Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Прилагане на топлина за облекчаване на сковаността
• Метод 2 от 5: Упражнения за последователно мускулно напрежение и релаксация
• Метод 3 от 5: Отпускане на цялото тяло за облекчаване на мускулното напрежение
• Метод 4 от 5: Търсене на професионална мускулна терапия
• Метод 5 от 5: Лечение на мускулна болка с медикаменти
• Предупреждения

След дълъг и труден ден може да се усети неприятно напрежение в мускулите, което трябва да се облекчи.Мускулите също могат да станат напрегнати след тежки упражнения във фитнеса. Ако усещате болезнена скованост и напрежение в мускулите, важно е да осигурите на мускулите правилната грижа, за да ги поддържат здрави. Медитацията и йогата могат да помогнат за отпускане на цялото тяло. Леко разтягане или приятелски или професионален масаж на болезнено стегнати мускули също могат да бъдат полезни. Ако тези методи се окажат неефективни, консултирайте се с Вашия лекар и може би той ще Ви предпише подходящи за Вас лекарства.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели. Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да използвате каквото и да е лекарство.

Стъпки

Метод 1 от 5: Прилагане на топлина за облекчаване на сковаността

1. 1 Нанесете подгряваща подложка върху възпален или напрегнат мускул. Топлината от нагревателната подложка може да помогне за притъпяване на болката и да намали възпалението в мускулите ви. Можете да си купите подгряваща подложка в аптеката, която да използвате според нуждите. Не забравяйте да следвате инструкциите в ръководството за това устройство.
   • В магазините за спортно оборудване понякога можете да закупите нагревателни подложки, предназначени за специфични мускули.
2. 2 Вземете 15-минутна солна баня Epsom. Добавете около 1 чаша (240 мл) Epsom сол във вана с топла вода и разбъркайте старателно, преди да влезете във водата. Потопете се във ваната, докато мускулите се отпуснат. В края на процедурата изплакнете с чиста вода.
   • Епсомовата сол се разтваря във вода и се абсорбира в кожата, като по този начин намалява възпалението, помага на мускулите и нервите да работят и подхранва тялото с магнезий. Магнезият допринася за производството на серотонин в мозъка. А серотонинът е химично съединение, което кара човек да се чувства спокоен и отпуснат.
   • За някои хора солта Epsom може да раздразни гениталната област. Ако усетите дразнене на солта, изплакнете я обилно с топла вода и сапун и не използвайте отново този продукт.
3. 3 Седнете в сауна или парна баня за 10-15 минути. Това е чудесен начин да затоплите мускулите си и да подобрите кръвообращението. В допълнение, той подпомага транспортирането на кислород и хранителни вещества до мускулите. Прекарайте 10-15 минути за загряване на тялото си и след това разтегнете мускулите, когато те вече са отпуснати. Този метод е особено ефективен след физическа подготовка и друга физическа активност.
   • Сауни и парни бани се намират в повечето големи спортни зали. Много хотели предлагат също сауна и басейн.

Метод 2 от 5: Упражнения за последователно мускулно напрежение и релаксация

1. 1 За да облекчите сковаността на мускулите, опитайте да ги опънете и отпуснете. Стискането на мускулите ще увеличи циркулацията на кръвта, което ще спомогне за допълнителното им отпускане. Мислете за тази процедура като за целенасочен самомасаж. Например, натиснете надолу делтоидния мускул на дясното рамо с лявата ръка. Поемете бавно дълбоко въздух и задръжте натиска за 5 секунди. След това освободете ръката си и бавно издишайте. Не напрягайте болната си ръка, за да не натоварвате околните мускули.
   • Продължете да повтаряте тези стъпки в продължение на 5 минути, преди да преминете към друг болен мускул.
2. 2 Опитайте се да разтегнете схванатите мускули, за да им помогнете да се отпуснат. Разтегнете мускулите си преди и след тренировка, за да предотвратите скованост и болезненост. Разтегнете всяка основна мускулна група за 15-30 секунди, за да се борите ефективно с мускулното напрежение. Уверете се, че чувствате добро разтягане на мускулите, без да причинявате силна болка.Ето няколко добри упражнения за разтягане.
   • Ако имате болка в прасеца, бавно завъртете глезените и стъпалата си в кръг.
   • Издърпайте крака си към себе си и след това далеч от вас, свивайки мускулите, за да развиете мускулната тъкан на прасеца.
   • Повдигнете раменете си, за да докоснете ушите си, след което ги спуснете надолу и назад. Това ще помогне за облекчаване на състоянието на мускулите на рамото и горната част на гърба.
   • Последователно наклонете главата си към всяко рамо и я задръжте в това положение за около 15-20 секунди. Не забравяйте да спрете, когато разтягането стане ненужно интензивно. Това ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули на врата.
3. 3 Правете леки кардио тренировки, за да поддържате мускулите си гъвкави и гъвкави. Леките кардио упражнения са чудесни за отпускане на мускулите чрез подобряване на кръвообращението. Просто ходете с бързи крачки по бягащата пътека или бягайте за 15-20 минути навън. Не забравяйте да поддържате по-бързо темпо от нормалното ходене, но не е необходимо да превключвате на пълноценно бягане. Целта на леките кардио тренировки е да отпуснат мускулите, докато по -интензивните кардио тренировки, от друга страна, могат да причинят мускулно напрежение.
   • Можете също да скачате на въже или да плувате за 10-15 минути.

