Съдържание

• Стъпки

Да се ​​чувстваш истински доволен от себе си означава да обичаш това, което си, както вътрешно, така и външно. Необходими са много усилия и голяма промяна, за да може човек да се научи да приема себе си и да се справя с нещастията в живота. Ако искате да се чувствате добре със себе си, започнете, като оформите мислите, чувствата и поведението, които ви пречат. След това можете постепенно да формирате начин на живот, който ви помага да се чувствате оценени, обичани и изпълнени. Ако искате да знаете как да бъдете доволни от себе си, вижте тези прости стъпки.

Стъпки

Част 1 от 4: Подхранване на любов със себе си

1. 

   Обичайте личността си. Опитайте се да избягвате да се сравнявате с другите и да цените личността си. Сравняването на себе си с другите няма да ви помогне да се чувствате добре със себе си, защото сте различен човек от всички останали. Никой на този свят като теб, никой не може да изпита това, което някога си изпитвал, или да притежава способностите, които имаш.
   • Сравняването с другите ще се отрази негативно на самочувствието ви, тъй като винаги ще намирате хора по-здрави, по-умни или по-хубави от вас. Вместо това се съсредоточете върху това да бъдете човекът, който искате да бъдете, а не да имитирате съседа си, готините момичета в училище или сестра си. След като определите каква е вашата концепция за успех, ще можете да го постигнете.
   • Може би ще почувствате, че всички около вас са по-добри от вас. Но изглежда сте забравили колко големи сили имате и вие. Може да не сте осъзнали навреме, че имате своите силни страни, че някой друг желае те да бъдат като вас.

2. 

   
   
   Развийте увереността си. Доверието е от ключово значение да бъдете доволни от себе си и да обичате това, което сте сега и кой ще бъдете. Постарайте се да се чувствате уверени в себе си и в постиженията, които можете да постигнете, независимо колко време отнемат. Винаги трябва да си напомняте, че сте страхотен човек и че заслужавате да се чувствате уверени в себе си. Ако смятате, че имате стойност, това е и истината.
   • За да изглеждате по-уверени, коригирайте езика на тялото си. Застанете по-изправени, стойката е по-добра, очите са изправени, вместо да са наведени към земята. Опитайте се да стоите неподвижно или да стоите в отворена поза, за да създадете положителна, приятелска енергия.
   • Намерете нещо, в което наистина сте добри, или се постарайте да превъзхождате нещо, което ви интересува. Ако вече сте добри в това, вижте колко сте страхотни да го направите. Опитайте се да се съсредоточите върху своите умения и таланти. Ще бъдете по-доволни от себе си, когато сте добри в това, което ви харесва.
   • Когато се сблъскате с неясна ситуация, помислете за възможно най-добрите резултати, вместо за отрицателни.

3. 

   
   
   Гордейте се със силните си страни. Всеки индивид винаги има нещо, което го прави щастлив. Отделете малко време, за да седнете и да си направите списък с нещата, които харесвате в себе си. Принудете се да стоите неподвижно, докато не завършите страницата. Копайте дълбоко, за да намерите точките, които показват, че сте прекрасен човек. Помислете за качествата, които притежавате като състрадание, чувство за хумор, колко сте надеждни, колко етични работите. Колкото по-дълъг и по-честен е списъкът, толкова по-добре.
   • Качествата, използвани за да ви опишат, могат да бъдат любвеобилни, любознателни, трудолюбиви, приятелски настроени, силни, интелигентни, остри, непринудени и хумористични. Можете също да добавите функции, които харесвате, стига да са наистина важни за вас. Избройте всичките си аспекти в този списък. Актуализирайте го всеки път, когато се сетите за нещо, което ви кара да се гордеете.
   • Запазете този списък и го използвайте често, за да се чувствате доволни. Можете да го сгънете и да го поставите в портфейла си.
   • Ако имате проблеми с това, че не можете да се изброите, консултирайте се с хора, които ви познават добре. Помолете приятел или колега да опише силните ви страни; Може би някой ще ви изненада!

4. 

