Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Поемете отговорност за здравата си психика
• Метод 2 от 4: Останете спокойни и здрави
• Метод 3 от 4: Насърчаване на доброто психично здраве
• Метод 4 от 4: Избягвайте нервен срив
• Съвети
• Предупреждения

Всеки винаги говори за физическо здраве, но често забравяме да се погрижим за психичното здраве, в резултат на това започваме да преодоляваме стреса, тъгата и несигурността. Вместо да сдържаме негативните си емоции, можем да предприемем активни стъпки, за да поддържаме психичното си здраве и да останем здрави, независимо през какъв етап от живота минаваме.

Стъпки

Метод 1 от 4: Поемете отговорност за здравата си психика

1. 1 Започнете да контролирате живота си. Психичното равновесие е силно зависимо от чувството, че контролирате живота си. Въпреки че е невъзможно да контролирате абсолютно всичко, спокойното отношение към проблемите и поставянето на дългосрочни цели ще ви даде усещане за контрол и собствените ви способности.
2. 2 Направете списък с нещата, които ви карат да се чувствате щастливи и сигурни. Здравият ум е осъзнаването на вашите нужди и желания и чувството, че можете да ги постигнете. Въпреки че е лесно да се потопите в негативни емоции, трябва да помним да говорим за това, което ни прави щастливи. Отделете време да напишете списък с нещата, които обичате в живота си, а не само да мислите за тези неща.
   • Помислете за нещата, които ви отпускат, за хората, които обичате, за успехите, които сте постигнали, за дейностите, които ви харесват, и за местата, където се чувствате „у дома си“.
   • Устоявайте на желанието да критикувате. Помислете само какво ви прави щастливи, независимо дали е нещо толкова просто като парче торта или толкова сложно, колкото кариерата ви.
3. 3 Прави това, което правиш добре. Когато почувствате, че сте на ръба, правете това, в което сте добри. Това ще засили вашето самочувствие и цел. Ще покажете на себе си, че сте в състояние да създадете успех и да контролирате живота си.
   • Намерете хоби и отделете време за него.
   • Да се ​​чувстваш горд от себе си, прави работата по -лесна, а постижението по -удовлетворяващо.
4. 4 Забележете ситуации, които ви изваждат от равновесие. Това може да се случи, когато сте с определен колега или когато отидете в магазина за хранителни стоки в края на деня. Трябва да забележите ситуации, в които се чувствате претоварени и да се опитате да ги избегнете в бъдеще.
   • Ако има конкретен човек, който усложнява живота ви, кажете му „че много съжалявате, но сега трябва да отидете“ или отидете до тоалетната за минута.
   • Извинете се и се отдалечете от ситуация, в която изпитвате неконтролируем стрес или тревожност, поне за кратко.
5. 5 Пресъздайте положителни модели в живота си. Например, ако не харесвате шума, ярките светлини и претъпканите места, може да осъзнаете, че животът в града няма да е правилният начин на живот за вас, ако искате да поддържате психичното си здраве. От друга страна, ако се чувствате удовлетворени и комфортно в компанията на вашата половинка, тогава винаги трябва да помните значението на тази връзка, когато времената са трудни. Пресъздайте модели, които насърчават вашето психично здраве и се отървете от тези, които му навредят.
   • Подходете към деня си от лична гледна точка. Помислете какво трябва да направите, за да се почувствате себе си щастлив. Не се притеснявайте какво трябва да направите, за да поддържате другите щастливи и щастливи.
6. 6 Никога не се идентифицирайте с болест. Ти не си болест. Вместо да казвате „аз съм биполярно“, кажете „имам биполярно разстройство“.Вместо да се наричате „шизофрения“, кажете „Имам шизофрения“. Като не позволявате на психичното си разстройство да ви определя, вие контролирате живота и здравия си разум.
   • Наличието на психично заболяване не е ваша „вина“.

