Съдържание

• Стъпки

Закупуването на членство във фитнес зала е чудесен начин да използвате тренировъчното оборудване, да вземете уроци и да се срещнете с висококачествен фитнес треньор. Много хора обаче купуват членски карти, но рядко ги използват. За да се мотивирате да ходите по-често на фитнес, има редица стратегии, които можете да използвате, като възнаграждаване на себе си, свързване с хора във фитнеса и държане на чантата на фитнеса на удобно място.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поддържайте мотивацията чрез физическо насърчаване

1. 

   Купете аудиокниги и просто за слушане във фитнеса. Проучванията показват, че ангажирането само с слушане на аудиокниги по време на фитнеса тласка хората да идват по-редовно на фитнес. Изберете аудиокнига, която обичате, за да можете наистина да се мотивирате да практикувате.
   • Ако не обичате да слушате аудиокниги, можете да направите списък с филми, които искате да гледате, и да ги оставите да ги гледате само докато тренирате, като ходене по бягаща пътека или използване на неблагодарна.
   • Може да помислите и за създаване на плейлист за песни само за фитнес. Моля, синтезирайте песните, които обичате, и се ангажирайте да ги слушате само по време на тренировка.
   • Или можете да замените аудиокнигата с радио програма за слушане във фитнеса. Изберете забавни програми, за да направите упражненията по-приятни.

2. 

   
   
   Направете план за себе си. Знаейки, че ако се стараете, ще бъдете възнаградени, ще ви помогне и да мотивирате да практикувате. Отделете време, за да проектирате наградите си, когато трябва да практикувате определен брой пъти седмично и месечно.
   • Например можете да се възнаградите с нова бутилка емулсия или да наемете филм, ако ходите на фитнес 5 пъти седмично, или да се възнаградите с маникюр или ходене на кино, ако ходите да практикувате 20 пъти месечно.
   • Изберете награди, които се мотивират и се ангажирайте да ги получавате само ако постигнете целите си за фитнеса.

3. 

   
   
   Изчислете разходите, ако не отидете на фитнес. Членската карта на фитнес залите не е евтина, така че ако не я използвате, ще загубите много пари. Ако ще бъдете по-мотивирани да харчите пари, отделете време, за да разберете колко пари ще загубите, ако не отидете на практика или не ходите редовно.
   • Например, вашето членство струва 200 000 VND на месец, ако не отидете да практикувате една седмица, ще пропилеете 50 000 VND; Ако отивате да тренирате само 2 пъти месечно, това означава, че трябва да платите 100 000 VND за всяко упражнение.

4. 

   
   
   Ангажирайте се да отидете на фитнес или да трябва да харчите пари за благотворителност. Ако загубата на сума, по-голяма от цената за посещение на фитнес, ще ви накара да станете по-активни, опитайте се да дарите 2 000 000 VND или повече за благотворителност, ако не ходите на фитнес достатъчно пъти резервирани. навън за един месец.
   • Например можете да се ангажирате да ходите на фитнес 20 пъти месечно или да дарите 2 000 000 VND на местния център за спасяване на животни.
   • Или, ако смятате, че ще бъдете по-мотивирани, ако трябва да похарчите пари за нещо, което не си струва, можете да се ангажирате да похарчите пари за това, ако не изпълните целта си за обучение.
   реклама

Метод 2 от 3: Създайте положително обучение

1. 

   Помислете за най-голямата си мотивация да отидете на фитнес. Може да искате да отслабнете, за да носите по-добри дрехи, да бъдете по-уверени или да се чувствате по-силни, но тези причини не са достатъчно конкретни, за да ви мотивират. Вместо да се фокусирате върху тези често срещани причини, намерете една конкретна лична причина, която ви мотивира да отидете на фитнес.
   • Например, ако имате деца, мотивацията ви може да бъде „Трябва да ходя да тренирам редовно, за да бъда модел за подражание на сина ми“, или можете да помислите по-нататък и да си кажете: „Трябва да бъда добър, когато държа ръката на детето си. Момиче беше на церемонията в деня на сватбата си, така че днес трябва да отида на фитнес ”.
   • Можете също да използвате предстоящи събития, за да ви мотивирате. Например, можете да си кажете: „Искам да бъда красива в деня на срещата ми в гимназията на моята десета годишнина, така че днес Ще отида на фитнес ”.

2. 

