Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Започнете от себе си
• Част 2 от 3: Обградете се с положително влияние
• Част 3 от 3: Избягвайте отрицателните влияния
• Съвети
• Предупреждения

Когато мислим за думата „положителен“, повечето от нас най -вероятно означават „щастлив“. Щастието обаче не е само вид позитивност. Има много начини да бъдете по -позитивни в живота, дори когато се чувствате тъжни, ядосани или трудни в живота. Изследванията показват, че имаме мощна способност да избера положителни емоции и начини на мислене. Всъщност нашите емоции буквално променят тялото на клетъчно ниво. Голяма част от нашия житейски опит е резултат от това как интерпретираме и реагираме на заобикалящата ни среда. За щастие, вместо да потискаме или да се опитваме да се „отървем“ от негативните чувства, можем да изберем как да ги интерпретираме и да реагираме по различни начини. Ще откриете, че с практика, търпение и постоянство можете да станете по -позитивни.

Стъпки

Част 1 от 3: Започнете от себе си

1. 1 Разберете проблема. Не можете да промените начина си на мислене, ако не можете (или няма да) да идентифицирате проблема. Признаването, че имате негативни мисли и чувства и че не се наслаждавате на начина, по който в момента реагирате на тях, ще ви помогне да започнете процеса на промяна.
   • Опитайте се да не съдите себе си за мисли и чувства. Не забравяйте, че наистина не можете да контролирате възникващите мисли и усещанията, които изпитвате. Те по своята същност не са „добри“ или „лоши“, те са просто мисли и чувства. Какво си ти можеш ли контролът е как тълкувате и реагирате на тях.
   • Приемете всичко за себе си, което не можете да промените. Например, ако сте необщителен човек, който се нуждае от поверителност, за да се „презареди“, тогава опитът да бъдете екстроверт през цялото време вероятно ще ви накара да се чувствате изтощени и нещастни. Приемете себе си такъв, какъвто сте сега, точно такъв, какъвто сте. Тогава можете да се чувствате свободни да развиете това аз в най -позитивното аз, което можете да бъдете!
2. 2 Поставяне на цели. Целите ни дават по -положителен възглед за живота. Изследванията показват, че поставянето на цели веднага ще ви накара да се почувствате по -уверени и сигурни, дори и да не ги постигнете веднага. Поставянето на цели, които са лично значими за вас и съгласувани с вашите ценности, ще ви помогне да ги постигнете и да продължите напред в живота.
   • Започнете с малко в поставянето на цели. Не си поставяйте високи, понякога трудно постижими цели веднага. Колкото по -тихо вървите, толкова по -далеч ще стигнете. Вашите цели трябва да бъдат конкретни. Целта „да бъдем по -позитивни“ е страхотна, но е толкова поразителна, че вероятно нямате представа откъде да започнете. Вместо това си поставете малки, конкретни цели, като „медитирайте два пъти седмично“ или „усмихвайте се на непознат веднъж на ден“.
   • Формулирайте целите си положително. Изследванията доказват, че е по -вероятно да постигнете цел, ако я изразите положително. С други думи, поставете целите си така над които работите, вместо да опитвате да избегна. Например: „Спрете да ядете нездравословна храна“ е безполезна цел. Той предизвиква чувство на срам или вина. „Яденето на 3 порции плодове и зеленчуци всеки ден“ е специфично и положително.
   • Вашите цели трябва да се основават на вашите собствени действия. Не забравяйте, че не можете да контролирате някой друг. Ако си поставите цели, които изискват определена реакция от другите, може да се почувствате претоварени, ако нещата не вървят по план. Вместо това си поставете цели, които зависят от какво Вие можете да контролирате - собственото си поведение.
