Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да се справим с тревогата по време на работа
• Метод 2 от 3: Как да се справим психически с преживяното
• Метод 3 от 3: Намерете творчески начини за справяне с тревогата по време на работа

Всеки от нас се сблъсква със стреса в ежедневието си. Ако имате стресираща работа и много отговорности, тогава може да страдате от стрес, свързан с работата. Дори и да имате доста проста работа, вероятно от време на време се притеснявате. Независимо от нивото на стрес в работата ви, има начини да се справите с тревожността, свързана с нея.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да се справим с тревогата по време на работа

1. 1 Оставете безпокойството си настрана за известно време. Това може да е по -лесно да се каже, отколкото да се направи в поредицата, но когато сте на работа, опитайте се да оставите всичките си притеснения настрана. На работното място трябва да бъдете максимално фокусирани върху работата, а не върху личните грижи.
   • Тази тактика ще ви помогне да се отървете от навика да се притеснявате на работното място, тъй като трябва да отложите притесненията за по -късно, а не просто да ги игнорирате. Това е много важно, защото ако бъде пренебрегнато, тревожността може да се натрупа и само да се умножи, а ако отложите тревогата за по -късно, можете напълно да се концентрирате върху работата.
   • Ако постоянно се връщате към тревогите си, просто си кажете, че по -късно ще се върнете към проблема и сега трябва да се съсредоточите върху изпълнението на задачата.
   • Безпокойството може значително да намали вашата производителност и да причини проблеми с цялостния ви работен процес.
2. 2 Направете списък с аларми. Един от начините да спрете да мислите за притесненията си, докато работите, е да запишете всичко на хартия. Всеки път, когато проблемът ви хрумне, поставете го в специалния си списък. И веднага щом запишете безпокойството на хартия, изгонете го от мислите си, тревожете се за това по -късно.
   • Този списък може да послужи като вид емоционален метод за прочистване - той ще ви помогне да преодолеете безпокойството, тъй като ще го видите поставено на хартия.
   • Можете да напишете списъка на ръка, да създадете документ на компютъра си или да създадете бележка на телефона или таблета си. Просто изберете метода, който работи най -добре за вас.
3. 3 Подхождайте към работните задачи с положително отношение. Ако се притеснявате за презентация или друга ситуация на работното място, просто бъдете позитивни. Много често, когато се притеснявате за дадена ситуация, подхождате към нея с негативни, тревожни мисли. Бори се с позитивно отношение.
   • Например, сутринта преди важна презентация си кажете: „Работихте усилено по този въпрос. Вие сте напълно готови. Можете да се справите перфектно с всичко. " Това ще ви помогне да се чувствате по -уверени в ситуацията, вместо да се притеснявате за нея.
4. 4 Определете дали причината за тревогата може да бъде разрешена. Много хора се притесняват за неща, които могат да бъдат решени с малко усилия. Помислете за притесненията си в по -широкия контекст на вашата работа и месторабота. Задайте си следните въпроси:
   • Това ли е проблем, с който се сблъсквам, или е просто потенциален проблем?
   • Ако това е потенциален проблем, каква е вероятността това да се случи?
   • Мога ли да направя нещо, за да го разреша?
   • Ако не, познавам ли някой, който може да направи това?
   • Трябва ли изобщо да се тревожа за това?
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Чад Херст, CPCC

   
   
   Треньорът по съзнание Чад Хърст е билкар и старши треньор в Херст Уелнър, здравен център в Сан Франциско, специализиран в свързаността между ума и тялото. Акредитиран като коактивен професионален треньор (CPCC) с над 25 години опит в здравната индустрия с опит в акупунктурата, билколечението и преподаването на йога.

