3: Получете поддръжка

1. Обърнете се към приятели и семейство. Говорете с близките си за случващото се у дома. Помислете дали да не ги помолите за финансова помощ, място за престой или рамо, на което да плачете, ако имате нужда.
   • Ако сте мъж жертва на домашно насилие, може да се срамувате от насилието. Това не е необходимо. Запазването на злоупотребата в тайна ще доведе само до по-нататъшна изолация и липса на подкрепа.
2. Консултирайте се с терапевт. Професионалното консултиране е интелигентна възможност за жертви на насилие. Независимо дали решавате да останете или да напуснете, може да ви е трудно да овладеете ситуацията си и да се почувствате объркани как да постъпите. Консултантът може да предостави практически насоки и подкрепа.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към психиатър или за препоръки от персонала в спешния приют.
3. Присъединете се към група за поддръжка. Във вашата ситуация може да се почувствате по-малко изолирани, ако се обърнете към други, които разбират. Потърсете групи за подкрепа на домашно насилие във вашия район или онлайн.
   • Членовете на групата могат да ви помогнат да се примирите със злоупотребата и да предоставите практически съвети, като например да се научите да бъдете самотен родител или да намерите адвокати, които да се справят с развода.
4. Създай един рутина за самообслужване да се възстанови. Злоупотребата оставя емоционални белези, въпреки че физическите белези са излекувани. Можете да се възстановите от домашното насилие, като научите здравословни навици, които ви помагат да се храните и изразявате.
   • Включете подхранващи физически дейности в ежедневието си, като йога, танци или бокс. Правете техники за релаксация, като коремно дишане или медитация на вниманието. Можете също така да се насладите на творчески занимания като писане, рисуване, оцветяване, правене на пъзели и игра на игри.