3. 3 Практикувайте медитация за доброта. Също известен като метта бхавана или "медитация на състрадание", този вид медитация се корени в будистките традиции. Тя ви учи да разпространявате чувството на любов, което вече изпитвате към най -близките си членове на семейството, и да го покажете на другите по света. Доказано е също, че повишава устойчивостта - способността ви да се възстановявате от негативните преживявания - и отношенията ви с другите само за няколко седмици. Можете да видите полезните ефекти, като го практикувате само за пет минути на ден.
   • Много места предлагат курсове по медитация на състрадание. Можете също така да търсите в мрежата за медитации стъпка по стъпка във формат MP3. В общността Центърът за осведоменост на UCLA за медитативния ум и изследователския център има медитации за състрадание, достъпни за безплатно изтегляне.
   • Оказва се, че медитацията на състраданието е полезна и за вашето психично здраве. Изследванията показват, че състрадателната медитация намалява признаците на депресия, което предполага, че научаването да бъдете състрадателни към другите също може да ви помогне да развиете състрадание към себе си.
4. 4 Води дневник. Последните изследвания показват, че всъщност има математическа формула за позитивност: Три положителни емоции за всяка отрицателна изглежда ви поддържат в здравословен баланс. Воденето на дневник ще ви помогне да видите разнообразието от емоции през целия ден и да определите къде трябва да коригирате собствения си баланс. Също така може да ви помогне да се съсредоточите върху положителните си преживявания, така че да имате по -голяма вероятност да ги запомните за в бъдеще.
   • Воденето на дневник не трябва да бъде само списък с неща, които не ви харесват.Изследванията показват, че фокусирането само върху негативните емоции и преживявания в списание може да ги засили и да ви накара да се чувствате по -негативни.
   • Вместо това запишете всичко, което чувствате, без да го оценявате като добро или лошо. Например негативно преживяване може да изглежда така: „Днес бях разстроен, когато колега се подигра с теглото ми.“
   • След това помислете за реакцията си. Как реагирахте досега? Как бихте решили да реагирате сега, след малко? Например: „В този момент се почувствах ужасно, сякаш бях безполезен. Сега, като си спомня това, разбирам, че един колега казва нетактични неща на всички. Никой друг не може да характеризира мен или моята важност. Само аз мога да направя това. "
   • Помислете как можете да използвате този опит като учение. Как можете да използвате това за личностно израстване? Какво ще правите следващия път? Например: „Следващия път, ако някой каже нещо обидно, ще си спомня, че неговите преценки не ме характеризират. Освен това ще кажа на колегата, че забележките му са нетактични и обиждат чувствата ми, така че си спомням колко важни са чувствата ми. "
   • Не забравяйте да включите и позитивите във вашия дневник! Като отделите дори няколко секунди, за да забележите добротата на непознат, красив залез или приятен разговор с приятел, може да ви помогне да „съхранявате“ тези спомени за по -късно извличане. Ако не се съсредоточите върху тях, те вероятно ще преминат вниманието ви.
5. 5 Практикувайте активна благодарност. Оценката е повече от чувство, Това действие... Десетки проучвания показват, че благодарността е добра за вас. Това променя перспективата ви почти веднага и колкото повече практикувате, толкова по -бързо ползите продължават да растат. Благодарността ви помага да се чувствате по -позитивни, обогатява отношенията ви с другите, насърчава състраданието и увеличава чувството на щастие.
   • Някои хора естествено развиват повече черти на благодарност, естественото състояние на благодарност. Въпреки това, можете да култивирате „благодарствено поведение“, колкото и да имате „черта на благодарност“!
   • В отношенията и ситуациите избягвайте да се приближавате така, сякаш сте „заслужили“ нещо от тях. Това е не означава, че мислите, че не заслужавате нищо, и не означава, че търпите малтретиране или неуважение. Това просто означава, че трябва да се опитате да подходите към всичко, без да разчитате на факта, че „имате право“ на определен резултат, действие или полза.
   • Споделете своята благодарност с другите. Споделянето на чувствата на благодарност с другите ще ви помогне да „затвърдите“ тези чувства в паметта си. Може също да събуди положителни чувства у хората, с които споделяте. Вижте дали имате приятел, който да ви бъде „партньор за благодарност“, и всеки ден споделяйте три неща, за които сте благодарни един за друг.