   
   
   Приемете, че ще има лоши дни. Понякога ще трябва да търпите лоши чувства и да си казвате, че те ще отминат. Хората често си мислят, че да са доволни от себе си означава, че трябва да са в добро настроение по всяко време. Ако имате лош ден, особено когато се случи веднага след страхотно време, избягвайте да се обвинявате и разберете, че всичко ще върви добре.
   • Ако се чувствате съкрушени, говорете с някой, който се грижи за вас, и ви изслушайте. Ако сте били толкова разстроени поне половин година, консултирайте се с медицински специалист.
   • Когато сте в лошо настроение, тялото ви ще знае. Проучете коя част от тялото ви започва да функционира слабо, когато сте разстроени или разстроени. Ако забележите сигналите на тялото си, ще можете да разберете какво сте в скута си и как да се чувствате по-добре.

5. 

   Опитайте се да имате положително отношение. Това може да бъде много трудно. Ще отнеме много време, за да останете активни през цялото време, но можете да го направите част от живота си. Изграждането на положителна нагласа е решение, което трябва да вземете за себе си и да следвате ежедневно.Ако имате по-позитивно отношение, ще се чувствате по-доволни от себе си, както и от бъдещите си перспективи и всичко, което ще постигнете.
   • Можете да се научите да разпознавате кога мислите ви стават твърде негативни и да ги обърнете, за да ви върнат към позитивното мислене. Всеки път, когато мислите за негативно нещо, го затрупвайте с поне две или три положителни мисли. Например, ако си мислите: „Днес изглеждах толкова уморен“, можете да кажете: „Но косата ми изглежда добре и усмивката ми все още е много ярка“.
   • На по-дълбоко ниво, ако мислите за неща като „Много съм неудобна в социални ситуации“, трябва да кажете: „Но аз знам как да разсмея хората и хората изглеждат много удобни наоколо. около мен. "
   • Практикувайте това всеки ден. Дори ако никой няма да го забележи, все пак практикувайте позитивно отношение. Не бихте разбрали колко голяма разлика може да направи и практиката ще улесни това отношение.
   • Потренирайте се да казвате хубави думи за себе си на приятелите си. Говорете за вашите постижения или за това, което ви вълнува. Ще откриете, че оптимизмът е заразен и ако го кажете на глас, ще се почувствате по-доволни от себе си. Ако приятелите ви не обичат да говорят за хубавите части от живота ви, преосмислете дали наистина ви правят щастливи или се чувстват добре за себе си.
   • Оценете мащаба на проблема, преди да се ядосате. Например много хора се възмущават от непредсказуеми неща, като задръствания.

6. 

   Знайте, че можете да дадете много на другите. Независимо дали се чувствате така, сякаш никой не се нуждае от вас, или сте безпомощен, не е така. Говорете с близките, за да видите колко много се нуждаят от вас и колко много хората ви ценят. Уведомете членовете на вашето семейство или приятели какво мислите, те ще отговорят с великите качества, които притежавате. Кажете на приятелите си проблемите си и те ще ви кажат, че сте ви подценили и че те имат нужда от вас в живота.
   • Колкото повече си спомняте, че сте ценен човек и че хората около вас имат щастието да ви познават, толкова по-скоро ще осъзнаете, че ви остава много да дадете. И когато почувствате, че имате стойност, постепенно ще станете по-доволни от себе си.
   • Въпреки че в момента преживявате труден период от живота си, все още имате възможност да разширите интересите си и да усъвършенствате уменията и страстта си към нещо. Можете дори да ги споделите с всички. Това са причините да бъдете доволни от себе си.

7. 

   Направете списък с неща, които оценявате. Може би просто мислите лошо за себе си, защото чувствате, че нямате с какво да бъдете доволни. Лошото самомислене произтича от възприятията ви за това кой сте, както и от чувствата ви към нещата около вас. Започнете, като съставите списък с благодарност и съставите списък на всичко, за което сте благодарни, от здравето си до братята и сестрите си или дори хубав метеорологичен ден. Те ще ви помогнат да осъзнаете, че имате право да се чувствате доволни, защото с вас все още има толкова много радост, късмет и надежда.
   • Съставянето на този списък е подобно на списъка с нещата, които обичате в себе си. Напишете цяла страница и редовно препрочитайте и добавяйте повече, когато мислите за нова идея.
   • Ако е трудно да намерите неща, които ви правят благодарни, превърнете това в възможност за упражняване на оптимизъм. Помислете за моментите, когато сте се ядосали, и се напънете да намерите поне 2 добри неща във всяка лоша ситуация. Например, може да спорите: „Полудявах, защото звукът на кучешки лай накара мен и бебето ми да се събудим в 5 сутринта“. е равно на „1. Отделих малко повече време да си играя с нея тази сутрин, затова я успокоявам; Всеки момент, в който сме с децата си, е ценен; и 2. Чувам птици да пеят при изгрев слънце. "
   • Ако все още имате проблеми, помолете хората за неща, които ги правят благодарни. Може би ще намерите общ език.

