Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Премахване на несигурността с нашия вътрешен глас на самокритика
• Част 2 от 3: Направете промени в поведението си
• Част 3 от 3: Правене на психологическа промяна

Несъмнението в себе си е един от най-важните проблеми по отношение на междуличностните отношения и, по-важното, отношенията със себе си. Чувството за несигурност, сам или с други хора, може да доведе до постоянно самоунищожение. Когато не сме уверени в себе си, не можем да покажем и използваме пълния си потенциал, както и не можем да поемем онези малки рискове, които могат да ни доведат до нови усещания и възможности. Чувството на увереност предизвиква дълбока личностна трансформация в нас. Нужна е смелост и постоянство, които са най -безценните подаръци, които получаваме, като се доверяваме на себе си и на света около нас.

Стъпки

Част 1 от 3: Премахване на несигурността с нашия вътрешен глас на самокритика

1. 1 Опитайте се да повлияете на вътрешния си глас на самокритика. Вашата самокритика е онзи досаден умствен глас в главата ви, който използва всяка съществуваща възможност, за да се почувствате още по-зле, дори от най-малките идентифицирани неуспехи, провали и несъвършенства. Отделете малко време, за да изслушате наистина вътрешната си критика. Понякога толкова решително се изключваме от вътрешните си негативни гласове, че не можем да чуем какво всъщност ни казват.
2. 2 Опитайте се да опознаете по -добре вътрешната си критика. Опитайте се да слушате този глас в различни ситуации, за да обърнете внимание на теми и прилики, които ще се появят в думите на този глас. Ако измислите лице, характер или определен глас за него, това ще ви помогне да слушате по -внимателно и да получавате онези съобщения, свързани с вас, които ви изпраща вашата вътрешна критика.
   • Това може да бъде достатъчно трудно за онези хора, които не могат да си представят личност или образ, който съответства на вашия вътрешен глас на критика. Това може да е знак, че вашият глас на самокритика не е някой, за когото трябва да се поправите по отношение на отношенията, а гласът на вашите неудовлетворени очаквания и ценности.
3. 3 Подружи се с вътрешния си глас на критика. Да създадете приятели не означава, че буквално ще приемете това, което ви казва вътрешният ви глас на критика. Приятел е някой, който приятно те стимулира и обича, въпреки всички промени, които ти се случват. Приемете съществуването на вашия вътрешен глас на критика и с готовност приемете и бъдете стимулирани от това, което ви казва. Може да се окаже, че вашият вътрешен глас на критика изразява важна, но неудовлетворена потребност, въпреки че го прави по изкривен начин.
   • Например, ако вътрешният ви глас на критика ви казва, че сте безполезни, това може да дойде от вашата неосъществена, но законна нужда да се чувствате значими и ценни.Промяната на това неподходящо чувство за безполезност и стремежът да задоволите нуждата си да се чувствате значими може да дойде от просто утвърждаване на любим човек.
4. 4 Когато дойде времето, кажете на вътрешния си критик да се разходи. Както при всички искрени взаимоотношения, важно е да разпознаем кога трябва да се съобразяваме с предупрежденията и възраженията. След като развиете достатъчно усещане за това, върху което се стреми да се съсредоточи вашият вътрешен глас на критика, можете да оспорите вътрешния си глас и целия негатив, който той носи в живота ви.
   • Вземане на решение добросъвестно промяната на вътрешния ви глас на критика решава изхода на делото. По този начин изпращате ясен сигнал към частта от вашата личност, която е безполезна и осъждаща.