   • Постарайте се да признаете всички малки положителни неща, които са се случили през деня. Запишете ги в дневник, направете снимка, която да публикувате в Instagram, туитвайте за тях - всичко, което ви помага да разпознаете и запомните тези малки аспекти, за които сте благодарни. Например, ако вашите палачинки с боровинки бяха успешни, или имаше малко трафик по пътя ви към работата, или вашият приятел направи комплимент на вашия костюм, обърнете внимание на тези неща! Те се натрупват бързо.
   • Насладете се на тези приятни моменти. Хората имат лоша склонност да се фокусират върху негативните неща и да оставят положителното да ни подмине. Когато забележите положителни неща в живота си, отделете малко време, за да ги признаете съзнателно. Опитайте се да ги „съхранявате“ в паметта си.Например, ако видите красива цветна градина по време на ежедневната си разходка, спрете за момент и си кажете: „Това е прекрасен момент и искам да си спомня колко съм благодарен за него“. Опитайте се да направите дълбока „снимка“ на този момент. Това ще ви помогне по -късно да си спомните всички тези неща, когато настъпят трудни времена или негативни преживявания.
6. 6 Използвайте самоутвърждаване. Самоутвърждаванията може да изглеждат малко скучни, но изследванията показват, че те работят на фундаментално ниво; те всъщност могат да образуват нови снопове от „неврони с положителна мисъл“. Не забравяйте, че вашият мозък обича да използва преки пътища и ще се съкрати, за да използва най -често използваните пътища. Ако придобиете обичайния навик да си казвате съпричастни думи, мозъкът ви ще го възприеме като „нормален“. Позитивните саморазговори и нагласите към себе си намаляват стреса и депресията, засилват имунната система и подобряват способността за улавяне на нещата в движение.
   • Изберете настройки, които имат значение за вас лично. Можете да изберете нагласи, които показват състрадание към тялото ви, към мислите ви за себе си или да ви напомнят за духовните традиции. Правете всичко, което ви кара да се чувствате позитивни и балансирани!
   • Например, можете да кажете нещо като: „Тялото ми е здраво и умът ми е красив“, или „Днес ще се постарая много да бъда мил“ или „Днес моето божество / духовен образ е с мен, откакто завърших деня . "
   • Ако имате затруднения в определена област, опитайте се активно да се съсредоточите върху намирането на положителна нагласа в тази област. Например, ако имате проблеми с външния си вид, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Аз съм красив и силен“ или „Мога да се науча да обичам себе си, както обичам другите“ или „Аз съм достоен за любов и уважение“.
7. 7 Развивайте оптимизъм. През 70 -те години изследователите установяват, че хората, спечелили лотарията - събитие, което повечето от нас намират за изключително положително - не са били по -щастливи за една година от тези, които не са спечелили. Това се дължи на хедонична адаптация: хората имат „първоначално ниво“ на щастие, към което се връщаме след външни събития (добри или лоши). Въпреки това, дори ако вашето естествено изходно ниво е доста ниско, можете активно да култивирате оптимизъм. Оптимизмът повишава самочувствието ви, цялостното ви чувство за благополучие и отношенията ви с другите.
   • Оптимизмът е начин за разбиране на света. Благодарение на гъвкавостта на човешкия мозък, можете да научите различни начини за разбиране! Песимистичните прогнози виждат света в непроменени, интернализирани условия: „Всичко е несправедливо“, „Никога не мога да променя това“, „Животът ми е гаден и това е моя вина“. Оптимистичната перспектива вижда света в гъвкави, ограничени условия.