Метод 2 от 4: Останете спокойни и здрави

1. 1 Обгради се с позитивни хора. Хората, с които прекарваме време, оказват дълбоко влияние върху психическото ни благосъстояние. Ако сте в група обидни или негативни хора или дори в група хора, които ви карат да се чувствате стресирани и тревожни (като вашия шеф, колеги или приятели), отделете се от тях, за да бъдете с хора, които ви карат да се чувствате добре . Добри приятели:
   • Подкрепям те.
   • Не ви обиждайте или унижавайте.
   • Изслушайте притесненията си.
   • Прекарвайте време в разговори, игра и излизане с вас.
2. 2 Слушам музика. Доказано е, че музиката намалява нивата на стрес, облекчава чувството на депресия и намалява тревожността. Всъщност ползите от музиката за здравето се проявяват дори физически, тъй като подобряват физическото здраве и качеството на съня. Намерете вида на музиката, която харесвате, и я слушайте, когато сте под стрес, като например пътуване до работа, работа или прибиране у дома след тежък ден.
3. 3 Научете се да медитирате. Медитацията е един от най -старите и най -ефективни начини за борба с тревожността, депресията и психологическия стрес. За да медитирате, просто отделете 10-15 минути на ден, за да се отпуснете съзнателно. Седнете в удобно изправено положение и се съсредоточете върху дишането си, отпускайки тялото и ума си.
   • Медитацията не е задължителна работа - дори 15 минути медитация на ден са доказали, че са от полза за вашето здраве.
4. 4 Използвайте аромати, за да създадете естествено успокояваща атмосфера. Тамян, свещи и чист въздух ще ви успокоят по време на стрес и ще създадат положителна атмосфера около вас. Установено е например, че лавандулата значително намалява тревожността при пациенти в стоматологичната клиника. Успокояващите аромати включват също:
   • Мента
   • Чай
   • Жасмин
   • Лимон
5. 5 Излез навън. Доказано е, че излагането на слънце и чист въздух носи ползи за здравето, от намаляване на депресията до подобряване на възгледите ви за живота. Отидете на разходка, направете снимки на пейзажа или просто седнете на пейка в двора и се насладете на предимствата на чистия въздух.
   • Ако живеете в климат, който е твърде студен навън за спокойни разходки, помислете за закупуване на слънчева лампа, за да компенсирате липсата на дневна светлина.
6. 6 Упражнявайте се, когато се чувствате извън контрол. Доказано е, че джогингът, плуването и колоезденето намаляват тревожността, депресията и тревожните тенденции, а не само в краткосрочен план. Упражнението увеличава притока на кръв към мозъка и отвлича вниманието от проблемите.
   • Правете лицеви опори или клекове, гледайте видеоклип от урок по аеробика или опитайте йога, ако не можете да излезете.

Метод 3 от 4: Насърчаване на доброто психично здраве

1. 1 Поддържайте физическото си здраве. От време на време проучванията показват, че грижата за тялото ви допринася за добро психично здраве. Определено трябва да се храните добре, да спортувате редовно и да се консултирате с Вашия лекар за всякакви притеснения или въпроси. Интересното е, че е вярно и обратното, тоест доброто психическо здраве води до добра физическа работоспособност.
   • Нуждаете се и от редовен сън поне 6-7 часа на ден.
   • Ако пушите или пиете, правете го умерено. Никога не използвайте тези или подобни вещества като опора в трудни ситуации.
2. 2 Бъдете общителни, дори и да не ви се иска в момента. По -добре е да говорите и да се смеете в компанията на хора, вместо да бъдете сами със собствените си мисли по цял ден. Доказано е, че комуникацията не само води до по -добро психично здраве, но също така може да доведе до възможности и напредък, които носят морално удовлетворение на много хора.
   • Поддържайте връзка с членове на семейството и стари приятели.
   • Търсете в района си за групи и събирания, които отговарят на вашите интереси. Например, ако говорите чужд език, можете да се присъедините към хоби клуб.
   • Ако не харесвате големи групи, опитайте да се срещате с близък приятел веднъж седмично.
   • Дори ако работите на маса в кафене или се разхождате в претъпкан парк, ще изглеждате на другите и потенциални приятели.
3. 3 Включете чувството си за хумор. Лесно е да се забиете в негативизма, но да се смеете на инциденти и лош късмет е един от най -добрите начини да останете съсредоточени и здрави. Хуморът може да ви помогне да преоцените негативните събития в положителна светлина, да облекчите стреса и тревожността, като откриете положителните аспекти на ситуацията.
   • Смейте се на себе си. Въпреки че не трябва да бъдете самокритични, не трябва да приемате живота толкова сериозно, че да попречи да му се насладите.
   • Внесете хумор в разговорите си, като разказвате вицове или питате хората дали нещо смешно им се е случило наскоро.
   • Обърнете се към хора, които обичат да се смеят. Смехът е заразен, затова се опитайте да се свържете с хора, които много се смеят или се шегуват.
4. 4 Съсредоточете се върху преживяванията, а не върху нещата. Купуването на неща не е благоприятно за трайно удовлетворение от живота. Доказано е, че опит като пътувания, семейни вечери или изкуство прави човек по -щастлив, по -социален и по -проспериращ.
5. 5 Дайте на другите. Благотворителността има огромно въздействие както върху вашия живот, така и върху живота на нуждаещите се. Купете малък подарък за някой, който трябва да се развесели, но не очаквайте нищо материално в замяна. Когато давате щастие на другите, вие сами ставате щастливи.
6. 6 Научете нещо ново. Ученето ви дава усещане за изпълнение и цел и ви позволява да поемете контрола над живота и здравия си разум. Разширявайки хоризонтите си, вие се отваряте за нови възможности за щастие и често опознавате себе си в процеса.
   • Вземете онлайн курсове в местен университет, за да ви помогне да възстановите здравия си разум в кариерата си.
   • Помолете приятели и съседи да ви научат на любимото им хоби или занаят.
   • Започнете да свирите на инструмент или да правите изкуство. Научете се да бъдете креативен, креативен човек, това ще освободи ума ви от практическите житейски грижи.
7. 7 Продължавайте да работите върху дългосрочните си цели. Запишете целите си и по -важното - запишете стъпките, които можете да предприемете, за да ги постигнете. Много хора се чувстват изгубени, когато мислят за бъдещето, което води до прекомерен стрес и съмнение в себе си. Разбиването на целите ви на малки изпълними задачи ги прави много по -лесни за постигане. Празнувайте, когато достигнете определени етапи.
   • Ако искате да станете писател, започнете редовно да пишете за 30 минути на ден. След това си поставете цел да напишете и преработите един цял стих или разказ. Започнете блогове, след като сте написали 10 статии. Тези конкретни точки правят крайната цел по -постижима във вашите очи.

