Пийте разумно

Видео: Джо Диспенза. Творчество в квантовом поле, мысли и практика. Joe Dispenza. Draw your future

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Направете план предварително
Част 2 от 3: Пийте внимателно
Част 3 от 3: Избягвайте опасни ситуации
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Всеки, който обича да пие алкохол, би било добре да знае как да пие разумно и как да гарантира, че не пиете повече алкохол, отколкото тялото ви може да понесе. Ако пиете, без да го вземете под внимание, можете да нараните много приятелите и семейството си, както и да бъдете опасни за себе си. Ако искате да се научите да пиете разумно, независимо дали в кафене, на парти или някъде другаде, където се консумира алкохол, направете предварително план, знайте границите си и се научете да разпознавате и избягвате опасни ситуации. Ако искате да се научите как да отпивате разумно няколко напитки, без да приемате алкохола, прочетете стъпки от 1 до 3 по-долу, включително допълнителни съвети и предупреждения.

Стъпвам

Част 1 от 3: Направете план предварително

Пийте с група приятели. Ако искате да пиете разумно, не започвайте да пиете сами или с хора, които не познавате добре или имате пълно доверие. Ако сте сами навън, без да имате някой с вас да ви наблюдава, можете да си навлечете неприятности по всякакви начини и никой няма да забележи, че нещо не е наред. Ако ще отидете на парти или ще излезете за вечер, винаги не забравяйте да излезете на питие с приятели, които харесвате и имате доверие.
- Не пийте с хора, които насърчават другите да пият колкото се може повече или които ви гледат отвисоко, когато не пиете, или защото не можете да се справите с останалите от групата, защото пиете по-малко или по-малко бързо от тях. Намерението е да можете да пиете спокойно със собствено темпо.
- Не излизайте с хора, за които е известно, че обичат да се прибират с някой, когото срещат в кафенето или които просто изчезват посред нощ. Излизайте само с хора, които познавате, на които можете да разчитате.
Настройте „приятелска система“ с един или повече ваши приятели. Когато сте навън с приятели, най-добре е поне един от тях да знае добре собствените си граници или още по-добре да пие малко или изобщо да не пие, за да може да ви държи под око и да ви предупреждава веднага като че ли сте пили достатъчно. Понякога пиете много повече, отколкото можете да изпиете, но сте твърде нахакани, за да си признаете, и тогава този приятел може да ви уведоми, че е време да преминете към вода.
- Този приятел може да ви уведоми, че вече сте пили достатъчно, да се уверите, че не се качвате зад волана, а също така може да бъде готов да ви отведе вкъщи, ако не можете да го вземете в края на нощта приберете се безопасно сами.
- Не злоупотребявайте с „приятелската система“ - ако вие сте този винаги пиян вкъщи, накрая никой не иска да излезе с теб. Намерението е приятелят, който ви наблюдава, в същото време да разчита на вас, че ще го държите под око.
Знайте границите си. Най-важното от всичко е, че вие познавате себе си и знаете къде са вашите граници. Всяко тяло е уникално и всеки има свое ниво на толерантност към алкохола. И все пак не е толкова трудно да разберете колко алкохол можете да приемате. Слушайте тялото си. Не го злоупотребявайте и давайте на тялото си това, което то иска от вас. Ако ще пиете за първи път, направете го с добри приятели в един от домовете си. Поне знаете, че няма да имате проблеми с непознати, ако не можете да контролирате напълно ситуацията. Нещо повече, в безопасна среда вие добивате малко представа какво можете и какво не можете да имате.
- Можете да зададете своите граници по много конкретен начин. Например, лимитът ви може да бъде „четири чаши вино за шест часа“, „четири бири на вечер“ или „две смесени напитки на вечер“ (в зависимост от съдържанието му). Преди да излезете през вратата, кажете си къде са вашите граници. По този начин е по-вероятно да се придържате към него до края на вечерта.
- Ако за първи път пиете алкохол, докато излизате, важно е да се опитате да пиете възможно най-бавно и равномерно. По този начин можете да опознаете по-добре собственото си ниво на толерантност към алкохола.
Уверете се, че знаете предварително как да се приберете. Ако излезете с приятели, трябва да знаете как точно ще се приберете вкъщи след предната вечер. Има няколко опции: най-лесният начин е да се определи предварително кой ще шофира. Този човек няма да пие алкохол тази вечер и ще ви прибере у дома безопасно. Можете също така да се приберете вкъщи с автобус или друга форма на обществен транспорт, можете да вземете такси или ако живеете достатъчно близо, можете да се разходите пеша до дома. Всичко това са добри и безопасни опции.
- Каквото и да правиш не трябва да отидете до бара или кафенето с кола с надеждата, че някой от приятелите ви може да ви откара вкъщи след това, или да се вози с някой, за когото знаете, че ще пие много и след това има хазарт, че някой друг по-късно ще поеме кола от него или нея.
