Как да имаме положителни сънища

Видео: Бросьте щепотку сахара, чтобы деньги шли прямо в руки. Практики на деньги, достаток и благополучие

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Звуци
Метод 2 от 4: Храна
Метод 3 от 4: Образ сън
Метод 4 от 4: Намалете стреса
Какво ти е необходимо

Сънищата са начинът на тялото ви да усвои всички стимули, които сте срещнали в живота. Всичко, което видите, почувствате, чуете или направите точно преди лягане, може да повлияе на качеството на вашите мечти. Имате възможност да проучите начини за постигане на положителни мечти, като коригирате средата си и визуализирате ефектите от вашите положителни мечти.

Стъпки

Метод 1 от 4: Звуци

1 Изберете успокояваща музика преди лягане. Музиката, която слушате няколко часа преди лягане, може или да подобри, или да влоши вашите мечти.
2 Избягвайте филми на ужасите или трилъри преди лягане. Крещящата и интензивна музика може да бъде стресираща, като по този начин влошава мечтите ви.
3 Купете генератор за бял шум. Малки електрически високоговорители, които възпроизвеждат горски, океански и статичен шум, се предлагат онлайн и в магазините за спални, бани и други консумативи.
- Някои проучвания показват, че звуците на определена природна среда могат да предизвикат добри сънища, свързани с тези места. Слушането на звуците на океана, докато спите, може да върне спомени от пътуване до плажа.

Метод 2 от 4: Храна

1 Не е нужно да си лягате, когато сте гладни. Това може да ви събуди, създавайки периодичен сън. Яжте малък банан и изпийте чаша мляко преди лягане.
2 Опитайте се да ядете храни, богати на триптофан. Този химикал може да засили серотониновите рецептори в мозъка ви, което води до по -добри и по -ясни сънища.
- Богатите на триптофан храни включват соя, пилешко месо, риба тон, сирене, боб, тиквени семки, дивеч, пуйка, агнешко месо, сьомга и треска.
3 Вземете добавки с витамин В6. Въпреки че е вероятно да имате много витамин В6, допълнителните 100 mg на ден могат да подобрят яркостта и яснотата на вашите мечти.
- Въпреки че някои проучвания показват връзка между яркостта на сънищата и витамин В6, тази процедура не се препоръчва за хранителни цели, тъй като далеч надхвърля дневния прием на витамина.

Метод 3 от 4: Образ сън

1 Вземете навика да записвате мечтите си през първите 5 минути, след като се събудите. Учените смятат, че това е периодът от време, през който забравяте мечтите си.
- Воденето на дневник на мечтите също може да подобри паметта на вашите мечти, правейки мечтите ви по -удовлетворяващи.
2 Анализирайте мечтите си. Ако сте сънували много кошмари, можете да опитате да предизвикате нови сънища, докато сте будни.
3 Запишете новия резултат от вашата мечта. С други думи, трябва да напишете нов сценарий, когато лошият ви сън стане добър.
4 Прочетете отново хубавия сън, който сте написали. След това отделете 5 до 20 минути за визуализиране на новата мечта, докато сте будни.
5 Направете това за всякакви лоши сънища, които имате. Изследванията показват, че хората, преживели травматични кошмари, особено тези, основани на травматични събития, могат да подобрят мечтите си чрез визуализация.

Метод 4 от 4: Намалете стреса

1 Избягвайте стресови дейности като работни проекти, упражнения или битки преди лягане. Те само ще увеличат шансовете за лоши сънища и влошаване на самата мечта.
2 Опитайте йога или медитация за няколко минути преди лягане. Да се научите да успокоявате ума си може да подобри мечтите ви, като намали възможността за кошмари.
3 Дишайте дълбоко в продължение на 2 минути, ако сте под стрес преди лягане. Вдишайте и издишайте за 10 секунди, докато се почувствате по -спокойни (о).