8. 

   Избягвайте да се фокусирате твърде много върху външния си вид. Всеки от тях е красив по свой начин. Няма нищо лошо в това да искате да видите промяна или да мечтаете за бъдещето. Но самочувствието ви трябва да се основава на вашите собствени качества и кой сте; не външен вид. Ако искате да бъдете доволни от себе си, вашият основен приоритет трябва да бъдете себе си; И само в случай на някаква връзка, тогава какъв вид изглеждаш.
   • Ограничено време за подготовка. Ако прекарвате цялото си време в желание за перфектна визия, вие се фокусирате върху по-малко положителните и конструктивни части от живота си. Планирайте колко време ви е необходимо, за да направите косата, грима и да се погледнете в огледалото, преди да излезете. Намерете цикъл, който съответства на тази времева рамка. Ако преминете през това време, определено ще видите само грозните петна, които си представяте.
   • Имате повече ценни ценности, отколкото изглеждате. Трябва да влагате сила и увереност във всяко действие и вашите постижения, а не във външния си вид. Например имате страхотен ден, защото проект, върху който сте работили седмици, е похвален. Когато се приберете у дома, най-накрая имате време да се погледнете в огледалото и да разберете, че спиралата ви е размазана под клепачите. Независимо от факта, че имате петно ​​по лицето си, все пак получавате страхотен резултат и трябва да сте по-уверени във възможностите си.
   • Ако хората ви правят комплименти за външния ви вид, не се колебайте да ги прегърнете. Игнорирайте обаче всякакви негативни коментари и е много по-важно да разпознавате комплиментите на вашата личност.

9. 

   Не се интересувайте по-малко от мислите на други хора. Съсредоточете се върху това, което мислите за себе си, а не върху това, което мислят другите. Фокусирайте се върху това да имате положителни, емоционални мисли от себе си, вместо това, което другите казват за вас. Защото в крайна сметка вие сте единственият, който трябва да живеете в тялото си, вашето мнение е най-важно.
   • Хората, които обиждат другите, често правят това, за да се чувстват по-могъщи. Това означава, че те имат същата вина като вас. Те са тези, на които им липсва увереност, затова избягвайте коментарите и се старайте да не отговаряте на тях с обиди. Най-доброто, което можете да направите, е да живеете живота си така, както искате, без да съжалявате.
   • Казването на това може да е по-лесно, отколкото да се направи. Вместо да отричате факта, че ви е грижа, попитайте сърцето си какво означава да угаждате на всички. Запитайте се дали хората, които ви нараняват, си заслужават усилията. Рано или късно ще разберете, че те не са нищо повече от пречка за вашето щастие, а не средство, което да ви помогне за него.
   • Знаете как да изберете хора, както и времето, за да изпратите доверие. Например много хора ще кажат, че се доверяват най-много на майка си. Някои хора обаче се доверяват на майките си толкова сляпо, че се осмеляват да я пуснат, да речем, да лети със самолет или да мами лотария. Ако искате да се консултирате с други, изберете разумно консултант.
   реклама

Част 2 от 4: Справяне с вината

1. 

   Разберете произхода на тези вина. Известна вина може да е възникнала у нас от малка. Някои деца, които биват критикувани твърде силно или пренебрегвани, често имат голямо самочувствие. Някои хора се чувстват виновни за първия си неуспех или когато са в нова среда. Разберете откъде идва вашата вина и какво ги влошава, за да се научите да се справяте с тях по-добре.

2. 

   Когнитивна поведенческа терапия - Когнитивна поведенческа терапия (LPNTHV). Има много начини да промените възгледа си за себе си, за да можете да се чувствате добре със себе си. Това обаче е дълъг процес. Мозъкът може да расте и да се променя дълго след като телата ни са спрели да растат, явление, наречено мозъчна пластичност. Тя ви позволява да продължите да учите или да промените мисленето си на всяка възраст.
   • Когнитивната промяна е начин да промените поведението си.
   • Можете да практикувате LPNTH сами или с психотерапевт. Не забравяйте, че ако установите, че дадена стъпка е твърде трудна, трябва да посетите терапевт, запознат със спиралата за помощ.