   • Например, песимистичен възглед може да погледне големия концерт за виолончело следващата седмица и да каже: „Аз смучам виолончелото. Така или иначе ще съсипя концерта. Също така бих могъл просто да играя конзолата за игри на Nintendo. " С това твърдение вие ​​приемате, че уменията за свирене на виолончело са вродени и постоянни, а не нещо, върху което можете да повлияете с усилия. Правейки това, вие също обвинявате себе си в световен мащаб - „смуча виолончелото“ - което ви кара да мислите, че вашите умения за виолончело са личен провал, а не умение, което изисква практика. Тази песимистична перспектива може да означава, че не практикувате виолончело, защото смятате, че е безсмислено, или се чувствате виновни, защото сте „лоши“ в нещо. Нито едното, нито другото е полезно.
   • Оптимистичен възглед за живота би подходил към тази ситуация така: „Този ​​концерт ще се проведе следващата седмица и не съм доволен от начина, по който свиря сега. Ще репетирам допълнителен час всеки ден преди концерта и ще направя всичко възможно.Това е всичко, което мога да направя, но поне ще знам, че съм работил колкото се може повече, за да успея. " Оптимизмът не твърди, че няма трудности и отрицателни преживявания. Той избира да ги тълкува по различни начини.
   • Има голяма разлика между истинския оптимизъм и слепия оптимизъм. Сляпият оптимизъм очаква от вас да вземете виолончелото за първи път и да влезете в Juilliard School. Това е нереалистично и подобни очаквания ще доведат до разочарование. Истинският оптимизъм признава реалността на вашата ситуация и ви позволява да се подготвите да се изправите пред нея. Истински оптимистична перспектива, от друга страна, може да очаква от вас да се стараете много години и дори така. Може би няма да отидете в училището на мечтите си, но ще направите всичко възможно да постигнете целта си.
8. 8 Научете се да преформулирате негативния опит. Една от грешките, които хората правят, е да се опитват да избегнат или пренебрегнат негативния опит. Има смисъл, на определено ниво, защото е болезнено. Опитът обаче да потиснете или пренебрегнете тези преживявания всъщност разрушава способността ви да се справяте с тях. Вместо това помислете как можете да преосмислите това преживяване. Може ли да те научи на нещо? Можете ли да го погледнете по различен начин?
   • Например, помислете за изобретателя Мишкин Ингавале. В разговор по TED през 2012 г. Ингавале разказа историята на изобретението на технология за спасяване на живота на бременни жени в селските райони на Индия. Първите 32 пъти, когато се опита да изобрети устройството си, не се получи. Отново и отново той беше изправен пред възможността да интерпретира опита си като лош и да се откаже. Той обаче реши да използва този опит, за да се поучи от минали неуспехи и сега откритието му помогна да се намали смъртността на бременните жени в селските райони на Индия с 50%.
   • Като друг пример, помислете за д -р Виктор Франкъл, който беше затворен в нацистки концентрационен лагер по време на Холокоста. Въпреки факта, че той трябваше да се изправи пред най -лошия слой на човечеството, д -р Франкъл направи избор и възприе положението му със собствените си очи: „Всичко може да бъде взето от човек, с изключение на едно: човешката свобода докрай - до изберете отношение при всяка комбинация от обстоятелства, изберете свой собствен път ".
   • Вместо да си позволите незабавно да реагирате негативно на трудности и негативни преживявания, направете крачка назад и преценете ситуацията. Какво наистина се обърка? Какво е заложено? Какво можете да научите от този опит, за да можете да го направите различен следващия път? Научи ли ви този опит да бъдете по -добри, по -щедри, по -мъдри, по -силни? Като отделите малко време за размисъл върху преживяното, вместо автоматично да го приемете като отрицателно, можете да го преосмислите.
9. 9 Използвайте тялото си. Вашето тяло и ум са много свързани. Ако имате затруднения да се чувствате позитивно, това е възможно, защото тялото ви работи срещу вас. Социалният психолог Ейми Къди доказа, че дори стойката ви може да повлияе на нивата на хормона на стреса в тялото ви. Опитайте се да се изправите изправени. Разтворете раменете назад и гърдите напред. Гледайте право напред. Заемете своето място. Това се нарича „властна поза“ и всъщност ви помага да се чувствате по -уверени и оптимистични.