Част 2 от 3: Направете промени в поведението си

1. 1 Дръжте се изправени. Подобряването на стойката ви е един от най -добрите (макар и косвени) начини да се отървете от несигурността. Като стоите и седите изправени, по този начин тялото ви казва на ума ви, че е способно и готово да действа.
   • По същия начин трябва да обърнете внимание на това как се обличате. Дори ако работите от вкъщи или в неформална обстановка, помислете дали да не замените обикновения си гардероб с такъв, който ви кара да се чувствате малко по -оживени през целия ден.
2. 2 Създайте свой собствен прост, последователен сутрешен ритуал. Сутринта може да бъде най -трудната част от деня, особено ако трябва да отидете на работа. Това е времето, когато започваме да мислим за всички неща, които трябва да направим, което предизвиква у нас страхове и несигурност, че няма да можем да го направим през деня. Чрез разработването на надежден сутрешен ритуал можем да успокоим тези възникващи мисли за несигурност, като разчитаме на увереност, като например сварено прясно кафе, след като излезете от душа.
3. 3 Преместете фокуса си от критика към комплименти. Забелязали ли сте някога, че обръщате внимание на някаква критика, пренебрегвайки всички похвали, които заобикалят тази критика? Живеем в общество, където всички проблеми трябва да се решават бързо, следователно проблемите, а не положителните моменти, имат най -голяма сила за нас. За щастие е така Вие фокусиране върху оценката, постиженията и други подобни.
   • Например, ако шефът ви ви каже нещо като „В момента вършите чудесна работа, но бих искал папките ви да бъдат класифицирани по различен начин“, тогава можете да отговорите на тези думи (1) благодарен за признанието, (2 ) коментирайки, че харесвате работата си, (3) "и след това" отговорете на искането му за промени в текущото задание. Като придавате по-голяма тежест на комплиментите, които чувате за себе си, ще видите как другите могат да внесат положителен момент във вашето нарастващо чувство за самочувствие.
     • Забележете разликата в тежестта на похвалата и предизвикателството спрямо стандартен отговор, който включва извинение и обещание за извършване на необходимите промени.
4. 4 Подобрете компетентността си в избрани области. Има ли умение или способност, на които винаги сте се възхищавали в другите? Отделете време да научите нещо, което винаги сте намирали за ценно. Бързо четене? Свири на пиано? Изграждането на вашата компетентност ще ви помогне да се чувствате по -уверени, тъй като подобрява естествените ви таланти и насърчава специфични умения, които трябва да споделите с останалия свят.
   • Не забравяйте да се съсредоточите само върху нещата, които наистина са важни за вас. Може да знаете, че смятате, че определено умение или способност са значителни, защото се стремите да поставите на пиедестал другите с тези умения. Идеята е да се изгради увереност, като се знае, че това умение наистина е така е ценен.В противен случай вашата липса на увереност в правилността на избора и мисълта „трябва ли да науча това?“, Ще попречат на вашата вяра в успеха, който се стремите да постигнете, като научите нещо.
5. 5 Организирайте работното си място. Поставяйки работните си принадлежности на по -достъпни места, можете да премахнете малки моменти на несигурност, че нямате нещо много необходимо на една ръка разстояние. Тези малки моменти могат да се оформят и да преследват сериозните ви решения и възгледи. В същото време вашият работен плот е това, което трябва винаги контролзнаейки например, че скобите са в горното ляво чекмедже за телбод, което ви дава усещане за темпото ви и улеснява ежедневните ви дейности.
   • Това, подобно на други триумфи на ежедневното управление на бизнеса (нулиране на броячи, постоянно информиране за всички новини и т.н.), може би и трябва се считат за вашите малки победи. За да сте наясно с всичките си малки победи, направете списък с всички неща, които правите, приемайки го за даденост. Продължете напред и се похвалите за всички малки печалби в списъка си, като се възнаградите, както сметнете за добре!
6. 6 Изберете обкръжението си разумно. Обграждането на хората, с които се чувствате комфортно, може да бъде достатъчно, за да проявите креативност и да изследвате себе си, своята несигурност и всичко останало.Важно е да защитите позицията си в обществото, тъй като вие носите отговорност за чувството си на увереност. Това често означава да бъдете категорични за вашите нужди и дори да се държите на разстояние от тези, които не ви подкрепят или симпатизират на вас.
   • Отговорете честно на въпросите към себе си: „Кой от моето обкръжение те кара да се чувстваш свит? Кой ме кара да чувствам, че приносът ми е дребен? " Може да се изненадате (и шокирате) да осъзнаете, че хората, които много обичате, са склонни да се самоунижават и да потискат истинските ви чувства. Такъв страх е доста често срещан, когато се страхуваме да не бъдем приети поради силните си чувства и нужди, въпреки че всеки ги има!
7. 7 Правете искания и предложения. Да се ​​чувстваш по -уверен в себе си означава, че трябва да се научиш да вярваш, че ще бъдеш чут, а не пренебрегнат. Ако формулирате правилно вашите искания и предложения, тогава други хора могат да почувстват уникалността на вашето сътрудничество и разбиране, без да чувстват, че имате нужда от нещо.
   • Да речем, че обсъждате с половинката си какво да купите за вечеря и се чувствате твърде уморени, за да се насилвате да пазарувате. Вместо да се оплаквате, че партньорът ви не изпълнява толкова много поръчки, колкото вие, или да спорите кой носи „тежестта“ на всички неща, опитайте се да изразите умората си. Можете да изразите чувствата си открито, с искрена, незаплашителна молба, че не е ваш ред да поемате отговорности днес.
     • Не забравяйте, че не е нужно да обвинявате партньора си или да го карате да се чувства виновен, тъй като това само ще провокира защитния механизъм на човека и ще предизвика съпротива. Хората не реагират положително, ако осъзнаят, че са манипулирани да направят нещо, за разлика от ситуацията, когато те сами го правят по собствено желание.
8. 8 Научете съзнателно гъвкаво поведение в обществото. Хората, които искат да се чувстват по-уверени, често имат силно желание да угодят на другите, което често води до саможертва и отслабено чувство за самочувствие. Но същият този импулс да се съобрази с искането на друго лице може да ви накара да проведете съзнателен експеримент извън вашата лична зона на комфорт. Експериментирането в различни социални условия ще покаже, че сте способни на повече, отколкото си мислите. Той също така ще ви осигури впечатляващо изживяване на истинско самочувствие - в живота ви.
   • Това може да звучи изненадващо ... Как можете да продължите да се опитвате да угаждате на другите, за да се чувствате по -уверени? Разликата е само в собствения ви ум. Например, ако вашият приятел ви помоли да отидете в нов клуб, който смятате за страховит, тогава може да се съгласите да отидете, защото се чувствате несигурни относно статуса си в очите на вашия приятел. Можете обаче лесно да видите, че това ви служи като импулс да бъдете гъвкави в поведението си и като напомняне, че сте способни да се впуснете в неизследвана територия. Знанието кога се опитвате да угодите на другите и кога се възползвате от възможността да изпитате нещо ново ще стимулира чувството ви на увереност в действията ви.

