Предотвратяване на хипервентилация

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Предотвратяване на хипервентилация у дома
Част 2 от 2: Потърсете лечение за хипервентилация
Съвети
Внимание

Хипервентилацията е медицински термин за необичайно учестено дишане, често причинено от стрес, безпокойство или тотални пристъпи на паника. Прекалено бързото дишане води до спадане на нивото на въглероден диоксид в кръвта, което може да доведе до замайване, припадък, слабост, объркване, възбуда, паника и / или болка в гърдите. Ако често страдате от хипервентилация - да не се бърка с ускорено дишане поради упражнения - може да имате синдром на хипервентилация. Синдромът на хипервентилация често може да бъде лекуван у дома, като се използват следните стратегии, въпреки че в някои случаи е необходима медицинска намеса.

Стъпвам

Част 1 от 2: Предотвратяване на хипервентилация у дома

Вдишайте през носа. Дишането през носа е ефективен начин за борба с хипервентилацията, защото просто не можете да транспортирате толкова въздух през носа си, колкото можете през устата. В резултат на това назалното дишане намалява скоростта на дишането ви. Може да отнеме известно време, за да свикнете и може да се наложи първо да почистите носните си проходи, но носното дишане е по-ефективно и филтрира праха и другите малки частици от въздуха по-добре от дишането през устата.
- Дишането през носа също ще ви помогне да преодолеете някои от коремните симптоми, свързани с хипервентилация, като подуване на корема и метеоризъм.
- Назалното дишане също помага за борба със сухота в устата и лош дъх, които също са свързани с орално дишане и хронична хипервентилация.
Използвайте „коремно дишане“.’ Хората с хронична хипервентилация обикновено поемат дълбоко въздух през устата и запълват горната част на гърдите (горните белодробни полета) само когато дишат. Това е неефективно и гарантира, че в кръвта не попада достатъчно кислород, което ускорява дишането. Продължителното плитко дишане също води до издишване на твърде много въглероден диоксид, което създава отрицателна обратна връзка и влошава хипервентилацията. Вместо това поемете въздух през носа и включете повече диафрагмата, което ще доведе до по-дълбоко навлизане на въздух в белите дробове и снабдяване на кръвта ви с повече кислород. Тази техника често се нарича "коремно дишане" (или дишане с диафрагма), тъй като когато принудите мускулите на диафрагмата да намалят, долните коремни мускули ще се изнесат.
- Практикувайте дълбоко вдишване на носа, като обръщате внимание на това как се разширява коремът ви, преди гърдите ви да се разширят. Ще забележите как ви отпуска и дъхът ви ще се забави след няколко минути.
- Опитайте се да задържите дъха си в белите дробове малко по-дълго - насочете се към около 3 секунди за начало.
Разхлабете дрехите си. Практически погледнато, трудно е да поемете дълбоко въздух, ако дрехите ви са прекалено стегнати, така че разхлабете колана и се уверете, че панталоните ви са удобни - особено за улесняване на дишането на стомаха. Освен това държите дрехите си разхлабени около стомаха и врата си, а това важи и за ризи и сутиени. Ако и преди сте хипервентилирали, избягвайте връзки, шалове и водолазки, тъй като те могат да ви накарат да се почувствате свити и да предизвикате припадък.
- Тесните дрехи могат да допринесат за чувството на задавяне, ако сте чувствителен човек (или страдате от фобии), а за някои от тях носенето на широки дрехи е важна стратегия.
- Дрехите от меки тъкани (памук, коприна) също могат да помогнат, тъй като по-грубите материи, като вълна, могат да причинят дразнене на кожата, дискомфорт, горещи вълни и възбуда при някои хора.
Опитайте техники за релаксация. Тъй като стресът и безпокойството изглеждат основните и основни причини за синдрома на хронична хипервентилация и има документирани доклади за причиняване на остри пристъпи, разумна стратегия е да управлявате по-добре реакцията си на стрес. Релаксационните упражнения, като медитация, тай чи и йога, са полезни за насърчаване на релаксация и по-добро емоционално здраве. Йога по-специално включва не само заемане на различни пози, но и дихателни техники, които са особено важни за борба с хипервентилацията. Освен това можете да се научите да се справяте със стреса в живота си, като правите положителни промени и / или се обучавате да контролирате тревожните мисли за вашата работа, финанси или връзки.
- Прекомерният стрес / тревожност освобождава хормони, които подготвят тялото ви за реакция „бий се или бягай“, което води до по-бързо дишане и повишен пулс.
- Постигането на достатъчно сън също е важно за по-доброто справяне със стреса. Хроничната липса на сън затруднява имунната система и често води до тревожност и депресия.
Работете върху фитнеса си. Редовната (ежедневна) работа върху фитнеса, като бърза разходка, е друг метод, който ще ви помогне да спрете хипервентилацията, тъй като ви принуждава да вдишвате по-дълбоко и може да направи дишането ви по-ефективно. Редовният фитнес също ви помага да отслабнете, подобрява сърдечно-съдовото ви здраве, прави ви по-здрав и има тенденция да намалява тревожността, която допринася за хипервентилацията. Тренировката за издръжливост е всяко продължително движение, което кара сърцето и дишането ви да се ускорят до точка, в която поддържането на нормален разговор започва да става трудно.
- Други здравословни примери за кардио тренировки включват плуване, колоездене и джогинг.
- Повишеното дишане поради кардио (идентифицирано чрез по-дълбоко дишане, за да се получи повече кислород) не трябва да се бърка с хипервентилация, която се характеризира с плитко дишане (причинено от тревожност), което се поддържа за повишаване нивата на въглероден диоксид в кръвта.
Намалете кофеина. Кофеинът е стимулант на нервната система и може да се намери в кафе, чай, сода, енергийни напитки, някои лекарства с рецепта и диетични продукти без рецепта. Кофеинът засилва мозъчната активност (което затруднява съня), може да предизвика тревожност и също така влияе отрицателно на дишането - свързан е с хипервентилация и сънна апнея (прекъсване на дишането по време на сън). Да консумирате по-малко или никакъв кофеин, ако хипервентилирате често.
- За да намалите риска или тежестта на нарушението на съня, избягвайте всички продукти, съдържащи кофеин, след обяд. Липсата на сън води до безпокойство, което може да предизвика хипервентилация. Някои хора преработват кофеина бавно, а други бързо. Хората с бавен метаболизъм може да е по-добре да не го пият изобщо, а хората с бърз метаболизъм понякога могат да пият нещо, съдържащо кофеин, до няколко часа преди лягане.
- Хроничната ежедневна консумация на кофеинови напитки изглежда няма голямо влияние върху дишането (тъй като тялото свиква с тях) в сравнение с пиенето на кафе от време на време или голямо количество наведнъж.
- Прясно свареното кафе обикновено съдържа най-голяма концентрация на кофеин. Това ще намерите и в кола, енергийни напитки, чай и шоколад.