Метод 3 от 5: Отпускане на цялото тяло за облекчаване на мускулното напрежение

1. 1 Спете си поне 7 часа на нощ. Важно е всеки човек да спи през нощта точно толкова, колкото се препоръчва за неговата възраст, независимо от интензивността на дневния му график. Адекватният сън позволява на мускулите ви да се отпуснат и да се възстановят след дългия ден. Ако през този ден сте извършвали физическа активност и последващият сън през нощта е бил недостатъчен, мускулите просто не могат да се отпуснат и през следващия ден ще изпитвате мускулно напрежение.
   • Юношите трябва да спят около 8 часа на нощ, а възрастните трябва да спят поне 7 часа.
2. 2 Практикувайте релаксиращо дишанеза облекчаване на напрежението в мускулите на раменете и гърба. Бавното дълбоко дишане може да освободи мускулното напрежение, като подобри снабдяването на организма с кислород. Вдишайте бавно за 4 секунди и след това издишайте за същата продължителност. Докато вдишвате, опитайте се да вдишате възможно най -много въздух. Продължете да дишате дълбоко, докато не поемете 15-20 вдишвания или докато се почувствате спокойни.
   • Практикувайте релаксиращо дишане, докато седите или лежите.
3. 3 Медитирайте за отпускане на мускулите и премахване на стреса в тялото. Медитацията облекчава мускулното напрежение и стреса чрез психологически ефекти върху тялото. Намерете си тихо място за медитация, където никой няма да ви безпокои. Можете да седнете изправени или да кръстосате крака, или можете да легнете по гръб и да се концентрирате върху дишането бавно и дълбоко. Освободете ума си от стресиращи мисли и се опитайте да визуализирате мускулното напрежение, напускащо тялото ви.
   • Въпреки че медитацията може да се практикува по всяко време на деня, вечерната медитация може да бъде по -ефективна, тъй като подготвя тялото ви за по -нататъшна почивка.
   • Ако нямате време за пълна медитация, опитайте да слушате релаксираща музика или звуци, като например звука на морето или дъжда. Това ще ви помогне да се отпуснете и да освежите главата си дори по време на усилена работа на бюрото.
4. 4 Опитайте йога за разтягане и отпускане на мускулите. Имайте предвид, че има интензивна аеробна йога, която може да влоши мускулното напрежение. Вместо това, насочете вниманието си към премерени, лежерни форми на йога, които ви позволяват да разтягате болезнени мускули без допълнително напрежение. Опитайте няколко различни вида йога с различни инструктори, за да намерите този, който най -добре отговаря на вашите способности и нужди.
   • Ако решите да практикувате в специализирано студио за йога, потърсете информация за такива организации в мрежата. Потърсете фразата: „Yoga Studios (име на вашия район)“.
   • Ако нямате студио за йога, където живеете, опитайте безплатни видеоклипове за йога на популярни онлайн платформи като YouTube.

Метод 4 от 5: Търсене на професионална мускулна терапия

1. 1 Намерете професионален масажист. Масажните салони често предлагат услуги за дълбок масаж, които имат интензивен ефект върху мускулната тъкан, която не може да се отпусне сама. Обяснете на масажиста кой мускул или мускулна група ви притеснява и оставете специалиста да масажира зоната поне 30 минути.
   • Потърсете професионален масажен салон близо до вас. Например, потърсете фразата: „Професионален масажен салон (име на вашия район)“.
2. 2 Посетете мануален терапевт и ги помолете да поправят вашите проблеми със стегнатите мускули. Хиропрактиците коригират положението на костите и ставите, което от своя страна помага за облекчаване на мускулното възпаление и болка. Хиропрактиците могат също да използват техники за електрическа стимулация и масаж. Ако имате напрегнат мускул, който трябва да бъде отпуснат, хиропрактикът може да ви даде незабавно облекчение. Лечебната сесия ще отнеме 15-30 минути, но най-вероятно ще трябва да се запишете за нея няколко дни предварително.
   • В зависимост от тежестта на мускулната болка, вашият мануален терапевт може да предпише до 2-3 сесии седмично в продължение на няколко седмици, за да помогне за овладяване на болката.
   • Не винаги е възможно да се свържете с хиропрактик за полица за задължително здравно осигуряване. Но ако имате полица за доброволно здравно осигуряване, тя може да включва хиропрактични услуги. За да разберете всичко, трябва внимателно да прочетете застрахователния договор или да се обадите на застрахователната компания.
3. 3 Опитайте акупунктура (акупунктура), за да облекчите мускулното напрежение от определени мускулни групи. Акупунктурата е древна китайска медицина, при която специални тънки игли се вкарват в определени точки на тялото, за да се борят с голямо разнообразие от заболявания. Освен всичко друго, акупунктурата облекчава мускулното напрежение, възпалението и облекчава стреса. Акупунктурните сесии обикновено продължават около 20-30 минути.
   • Потърсете информация за сертифицирани акупунктуристи близо до вас. Опитайте да потърсите израза: „Акупунктура (име на вашия район)“.
4. 4 Ако се страхувате от игли, прибягвайте до масаж на биологично активни точки. Специалистите по такъв масаж използват пръсти, длани, лакти и специални инструменти, за да повлияят на определени биологично активни точки на тялото ви. Самата лечебна сесия може също да включва стречинг или класически масаж. В същото време масажът на биологично активни точки помага за облекчаване на мускулното напрежение и подобрява кръвообращението, което насърчава релаксацията. Опитайте да търсите онлайн за местни професионални терапевти за акупресура.
   • Същността на акупресурата по принцип е подобна на акупунктурата, но само без използването на игли.

