Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Разбиране на проблема с пристрастяването към покупки
• Метод 2 от 3: Промени в поведението
• Метод 3 от 3: Помагане на другите

Преобладаващото желание да пазарувате, наричано още шопохолизъм, може да повлияе негативно на личния ви живот, кариера и финанси. Тъй като пазаруването е неразделна част от световната капиталистическа култура, понякога е трудно да се разбере дали злоупотребяваме с него. В тази статия ще говорим за признаците на шопахолизъм, как да промените навиците си и как да получите помощ от специалист, ако имате нужда.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разбиране на проблема с пристрастяването към покупки

1. 1 Признайте проблема. Както при всички зависимости, разбирането на вашето поведение и как то влияе на живота и взаимоотношенията ви е от ключово значение за успешната борба с навика. По -долу е даден списък на симптомите на пристрастяване - използвайте го, за да прецените степента на проблема. Изключително важно е да се оцени степента на вашата зависимост, тъй като това ще ви помогне да разберете колко трябва да намалите разходите и дали е по -добре изобщо да се откажете от покупките.
   • Да купувате неща, когато сте тъжни, самотни, тревожни или когато сте ядосани
   • Кавги заради пристрастяването ви към пазаруването
   • Чувствайки се изгубен и самотен без кредитни карти
   • Постоянни покупки на кредит
   • Еуфория от пазаруването
   • Срам или срам за преразход
   • Навикът да лъжете колко харчите или колко струва нещо
   • Натрапчиви мисли за парите
   • Значително време, прекарано в опити за рационализиране на разходите, така че да имате повече пари за харчене за покупки
2. 2 Анализирайте склонността си към пазаруване. Запишете всичко, което купувате за 2-4 седмици, както и стойността на артикулите. Запитайте се защо правите това, за да разберете по -добре кога и как пазарувате. Също така е важно да следите колко пари харчите през това време, за да можете да прецените докъде е стигнало това.
3. 3 Определете какъв тип шопохолик сте. Компулсивното пазаруване има много форми. Знаейки как е, ще ви бъде по -лесно да разберете зависимостта си и по -рано ще намерите начин да се справите с нея. Може би се разпознавате в описанията по -долу. Ако не, опитайте да анализирате ситуацията, като използвате списъка за пазаруване, обсъден по -горе.
   • Хората пазаруват под стрес
   • Хора, които постоянно търсят перфектни неща
   • Хора, които обичат ярки неща и които обичат да се чувстват богати
   • Хората, които купуват неща, защото имат отстъпки
   • Хората, които постоянно купуват неща, връщат ги и купуват нещо друго, което се превръща в безкраен цикъл
   • Хората, които се успокояват само когато купуват пълен комплект от едно и също нещо в различни варианти (цвят, модел и т.н.)
4. 4 Разберете какви са последиците от пристрастяването към пазаруването. Може да се почувствате много добре веднага след покупката, но този ефект е краткосрочен и последствията могат да бъдат много сериозни. Познаването на тези последствия ще ви улесни да работите със зависимостта си.
   • Превишаване на вашия бюджет и финансови проблеми
   • Компулсивни покупки, които надвишават нуждите (например човек идва в магазина за един пуловер и си тръгва с дузина)
   • Скритост и тенденцията да се заглушава проблемът, за да се избегнат критики
   • Чувство на безпомощност поради повтарящи се цикли на покупка и последвалото чувство на срам, което води отново до пазаруване
   • Проблеми във взаимоотношенията поради секретност, лъжа за дългове и физическа изолация, като същевременно изострят притесненията при пазаруване
5. 5 Имайте предвид, че има психологически причини за прекомерно пазаруване. За мнозина това е начин да се справят или да избягат от негативните емоции. Както при другите зависимости, пазаруването временно решава проблеми, кара ви да се чувствате по -добре и създава фалшив образ на щастлив и уверен човек.Помислете дали пазаруването запълва дупките в живота ви, които биха могли да бъдат запълнени с нещо по -полезно и правилно.