   • Усмихни се. Изследванията показват, че когато се усмихвате - независимо дали се "чувствате" щастливи или не - мозъкът ви повдига настроението ви. По -специално, това е вярно, ако кандидатствате Дюшенска усмивка, което активира мускулите около очите и устата. Хората, които се усмихват по време на болезнена медицинска процедура, дори съобщават за по -малко болка от тези, които не са.
   • Облечете се, за да изразите себе си. Това, което обличате, влияе върху това как се чувствате.Едно проучване установи, че хората с бели рокли се справят по -добре с проста научна задача от хората без рокли - въпреки че разликата е само в роклята! Намерете дрехи, които ви карат да се чувствате добре и ги носете, независимо какво казва обществото за това. И не се закачайте да обръщате специално внимание на размера си с каквото и да е значение: размерите на дрехите са напълно субективен, а размер 4 в един магазин е размер 12 в друг. Не забравяйте, че случайните числа по никакъв начин не определят вашата стойност!
10. 10 Вземете упражнения. По време на тренировка тялото ви отделя мощни ендорфини, естествени вещества, които се чувстват добре. Упражнението помага за борба с чувството на тревожност и депресия. Освен това изследванията показват, че редовните, умерени упражнения могат да ви дадат усещане за спокойствие и благополучие.
    • Стремете се към поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден.
    • Не е нужно да сте културист, за да получите ползите от упражненията. Дори и с посредствени упражнения като джогинг, плуване или градинарство, можете да се почувствате по -позитивни като цяло.
    • Упражненията, които включват медитация, като йога и тай чи, могат да ви помогнат да се почувствате по -позитивни и да подобрите цялостното си здраве.
11. 11 Създайте живот отвътре. Ако искате да бъдете по -успешни, съсредоточете се върху всички начини, по които вече сте успешни. Ако искате повече любов, съсредоточете се върху всички хора, които се грижат за вас и изобилието от любов, което можете да споделите с другите. Ако искате да постигнете отлично здраве, съсредоточете се върху всички начини, които вече ви правят здрави, и така нататък и така нататък.
12. 12 Не се притеснявайте за малките неща. В живота всеки е изправен пред неща, които изглеждат важни в този момент, но всъщност не са проблем, ако се върнем и имаме правилно представяне. Изследванията показват, че материалните неща, които ви правят тъжни, всъщност няма да ви направят щастливи. Всъщност фокусирането върху нещата често е начин да се компенсират други неизпълнени нужди. Изследванията показват, че се нуждаем от пет основни неща, за да процъфтяваме в живота:
    • Положителни емоции
    • Участие (да участваш или наистина да участваш в нещо)
    • Връзки с другите
    • Смисъл
    • Постижение
    • Не забравяйте, че можете да определите какво означават всички тези неща за вас! Не се закачайте за това, което другите са определили като „смисъл“ или „постижение“. Ако не намирате личен смисъл в това, което правите и как постъпвате, няма да се чувствате добре за това. Материални предмети, слава и пари наистина не ще ви направи щастливи.

Част 2 от 3: Обградете се с положително влияние

1. 1 Използвайте закона за привличане. Вашите действия и мисли са положителни или отрицателни, като магнити. Тъй като не решаваме проблема, той продължава - или се влошава. Нашият собствен негатив управлява деня. Но колкото повече мислим позитивно, толкова по -активно ще действаме и постигаме цели и начини за преодоляване и приемане на положителни възможности - и това ще даде резултат. Всъщност положителните мисли могат дори да засилят имунната ви система!
2. 2 Какво харесваш. Звучи просто, но понякога е трудно да се изпълни. Животът ви може да бъде много натоварен, затова направете няколко дейности през деня, които ви правят щастливи през цялото време. Те могат да включват:
   • Слушане на музика. Слушайте музика в любимия си жанр.