3. 

   Определете мисленето си. Първата стъпка на LPNTHV е да дефинира мисленето. Има много самопесимисти, които вярват, че нямат никаква стойност, а също така често вярват, че нищо не могат да направят, за да обърнат ситуацията. Трябва да започнете да променяте начина, по който се виждате, като идентифицирате как се чувствате.
   • Да се ​​видиш в началото може да бъде трудно. Добрите приятели, желаещи да помогнат, може просто да ви кажат „просто го пуснете“ и да признаят силните ви страни. Има нещо по-дълбоко от самата мисъл да искаш да се промениш.

4. 

   Започнете да пишете дневник. Трябва да започнете да си правите бележки за вашите мисли всеки ден, както положителни, така и отрицателни. Пишете за ситуации, които се въртят около събитията, какви са вашите чувства и как се справяте със ситуацията. Това ще ви помогне да определите мислите си с течение на времето, за да можете да започнете да променяте тези негативни мисли.
   • Бъдете честни със себе си в дневника си. Трябва да знаете всичките си различни мисли, за да получите общата картина. Колкото по-честни сте, толкова повече навици можете да промените.
   • Поддържайте темпото. Важно е да запишете всичките си мисли; или разкажете какво се е случило на работа; или да се обезпокоите за партньора си, когато трябва да си отидете.

5. 

   Приемете, че мислите ви са валидни. Когато записвате от известно време, трябва да погледнете назад към записаното. По този начин ще имате по-обективни възгледи за мислите си, за да можете да ги приемете и да приемете себе си.
   • Опитайте се да запомните чувствата си, докато пишете, и вместо да се чувствате засрамени или смутени от негативните си мисли, приемете ги. За всички е еднакво и ако ги приемете, можете да ги промените.
   • Позволявайки си да изпитвате негативни мисли, вие поемате контрола върху тях и започвате да се променяте. След като откриете мисловния поток, който ви кара да се чувствате непълноценни, можете да промените начина си на мислене.

6. 

   Променете мисленето си. След като сте записали всичките си мисли и чувства за няколко седмици и приемете чувствата си като валидни, трябва да обмислите мислите си и да започнете да променяте мисленето си. Прочетете дневник, търсейки дублирани мисли. Намерете обща тема или изберете сурова мисъл. Вземете тези песимистични мисли и се опитайте да ги обърнете в положителната посока.
   • Например може да сте се почувствали зле, че не сте свършили работа навреме. Вместо да се фокусирате върху грешката, помислете за моменти, когато сте постигнали голямо постижение или сте оцелели в много труден проект. Кажете си: „Мога да обърна ситуацията, защото вече направих много добри неща. Просто трябва да се съсредоточа върху това, точно както предишните проекти. "
   • Приемете всичките си емоции и ги превърнете в положителни ситуации. Разберете, че е добре да имате такива чувства, но знайте, че има по-ефективни начини да видите себе си, които ще ви направят много по-доволни.
   • Простете грешките си от миналото. Няма начин да промените миналото и ще трябва да си дадете шанс да се подобрите. Знаете ли поговорката: „Облечете се за работата, която искате, а не за работата, която имате“? Отнасяйте се към себе си, както искате да бъдете, а не както сте били в миналото. По този начин ще ви бъде по-лесно да станете това, което искате да бъдете.

7. 

   Научете се да търпите. Когато погледнете назад към миналото си, можете да видите, че сте пропуснали няколко ситуации поради ниското си самочувствие. Ако забележите обичайна мисъл или рутина, като отказ да участвате в социални дейности поради безпокойство или негативизъм, намерете начини да ги преодолеете. След като промените възприятието си за тези събития, можете да се принудите да се справите с тях, без да се притеснявате за песимистичен резултат.
   • Например често отказвате да се разхождате с колеги, защото се страхувате, че ще ви намерят отегчен и просто ще се почувствате глупаво. Вместо да мислите така, насочете се към по-положителните неща и ползите от тях. Имате и други приятели, които ви обичат и обичат да бъдат с вас, така че трябва да сте интересни. Може би ще създадете повече приятели и ще се сближите с колегите си.
   • Ако изчислите възможностите, които могат да се случат в дадена ситуация, вместо просто да си представите ужасите, ще можете да се видите в положителна посока.

8. 

