Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Физическо състояние
• Метод 2 от 3: Телосложение
• Метод 3 от 3: Начин на живот
• Съвети

Искате ли да знаете истинската си възраст? Почти всички хора знаят датата си на раждане, но телата ни могат да изглеждат и функционират значително по -млади или по -възрастни от тяхната възраст. Състоянието на тялото зависи от физическата форма и начина на живот. Следователно, понякога нашата хронологична възраст не съвпада с нашата биологична. Няма точен научен начин за измерване на биологичната възраст, но можете да получите поне приблизителна представа за това. Обърнете внимание на вашето физическо състояние, физика и начин на живот, за да разберете отговора на въпроса: живеете ли здравословно и изглеждате млади или сте склонни към лоши навици и изглеждате по -възрастни от годините си?

Стъпки

Метод 1 от 3: Физическо състояние

1. 1 Разберете пулса си в покой. Сърцето е един от най-важните органи в тялото, така че здраво сърце е ключът към благосъстоянието. Нормалният пулс е 60-100 удара в минута. В покой вашият идеален сърдечен ритъм не трябва да бъде нито по -бърз, нито по -бавен, въпреки че някои топ спортисти може да имат сърдечен ритъм под 50 удара в минута. Поставете показалеца и средния пръст на дясната си ръка от вътрешната страна на лявата китка под палеца (една от главните артерии тече там). Ще усетите пулса си. Пребройте броя на сърдечните удари за 15 секунди и умножете по 4, за да намерите броя удари в минута.
   • Като цяло ниският пулс в покой показва силно сърце. Високата сърдечна честота означава, че сърцето трябва да работи по -усилено, за да върши същото количество работа. По -слабото сърце работи по -малко ефективно.
   • Добавете 1 към хронологичната си възраст, ако пулсът ви в покой е 100 удара в минута или повече.
2. 2 Тествайте своята гъвкавост. Можете ли все още да докосвате пръстите на краката си с пръсти? Гъвкавостта намалява с възрастта и се ограничава от различни фактори като повишена дехидратация, промени в тъканната химия, загуба на колаген в мускулните влакна и повишено отлагане на калций. Нивото на гъвкавост позволява на човек приблизително да оцени цялостното си здравословно състояние. Седнете на пода, дръжте гърба изправен, съберете краката си и протегнете ръцете пред себе си на нивото на раменете. Отстрани на краката си маркирайте точка на пода, където са върховете на пръстите на протегнатите ви ръце. След това бавно започнете да се протягате напред и не огъвайте краката си. Маркирайте точката, която сте достигнали с пръсти, за да измерите разстоянието между двете точки.
   • Докъде можеш да стигнеш? Колкото по -далеч, толкова по -добре. Това свидетелства за младостта и подвижността на тялото.
   • Добавете една към възрастта, ако разстоянието е по -малко от 12 сантиметра. Също така трябва да извадите един на разстояние 25 сантиметра или повече. Не добавяйте и не изваждайте нищо, ако разстоянието е между 12 и 25 сантиметра.
3. 3 Изпробвайте силата си. Колко си силен? Обикновено хората качват мускулна маса до около 30 -годишна възраст.Впоследствие започваме постепенно да губим мускулна маса и физическа сила. Хората над 30 години, които са неактивни, губят 3 до 5 процента от мускулната си маса за 10 години. Дори тези, които активно се занимават със спорт и физическо възпитание, губят мускулна маса. Тази промяна се нарича саркопения и означава загуба на сила и подвижност, а в напреднала възраст понякога води до слабост и повишена чупливост на костите. Изпробвайте силата си. Извършете възможно най-много модифицирани лицеви опори (коленичащи) без настройка. В този случай гърбът трябва да остане плосък, а гърдите трябва да се спуснат на височина 10 сантиметра от пода. Изчислете максималната сума.
   • Както при гъвкавостта, толкова повече лицеви опори, толкова по-добре. Човек с добра мускулна маса и издръжливост е в състояние да прави лицеви опори много пъти.
   • Добавете 1, ако сте успели да направите по-малко от 10 лицеви опори. Не добавяйте и не изваждайте нищо, ако сте направили 10-19 лицеви опори. Извадете 1, ако можете да направите 20 или повече лицеви опори. Извадете 2, ако сте направили повече от 30 лицеви опори.