Метод 4 от 4: Избягвайте нервен срив

1. 1 Вижте признаците на нервен срив. Ако чувствате, че животът ви завладява и нямате възможности за действие, тогава скоро може да бъдете застигнати от сериозен емоционален или психически срив. Признаците за предстоящ нервен срив включват:
   • Мисли за насилие или самоубийство
   • Хронична липса на концентрация
   • Колебания на настроението и депресия
   • Липса на интерес и чувство за разстройство в живота
   • Усещане за силен натиск
   • Внезапна промяна в теглото
   • Употреба на алкохол и наркотици
2. 2 Забавете живота си. Най -често психичните проблеми възникват от чувството, че не контролирате собствения си живот. Когато животът е забързан, в него започват да царят безпорядък и стрес, поемете дълбоко въздух, забавете темпото и погледнете живота си в дългосрочен план.
   • Устоявайте на желанието да се натъпчете най -много в графика си, мислейки, че „пропускате“.
   • Върнете се към списъка с онези неща, които ви правят щастливи и ги направете, ако не сте го направили. В живота си лесно можем да се разсеем от хобитата си, да забравим за тях, но определено си заслужава да положим усилия да се върнем към тях.
3. 3 Научете се да казвате не. Ако сте на прага на психически срив, трябва да се съсредоточите върху собствените си нужди, а не върху другите. Правете каквото искате и не се страхувайте да кажете „не“ на ангажиментите.
   • Ако шефът ви изисква повече работа, учтиво, но твърдо му кажете, че трябва да се погрижите за здравето си точно сега. Ако е необходимо, можете да говорите за това с ръководителя на отдел „Човешки ресурси“.
   • Не се притеснявайте, че ще обидите приятелите си - те ще ви разберат, ако имате нужда от време да дойдете отново на ум.
4. 4 Говорете за чувствата си. Това не трябва да се прави с платен психотерапевт; може да се направи с приятел, съпруг или член на семейството. Редовното споделяне на чувствата ви може да ви помогне да контролирате психичното си здраве и да придобиете нова гледна точка за проблемите си. Дори да ви слушат просто, ще се чувствате по -малко самотни и по -уравновесени.
   • Тези разговори не трябва да са драматични събития. Най -добре е, когато започнат естествено.
   • Ако в началото се чувствате неудобно, не се отказвайте. Да се ​​научите да говорите за себе си е от съществено значение за вашето дългосрочно психично здраве.
5. 5 Останете спокойни, когато се сблъскате с трудности. По -често загубата на баланс само ще изостри проблемите и ще увеличи нивата на стрес. Всъщност хормоните на стреса се задържат в мозъка ви повече от два часа, след като се сблъскате със стрес. Поемете дълбоко въздух и помислете за плюсовете и минусите на загубата на самообладание.
   • Пребройте до десет, насочете се към „щастливото място“ или просто сложете слушалките и пуснете любимата си песен. Намерете нещо, което ще ви помогне да се успокоите.
6. 6 Направете почивка. Дори пет минути в колата ви на паркинга ще ви помогнат да поставите проблемите си в перспектива и да дадете на мозъка си необходимата почивка. Разбира се, не е нужно да бягате от проблемите, но трябва да се отдалечите малко от тях, за да просветлите главата си, когато ситуацията в живота стане малко луда.
   • Вземете ваканция. Не е за нищо, че е предвидено от трудовото законодателство, освен това е много по -лесно да се избегне суматохата, когато се отдалечите от дома за една седмица.
7. 7 Ако все още се чувствате изгубени, объркани или неуравновесени, посетете специалист. Няма нищо лошо в това да отидете на квалифициран психолог или психиатър. Ако сте затънали в цикъл на негативизъм и отчаяние, разговорът с Вашия лекар ще бъде най -добрият изход от ситуацията. Ако нараните коляното си, ще отидете на лекар, така че си струва да направите същото, когато става въпрос за вашата психика.
   • Потърсете в интернет безплатни горещи линии, ако имате проблеми в момента.
   • Повечето градове имат безплатни консултативни центрове, където можете да си уговорите среща със специалист.

Съвети

• Насърчавайте положителни ситуации, като се обграждате с хора, на които имате доверие.
• За да останете щастливи и да не губите надежда, опитайте се да намерите светла страна във всяко събитие.
• Усмивката по -често ще ви направи по -щастливи и ще насърчи другите да бъдат по -приятелски настроени към вас.
• Отделете време да правите това, което обичате.

Предупреждения

• Обадете се на спешните служби в случай на инцидент или сериозен инцидент.
• Ако смятате, че животът не си струва да се живее, моля, потърсете помощ незабавно.