   Практика. Тези чувства изискват време, за да се променят. Да се ​​научите да виждате себе си по различен начин отнема много практика, но не се страхувайте да мислите позитивно за себе си. В началото може да е трудно, но докато постепенно разбирате емоциите си и осъзнавате негативния си начин на живот, можете да правите малки стъпки. След известно време инстинктивно ще откриете, че правите това толкова често, че денят ви е изпълнен с положителни, а не с негативни мисли.
   • Ако имате проблеми, уговорете среща с психотерапевт. LPNTHV, с помощта на обучен експерт, който знае за методите, ще може да ви помогне да видите повече от себе си, без ваше знание.
   • По време на сеансите на спиралата терапевтът работи с вас, за да постигне целта си.
   реклама

Част 3 от 4: Действие

1. 

   Правете това, което смятате за правилно. Хората понякога се подценяват, защото са направили нещо, което са сметнали за грешно или лошо. Спазването на собствените етични стандарти всеки ден ще ви помогне да повишите самочувствието и увереността си.

2. 

   Покажете приятелите и семейството си за вашите постижения. Когато правиш нещо, което те кара да се гордееш, đó е моментът, в който ставаш най-красивият. Признайте усилията си, поздравете се и поканете всички да празнуват. Това ще ви помогне да бъдете по-горди със себе си, защото имате приветствия на всички.
   • Обадете се на баба и дядо или изпратете имейл на любимата си леля, за да споделите добрите новини и да отпразнувате със семейството и приятелите си.
   • Моля, разберете, че това е добре за вас и всички. Ако говорите само със семейство или приятели, това е предназначено да бъде споделено с тези, които обичате. И е вероятно, че когато искате да се чувствате добре със себе си, ще имате много постижения, за да кажете на хората.

3. 

   Искрено приемете похвалата. Когато чуете приятелите ви да казват: „Обичам вашата презентация“, опитайте се да не я отлагате и да кажете: „Толкова съм изнервен, забравих всичко за страница! Просто кажете „Благодаря“ и оставете комплимента да ви попречи. Ако гледате отвисоко на себе си или се подценявате всеки път, когато хората искат да ви зарадват, те могат да се поколебаят и да спрат да го правят. Вместо това всеки път, когато чуете някой да ви хвали, бъдете искрено щастливи и го приемете, вместо да им се противопоставяте.
   • Погледнете човека в очите и му кажете искрено благодаря.
   • Ако комплиментът ви разстройва, не е нужно да го приемате. Ако обаче ви е приятно да ви хвалят така, тогава го приемете.

4. 

   Пази се. За някои хора отделянето на време за почистване на телата им ще им помогне да почувстват, че заслужават добри грижи. Грижата за тялото ви е също толкова важна, колкото и подхранването на душата, а някои хигиенни техники също помагат да се отпуснете.
   • Например можете да се накиснете във вана или да поглезите кожата си с ароматен сапун и лосиони.
   • Това се различава от тежкия грим или модното пазаруване на дрехи. Това означава, че тялото ви се нуждае от време, за което да се грижи.

5. 

   Носете удобни дрехи. Знаете, че ризата ви държи нащрек и кои панталони ви объркват. Ако имате такъв, дарете всичко за благотворителност. Облечете се в любимия си цвят. Ако се чувствате комфортно, ще се покаже увереността ви. Ако някой се подиграва с дрехите ви, игнорирайте го и кажете: "Леле, поне все още ми харесва!"
   • Не забравяйте, че хората около вас всъщност не ви гледат, нито говорят за вас толкова, колкото си мислите.
   • Избягвайте да носите дрехи, които ви карат да се чувствате неудобно, само защото смятате, че са модерни. Правете това, което ви прави удобно, и всеки ще открие, че се чувствате по-добре, правейки го.
   • В някои случаи подходящите дрехи за обстановката всъщност ви правят по-удобни. Например, ако се подготвяте за бизнес среща, облечете се в стила на шефа си, колкото и да е досадно.

6. 