Метод 2 от 3: Промени в поведението

1. 1 Разберете какво ви провокира. Провокативен фактор е това, което ви кара да искате да купите нещо. Водете дневник поне една седмица и винаги, когато почувствате желание да пазарувате, запишете какво ви е накарало до тази идея. Причината може да бъде определена среда, човек, реклама и чувства (гняв, срам, скука). Много е важно да знаете какво предизвиква това поведение, тъй като можете да избегнете нещата, които го предизвикват.
   • Например, често пазарувате в навечерието на важно събитие. Може би искате да си купите дрехи, скъпа козметика и други предмети, които ще повишат самочувствието ви и ще ви помогнат да се подготвите психически за събитието.
   • Знаейки това, можете да измислите план за действие. Например, решавате да се откажете от пазаруването или за час ще изберете дрехи от това, което вече имате.
2. 2 Намалете разходите за пазаруване. Най -добрият начин да ограничите покупките, без да се отказвате напълно, е да следите бюджета си и да не си позволявате да купувате извън вашите нужди. Следете парите си и пазарувайте само ако месечният или седмичният ви бюджет го позволява. По този начин можете да купувате неща от време на време, но в същото време ще бъдете защитени от финансови проблеми, които могат да бъдат причинени от прекомерен ентусиазъм при пазаруване.
   • Опитайте се да вземете само толкова пари, колкото ви е необходимо за планираните покупки. Оставете кредитните карти у дома, за да избегнете изкушението да купите нещо на кредит.
   • Опитайте да направите списък на това, което вече притежавате, и списък на нещата, които наистина искате да купите. Това ще ви позволи да се контролирате и да видите, че искате да купите нещо, което вече имате, или нещо, което всъщност не ви е необходимо.
   • Изчакайте 20 минути, преди да направите покупка. Не купувайте продукта веднага - по -добре помислете защо трябва или не трябва да го правите.
   • Ако винаги харчите много пари в едни и същи магазини, отидете там само ако наистина имате нужда от тях, или вземете приятели с вас, за да ви помогнат да контролирате разходите си. Ако пазарувате онлайн, премахнете популярните сайтове от отметките си.
3. 3 Откажете се напълно от ненужните покупки. Ако имате сериозна пристрастяване към пазаруването, ограничете се само до най -важното. Бъдете внимателни при избора на магазини и вземете списъка си за пазаруване със себе си. Не купувайте разпродажби и евтини неща, от които не се нуждаете, и отделете определена сума пари за едно пътуване до магазина. Колкото по -ясни правила има, толкова по -добре. Например, ако трябва да купите хранителни стоки и хигиенни предмети, направете пълен списък с всичко, от което се нуждаете, и не купувайте нищо извън този списък.
   • Спрете да плащате с кредитни карти и се отървете от тях. Ако смятате, че трябва да имате една кредитна карта за безнадеждни ситуации, помолете любимия човек да го скрие от вас. Това е изключително важно, тъй като хората са склонни да харчат два пъти повече, когато имат кредитна карта.
   • Разгледайте характеристиките на нещата, които трябва да купите. Не е необичайно човек да купува това, от което не се нуждае, когато просто разглежда артикулите в магазина, затова трябва да проучите марките и характеристиките на артикулите, които искате да купите. Това ще направи процеса на покупка по -малко забавен, но няма да се налага да проучвате нещата в магазина.
   • Изхвърлете всички карти за лоялност в магазини, които продават артикули, които не са в списъка ви с най -важните неща.
4. 4 Не пазарувайте сами. Хората, които са склонни да купуват принудително, са склонни да пазаруват сами, така че ако отидете с някого, ще харчите по -малко. Това е ползата от влиянието на връстниците - научавате се да купувате точно от хората, които уважавате.
   • Може би трябва да помолите някой да поеме пълен контрол върху вашите разходи.
5. 5 Намерете други дейности за себе си. Опитайте се да бъдете по -продуктивни. При изработването на компулсивно поведение е важно да замените пазаруването с нещо, което също ще ви отнеме време и ще ви достави удоволствие (но по начин, който не ви вреди).
   • Хората често са толкова пристрастени към нещо, че престават да забелязват времето. Намерете ново хоби, върнете се към дейност, която сте изоставили, или намерете начин да развиете способностите си по друг начин. Можете да четете, да бягате, да готвите или да свирите на инструмент. Каквото и да правите, трябва напълно да се потопите в тази дейност.
   • Спортът и дългите разходки могат да ви помогнат да станете по -щастливи и те са по -добри в разсейването на хората от пазаруването, отколкото другите дейности.
6. 6 Проследете напредъка си. Не забравяйте да хвалите и насърчавате себе си по пътя към премахване на навика. Празнувайте успехите си, тъй като не е лесно да се преодолее зависимостта. Обективната оценка на това, което вече сте постигнали, ще ви помогне да спрете да се ругаете в моменти на съмнение в себе си, което със сигурност ще срещнете.
   • Опитайте се да следите разходите си, като използвате специална програма. Пребройте броя на пътуванията до магазините (особено до любимите си) и ги отбележете в календара.
7. 7 Направете списък с места, на които не трябва да сте. Запишете всички области, които биха могли да предизвикат рецидив. Най -вероятно това ще бъдат големи търговски центрове, определени магазини или големи търговски центрове. Вашите лични правила трябва да бъдат ясни и разбираеми, така че да не можете да се убедите, че можете да погледнете някъде дори за кратко. Направете пълен списък на тези места и не отивайте там, докато желанието за пазаруване не отшуми. Преминете през задействащия списък, за да се уверите, че сте изброили всички „опасни“ места и ситуации.
   • Може да не успеете винаги да избягвате тези места и това може да бъде обективно много трудно поради изобилието от реклама и наличието на стоки.
     • Ако просто трябва да намалите разходите и да не се отказвате изцяло от пазаруването, опитайте се да бъдете по -рядко на тези места. Направете график за пазаруване и се придържайте към него.
8. 8 Избягвайте пътуванията. Поне в началото на процеса на промяна на навиците за пазаруване трябва да спрете да пътувате. Това ще ви помогне да избегнете изкушението да купувате артикули, които са налични на нови места. Хората купуват повече от обикновено, когато се окажат извън обичайната си среда.
   • Не забравяйте, че пазаруването онлайн създава усещане за новост, така че на тези изкушения също ще трябва да се устои.
9. 9 Организирайте пощата си. Отпишете се от промоционални имейли и каталози. Това се отнася както за обикновена поща, така и за електронна поща.
   • Откажете да изпращате пощенски банки, които ви предлагат нови кредитни карти. Обадете се на всяка банка, ако е необходимо.
10. 10 Погрижете се за компютрите си. Тъй като огромен брой покупки се правят в Интернет, не забравяйте, че е важно да следите не само поведението си в обикновените магазини, но и в интернет. Блокирайте всички популярни уебсайтове, от които често купувате нещо.
    • Изтеглете приложение за блокиране на реклами - то ще скрие всички реклами, които виждате в браузъра си.
    • Особено опасно е да посещавате сайтове, където може да се направи покупка с помощта на запазените данни на картата. За да не купите случайно прекалено много, прекратете връзката на вашите платежни карти от всички сайтове, където сте закупили нещо, дори ако сте блокирали тези сайтове.
      • Това ще ви позволи да играете на сигурно. Ако намерите причина да посетите сайта, ще имате достатъчно време да помислите за покупка.