   Чад Херст, CPCC
   Треньор за внимателност

   Вълнението може да затрудни обективната оценка на ситуацията. Чад Хърст, треньор по кариера и начин на живот, казва: „Много често, когато хората са нещастни в работата си, това се отразява на личния им живот, взаимоотношенията и здравето. Те нямат ясна представа какво наистина би ги завладяло, защото всичко, което правят в този момент, се опитва да преживее друг ден. "

5. 5 Спрете да прекарвате време с хора, които ви карат да се притеснявате. Понякога има колеги, които ви карат да се притеснявате повече. Ако забележите, че на работа има човек, който ви прави по -тревожни и по -тревожни, опитайте се да прекарвате възможно най -малко време с него. Това ще ви спаси от негативното му влияние.
   • Ако не можете да избегнете компанията на този човек, опитайте да говорите откровено за притесненията си. Кажете всичко от първо лице и не обвинявайте колегата за притесненията си.
   • Например, ако вашият служител непрекъснато ви напомня за проблеми, кажете му: „На този етап се опитвам да бъда по -позитивен в живота и по -малко притеснен, така че избягвам да говоря за неща, които ме предизвикват безпокойство.“ По този начин се фокусирате върху себе си и не посочвате колега като източник на безпокойството си.
6. 6 Направете работното си място възможно най -удобно. Един от начините да се справите с тревожността на работното място е да създадете работна среда, която е най -удобна за вас. Това определено ще ви помогне да се съсредоточите по -малко върху притесненията си и да се чувствате като у дома си на работа. Колкото по -щастливи сте с обкръжението си, толкова по -малко вероятно е да се притеснявате.
   • Носете снимки на приятели или семейство, любимата си чаша, играчка или любима дрънкулка. Можете също така да добавите вдъхновяващи цитати или шеги, за да сте нащрек през целия ден.
7. 7 Бъдете благодарни за работата си. Въпреки че на работното място винаги има за какво да се притеснявате, трябва да сте благодарни за работата, която имате. Винаги можете да се окажете в по -лоши ситуации или изобщо да нямате работа.
   • Винаги си напомняйте за това, особено когато сте обзети от вълнение.

Метод 2 от 3: Как да се справим психически с преживяното

1. 1 Отделете време за притеснения. Всеки ден отделяйте определено време след работа, когато можете да мислите за всички проблеми, свързани с работата. Идеята, че имате тази възможност, ще ви помогне да не се разсейвате от тревогата по време на работния процес. През това време запомнете целия списък с притеснения и се опитайте да помислите внимателно за тях.
   • Този период трябва да продължи не повече от 20-30 минути.
   • Ако не искате да отделяте време за това всеки ден, можете да планирате тази практика през ден. Ако имате плаващ график, можете да планирате притесненията си по различно време всеки ден. Просто се уверете, че процесът не отнема повече от 20-30 минути.
   • Също така е много важно да не мислите за притесненията си точно преди лягане. Няма нужда да пълните главата си с безпокойство преди лягане. Или ще се опитате да заспите дълго време, или изобщо няма да заспите след това.
2. 2 Приемете притесненията си. Това може да изглежда като обезсърчаваща задача в началото, но един от начините да се справите с притесненията си е да ги приемете. Когато обмисляте притесненията си, не е нужно да се чувствате виновни или зле за притеснението. Чувствата ви са много важни и имате пълно право да ги изпитате.
   • След като приемете притесненията и емоциите, свързани с тях, можете да започнете да работите върху тях.
3. 3 Съсредоточете се върху настоящето. Ако непрекъснато се притеснявате какво може да се случи на работното място, значи не участвате в случващото се в момента. Вместо да се фокусирате върху преживяванията си, съсредоточете се върху това, което се случва около вас. Веднага щом започнете да се притеснявате, преминете фокуса си към усещанията в тялото си, към звуците около вас и към ритъма на дишането.
   • Това е техника за съзнание, която ще ви помогне да останете в настоящето.
4. 4 Приемете несигурността по време на работа. Много от нещата, за които се притеснявате на работното място, може да се дължат на несигурност. Често е трудно да се справите с непознатото или нещо, което може да се промени, но точно поради тези неща не бива да се притеснявате.
   • Ако има неща, които не можете да контролирате на работното място, няма причина да се притеснявате за тях. Така или иначе нищо не можете да направите по въпроса.
   • Ако това ви е трудно, непрекъснато си повтаряйте, че е невъзможно да бъдете уверени във всичко в живота и че сте в състояние да се справите с всичко, независимо какво се случва с вас.
5. 5 Просто дишай. Ако започнете да се притеснявате, просто дишайте. Затворете очи и оставете суматохата да се стопи. Поемете няколко дълбоки вдишвания, след това отворете очи и продължете деня си на работа.
   • Това ще ви успокои, за да можете да продължите да работите.
   • Можете дори да си представите, че издишвате всичките си притеснения и тревоги заедно с въздуха. Представете си, че те плуват далеч от вас по въздуха.
6. 6 Преструвайте се, докато не се почувствате по -добре. Въпреки че може да изглежда, че просто потискате притесненията си, това всъщност е много ефективна стратегия, която да ви помогне да преодолеете безпокойството си. Ако чувствате, че започвате да се притеснявате, преструвайте се, че всичко е наред. Отидете на ежедневната си работа, сякаш нищо не се е случило. Колкото по -дълго се преструвате, че сте добре, толкова по -добре ще се чувствате.
   • Опитайте се да освободите преживяванията си у дома, но останете позитивни на работа. С течение на времето мозъкът ви ще се адаптира към това поведение.