Част 3 от 3: Правене на психологическа промяна

1. 1 Припомнете си, че никой не вижда вашата несигурност. Когато сте в обществото, имате ли усещането, че всеки може някак да види как сте фиксирани върху тревожните си мисли и тревоги? За щастие, никой освен вас няма достъп до вашите мисли. Можете да дишате по -спокойно, знаейки, че сами сте суров съдия и има големи шансове другите около вас също да се притесняват да направят добро впечатление.
   • Тази идея съвпада с факта, че вие ​​сами сте отговорни за създаването за себе си от твоите собствени критерии, когато настъпи критичен момент. Да бъдеш прав или грешен според стандартите на някой друг никога не може да съответства изцяло на чувствата ти в зависимост от собствената ти гледна точка.
2. 2 Представете си момент на изключителна увереност. Опитайте се да запомните възможно най -много ярки детайли от момента, когато силната страст и личната мотивация отстъпиха на чувството на непоклатима увереност. Тази визуализация може да даде начало на способността ви да виждате психически силните си страни и възможностите в света, които могат да допринесат за тях.
   • В допълнение към визуализирането на вашата увереност, можете да визуализирате и изображение. Като си представите образ, който едновременно ще ви подкрепи и предизвика, ще ви бъде по-лесно да си представите и мислено да влезете в глобален режим на личен интерес.
3. 3 Поддържайте удобно разстояние от емоциите си. Когато наистина съзнателно се фокусирате върху проблемите и неуспехите в живота си, важно е да стоите настрана от емоциите си, за да се предпазите от пълното поглъщане от тези мисли. Неспособността да се възприеме откъснат поглед върху проблемите, които могат да предизвикат оправдано чувство на несигурност, може да доведе до силно чувство на съмнение в себе си, което ще открадне времето, което прекарвате в мислене за нещо друго.
   • Имайте предвид, че отдалечаването от емоциите може да бъде мощен инструмент, който ви дава по -широк поглед върху себе си и вашата ситуация. само когато вече сте проучили въпроси за емоциите си... Това е най -полезно, когато трябва да получите пълен преглед на възгледите, емоциите и в същото време да стоите далеч от тях. Така че отдалечаването от емоциите работи най -добре за тези, които се стремят да реагират емоционално на първо място.
4. 4 Обучете се да видите положителната страна на провала и несигурността. За един човек нещо е боклук, за друг е съкровище. Вместо да се опитвате да отречете или промените недостатъците си, положете усилия да разберете какво могат да ви разкрият.
   • Имайте предвид, че те не винаги са очевидни и могат да отнемат гениални догадки, за да ги идентифицирате. Например, ако не сте успели да получите желаната работа, съсредоточете се върху факта, че сега имате възможност да намерите нещо по -подходящо. Ако сте заети с идеята колко странно изглеждате, когато бягате, тогава помислете как някой може да намери вашата походка като най -привлекателната черта във вас.