Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Помогнете на тялото да елиминира кофеина
• Метод 2 от 2: Намаляване на консумацията на кофеин
• Предупреждения

Кофеинът се намира в различни храни и напитки, включително кафе, чай, енергийни напитки и шоколад. Въпреки че може да помогне на много хора да се чувстват заредени и заредени с енергия сутрин, консумацията на твърде много или твърде малко кофеин може да повлияе негативно на деня ви. Кофеинът може бързо да се елиминира от тялото по няколко начина: вода, упражнения или сън. В дългосрочен план намаляването на кофеина е друг начин за елиминирането му от тялото.

Стъпки

Метод 1 от 2: Помогнете на тялото да елиминира кофеина

1. 1 Потърсете лекарска помощ, ако се развият симптоми на предозиране на кофеин. Предозирането на кофеин е сериозен медицински проблем, който изисква спешно лечение. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако имате затруднено дишане, повръщане, халюцинации или болка в гърдите.
   • Други симптоми на тежко предозиране с кофеин включват объркване, ускорен или неравномерен сърдечен ритъм, гърчове и неволеви мускулни движения.
2. 2 Пийте достатъчно вода, за да стане урината ви светложълта. Нервността от твърде много кофеин може да бъде потисната чрез предотвратяване на дехидратацията. Изпийте всяка чаша кафе с чаша вода.
   • Не е задължително водата да изхвърля кофеина от тялото ви, но може да ви помогне да се справите със страничните ефекти.
3. 3 Упражнения, които помагат на тялото ви да метаболизира кофеина по -бързо. Отидете на бърза разходка, джогинг или друга физическа активност, която ви харесва и ще ви накара да се движите.След кофеина вероятно ще бъдете заредени с енергия и упражненията ще ви помогнат да освободите тази енергия.
4. 4 Не яжте храни с високо съдържание на фибри. Наситен стомах и храни с високо съдържание на фибри сериозно ще забавят скоростта, с която кофеинът се усвоява от тялото ви. Не яжте пълнозърнести храни или много плодове, докато се опитвате да изхвърлите кофеина от тялото си.
   • Храните с високо съдържание на фибри включват малини, круши, ябълки, спагети, ечемик, леща и артишок.
5. 5 Яжте кръстоцветни зеленчуци, за да помогнете на организма да детоксикира кофеина. Броколи, карфиол и брюкселско зеле ще ускорят метаболизма и ще детоксикират тялото на кофеина, което ще улесни напускането на тялото.
6. 6 Опитайте да подремнете за 20 минути. Колкото и странно да звучи, кратката дрямка след консумация на кофеин ще ви помогне да се справите с него. Ще се почувствате по -спокойни и заредени с енергия, когато се събудите (ако приемете, че оставате будни твърде дълго).
   • Не забравяйте да спите в хладна, тъмна стая, далеч от ярки екрани.
7. 7 Просто се опитайте да изчакате. Обикновено половината от кофеина от една чаша кафе се елиминира от организма за 3-5 часа, но това зависи от индивида. Дишайте по -спокойно и бавно и не забравяйте, че скоро ще се почувствате по -добре.
   • Ако чакате кофеинът да изтече от вашата система, опитайте медитация. Медитацията ще помогне на тялото и ума ви да се отпуснат, докато се чувствате напрегнати.

Метод 2 от 2: Намаляване на консумацията на кофеин

1. 1 Кофеинът се задържа в тялото за около 36 часа. Времето, необходимо на кофеина да премине през тялото ви, зависи от редица фактори, като възраст, ръст и тегло, диета и генетика. Полуживотът на кофеина е 3-5 часа. Това означава, че може да отнеме до 5 часа, докато 50% от кофеина премине през тялото ви.
   • Един възрастен се нуждае от ден и половина, за да премахне напълно кофеина от тялото си.
   • При възрастни кофеинът се отстранява от тялото по -бързо, отколкото в други възрастови групи. Децата и възрастните хора отнемат много повече време, за да направят това.
   • Високите хора с високо тегло метаболизират кофеина по-бързо от ниските хора с ниско тегло.
   • Жените, използващи орални контрацептиви, консумират средно 3 часа по -дълго от другите жени, приемащи кофеин.
2. 2 Консумирайте по -малко от 400 mg кофеин на ден. Това количество се равнява на 4 чаши кафе или 2 енергийни напитки на ден. Започнете да намалявате кофеина всеки ден, за да тествате реакцията на тялото си. Опитайте се да намерите баланс между любовта си към кофеина и консумацията, колкото да не пречи на живота ви.
   • Ако консумацията на около 400 милиграма кофеин на ден все още причинява неприятни странични ефекти, намалете количеството, за да разберете лимита си на кофеин.
   • Отначало ще ви бъде трудно да консумирате по -малко кофеин. Не бързайте и ако ви е трудно, потърсете медицинска помощ.
3. 3 Спете поне 7-9 часа на нощ. Опитайте се да се събудите и да си лягате по едно и също време и не спите достатъчно.
   • Добрият сън ще ви помогне да подредите тялото и ума си и ще почувствате, че не се нуждаете от кофеин, за да се чувствате добре.
4. 4 Не консумирайте храни с кофеин. Кофеинът се съдържа в шоколад, сладолед и замразени кисели млека с аромат на кафе, както и в някои зърнени закуски. Намалете количеството на тези храни, за да намалите приема на кофеин.
5. 5 Заменете напитките с кофеин с напитки без кофеин. Ако присъствието на кофеин в тялото ви често ви притеснява, опитайте да замените кафето или енергийните напитки с техните аналози без кофеин. Чаят и кафето без кофеин могат да бъдат добри заместители. Тези напитки имат същия вкус, но не ви изнервят.
   • Много билкови чайове също не съдържат кофеин.

Предупреждения

• Според препоръките на експертите, възрастен не трябва да консумира повече от 400 мг кофеин на ден, което е равно на 4 чаши кафе.
• Ако много се разстроите, че не консумирате кофеин редовно, или кофеинът често пречи на ежедневието ви, може да сте пристрастени към него. Намалете приема на кофеин и потърсете професионална помощ, ако е необходимо.