- Каквото и да се случи, ако сами нямате шофьорска книжка или ако нямате кола на ваше разположение, излезте все пак никога в колата с някой, който е прекалил с пиенето.
- Никога не се качвайте в кола с някой, когото не познавате, докато сте пиян. Алкохолът влияе на вашата преценка. Попитайте неговия номер и изчакайте, докато не сте трезви, преди да решите да го убедите допълнително.
- Дори ако искате да се приберете възможно най-скоро, по-добре е да платите такси или да се обадите на доверен приятел и да попитате дали той или тя може да ви вземе, отколкото да се качите в колата на някой пиян или на когото не сте не знам само защото по това време е най-лесно.
- Никога не шофирайте, когато сте пияни. Никога не се качвайте зад волана, когато сте пияни; дори и да сте леко подпийнали. Едно питие на час вече може да доведе до надвишаване на допустимото от закона ниво на алкохол в кръвта. Дори да мислите, че се "чувствате добре", нивото на алкохол в кръвта ви може да показва нещо съвсем различно.
Пийте само когато сте достатъчно възрастни. В Холандия можете да пиете алкохол от 18-годишна възраст, но това не е така навсякъде. Например в САЩ трябва да изчакате, докато навършите 21 години. В повечето други страни законната възраст за пиене е между 16 и 18 години. В Холандия вие също сте наказуеми по закон, ако все още не сте навършили 18 години и ходите по улицата с алкохол. Излизането с фалшива лична карта може да изглежда като решение, но очевидно не е препоръчително, освен ако нямате нищо против да бъдете арестуван или да се наложи да платите глоба. Има голям шанс да паднете през кошницата и ако нарушите закона, така или иначе не го правите разумно.
Не пийте, ако не се чувствате напълно щастливи. Алкохолът е депресиращ, така че ако вече сте ядосани, тъжни или просто малко нестабилни, има вероятност тези чувства да се влошат, когато започнете да пиете. Може би си мислите, че ако започнете да пиете, ще имате времето на живота си и че алкохолът ще ви накара да забравите всичките си проблеми, но всъщност това ще ви накара да се почувствате още по-зле. В началото може да се чувствате по-добре след едно или две питиета, но в крайна сметка пиенето ще ви постави в много по-лошо настроение.
- Вземете правило за пиене само когато се чувствате добре и не използвайте алкохол като лек за депресия.
- Никога не използвайте алкохол като средство за решаване на проблемите си. Трябва да сте трезви, за да се справите с проблемите си.
- Не излизайте на питие с някой, на когото сте ядосани. Алкохолът ще предизвика гнева ви и двамата ще сте много по-добре, ако разрешите спора, докато и двамата сте трезви.
Не пийте на гладно. Ако започнете да пиете на празен стомах, ще усетите ефекта на алкохола много по-бързо и шансът да ви стане гадно също е много по-голям. По принцип всичко е по-добре от нищо, но вместо само някакъв плод или салата, по-добре се спрете на обилна чиния с гореща храна с много протеини и въглехидрати. Обилното хранене образува почва в стомаха ви, която може да абсорбира алкохола по-добре. Като се храните добре преди да излезете, много по-малко вероятно е да надхвърлите лимитите си, когато пиете.
- Ако неочаквано се озовете в бар или кафене и след това осъзнаете, че все още не сте яли, поръчайте нещо за ядене, преди да започнете да пиете или вземете малко чипс, фъстъци или друга бърза закуска, ако е необходимо. Няма значение дали това е малко неудобно или не можете да започнете да пиете веднага. Струва си, можете да разчитате на това.
Ако приемате някакви лекарства, предписани от Вашия лекар, първо го попитайте дали можете да пиете алкохол с него. Ако трябва да приемате лекарства временно, попитайте лекаря, който ви е издал рецептата, дали наистина можете да пиете алкохол в деня, в който приемате лекарството. Тя варира от лекарство до лекарство, така че преди да пиете алкохол, проверете дали лекарството, което приемате в комбинация с алкохол, може да причини нежелани реакции.
Не пийте алкохол, ако не сте спали добре. Ако преди нощта сте спали само два или три часа, по-добре си лягайте възможно най-скоро, вместо да ходите в кафенето. Ефектът от алкохола е много по-силен, ако вече се чувствате малко размити и уморени, а поради изтощението нямате пълен контрол над тялото и ума си.
- Може да сте учили до малките часове преди изпит предната вечер и сега сте се самоубивали, за да отпразнувате финала, пиейки питие с приятелите си, но по-добре отложете това парти питие до вечер, когато сте добре отпочинали.
- Не мислете, че можете да подобрите ситуацията с висока доза кофеин и че можете да започнете да пиете след три чаши кафе или след енергийна напитка. Всъщност комбинирането на кофеин и алкохол в големи количества само ще ви накара да се почувствате по-зле и ще имате по-голяма вероятност да умрете рано или късно.

