Избягвайте да заспите след обяд - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

След като се насладят на вкусен обяд, много хора са склонни да изпаднат в някак си летаргично състояние. Ето защо испанците често дремят. За да избегнете обедната мудност, трябва да обърнете внимание на това, което ядете, и да се уверите, че тялото ви се грижи правилно. Можете да поддържате обедната си енергия, като ядете здравословни храни, спите достатъчно през нощта и се разхождате след обяд. Прочетете, за да научите как да избегнете заспиване след обяд.

Стъпки

Метод 1 от 3: Идентифицирайте причината за обедната сънливост

Разберете, че чувството на сънливост след обяд е свързано с храносмилателни проблеми. Основната причина да получите сън след обяд е, че храната, която ядете за обяд, намалява количеството кръв, което отива в мозъка, за да подпомогне храносмилането. Вашето тяло също отделя малко количество мелатонин след обяд, което води до спадане на централната телесна температура около 2-3pm. Мелатонинът е хормон, който ви помага да спите през нощта.
Помислете колко време спите всеки ден. Чувството на отпадналост след обяд може да бъде по-лошо, ако не спете достатъчно предишната вечер. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ, за да извлекат максимума от тях, така че трябва да си лягате навреме и да спите достатъчно всяка вечер. Ако имате безсъние, говорете с Вашия лекар, за да разберете причината.
Задайте си въпроса дали вашите хранителни навици са свързани с обедната сънливост. Въпреки че летаргията след обяд е нормална, ако храненето е лошо, то ще бъде по-лошо. За да намерите начини да избегнете заспиването след обяд, разгледайте следните въпроси:
- Закусвам ли всеки ден?
- Ям ли твърде много преработени и захарни храни?
- Ядох ли или пих през високоговорителя предната вечер?
- Пия ли твърде много кафе и алкохол?
- Осигурява ли закуската достатъчно енергия? (не само пиене на кафе)
- Колко често тренирам?
- Имам ли баланс между работа и личен живот?
- Ям ли здравословно на обяд?
  - Ако отговорът на някой от тези въпроси е отрицателен, тогава трябва да преразгледате начина си на живот, за да ограничите сънливостта след обяд.
Пишете хранителен дневник за да спестите навици, които ви карат да сънувате. Винаги, когато заспите, запишете какво сте яли, тренирали ли сте преди това, какво е качеството на съня ви предишната нощ и всички фактори, които могат да участват. Списание за една седмица и в края на седмицата анализирайте данните, които сте записали. Идентифицирайте навиците, които причиняват сънливост и ги избягвайте. реклама

Метод 2 от 3: Променете хранителните навици, за да избегнете обедната сънливост

Яжте здравословна закуска. Никога не пропускайте закуската, тъй като тя енергизира деня. Изберете здравословни храни като пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни, плодове и кисело мляко, за да поддържате сутрешната си енергия стабилна. Закуската ви помага да намалите желанието си за нездравословни храни по обяд и увеличава физическото и психическото си здраве през целия ден. Добрите храни за закуска са:
- Зърнени храни с обезмаслено мляко и парче пресни плодове.
- Намажете две филийки пълнозърнест хляб, намазан с 2 супени лъжици фъстъчено масло и банан.
- Багел с много зърна с бъркани яйца, парче сирене с ниско съдържание на мазнини и чаша портокалов сок.
Имайте здравословен обяд, вместо богати на мазнини и бързи храни. Повечето бързи храни са нездравословни храни и съдържат много мазнини, захар, сол, консерванти и ароматизанти. Бързата храна е вкусна и ви кара да се чувствате по-добре, но тя осигурява много калории с липса на хранителни вещества и е много лош източник на енергия за тялото.
- За обяд изберете прясна маруля с постно протеин, за да имате достатъчно енергия следобед.
- Изпийте чаша зелен чай с парче тъмен шоколад.
- Ако трябва да закупите обяд от магазин за бързо хранене, изберете печени или пушени предмети пред пържени храни и не яжте пържени картофи.
Винаги яжте пълнозърнести храни, като избягвате брашно и преработени захари. Чийзкейковете, кроасаните, кифлите и сладкишите обикновено са много вкусни, включително тестени изделия, като всички те са храни, които ви карат да сънувате. Д-р Гейб Миркин препоръчва да избягвате сладкиши, тестени изделия и печени изделия, ако искате да останете будни, тъй като високото съдържание на брашно и захар ще предизвика сънливост. Изборът на непреработени пред преработени или рафинирани храни е здравословен начин да сте сигурни, че се чувствате по-добре след обяд.
Обядът включва сложни, богати на протеини въглехидрати. Вместо да избирате преработени и нишестени храни, уверете се, че обядът ви е балансиран и здравословен. Изберете зеленчуков обяд като основно ястие и включете една порция пълнозърнести храни с постни протеини. Планирайте високоенергийно обедно меню със следните храни:
- Кълнове, зелен фасул, маруля, горчица, горчива маруля, бок чой, водорасли, зеле, гъби, репички, целина, авокадо, краставица, броколи, карфиол, звънец, Тиква, тиквички, бамбукови издънки, лук, домати, кофеин, моркови, кресон, тиква и така нататък.
- Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, пълнозърнести крекери, суха пшеница (булгур), киноа и др.
- Нахут, яйца, пилешки гърди, риба тон, тофу, пуешки гърди и др.
Яж по-малко. Яденето много кара храносмилателната система да работи по-усилено, така че по-вероятно ще заспите. Вместо да ядете голям обяд, яжте няколко малки хранения през целия ден. Балансирайте малките обяди със закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда, така че да получите необходимите калории за деня. Ако планирате да ядете няколко малки хранения през целия ден, уверете се, че храненията не са на разстояние повече от три часа.
Яжте здравословна лека следобедна закуска. Средната следобедна закуска трябва да помогне за повишаване на енергията, вместо да я елиминира. Избягвайте изкушението да жадувате за шоколад и изберете парче плод, няколко бисквити с нискомаслено сирене или шепа бадеми. реклама