Част 2 от 2: Потърсете лечение за хипервентилация

Консултирайте се с Вашия лекар. Докато стресът и тревожността се разглеждат като основните задействащи фактори за хипервентилация, някои медицински състояния също могат да допринесат за това. За да се изключи това, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да поискате проследяване и физически преглед, за да се изключат по-сериозни причини за хипервентилация, като сърдечна недостатъчност, чернодробни заболявания, белодробна инфекция, астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) ), рак на белия дроб, синдром на хронична болка и прекомерна употреба на наркотици.
- Диагностичните тестове, които Вашият лекар може да извърши, могат да включват следното: кръвен тест (проверка за нива на кислород и въглероден диоксид), сканиране на вентилация / перфузия на белите дробове, рентгеново или КТ, ЕКГ / ЕКГ на гръдния кош (до проверете функцията на сърцето).
- Предписаните лекарства със силна връзка с хипервентилацията са изопротеренол (сърдечни лекарства), сероквел (антипсихотик) и някои лекарства против тревожност, като алпразолам и лоразепам.
- Жените са много по-склонни да хипервентилират от мъжете - до седем пъти по-голям риск.
Консултирайте се с психологически съветник. Ако Вашият лекар може да изключи сериозно заболяване като причина за хипервентилация и по-вероятно е да се подозира безпокойство или пристъпи на паника, може да бъдете насочени към психолог или психиатър, който да помогне за лечението на вашия проблем. Психологическото консултиране / терапия (включително различни подходи и техники) може да ви помогне да се справите със стреса, тревожността, фобиите, депресията и дори хроничната болка. Например поддържащата психотерапия може да гарантира, че получавате достатъчно кислород по време на атака. Също така може да помогне за разрешаването на ирационална фобия (страх), която предизвиква паническа атака.
- Попитайте вашия терапевт за когнитивна поведенческа терапия (CBT) - тя помага за контролиране или премахване на негативни мисли, притеснения и фалшиви убеждения, които ви карат да се напрягате и нарушавате съня си.
- Около 50% от хората с паническо разстройство имат симптоми на хипервентилация, докато около 25% от хората със синдром на хипервентилация имат паническо разстройство.
Говорете с Вашия лекар за лекарства. Ако основно психично разстройство не се лекува правилно с терапия / консултации и пристъпите на хипервентилация все по-често причиняват физически и / или социални проблеми, тогава медикаментите могат да се разглеждат като крайна мярка. Лекарствата против тревожност, трицикличните антидепресанти, транквилантите и бета-блокерите могат да бъдат полезни и да помогнат на някои хора, но те трябва да се приемат с повишено внимание - обикновено само за кратко - и с разбиране на многобройните възможни странични ефекти ( особено психотично поведение).
- Краткосрочната употреба на лекарства, които влияят върху мислите, емоциите и поведението, обикновено попада в рамките на няколко седмици до по-малко от шест месеца.
- Повечето хора могат да бъдат научени да поемат контрола върху синдрома на хипервентилация без лекарства (особено с помощта на психотерапевт), докато други могат да се възползват от временната употреба на психотропни лекарства. Въпреки това, някои хора, които се справят с химически дисбаланс в мозъка, може да се нуждаят от дългосрочни фармацевтични грижи (понякога години).

Съвети

Хипервентилация може да възникне и след сериозно нараняване на главата.
Симптомите на хипервентилация обикновено продължават 20-30 минути на пристъп.
Хипервентилацията може да бъде предизвикана чрез пътуване до височини над 1800 метра.
Повечето хора, които страдат от синдром на хипервентилация, са на възраст между 15-55 години.

Внимание

Въпреки че дишането в хартиен плик увеличава нивата на въглероден диоксид в кръвта и може да помогне за прекъсване на цикъла на хипервентилация, то вече не се препоръчва за хора с рак на белия дроб или сърдечно-съдови заболявания.