   • Четене. Четенето е много полезно. Дори учи на съпричастност. И ако четете научно -популярна литература, това ще ви помогне да научите нова информация и да разширите кръгозора си.
   • Творческо изразяване като рисуване, писане, оригами и др.
   • Спорт, хобита и други подобни.
   • Чат със семейството и приятелите.
   • Вдъхновение. Изследванията показват, че чувството на страхопочитание и учудване, което изпитвате, когато се разхождате сред природата, гледате зашеметяващ филм или слушате любимата си симфония, са чудесни за вашето здраве, физически и психически. Винаги, когато е възможно, винаги намирайте начини да добавите малко чудо към живота си.
3. 3 Заобиколете се с приятели. Оценявайте хората в живота си, които бяха с вас в скръб и радост. Потърсете тяхната подкрепа, за да станете по -позитивни и в процеса вероятно ще помогнете и на тях. Приятелите си помагат, както в добри, така и в трудни моменти.
   • Изследванията показват, че хората, които се обграждат с приятели със сходни ценности и нагласи, са много по -склонни да се чувстват щастливи и позитивни от тези, които не го правят.
   • Работата с хората, които обичате, помага на мозъка ви да освобождава невротрансмитери, които ви карат да се чувствате щастливи (допамин) и отпуснати (серотонин). Прекарването на време с приятели или близки всъщност ще ви накара да се почувствате по -химически положителни!
   • Освен това можете да насърчите приятелите и близките си да станат ваши благодарни партньори. Ако допринасяте за развитието на мрежа, в която споделяте всички неща, за които сте благодарни, представете си позитивността, която можете да помогнете за взаимно развитие!
4. 4 Покажете състрадание към другите. Състраданието означава да правиш добро на другите, особено ако този човек има по -малко късмет в живота от теб. Това наистина може да засили позитивността ви. Например, изследванията показват, че когато хората даряват за благотворителност, те се чувстват толкова щастливи, сякаш самите те са получили парите! Помислете за начините, по които можете да служите на другите, независимо дали на индивидуално ниво или в рамките на вашата общност, и практикувайте да проявявате състрадание. Това не само е от полза за хората около вас, но и е полезно за вашето здраве!
   • Подобно привлича. Ако направим нещо добро на някого, особено неочаквано, тогава е по -вероятно този човек да отплати с учтивост, може би не на нас самите, а на някой друг. В крайна сметка, пряко или косвено, тя ще се върне при нас. Някои го наричат карма... Както и да се нарича, научните изследвания показват, че принципът на заплащане е истинско нещо.
   • Опитайте да преподавате, да работите доброволно или да попитате църквата как можете да помогнете.
   • Дайте микрозаем на някой в ​​нужда. Микрозаем от само няколко долара ще помогне на човек от развиваща се страна да развие своя бизнес или да стане икономически независим. И освен това, по -голямата част от микрокредитите имат процент на изплащане 95% или повече.
   • Опитайте се да давате малки подаръци на хората около вас, дори непознати. Купете чаша кафе за случаен човек на опашка. Изпратете нещо, направено психически на вашия приятел. Даването на подаръци стимулира производството на допамин в мозъка - всъщност можете да получите още повече „щастие“ от него, отколкото човека, който е получил подаръка!