Метод 3 от 3: Вземете други лекарства, за да избегнете обедната сънливост

Не пийте алкохол или бира по време на обяд. След напрегната работна сутрин може да имате желание да пиете бира или алкохол на обяд, но това ще ви направи сънливи, така че трябва да избягвате да пиете алкохол по време на обяд. Алкохолът е успокоително и само една чаша може да ви умори през целия ден.
Ограничете приема на кафе след обяд. Въпреки че кафето е известно със способността си да повишава бдителността, този ефект ще намалее с времето и ще ви накара постоянно да увеличавате консумацията на кафе. Постепенното увеличаване на приема на кофеин е нездравословно, защото в крайна сметка може да пиете твърде много кафе, което ще доведе до бързото ви колабиране, когато ефектите му свършат, и в крайна сметка ще доведе до пристрастяване към кофеин.
- Преминете към напитки без кофеин или без кофеин, за да прекарате следобеда. Водата е чудесен вариант, тъй като е необходима, за да поддържа тялото хидратирано през целия ден. Има и друга полза, която носи водата, това е възможността да ставате от време на време, за да си набавите вода.
Правя упражнения след обяд. След обяд се разходете и направете леко упражнение. Разходете се през няколко сгради, направете леки участъци, използвайте стълбите вместо моста на мотора или направете няколко крайника в банята - всичко, за което се сетите подходящ за обстоятелства и работен график. Леките упражнения след хранене ще помогнат за по-добро кръвообращение и ще разсеят умората.
Пийте поне 8-10 чаши вода на ден. Пиенето на много вода през целия ден ще помогне на тялото ви да остане хидратирано, а това също така намалява чувството на умора след обяд. Винаги носете бутилка вода със себе си, където и да отидете.
Потърсете медицинска помощ. Ако се чувствате изключително сънливи след обяд, потърсете медицинска помощ. Има няколко състояния, които могат да причинят сънливост, включително липса на желязо или други хранителни вещества, инсулинова резистентност или диабет, хипогликемия или други медицински проблеми. Само лекар може да ви диагностицира и лекува. реклама

Съвети

Намерете релаксиращо и удобно място за обяд. Опитайте се да напуснете офиса или офисната стая, за да подишате малко въздух. Това е не само полезно за духа, но и за стомаха ви, ще помогне за подобряване на вашето вълнение и производителност в следобедните часове.
Въпреки че спортните напитки могат да повишат енергията в началото, не ги пийте толкова често, колкото е необходимо за енергия. Някои са богати на кофеин и захар и никой не е здравословен, когато се консумира в големи количества и не е добър източник на хранителни вещества, от който да разчитате.
Дори ако имате само 10 минути за ядене, изберете хранителни храни. Ако сте поканени в ресторант, изберете храни, които са лесни за смилане.
Опитайте се да ядете бавно и прибързаният обяд ще стимулира тялото ви да отделя ненужни химикали и ще ви накара да се чувствате уморени.
Попитайте детето си дали се чувства добре след обяд. Ако детето ви (или учителят на детето ви) съобщи, че се чувства летаргично след обяд, трябва да преоцените състава на обяда или да помислите за обяда, закупен от вашето дете отвън. Осигуряването на добро хранене за децата е много важно. Прочетете статиите Опаковайте вегетариански училищни обяди и Опаковайте кутия за обяд.
Това може да не е възможно с работния ви график, но трябва да планирате да подремнете 15 минути или да медитирате малко след обяд, за да не се чувствате сънливи през останалото време, докато повдигате висока производителност.

Внимание

Имунните разстройства, водещи до хронична умора, като генерализирани болки и болки, могат да ви накарат да подремнете. Ако нито една от горните мерки не е проработила и сте генерализирали болки, помислете да кажете на вашия мениджър, че дременето е необходимо за състоянието. Ако дременето ви кара да се чувствате по-добре, то това е истинското решение на проблема ви - далеч по-ефективно от това да не подремвате и да се опитвате да работите летаргично.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви важни диетични или здравни решения.