   Създайте свой собствен стил. Изпробвайте различни тоалети, за да разберете кой се чувства най-добре за вас. Може би понякога искате да се обличате, друг път ви харесва да ви е удобно. Нормално е. Опитайте да посетите магазина за дрехи с приятелите си и изпробвайте някои нови стилни и цветни тоалети. Има шанс да намерите нещо, което е точно за вас.
   • Фокусирането върху външния ви вид не е критично, защото външният ви вид е най-изчерпателният начин да изразите кой сте. Например носенето на дрехи с любимия цвят също е начин да изразите вкуса си.
   • Ако срещнете нещо, което не ви устройва, просто се посмейте. Може би те са по-подходящи за други.
   • Промяната на стила ви може да ви помогне да откриете аспект, който не знаете за себе си.
   • Опитайте също да смените прическата си. Дългокосите момичета могат да бъдат в плитки, къдрици или спретнати кифлички. Опитайте различни стилове, за да намерите стила, който най-добре представя себе си и помнете, че не е задължително да има един правилен избор. Всички те са приятелю стига да сте доволни.

7. 

   Приятелствайте с хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си. Ако сте с приятели и те започнат да си чатят по неприятни за вас теми, сменете темата. Ако откриете, че се сприятелявате с хора, които приемат външния вид твърде сериозно, опитайте да превърнете разговора в нещо по-малко повърхностно. Ако ситуацията се случва твърде често, може да искате да намерите други приятели, които знаят къде се крие истинската ценност.
   • Запитайте се дали приятелите ви често ви правят комплименти и насърчение или просто разглеждайте всяко ваше действие. Ако те са твърде негативни, трябва да прекратите връзката възможно най-бързо. Това може да звучи жестоко, но ще ви помогне да се почувствате по-добре за себе си.
   • Например, опитайте се да смените темата, ако вашите приятели започнат да говорят за теглото или диетата си и не обичате да говорите за това. Покажете им, че има много по-интересни теми на масата, като футболния им отбор, който играе много добре или колко голямо е кученцето им този месец.

8. 

   Научете нещо ново. Прочетете вестник за световната ситуация. Ще откриете повече разбиране за някои съвременни събития, ще излезете от рутината и ще се почувствате по-изложени. Вземете курс по керамика или гледайте документален филм. Направете нещо, което ви вдъхновява да научите и оцените света. Скоро ще се почувствате по-силни поради волята за промяна и всички знания, които сте научили.
   • Ако научите нещо интересно, споделете го с другите. Това ще ви накара да се почувствате, че можете да дадете много.

9. 

   Правя упражнения. Упражнението ще ви развесели както физически, така и психически. Отслабването и влизането във форма могат да бъдат второстепенни, самото упражнение е толкова важно и ще ви накара да се почувствате така, сякаш се грижите за тялото си по-добре и създавате здравословен начин на живот. Положителното е, че количеството ендорфини - познато още като щастливия хормон, ще ви помогне. Упражнявайте се поне 30 минути на ден и се научете да обичате това, което правите. Ще се чувствате добре със себе си, като просто добавите малка промяна към ежедневието си.
   • Намерете приятел или двама, с които да практикувате, за да направите практиката по-забавна и обнадеждаваща. Още по-добре, имайте приятел, който винаги приветства за вас, когато искате да се откажете.
   • Ако не сте доволни от настоящия си режим на тренировка или не сте намерили предмет, който ви харесва, продължете и опитайте нов спорт. Имайки рутинна тренировка, подходяща за всички, важно е да намерите това, което работи за вас.
   • Има много евтини форми на упражнения, като джогинг из квартала или парка, аеробика или безтегловни упражнения, както и упражнения за бърпиране (клякане и висок отскок).
   реклама

Част 4 от 4: Постоянство

1. 

   Благотворителност. Благотворителността е чудесен начин да се чувствате добре със себе си и чудесен начин да се върнете на своята общност и да оцените приноса си към света. Намерете форма на благотворителност, която работи за вас, от преподаване до четене или просто разговор с тях. Направете навик за благотворителност поне няколко пъти месечно. След като се занимаете с благотворителност, ще откриете много хора, които вярват, че сте ценни, и че не бива да прекарвате твърде много време в подценяване.
   • Можете да се включите в благотворителност, като преподавате на четене за възрастни или деца, почиствате парк, дарявате на библиотека или книжарница или доброволно в кухня за готвене на бездомни. .
   • В зависимост от възможностите ви, ще има конкретни благотворителни форми, подходящи за вас. Например адвокатите могат да приемат безплатна защита, архитектите помагат да се строят къщи безплатно.

2. 