Метод 2 от 3: Телосложение

1. 1 Определете съотношението на талията към бедрата. Формата на тялото ви по -скоро прилича на круша, ябълка или авокадо? С възрастта хората са склонни да наддават на тегло, а формата на тялото (по -специално съотношението на талията към бедрото) ви позволява бързо да оцените разпределението на телесните мазнини, което в някои случаи показва рискове за здравето като високо кръвно налягане, диабет, инсулт и някои видове рак. Разделете кръста си с ханша. Измерете талията си на 5 сантиметра над пъпа и бедрата в най -широката им точка.
   • Съотношение по -голямо от 1,0 за мъжете и 0,85 за жените показва идеално разпределение на телесните мазнини в корема.
   • Добавете една към възрастта, ако сте надвишили препоръчителното съотношение.
2. 2 Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ). Стойността на ИТМ е друг начин за оценка на здравето и състоянието на тялото. За да направите това, разделете теглото в килограми на височината в метри. Високият ИТМ показва високо съдържание на телесни мазнини и склонност към здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. За да изчислите индекса на телесна маса, трябва да се претеглите и да измерите ръста си. Квадратирайте ръста си (умножете по същото число) и след това разделете теглото си в килограми на квадрата на ръста ви в метри. Резултат от 25 или повече показва, че имате наднормено тегло.
   • Ако нямате математическо мислене, можете да намерите специален сайт за изчисляване на ИТМ по този начин.
   • Добавете 1 към вашия възрастов брой, ако вашият ИТМ е под 18,5 (с поднормено тегло). Добавете 2, ако вашият ИТМ е 25-29.9 (с наднормено тегло) и 3, ако вашият ИТМ е над 30 (със затлъстяване). Извадете 1 за ИТМ между 18,5 и 25 (здравословно тегло).
3. 3 Направете анализ на телесните мазнини. Най-точната оценка на вашата конституция (по-точно вашият ИТМ и съотношението на талията към ханша) е анализът на телесните мазнини, а най-точният вариант за анализ е анализът на биоимпеданса. По време на теста, който се провежда с личен треньор, ще трябва да легнете и да прикрепите два електрода към стъпалото. През електродите ще тече слаб електрически ток (дори няма да го усетите). Това ще ви позволи да разберете точното количество мазнини, както и мускулите и костите, за да сравните със средното.
   • За точността на анализа не се препоръчва да се упражнявате, да сте в сауна или да пиете алкохол няколко часа преди теста. Жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете.
   • Жените не трябва да добавят или изваждат нищо, ако анализът показва стойност от 15-24%. Добавете 0,5 за стойност 25–33%или 1 за стойност под 15%или над 33%.
   • Мъжете не трябва да добавят или изваждат нищо, ако анализът показва стойност от 6-17%. Добавете 0,5 за стойност 18-24%или 1 за стойност под 6%или над 25%.

Метод 3 от 3: Начин на живот

1. 1 Изчислете нощния си сън. Тялото се нуждае от сън.Той осигурява възможности за релаксация и възстановяване на мозъка и тялото. Липсата на сън увеличава риска от високо кръвно налягане, бъбречни заболявания, инсулт и затлъстяване и намалява когнитивните постижения. Колко часа спите всяка нощ? Обикновено възрастен се нуждае от 7-8 часа сън. Ако спите редовно по -малко време, ще се почувствате изтощени, умствено уморени и по -високи в биологична възраст.
   • Извадете 0,5 от броя, ако редовно спите 7-9 часа всяка нощ. Добавете 1, ако спите 5-6 часа или повече от 9 часа. Добавете 2, ако спите по -малко от 5 часа на нощ.
2. 2 Помислете за лошите навици. Колко алкохол пиете? Умерените количества са в нормалните граници и дори могат да бъдат полезни, но ако се злоупотребява, се увеличава рискът от някои видове рак, инсулт, високо кръвно налягане, чернодробно заболяване и панкреатит. Според лекарите приемливото количество е една порция алкохол на ден за жени на всяка възраст, две порции за мъже под 65 години или една порция за мъже над 65 години. Размерът на сервиране ще бъде различен за бира (350 милилитра), вино (150 милилитра) и алкохол (50 милилитра). Ами цигарите? Тук всички лекари са съгласни: всяко пушене (дори пасивно) е вредно за здравето. Пушенето, подобно на злоупотребата с алкохол, несъмнено увеличава възрастта на човек.
   • Ако не пиете алкохол, тогава трябва да извадите 1 от изчислението или 0,5, ако не надвишите препоръчителната дневна доза. Добавете 2, ако имате наднормено тегло.
   • Ако не пушите и никога не сте пушили, тогава трябва да извадите 3 от броя или 2, ако сте спрели да пушите преди пет или повече години, а също и 1, ако сте спрели да пушите преди по -малко от пет години. Добавете 3, ако продължите да пушите.
3. 3 Анализирайте диетата си. Колко добре се храните? Приемането на здравословна диета поддържа здравето и укрепва мускулите, костите, зъбите и вътрешните органи. Здравословното хранене намалява риска от рак, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и високо кръвно налягане. Също така храната влияе на мозъка и енергийните резерви. Какво ядеш? Балансираната диета трябва да включва ограничено количество пържени и преработени храни, захар, натрий, нитрати и наситени мазнини, но много плодове и зеленчуци (в идеалния случай 9 порции на ден), постни протеини като риба, пиле и ядки и сложни въглехидрати и пълнозърнести храни .... Неспазването на тези правила води до наднормено тегло, а също така лишава организма от основни хранителни вещества, без които човек има по -малко физическа сила. Общи указания за здравословно хранене можете да намерите в интернет.
   • Не трябва да добавяте или изваждате нищо, ако следвате общите указания, или добавете 1, ако това не е така.

Съвети

• Ако наскоро сте спортували, активно се движите, притеснявате или се ядосвате, тогава сърдечната честота ще бъде повишена, което ще доведе до неточни изчисления на вашата биологична възраст.