Метод 5 от 5: Лечение на мускулна болка с медикаменти

1. 1 За лека мускулна болка опитайте НСПВС. Тези лекарства са предназначени да облекчат болката и да намалят подуването и възпалението. Те могат да се отпускат както без рецепта, така и с рецепта. Не забравяйте да следвате инструкциите за използваното лекарство. Повечето НСПВС препоръчват да не се приемат повече от 1200 mg на ден.
   • Нестероидни противовъзпалителни средства като Нурофен (ибупрофен) и Мотрин (напроксен) са добре известни.
2. 2 Вземете магнезий и цинк, за да облекчите мускулната болка. Магнезият и цинкът са вещества, които насърчават отпускането на мускулите.Тези вещества се намират в храни като спанак, фъстъци, кафяв ориз и бадеми. Също така, тези вещества могат да се приемат под формата на хранителни добавки.
   • Говорете с Вашия лекар за повече информация относно приема на магнезий като хранителна добавка. Магнезиевите добавки се предлагат без рецепта и се предлагат без рецепта.
3. 3 Попитайте вашия доставчик на здравни услуги за централни мускулни релаксанти (мускулни релаксанти) за борба с мускулното напрежение. Мускулните релаксанти блокират сигналите за болка от нервните окончания към мозъка. Те често се предписват в комбинация с почивка и физическа терапия за ефективно борба с болката и напрежението. Мускулните релаксанти обикновено изискват рецепта и се предписват за ограничен период от време, тъй като много от тях могат да доведат до пристрастяване.
   • Говорете с Вашия лекар за използването на тези продукти. Понякога се предписват в комбинация с други лекарства, като аспирин.
4. 4 Говорете с Вашия лекар относно предписването на Baklosan (баклофен) за мускулни крампи. Това лекарство може да се използва по -дълго време без пристрастяване. Често това лекарство се предписва за борба с болки в гърба и мускулни спазми, причинени от остеохондроза.
   • Лекарството може да се предписва само по лекарско предписание и под строг надзор на лекар. Трябва да се приема с повишено внимание при цереброваскуларна недостатъчност, церебрална атеросклероза, хронична бъбречна недостатъчност, при пациенти в напреднала възраст и деца на възраст под 3 години.
   • Трябва също така да се отбележи, че лекарството има доста широк списък от противопоказания, които включват психози, болест на Паркинсон, епилепсия, конвулсии, язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника и т.н.
5. 5 Помислете за приемане на Сибазон (Диазепам), ако имате тежка мускулна болка или спазми. Това лекарство се използва за облекчаване на болки в долната част на гърба, причинени от мускулни спазми. Той ефективно се бори със стреса и силната болка. Така че, ако изпитвате тежки мускулни болки и спазми, говорете с Вашия лекар относно приема на диазепам.
   • Това лекарство е много ефективно, но може лесно да доведе до пристрастяване. Не може да се приема дълго време. Вашият лекар вероятно ще Ви предпише диазепам само за 1 до 2 седмици.
   • В повечето случаи лекарите предписват тези лекарства само за тежка или хронична мускулна болка.
   • Докато приемате диазепам, спрете да пиете алкохол, да шофирате кола и да работите със сложни машини.

Предупреждения

• Никога не приемайте лекарства, отпускани с рецепта, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
• Ако сте на възраст над 65 години или преди сте имали проблеми със сърцето, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да отидете в парната баня или сауната, тъй като това може да бъде опасно за вашето здраве.
• Никога не лягайте с подгряваща подложка в леглото. Това може да доведе до дразнене на кожата и дори изгаряния. Освен това е доста опасно за пожар, ако в близост има запалими материали.