Метод 3 от 3: Помагане на другите

1. 1 Помолете приятели и семейство за помощ. Тайната е една от основните съставки в шопахолизма (и други зависимости). Не се страхувайте да говорите открито за проблемите си.Разкажете на приятелите и семейството си за случващото се и ги помолете да ви помогнат да пазарувате или да купите най -важното за вас, поне в самото начало, когато зависимостта е много силна.
   • Доверете се само на най -близките хора, които могат да ви подкрепят и да ви помогнат да се справите със зависимостта.
2. 2 Уговорете среща с психотерапевт. Терапевтът може да ви помогне да разберете какво е в основата на вашата зависимост (например депресия). Въпреки че няма специфични лекарства за лечение на шопахолизъм, може да Ви бъдат предписани антидепресанти като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин.
   • Когнитивно -поведенческата терапия често се използва при лечение на пристрастяване. Тази терапия ще ви позволи да видите и преосмислите мислите си за пазаруване.
   • Терапията също ще ви помогне да обърнете по -малко внимание на външни мотиви (например желанието да изглеждате успешни и щастливи) и повече - истински (тоест например желанието да се чувствате комфортно, да поддържате отношения с роднини и близки).
3. 3 Присъединете се към Обществото на анонимните шопохолици. Има специални групи за справяне с пристрастяването към пазаруване. Да можеш да споделиш чувствата си и да дадеш на другите съвети, които са ти помогнали, може да те подкрепи във времена, когато ти предстои излитане.
   • Потърсете такива програми във вашия град.
   • Има специални сайтове, където можете да намерите психотерапевт или група.
4. 4 Уговорете среща с финансов съветник. Ако пристрастяването ви към пазаруване е довело до сериозни финансови проблеми, с които не можете да се справите сами, опитайте да говорите с финансов съветник. Той ще ви помогне да се справите с дълга, който сте натрупали в резултат на зависимостта си.
   • Справянето с финансови проблеми, причинени от пристрастяване, може да ви направи толкова нервни, колкото и емоционалните трудности, които идват при опитите да се справите със зависимостта. Тъй като стресът често изостря проблемите, помощта на финансов съветник ще бъде много полезна.