Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Чудили ли сте се някога как хората се хипнотизират? Замисляли ли сте се някога дали трябва да имате внушения, за да се случи това? Всеки може да стане хипнотизиран и ето как да използвате хипнозата за отслабване с полза!

Стъпки

1. 1 Направете се удобно и приятно на място, където няма да ви безпокоят. Това може да бъде всяко тихо място - вашето легло, диван, удобно кресло или дори на слънце в тишина. Просто се уверете, че главата и шията са подкрепени от нещо.
2. 2 Може да ви е по -лесно да се отпуснете, като слушате спокойна музика, докато хипнотизирате себе си, така че слушайте нещо инструментално, без думи. Можете лесно да намерите много от този вид музика в интернет или евтино на места като Amazon или iTunes.
3. 3 Затворете очи и поемете няколко дълбоки дълбоки вдишвания, след което издишайте бавно. Докато издишвате, оставете всичките си мускули да се отпуснат. Можете да започнете от горната част на главата си и да се движите надолу или нагоре от краката си, няма значение, просто направете всичко, което работи най -добре за вас.
4. 4 Представете си бавно всяка част от тялото си на свой ред, така че ако сте започнали с главата, представете си всички малки мускули, поддържащи кожата на главата ви и си ги представете как се отпускат и отпускат - бавно се придвижете надолу към лицето си, отпуснете челото, очите, устните си и бузите, докато всички те са безизразни и отпуснати. Докато се отпускате, си мислете сладки думи, например: „С всеки дъх ставате по -спокойни“. или "Колкото по -дълбоко се отпускам, толкова повече цялото ми тяло се освобождава от всяко напрежение."
5. 5 Постепенно се движете надолу през цялото си тяло, освобождавайки и отпускайки раменете, мускулите на гърба ви могат да се отпуснат по -дълбоко, през кръста, бедрата и прасците до краката ви. В същото време си кажете, че всичко става спокойно и много отпуснато.
6. 6 Когато напълно се отпуснете по този начин, трябва да се чувствате хладни и напълно спокойни. Вниманието ви трябва да бъде съсредоточено върху хипнозата и по това време ще бъдете на път да потънете в хипнотично състояние.
7. 7 Сега е моментът за това, което наричаме „потапяне“ - частта, която напълно ви потапя в хипнозата. Затова си представете себе си някъде на върха на стълбище - стъпалата могат да изглеждат както искате. Те могат да бъдат умни, дървени, обикновен камък, спирала - каквото искате. Има десет стъпки и бавно ще се спуснете по тях и ще преброите в този момент, заповядвайки си да отидете по -дълбоко. Например: "10, слизам с една стъпка ... слизам по -дълбоко. 9, започвам да се чувствам по -спокоен от всякога ... все по -дълбоко. 8, все по -дълбоко, в чудесна релаксация" и т.н. по -нататък, докато не видите себе си в долната част на стълбите и преминете към първата стъпка.
8. 8 По това време ще бъдете в състояние на хипноза, може да се почувствате леки или тежки. Може да видите ярки светлини или различни цветове или може би изобщо нищо. Хората често се страхуват, че няма да успеят да го направят правилно - но наистина няма значение какво чувствате или виждате в този момент - ще бъдете хипнотизирани.
9. 9 Сега си представете картина на врата пред вас, тя е врата към вашето подсъзнание и ще ви позволи да говорите директно с подсъзнанието си как можете да започнете да правите трайни промени в живота си. Отиди и отвори вратата и влез в залата и после виж какво има. Това може да е стая в къщата или непознато място. Това може да е градина или открита зона край езерото, или може да се окажете на плажа. Както и да е, това е мястото за вас. Това е, което наричаме „безопасно място“ - място, където можете да отидете във въображението си, когато имате нужда да си починете или да промените остарелите навици или вярвания.
10. 10 Сега можете да започнете да говорите с подсъзнанието си. Но е важно да запомните, че вашето подсъзнание възприема всичко черно -бяло. Затова трябва САМО да правите положителни твърдения, формулирани по такъв начин, че съзнанието ви да възприема добре.
11. 11 Например, ако искате да отслабнете, може да кажете: "С всеки изминал час ще виждате, че решението ви става все по -силно и по -силно." Не е нужно да казвате: „Винаги ядеш сладкиши, но сега можеш да спреш“. Във втория пример вашето съзнание ще чуе само: "Винаги ядеш сладкиши!"
12. 12 Така че нека да разгледаме някои от другите положителни твърдения за отслабване - можете да създадете свой собствен списък. Най -добре е да имате трима или четирима в същия списък, за да не претоварвате подсъзнанието си.
    • "Вече мога да ям по -здравословна храна, защото има много по -добър вкус."
    • „Чувствам се по -уверен, когато се храня здравословно.“
    • „Няма да ям повече (вмъкнете вашите проблеми с храната тук), защото те просто ми стават лоши, вместо това ще ям здравословни пресни храни, защото са вкусни и добри за мен.“
    • "Гледам се в огледалото и се гордея с постиженията си."
    • "Ставам много по -щастлив, теглото ми намалява лесно."
13. 13 Вижте. колко положително е всяко твърдение? Вашето подсъзнание ще чуе директни инструкции и ще ги възприеме.
14. 14 Опитайте да напишете свой собствен списък с предложения.
15. 15 Значи сте казали на подсъзнанието какво трябва да прави и сега е време да приключите сесията. Това се постига чрез отброяване от 5 до 1, приблизително както следва:
16. 16 „5, започвам да усещам обкръжението си. 4, сега се връща усещането за всички крайници. 3, започвам да движа ръцете и краката си малко по малко. 2, сега съм почти на върха, и 1, отварям очи - усещането е фантастично!
17. 17 Колкото повече практикувате, толкова по -дълбоко ще навлизате в хипноза. Има само едно правило - никога не слушайте записи на хипноза по време на шофиране.

Предупреждения

• Никога не извършвайте самохипноза, докато сте на път да управлявате превозно средство или докато шофирате.

Какво ти е необходимо

• Удобно място за сядане или лягане
• Успокояваща или релаксираща музика без думи
• Отворен ум