   Продължете да пишете в дневника. Продължавайте да записвате дали сте завършили ОП терапия или все още не сте били на терапия, тъй като това може потенциално да Ви помогне да се почувствате доволни от нея. Напишете поне ден-два на седмица и направете диаграма на пистата, като отбележите какво сте направили, за да станете по-добри и по-лоши. Тя може да помогне да се проправи път към щастието, но винаги ще има пречки и депресиращи дни. Трябва да сте честни и винаги да се чудите какво ви кара да се чувствате по-добре.
   • Не забравяйте, че сте на път и че ще отнеме известно време. Бъдете търпеливи и толерантни към себе си. Понякога отнема известно време, за да работят нещата.
   • Отделете малко време, за да прегледате дневника поне веднъж месечно. Това ще ви помогне да осъзнаете колко сте израснали.

3. 

   Мотивирайте се, когато имате нужда. Ако се чувствате тъжни, приемете го като нормално и понякога тъгата също е добър знак. Можете обаче да поемете контрола върху емоциите си и да изберете да не се спирате на тъгата си, ако не искате. Опитайте се да правите неща, които ви радват, или да поискате помощ от приятел. Повечето хора имат собствена дейност, за да открият радостите на тъгата.
   • Примерите включват риболов, пазаруване, скално катерене, подобряване на дома, медитация, боулинг, срещи с приятели, упражнения или писане.
   • Ако е сутрин, отворете прозорците и хванете малко свеж въздух и ранна слънчева светлина. Ако е нощно време, преоблечете се в чиста пижама и се сгушете с любимата си книга, филм или музикален запис. Когато се чувствате стресирани, вземете душ или се накиснете в топла вода. Представете си, че водата отмива притесненията ви.
   • Трябва също да създадете свой собствен ритуал за медитация. Когато се чувствате ядосани или притиснати, направете три дълбоки, дълги, бавни вдишвания. Пуснете музика, която харесвате. Намерете начини да се успокоите и повтаряйте всеки път, когато се чувствате тревожни.
   • Разберете, че чувството на тъга не е престъпление. Колкото по-бързо разрешите проблема, толкова по-бързо той ще се почувства по-добре.

4. 

   Направете списък на мечтите. Намерете бележник и избройте местата, които искате да посетите, преживяванията, които искате да имате, хората, които искате да срещнете, и уменията, които искате да научите. Списъкът на мечтите ще бъде чудесна отправна точка за постепенно оформяне на живот, пълен със забавления, приключения и вълнуващи преживявания. Начертайте квадратче до всеки елемент от списъка, за да го проверите, когато сте ги постигнали.Като определят такива убедителни планове за бъдещето и наистина ги определят като приоритет, който трябва да бъде постигнат, те ще ви накарат да се чувствате добре със себе си, защото имате толкова много да очаквате с нетърпение. Бъдеще.
   • Уверете се, че приключенията от вашия списък са изпълними, независимо колко далеч са. Опитайте се да не се обезсърчавате от цели, които никога няма да постигнете.

5. 

   Вдъхновени от определен модел. Представете си какво трябва да живеете като някой, на когото се възхищавате, независимо дали този човек е майка ви, певица или учител по математика. Помислете за щедростта, която човекът дава на всички, как се справя с разочароващи или унизителни обстоятелства и как те ценят всеки малък момент от живота си и оценяват причината, поради която съществуват. . Особено ако сте в лошо настроение, затворете очи и си представете какво би направил вашият модел за подражание, за да се справи със ситуацията.
   • Наличието на външен източник на вдъхновение ще ви помогне да си представите какво трябва да правите в трудни ситуации и ще ви помогне да се почувствате, че можете да преминете през бедствие.

6. 

   Поддържайте силна мрежа за поддръжка. Ако искате да продължите да се чувствате добре със себе си, може да се нуждаете от помощ. Трябва да се доверите на вашите приятели, братя и сестри, родители или съпруг / а и на всеки друг, важен в живота ви. Това може да са колеги, съседи или съученици. Трябва да се обърнете към хората по време на беда и някой, който слуша, за да ви помогне, когато имате нужда от помощ. Дръжте със себе си само любезните и толерантни хора, за да се чувствате развълнувани от бъдещето напред.
   • Постигането на лични цели е важно, но социалното включване е също толкова важно. Създайте си навик да прекарвате време с другите няколко пъти седмично.
   • Прекарването на време с близки е много важно, но не забравяйте да отделите време и за срещи с нови приятели. Наличието на много приятели и близки в живота ви ще ви помогне да разширите мирогледа си и да се почувствате по-доволни от себе си.
   реклама