Метод 3 от 3: Намерете творчески начини за справяне с тревогата по време на работа

1. 1 Превърнете работните задачи в игра. Ако се притеснявате за работата, спрете да мислите за нея и превърнете работните задачи в своеобразна игра. Това ще направи ежедневните ви задачи на работното място по -приятни и ще отвлече вниманието от притесненията ви.
   • Например, ако имате много доклади, които да прегледате, помислете за почерпка за всеки три, които преминете. Можете също така да си дадете точки за това колко бързо, но ефикасно ще свършите работата.
2. 2 Прекарайте интересно време след работа. Много хора смятат, че прибирането вкъщи и просто почивката е най -добрият начин да се справите със стреса на работното място. Но в действителност това може да доведе до още по -голям стрес. По -добре да отделите време за интересни занимания с приятели или семейство.
   • Това ще помогне да се заменят всички свързани с работата преживявания с щастливи спомени.
3. 3 Упражнявайте преди или след работа. Упражненията са чудесен начин да се освободите от притесненията, да намалите тревожността и да подобрите благосъстоянието си. Упражненията отделят ендорфини в тялото, които са естествен източник на добро настроение. Можете да опитате физическа активност преди работа за добро начало на деня си или след работа, за да облекчите стреса на деня си.
   • Това може да бъде ходене, джогинг, йога, уроци по танци или каквото и да е друго упражнение, което харесвате.
   • В много тежък ден можете да правите малко упражнения дори по време на обяд.
   • Упражненията също имат допълнителна полза за подобряване на здравето.
4. 4 Създайте лотария от притесненията си. Друг начин да се отървете от безпокойството е да го превърнете в игра. Направете карти за игра, на които ще бъдат записани всички ваши преживявания и стресове.Това ще ви помогне да се отвлечете малко от притесненията си и да се концентрирате върху нещо друго.
   • Например, нарисувайте кутия за по -малко трудолюбив служител, за критика от шеф или за груб клиент. Всеки път, когато започнете да изпитвате стрес по някоя от тези причини, зачеркнете тази клетка. Когато зачеркнете цял ред, поглезете се с някаква награда.
5. 5 Съчинявайте истории от вашите преживявания. Ако имате особено тежък и стресиращ ден, не се прибирайте у дома и се потопете в негативизма. Вместо това напишете история за стресовата ситуация. По този начин можете да се справите с вътрешните си чувства към ситуацията и в същото време да покажете творчеството си.
   • Опитайте се да преувеличите историята и да я направите по -емоционална от действителната ситуация. Следващия път, когато това се случи, можете да си спомните по -ужасна и екстремна ситуация, която ще ви помогне да се справите с истинския проблем. Освен това ще знаете, че положението би могло да бъде много по -лошо.