   Поставете си цели. Наличието на реалистични цели за упражнения е чудесен начин да останете мотивирани да ходите редовно на фитнес. Опитайте се да зададете фитнес цел, следвайки метода SMART. SMART означава 5 характеристики: специфични, измерими, постижими, фокусирани върху резултатите и времеви въз основа).
   • Например целта ви може да бъде да намалите времето за бягане с 5 км до 2 минути до края на следващия месец. Това е конкретна, измерима и постижима цел. Също така знаете ясно кога са фокусирани върху резултатите и базирани на времето.
   • Можете да се подготвите за тази цел, като изминавате разстояние от 5 км на бягащата пътека във фитнеса 3 пъти седмично.

3. 

   Практикувайте упражненията и се присъединете към практическите часове, които обичате. Упражненията могат да бъдат малко по-малко забавни, ако се принудите да правите дейности, които не са приятни. Вместо това се занимавайте с дейности, които ви харесват, за да се развълнувате повече да посетите фитнес залата.
   • Опитайте различни класове във фитнеса, като фитнес за велосипеди, аеробика на различни платформи, бокс и интервални тренировки (HIIT). Ако този клас не ви харесва, преминете към друг клас. Като алтернатива можете да пристигнете малко по-рано, преди класът да започне да се социализира и да почувствате, че работите повече.
   • Използвайте различни упражнения, като бягаща пътека, стъпаловидна платформа, велоергометър и въздушна пътека.
   • Ако фитнес залата има ротационен модел на тренировка, можете също да го изпробвате.

4. 

   Опознайте треньорите и активните членове във фитнеса. Прекарването на време в разговори с треньори и членове, които редовно ходят на фитнес, ще направи тренировката ви по-приятна. Освен това ви помага да се упражнявате по-отговорно, тъй като хората ще знаят дали сте далеч. „Кажете„ здравей “на вашия треньор и други трениращи всеки път, когато ги срещнете във фитнеса, след няколко пъти можете да говорите с тях и да им представите повече за вас.
   • Например, ако случайно срещнете друг член или треньор на фитнеса по пътя към фитнеса, можете да кажете „Здравейте! Аз съм Нам. Въпреки че днес съм малко мързелив, все пак се опитвам да отида на практика. Добре ли си?"
   • Също така трябва да намерите партньор с вас, може би някой, когото срещнете във фитнеса, или приятел, който също се нуждае от помощ за по-редовно посещение на фитнеса. Можете да си изпращате текстови съобщения всеки път, когато отидете на фитнес или да си уговорите среща във фитнеса няколко пъти седмично.
   реклама

Метод 3 от 3: Пригответе се да отидете на фитнес

1. 

   Носете удобни дрехи за упражнения. Доверието във външния ви вид изглежда е крайната цел, към която се стремите, като работите редовно във фитнеса, така че носенето на дрехите, които обичате в момента, ще ви помогне. повече мотивация за стремеж. Ако носите стари и неудобни дрехи във фитнеса, трябва да си купите няколко нови дрехи за фитнес.
   • Например можете да си купите нов чифт клинове или шорти, тренировъчна риза или потник и чифт удобни маратонки.

2. 

   Лягайте си рано, за да получите достатъчно енергия за упражнения. Усещането за умора е основната причина хората да спрат да спортуват. За да избегнете възможността да ходите на практика, защото сте твърде уморени, опитайте се да си легнете малко по-рано от обикновено.Дори 30 минути допълнителен сън могат да направят голяма разлика между това дали ще се чувствате изтощени или заредени с енергия, за да стигнете до фитнеса.
   • Например, ако обикновено си лягате в 23:00, опитайте да си легнете в 10:00 или 10:30

3. 

   Подгответе гимнастическа чанта. Подготвеността да отидете веднага на фитнес също може да ви помогне да ви мотивирате. Когато всичко е готово, няма да имате основания да се откажете. Опаковайте нещата си във фитнес чантата и ги съхранявайте на удобно място по всяко време.
   • Например, ако искате да отидете на работа след работа, дръжте чантата си за фитнес в колата или в офиса си. Не забравяйте да си вземете дрехите и обувките, бутилка с вода, кърпа и малко закуски.
   • Ако искате да отидете на фитнес на сутринта, преди да отидете на работа, можете да държите чантата си за фитнес близо до вратата. Носете тренировки и опаковайте в чантата си други предмети, като бутилки с вода, тоалетни принадлежности, кърпи и дрехи, които да смените, когато отидете на работа.
   реклама