Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Добри навици
• Метод 2 от 4: Билки и добавки
• Метод 3 от 4: Правилното хранене
• Метод 4 от 4: Медицинска помощ
• Съвети

Лошата циркулация означава, че към определена част от тялото не тече достатъчно кръв. Крайниците, особено краката, са най -податливи на това. Добрата циркулация в краката ви помага на тъканите ви да получават хранителни вещества и да се отърват от отпадъците, което означава, че краката ви ще останат здрави и силни за дълго време. Кръвообращението може да бъде подобрено чрез приемане на прости навици, прием на билки и други хранителни добавки и промяна в диетата.

Стъпки

Метод 1 от 4: Добри навици

1. 1 Не седнете и не стойте твърде дълго. Важно е да се движите през целия ден, за да накарате кръвта да тече през краката ви. Ако седите или стоите дълго време, кръвта застоява, което е вредно за вашето здраве. Ако се окажете в едно положение за час или повече, се движете за няколко минути.
   • Ако работите в офис и трябва да седите дълго време, ставайте и почивайте на всеки час и половина. Дори ако просто отидете до банята и обратно до бюрото, краката ви ще се движат и това позволява на кръвта да циркулира.
   • Можете също да превключите от седнала маса на стояща, което ще ви позволи да стоите, вместо да седите, докато работите.
   • Ако летите често, слизайте от седалката на всеки 30 минути и застанете директно пред нея за няколко минути. Ако това не е възможно по някаква причина, опитайте да завъртите глезените си в седнало положение, за да подобрите кръвообращението.
2. 2 Седнете в поза, която ще стимулира кръвообращението. Може да кръстосвате крака, когато седите. В това положение се блокира кръвообращението в краката, което значително затруднява притока на кръв в тъканите на краката. Вземете навика да седите в положение, което не пречи на кръвообращението ви.
   • Седнете с леко раздалечени крака и стъпалата на пода. Не забравяйте да ставате от време на време, за да не останете в това положение твърде дълго.
   • Можете също така леко да повдигнете краката си, за да стимулирате кръвообращението. Поставете краката си на пейка с височина 15-30 см.
3. 3 Упражнение. Ако успеете да намерите време за упражнения, кръвообращението ви със сигурност ще се подобри. Всяко упражнение, което използва краката, стимулира кръвообращението. Опитайте ходене, джогинг, колоездене, плуване, туризъм или друго упражнение, което ви харесва и което ще накара краката ви да се движат.
   • Упражнявайте ежедневно за максимална полза. Дори ходенето за половин час 4-5 пъти седмично ще подобри здравето на краката ви.
   • Високите натоварвания не са ли за вас? Опитайте йога. Има много отпускащи пози, които включват краката и стимулират сърдечно -съдовата система.
4. 4 Носете удобни обувки. Носенето на обувки с високи токчета, заострени пръсти или други тесни обувки може да попречи на притока на кръв от краката към сърцето ви. Ако се притеснявате за подобряване на кръвообращението в краката си, важно е да носите удобни обувки на нисък ток с добра амортизация.
   • Носете маратонки или мокасини, които позволяват на краката ви да дишат.
   • Разменете заострените обувки за обувки със заоблени или бадемови пръсти. Ако имате нужда от допълнителна височина, изберете платформа на токчета.
5. 5 Носете компресионни чорапи или чорапогащи. Те са подобни на конвенционалните, но са специално проектирани да стабилизират тъканите на краката и да стимулират кръвообращението. Можете да ги купите в аптеката или да попитате Вашия лекар за съвет кои от тях отговарят на вашите индивидуални нужди.
6. 6 Спрете да използвате тютюн. Пушенето може да доведе до заболяване на периферните артерии, състояние, при което артериите в краката ви се втвърдяват и вече не могат да пропускат кръв. Ако имате лошо кръвообращение, е наложително да се откажете от пушенето и да използвате други тютюневи изделия, за да възстановите здравите крака.

Метод 2 от 4: Билки и добавки

1. 1 Опитайте чай от брезова кора. Стимулира сърдечно -съдовата система. Може да се пие не само като добавка, а просто като чай, особено ако към него добавите малко джинджифил. Включете чаша този чай в ежедневната си диета.
2. 2 Вземете добавки от гинко. Екстрактът от дърво на гинко отдавна се използва в медицината и има доказателства, че той разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.
   • Препоръчително е да приемате 120-240 mg екстракт от листа на гинко на ден. Разделете тази доза на две или три дози.
3. 3 Пийте чай от лют червен пипер. Твърди се, че този лют пипер помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. Можете да ги поръсите с храна или да ги добавите към чай с мед. Яденето на лют червен пипер ежедневно ще подобри кръвообращението с течение на времето.
4. 4 Вземете добавки от рибено масло. Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравословния липиден профил. Високите нива на "добър" холестерол подобряват кръвообращението.
   • Добавките от рибено масло се продават под формата на капсули; обикновено се правят от скумрия, риба тон, черен дроб на треска, сьомга или херинга.

Метод 3 от 4: Правилното хранене

1. 1 Яжте по -малко сол. Поради солта тялото ни задържа повече вода, което причинява подуване, може да повлияе на венозното налягане и да доведе до лошо кръвообращение. Опитайте се да намалите наполовина приема на сол и да не добавяте сол към храната си след готвене.
   • Опитайте се да готвите повече у дома, вместо да ядете в кафенета и ресторанти. Никога не знаете колко сол е сложена в храната и обикновено има повече от нея, отколкото изглежда.
   • Избягвайте солени закуски (като чипс или бисквити), бърза храна и храни в микровълнова печка.
   • Пийте много вода, за да изхвърлите солта от тялото си. Трябва да пиете около два литра вода на ден, за да попълните запасите си в тялото си.
2. 2 Поддържайте здравословно телесно тегло. Поддържането на здравословно телесно тегло е важна част от поддържането на краката и краката здрави и подобряването на кръвообращението. Наднорменото тегло създава допълнителен стрес върху кръвоносната система.Яжте балансирана диета и се консултирайте с Вашия лекар, за да постигнете тегло, подходящо за вашия тип тяло.
   • Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
   • Уверете се, че получавате достатъчно фибри, като ядете бобови растения, ядки, овесени ядки и други храни, богати на фибри.

Метод 4 от 4: Медицинска помощ

1. 1 Говорете с Вашия лекар за подобряване на кръвообращението. Лошото кръвообращение често е симптом на по -сериозни здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар за това, което може да причини лошо кръвообращение и какво лечение Ви предлага.
   • Най -честите причини за лошо кръвообращение са затлъстяването, диабетът, сърдечните заболявания, кръвното налягане и периферните артериални заболявания.
   • Много от тези състояния се лекуват с медикаменти и промени в начина на живот. Цялостен подход към лечението е насочен към понижаване на нивата на захарта и холестерола.
   • Ако не се лекува, периферното артериално заболяване може да доведе до инфаркт на миокарда или инсулт.
2. 2 Внимавайте за симптоми. Помощта на Вашия лекар ще бъде по -ефективна, ако можете да му кажете какво точно Ви притеснява. Следете какви симптоми имате, кога се появяват и колко дълго траят. Ето някои общи признаци на лоша циркулация:
   • изтръпване в краката;
   • изтръпване на краката;
   • пулсиране или парене в краката;
   • болка в мускулите на краката;
   • мускулни спазми.

Съвети

• Винаги посещавайте Вашия лекар за професионална помощ.