Как да спрете да се мразите

Видео: 5 вещей, которые вы должны перестать делать прямо сейчас!

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на нашите вярвания
Част 2 от 3: Обичай тялото си
Част 3 от 3: Поддържане на позитивно мислене
Съвети
Предупреждения

Отвращението към себе си е сериозен проблем за хиляди хора. Самото излизане от тази бездна може да бъде предизвикателство, тъй като изисква силна подкрепа от другите. Има обаче стратегии, които можете да научите, за да ви помогнат да преразгледате възгледите си, да обичате себе си и тялото си и да поддържате положителен възглед за живота. Трябва да държите живота си под контрол. Научете се на състрадание към себе си и научете как да намерите мир и да се насладите на собствената си компания.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на нашите вярвания

1 Забравете съвършенството. Отвращението към себе си е резултат от изкривен и напълно негативен възглед за себе си. Този възглед се основава на предположения, отричане и заблуда. За да се върнете в реалността, трябва да се научите да бъдете честни със себе си и да контролирате живота си. Никой не е перфектен. Опитите да се приведете към стандартите за красота в крайна сметка ще доведат до отвращение от себе си.Ако искате да спрете да се мразите, спрете да мислите така възможно най -скоро.
- Спрете да се сравнявате с хората, които виждате по телевизията и в рекламите. Сравнете себе си, а не с другите. Животът не е разделен на 30-минутни видеоклипове и към него няма прикрепени филтри от Photoshop. Знаете ли най -краткото разстояние до щастието? Елиминирайте телевизията и социалните медии от живота си за известно време и отделете повече време за разговор лице в лице.
2 Определете какво провокира отвращението към себе си. Отвращението към себе си възниква периодично, често произтичащо от детска или юношеска травма. Не винаги обаче само един запомнящ се спомен е способен да събуди омраза към себе си. Някои хора, обстоятелства или действия могат бързо да ви хвърлят в водовъртеж на негативно мислене, влошавайки положението. Научете се да разпознавате мисли или събития, които предизвикват подобна реакция, за да можете незабавно да я предотвратите.
- Следващия път, когато почувствате отвращение към себе си, спрете се, като буквално кажете: „Няма да отида там“. Спрете и оценете критично ситуацията. Какво се случва около вас? На какво реагирате? Вземете лист хартия и запишете мислите си. Тази практика е вид прочистване, след което ще се почувствате по -добре.
3 Използвайте положителни защитни механизми. Какво обикновено правите, когато започнете да се чувствате отвратени от себе си? Да пълзиш в леглото и да гледаш телевизия, вместо да се мотаеш? Злоупотребата с алкохол? Преяждате ли? Повечето хора, които се мразят, имат едно общо нещо: защитните им механизми са изключени, което само влошава положението. Каквото и да правите, за да се справите с емоциите си, намерете по -положителен начин да замените тези, които сте използвали преди.
- Ако се борите с преяждане или пиете твърде много, направете невъзможно упражнението. Извадете сладолед и бисквити от кухнята и ги заменете с пресни плодове и зеленчуци. Ако се опитвате да се справите с изолацията, принудете се да излизате по -често навън.
4 Практикувайте самохипноза ежедневно. Странно преживяване ли ви се струва разговорът с огледало? Може би в началото ще бъде така. Тази практика обаче се оказа полезна за огромен брой хора, страдащи от отвращение към себе си. Основното е да отделите малко време и постоянство за това. Намерете положителна мантра за себе си, която да повтаряте пред огледалото по време на припадъци, за да се върнете на път. Не е нужно да казвате нещо сложно. Можете да опитате следното:
- Аз съм достатъчно добър.
- Аз контролирам живота си.
- Мога да го направя.
- Аз съм красив, интелигентен и мил човек.
5 Избройте основните си ценности и вярвания. Кое е най -важното за вас, какви идеи и нагласи наистина означават нещо за вас? В повечето случаи това е лоялност, жертва, отдаденост, доброта или справедливост. Можете също така да оцените креативността, силата или образованието. Какви са правилата, за да живее един добър човек? Напишете списък и го препрочитайте всеки ден. Можете да го актуализирате, ако искате.
- Ако ви помага, мислете за това като за свой собствен начин на живот и пишете съответно. Ако организирате клуб и можете да диктувате условията там, какви черти биха имали членовете на тази общност и по какви правила биха живели?
6 Вземете решения въз основа на тези ценности. Често отвращението към себе си се случва, когато поведението ви е в разрез с нагласите ви. Всеки път, когато сте изправени пред избор, дори и да се отнася до това как ще прекарате свободното си време, проверявайте отново решението си за съвместимост с основните ви убеждения. Запитайте се: „Ще се почувствам ли по -добре или по -зле?“
- Ако творчеството е вашата най -висока ценност в списъка ви, как ще прекарате времето си? Винаги можете да гледате телевизионни предавания или да се посветите на роман, който отдавна сте мечтали да напишете. Уверете се, че вашите действия са в крак с вашите убеждения.