5. 5 Намерете оптимистичен цитат или изречение и го дръжте в портфейла или джоба си. Когато сте малко несигурни или чувствате, че имате нужда от вдъхновение, посегнете към нея. Ето някои известни цитати за начало:
   • Колко прекрасно е, че не е нужно да чакате нито минута, преди да започнете да правите света по -добър. - Анна Франк
   • Оптимистът твърди, че живеем във възможно най -добрия свят, а песимистът се страхува, че това е вярно. - Джеймс Бранч Кабел
   • Най -голямото откритие на всички времена е, че човек може да промени бъдещето си просто като промени отношението си. - Опра Уинфри
   • Ако вътрешният ви глас казва: „Не можете да рисувате“, тогава не забравяйте да нарисувате и този глас ще бъде заглушен. - Винсент ван Гог
6. 6 Вижте психотерапевт. Често срещано погрешно схващане е, че хората „трябва“ да посещават съветник или лекар само когато нещо „не е наред“. Но вижте: отивате на зъболекар за избелване на зъби, дори когато нямате кариес. Посещавате Вашия лекар за годишни прегледи, дори и да не сте болни. Посещението на лекар също може да бъде полезна „превантивна“ мярка. И ако искате да научите как да мислите и да се държите по -позитивно, лекар или съветник може да ви помогне да идентифицирате безполезни модели в мисленето си и да разработите нови положителни стратегии.
   • Можете да поискате препоръка от Вашия лекар или да потърсите специалист онлайн.
   • Често има евтини опции. Потърсете в мрежата психиатрични болници, местни здравни центрове, дори обществени консултативни центрове в колежи и университети.

Част 3 от 3: Избягвайте отрицателните влияния

1. 1 Избягвайте негативните влияния. Хората са много чувствителни към „емоционално замърсяване“, което означава, че чувствата на хората около нас влияят на нашите собствени. Стойте далеч от лошо поведение и негативизъм, за да не ви се отрази.
   • Изберете приятелите си разумно. Приятелите, с които се обграждаме, могат да имат неограничено влияние върху нашите възгледи, както добри, така и лоши. Ако приятелите ви винаги се държат негативно, помислете за споделяне на вашия собствен процес на позитивизъм с тях. Насърчете ги да научат начини да бъдат позитивни. Ако те все още са негативни, може да се наложи да се отделите от тях за ваше добро.
   • Правете само това, което ви е удобно. Ако ви е неудобно да правите нещо, тогава най -вероятно ще се почувствате зле, виновни или ограничени. Това не е благоприятно за положителен опит. Да се ​​научиш да казваш не, когато не искаш да правиш нещо, ще ти помогне да се почувстваш по -силен и по -спокоен със себе си. Това е вярно във взаимоотношенията с приятели и семейство, както и в работни ситуации.
2. 2 Поставете под въпрос негативните мисли. Много е лесно да се впишете в модел на „автоматично“ или обичайно негативно мислене, особено за себе си. Можем да станем наши собствени сурови критици. Всеки път, когато срещнете негативна мисъл, отделете време и я оспорете. Опитайте се да го превърнете в положителна мисъл или потърсете логически недостатъци в нея. Правенето на това за дълги периоди от време ще стане обичайно и ще има огромен принос за подобряване на вашите умения за позитивно мислене. Кажете "мога!" по -често от "не мога!" Не забравяйте, че всичко може да бъде изразено положително; полагайте непрестанни усилия да го направите
   • Например, ако се ядосате и вземете приятел, инстинктът ви може да бъде: „Аз съм ужасен човек“. Това е когнитивно отклонение: създава общо изявление за конкретен случай. Той насърчава чувството за вина, но нищо, което можете да използвате и научите.
   • Вместо това поемете отговорност за действията си и помислете какво трябва да направите в замяна. Например: „Щракнах на приятел и това вероятно обиди чувствата й. Сгреших. Ще й се извиня и следващия път ще ви помоля да си починете, когато обсъждаме нещо сериозно. " Този начин на мислене не ви обобщава като „ужасен“, а като човек, който е направил грешка и може да се учи и да расте от нея.
   • Ако се окажете преследвани от негативни мисли за себе си (или за хората около вас), направете си навик да откривате три положителни неща за себе си за всяко отрицателно. Например, ако се появи мисълта, че сте „глупав“, предизвикайте тази мисъл с три положителни: „Имам мисъл, че съм глупав. Но само миналата седмица завърших голям проект с възторжени отзиви. Решавал съм трудни проблеми в миналото.Аз съм талантлив човек и просто ми е трудно в момента. "
   • Дори когато не получим това, което искаме, ние придобиваме ценен опит. Опитът често е много по -ценен от материалните неща. Материалът изсъхва, но опитът остава с нас, расте през целия ни живот.
