Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
27 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Бременността може да бъде придружена от много болка и затруднено движение, особено при нарастващ корем. Намирането на удобна позиция за сън по време на бременност може да бъде трудно, особено когато някои бременни жени все още се борят с безсънието. Практикуването на някои стъпки за подготовка преди лягане или лягане може да направи пълна разлика.
Стъпки
Част 1 от 3: Подгответе се
Вземете две или три възглавници на леглото или използвайте възглавница за цялото тяло. Когато лежите по време на бременност, възглавниците са най-добрият ви приятел. Преди да легнете, подредете възглавниците си и помолете съпруга си да ви помогне да го организирате, така че да се чувствате комфортно. Дългите възглавници, като възглавниците за цялото тяло, са чудесни за опора на гърба, когато лежите настрани или когато спите на ваша страна.
- Можете да използвате възглавници, за да повдигнете главата си, тъй като няма да получите киселини, докато лежите и поставете допълнителна възглавница между коленете или под употреба, за да облекчите натиска, който се спуска от гърба и краката. Много магазини продават и дълги възглавници за цялото тяло, предназначени да бъдат поставени между краката ви, за да помогнат на бедрата, докато сте бременна.
Избягвайте да пиете вода непосредствено преди лягане. Вашият лекар често препоръчва да пиете много течности по време на бременност, за да останете хидратирани. Но трябва да избягвате да пиете дори малка чаша вода непосредствено преди лягане или преди лягане, тъй като това ще ви накара да ставате няколко пъти през нощта, за да отидете до тоалетната. Трябва да спрете да пиете вода за един час, преди да възнамерявате да легнете.
Яжте няколко часа преди лягане. Много бременни жени изпитват киселини, което води до неудобен и прекъснат сън. Киселините трябва да се предотвратяват, като не се ядат пикантни храни няколко часа преди лягане. Трябва да изчакате поне два часа след хранене и след това да си починете или да се отпуснете, за да нямате киселини.- Ако започнете да усещате киселини, докато лежите, използвайте възглавница, за да повдигнете главата си. Повдигането на главата може да помогне на тялото да смила.
Уверете се, че матракът не потъва или провисва. За да сте сигурни, че ще се наспите добре, уверете се, че матракът е достатъчно здрав и платформата не потъва или провисва. Поставете леглото на пода, ако платформата е улегнала или може да се използва дъска под матрака, за да я поддържате балансирана и сигурна.- Ако някога сте спали на мек матрак, може да се почувствате неудобно да преминете към твърд матрак. Продължете да използвате меки възглавници, ако го правите и няма проблеми, които да ви попречат да се наспите добре.
Част 2 от 3: Избор на място
Поставете гърба си в бавно и внимателно легнало положение. Седейки на леглото, седнете близо до главата на леглото, а не близо до подножието на леглото. Преместете тялото си възможно най-далеч от леглото. След това спуснете едната страна на тялото надолу, като използвате ръката си за опора. Седнете внимателно и наведете главата си и донесете краката си до леглото. Помислете за себе си като дървено дърво, можете да се обърнете настрани или да легнете по гръб.
- Имайте възглавница в леглото, за да можете да я заобиколите, когато легнете.
Опитайте се да легнете на лявата си страна. Лежането от лявата страна или „артерията вляво“ ще улесни кръвообращението и ще гарантира, че бебето получава достатъчно хранителни вещества и кислород от плацентата. Лекарите препоръчват също да спите на лявата си страна, за да намалите безсънието или проблемите със съня по време на бременност.
- Удобно е да лежите на лявата си страна, като поставите възглавница между краката си, възглавница под корема и възглавница или навита кърпа зад гърба.Можете също така да държите възглавници толкова дълго, колкото тялото ви, за да се чувствате по-удобно.
- Друг вариант е да спите на лявата си страна в позиция от три четвърти. Легнете на лявата си страна с подбедрицата отзад и подбедриците изправени, обърнати надолу. Огънете основата на крака и починете на възглавницата. Сгънете горната част на ръката си и поставете възглавница зад главата си.
Легнете надясно, ако се чувствате неудобно. Ако лежането на лявата страна ви създава дискомфорт или затруднение, опитайте да се обърнете на дясната страна. Усложненията при лежане от дясната страна най-вече не съществуват, така че е добре, ако се чувствате по-комфортно от дясната страна.
Легнете по гръб само през първите няколко седмици от бременността. Спането по гръб през първите няколко седмици от бременността е добре, когато утробата не е увеличена и няма да оказва натиск върху вените, които са вените, които носят кръв към сърцето. Но през втория триместър избягвайте да лежите по гръб, тъй като това може да доведе до гадене и световъртеж. Намалява количеството кислород, доставено на плода.
- За да легнете удобно по гръб през първите няколко седмици от бременността, поставете възглавници под бедрата и с раздалечени встрани крака и крака. Можете също да превъртите единия крак или двата крака и след това да се разтегнете напред-назад, за да намалите напрежението в долната част на гърба.
Не легнете по корем след първия триместър. Много бременни жени се чувстват комфортно да спят по корем през първата седмица на бременността, особено ако често спят по корем. Тази позиция обаче вече не е удобна, когато утробата ви започне да се разширява и имате чувството, че носите голяма топка в корема си. Спането по корем след първия триместър също може да застраши здравето на вашето бебе, затова се опитайте да лежите настрани или по гръб през останалата част от бременността.
- Имайте предвид, че бебето ви ще се чувства неудобно, докато спите или лежите и може да ви събуди с ритник, ако бебето се чувства стресирано от позицията си за сън. Ако се събудите и откриете, че лежите по гръб или по корем, просто се обърнете наляво или надясно. Чувството на комфорт по време на бременност обаче е много важно.
Част 3 от 3: Седнало положение в легнало положение
Обърнете се на ваша страна, ако не сте на ваша страна. Повдигнете коленете до корема. Преместете коленете и краката отстрани на леглото. Използвайте опорната си ръка, докато се бутате нагоре. Махнете краката си от леглото.
- Можете също така да поставите възглавница между краката си, за да ви помогне да се събудите.
Поемете дълбоко въздух, преди да се изправите. За да избегнете замаяност или гадене, когато се събудите, поемете дълбоко въздух, преди да се вдигнете от леглото. Това също ще ви помогне да избегнете утежняващи болки в гърба, които може да изпитвате.
Помолете някой за помощ. Помолете съпруга си или някой наблизо да ви помогне да ви вдигне. Помолете някой да ви задържи предмишниците и да ви вдигне от леглото. реклама
Съвети
- Нередовното безсъние може да се лекува с Benadryl.