Част 2 от 3: Обичай тялото си

1 Използвайте тялото си, за да можете да се гордеете с него.. Не само, че нашите решения трябва да са в съответствие с нашите ценности, но ние също трябва да се отнасяме към физическото си тяло по такъв начин, че да ни е приятно да сме в него. Какво може да направи тялото ви за вас? Как можете да го използвате по начин, който насърчава позитивното мислене и любовта към себе си?
- Определете какво означава „да се отнасяте правилно“. Думата „дясно“ може да има много значения в зависимост от човека. Но можете да продължите по същия начин, както при вземането на решения. Какво поведение ще ви накара да се гордеете с тялото си?
- Въпреки че някои неща може да изглеждат подходящи в даден момент, те също могат да предизвикат атака на отвращение към себе си по-късно. Всяка алкохолна напитка завършва с махмурлук. Като цяло трябва да избягвате саморазрушителни дейности (като злоупотреба с вещества), за да се гордеете с тялото си.
2 Упражнявайте тялото си. Накарайте тялото си да работи за вас. Изкачете се до върха на планината, за да погледнете долината отдолу и да кажете: "Направих това с тялото си!" Регистрирайте се за танци и добавете забавление към рутинните си упражнения. Отделете време да научите определена йога или нов танцов стил и тялото ви ще започне да работи за вас. Упражненията косвено ще допринесат за това положително отношение към тялото ви.
- Много е лесно да се вманиачите в цифрите. Колко килограма сте качили или загубили, колко стъпки сте направили вчера, колко калории сте приели. Ако се борите с телесни недостатъци и ниско самочувствие, много е важно да обърнете внимание на най -важното - вашето здраве и щастие.
- Докато отслабването може да е вашата цел, основната цел трябва да бъде да се създаде положителен имидж. Изгарянето на калории трябва да бъде положителен „страничен ефект“ от това, което обичате да правите, без да бъдете принуждавани. За да поддържате форма, намерете начин, който ви харесва. Това ще ви накара да обичате себе си и тялото си повече.
3 Носете дрехи, които ви придават увереност. Не е нужно да се обличате в някакъв конкретен стил, основното е, че в тези дрехи се чувствате комфортно и уверено за тялото си. Мненията за това какво е „привлекателно“ и „секси“ са силно субективни и културно зависими. Ако искате да създадете положителен образ, важно е да определите кои дрехи ще ви превърнат в най -уверения човек.
- Като цяло, най -добре е да не давате прекалено голямо значение на съветите от модните списания как да се обличате. Думите „бъди уверен“ не са синоними на израза „бъди модерен“, особено ако това е актуалната мода за супер тесни панталони с висока талия. Опитайте се да намерите баланс между комфорт и стил по ваш вкус.
- Лесно е да се каже, че дрехите нямат значение. Да, не е толкова важно да се работи по него, колкото върху други неща. Ако обаче обърнете малко внимание на външния си вид, това може да генерира огромен тласък на самочувствието, а облеклото е един от най-лесните начини да направите това. Ами ако кожено яке ще ви даде увереност? Помисли за това.
4 Спрете да се сравнявате с другите. Най-бързият начин да развиете нездравословно отношение към тялото си и да се плъзнете в отвращение от себе си е да се сравнявате постоянно с други хора, особено със знаменитости или икони на стил. Не е нужно да изглеждате особено специални за някого. Важното е как изглеждате на себе си. И само за себе си.

Част 3 от 3: Поддържане на позитивно мислене

1 Обгради се с позитивни хора. И макар да изглежда, че мразите всички, всъщност причината може да е, че се страхувате от отхвърляне или придавате твърде голямо значение на мнението на другите, което ви създава проблем със самочувствието. Най -лесният начин да преодолеете това е да спрете да общувате с хора, които „не са за вас“. В живота ви не трябва да има място за критици, оплаквачи и омраза.
- Погледнете по -отблизо близките си приятели. Имат ли същите проблеми? Проектират ли проблемите и тревогите си върху вас? Ако е така, помислете за разкъсване на приятелството. Намерете хора, на които можете да разчитате и които не ви пречат.
- Ако сте във връзка с някой, който ви критикува, манипулира или буквално ви храни със своите упреци, това ви поставя в неизгодно положение. Заслужаваш най -доброто. Прекратете тази връзка и намерете някой, който ви обича такъв, какъвто сте.
2 Дръжте живота си под контрол. Психолозите често говорят за термина "локус на контрол", който може да се прилага както външно, така и вътрешно. Хората във вътрешния локус на контрол гледат себе си, оценявайки успеха си. А хора с външен локус? Те гледат навън.
- Не можете да промените начина, по който другите ви възприемат, това е просто загуба на време. Вместо това се съсредоточете върху преместването на вашия локус на контрол навътре. Не дължите нищо на другите, дължите само на себе си.
3 Излезте и бъдете полезни на хората около вас. Ако се борите с отвращението към себе си, може да е полезно да помислите за други хора за известно време и да си припомните колко късмет имате в действителност. Доброволчеството е чудесен начин да изградите самочувствие и в същото време да помогнете на нуждаещите се. Ако прекарате целия си ден в положителен принос към обществото, ще ви бъде трудно да се почувствате ценени и ценени до вечерта.
- Ако работата ви дразни, превключете. Да избършете панталоните си на стол в офиса по цял ден вече не е за вас? Намерете по -директен начин да облагодетелствате обществото. Поемете риска да промените живота си и се отдайте на собственото си щастие. Вие контролирате живота си.
4 Намерете начини да бъдете креативни. Вместо да хленчите, проявете креативност и създайте нещо. Изберете ново хоби или се върнете към старо, от което сте се отказали по някаква причина. Искате ли да напишете роман? Започнете да рисувате? Научете се да свирите на музикален инструмент? Активирайте се и започнете да правите неща, с които постоянно ще се гордеете.

Съвети

Намерете някой, който ще повиши самочувствието ви, като близък приятел. Избягвайте негативните влияния, тъй като това само ще изостри чувството за отвращение от себе си.
Не се страхувайте да бъдете прекалено емоционални. Емоциите са добри. Като ги показвате, не показвате слабост.
Ако не обичате да си казвате насърчителни нагласи всеки ден, не се насилвайте да го правите. Да, за някои това помага, но за някои хора, напротив, предизвиква негативна реакция.