   • Повечето ситуации имат както положителни, така и отрицателни аспекти. Ние избираме върху коя от тях ще се спрем. Можем да се опитаме да се хванем с негативни мисли и да се опитаме да мислим обратно.
   • Няма смисъл да се притеснявате за нещо негативно, ако не можем да го променим. Животът понякога е „несправедлив“. Това е така, защото животът "е" живот. Ако харчим енергия и щастието си за неща, които не можем да променим, ние само се разочароваме в живота.
3. 3 Справете се с минали травми. Ако постоянно се чувствате нещастни, разстроени или негативни, може да има проблеми в основата на всичко, което трябва да се реши. Потърсете професионална помощ за справяне с проблеми с емоционална травма, като минало насилие, излагане на стрес, природни бедствия, скръб или загуба на близък човек.
   • Ако можете, намерете по -специално квалифициран психиатър, който е специализиран в лечението на травми. Работата с консултант или лекар за нараняванията ви може да бъде предизвикателство, дори болезнено, но в крайна сметка ще станете по -силни и позитивни.
4. 4 Не се страхувайте от провал. Ако перифразираме Франклин Рузвелт, единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх. Ще паднем и ще направим грешки. Има значение как се връщаме отново. Ако очакваме да успеем, но не се страхуваме от провал, имаме всички шансове да останем позитивни през цялото време.

Съвети

• Когато почувствате, че ще избухнете, поемете дълбоко въздух, пребройте до 10, изпийте малко вода и се усмихнете. Дори ако усмивката е принудителна, тя все пак е усмивка и това ще ви накара да се почувствате по -добре. Съсредоточете се върху доброто.
• Погледнете се в огледалото всяка сутрин и помислете за петте добри качества, които притежавате.
• Не се предавай. Добрите навици могат да бъдат заменени с лоши чрез постоянна упоритост.
• Култивирайте позитивно мислене по умишлени причини - за да подобрите качеството на живота си и живота на хората около вас.
• Не забравяйте, че ние контролираме мислите си. Ако мислим негативно, винаги можем да променим това, като мислим за нещо положително.
• Създайте „слънчева“ папка за съхранение на картички и писма от приятели и семейство. Погледнете в папката, когато се почувствате претоварени; Напомнете си, че хората се грижат за вас. Тези хора те обичат и се грижат за теб. Трудно е да бъдеш тъжен, ако знаеш, че носиш радост на толкова много хора.
• Напредъкът е успех. Ако привличате положително събития в себе си - в мислите си - тогава няма цел, в която да не можете да постигнете напредък. Нашите привлечени цели са силни.
• Стимулирайте другите. Трудно е да си песимист, когато се опитваш да развеселиш някой друг.
• Когато не сте в настроение да обмисляте нещо, но искате малко утеха от негативните чувства, просто опитайте да разгледате няколко положителни снимки или изображения на щастие в интернет.
• Добротата ще ви позволи да защитите позицията си и да бъдете по -позитивни.
• Не се бийте за всичко! Вижте какво работи и какво не и запомнете това следващия път.
• Помислете какво сте направили, за да направите човека щастлив, или какво сте направили, за да му помогнете. Помислете кога сте помогнали на някого в трудна или проста ситуация. За да се чувствате полезни, можете да направите нещо хубаво на другия човек, което не само ще го направи щастлив, но и ще ви накара да се почувствате по -добре.

Предупреждения

• Пазете се от тези, които не искат да бъдат позитивни. Използвайте опита на положителните хора като ръководство.
• Винаги ще има някой, който ще те осъди за нещо. Не позволявайте това отношение да ви притеснява. Не забравяйте, че единственият човек, на който трябва да се харесате, сте вие.