Част 2 от 3: Пийте внимателно

Пия вода. Алкохолът дехидратира тялото ви и премахва витамини и минерали от тялото ви. Пийте вода, сода или вода с допълнителни витамини, за да попълните тези витамини.
- Редуването на алкохолни и безалкохолни напитки в съотношение един към един е интелигентна политика - това означава, че пиете една чаша вода за всяка чаша алкохол, която пиете, но винаги е по-добре да имате пропорционално повече алкохол, отколкото алкохолни напитки.
Уверете се, че знаете какво пиете. Разбира се, опитването на нещо ново винаги е забавно, като секс на плажа или специален вид бира, но преди да поръчате друго, винаги проверявайте колко алкохол има в напитката. Не винаги можете да опитате веднага колко силна е дадена напитка, защото вкусът на алкохола в някои напитки е доминиран от захарта, плодовете, млякото или сметаната или други съставки. Освен това може да реагирате по-бързо на непозната напитка и по този начин да се напиете по-бързо от това, което обикновено пиете.
- Съставките в някои смесени напитки могат да доведат до повишаване на нивото на алкохол в кръвта или на количеството алкохол в кръвта, по-бързо от другите напитки, в зависимост от теглото ви. Така че не е така, както много хора смятат, че някой с високо ниво на толерантност към алкохол има по-ниско ниво на алкохол в кръвта от този, който може да има по-малко алкохол.
- Вярно е, че бирата е по-безопасен избор от коктейлите, но нивото на алкохол в кръвта варира в зависимост от бирата, така че не забравяйте да знаете колко алкохол има в бирата, която пиете. Много видове бира съдържат 4-5% алкохол, но има и бири със съдържание на алкохол от 8 или 9% или дори повече, и това може да направи значителна разлика.
Пийте максимум по едно питие на час. Пиенето разумно означава да не се пие повече от една напитка на час. "Една напитка" означава една бира от 350 ml, една чаша вино (150 ml) или една чаша (45 ml) спиртни напитки с 40% алкохолно съдържание. Може да е трудно да се придържате към този максимум, ако приятелите ви пият много повече, но вие пиете безопасно по този начин. Ако отпиете малки глътки бира или наистина се насладите на чаша вино, напитката ви ще издържи по-дълго, отколкото ако отпиете една спиртна напитка. Препоръчително е също да пиете по-дълго време, защото няма да получите целия алкохол наведнъж.
- Хората често пият повече от едно питие на час, защото в противен случай не знаят какво да правят с ръцете си. Ако нямат питие в ръката си, стават нервни или се нервират нервно. Ако и това ви притеснява, изпийте чаша вода или безалкохолно между напитките си, така че никога да не се окажете с празни ръце.
Следете колко бързо пиете. Важно е да поддържате равномерно темпо, докато пиете. Може да отнеме известно време, преди да забележите ефекта на алкохола. Може да си помислите, че можете да направите още един изстрел няколко минути след първия си изстрел, но имайте предвид, че просто още не сте усетили ефекта. Междувременно похапвайте или пийте малко вода и оставете алкохола да се разпространи по цялото ви тяло.
Избягвайте да пиете игри. Пиенето на игри като Kings, Beerpoker, леко пиян или пляскане с ръце може да е добър начин да се забавлявате на парти и да създадете нови приятели, които веднага да забравите, но този тип игри насърчават хората да пият прекомерно и ако участвате, вие можете да сте сигурни, че след минути няма да разберете къде се намирате.
- Можете спокойно да участвате в този тип игри, ако тайно отмиете напитката, която "трябва" да пиете, или я дадете на приятел, който все още не е пил толкова много.

Част 3 от 3: Избягвайте опасни ситуации

Уверете се, че се чувствате комфортно в средата, в която се намирате. Ако сте на парти в дома на някого, опитайте се да опознаете малко самата къща и хората, които живеят там. Уверете се, че знаете къде е банята. Потърсете уединено място, където да съхранявате обувките или сакото си (но в никакъв случай портфейла си). Ако чувствате, че започвате да губите контрол, измислете бързо оправдание („Оставих телефона си в джоба на якето!“) И отидете на това тайно място, за да се отпуснете и / или да накарате напитката да изхвърли или да изплакне. Ако смятате, че трябва да се приберете у дома, вижте жителите на къщата и попитайте дали могат да ви извикат такси или да уредят някой, който не е пил, да ви отведе у дома.
- Ако не сте в домовете на хората, а някъде навън, опитайте веднага щом стигнете там всичко възможно намерете изходи. Винаги трябва да правите това автоматично, за да можете да намерите най-близкия изход възможно най-бързо в случай на пожар или друга извънредна ситуация. Също така е полезно, ако знаете как да стигнете до най-близката автобусна спирка или таксиметрова станция от мястото, където се намирате. Не затруднявайте себе си, отколкото е необходимо; винаги знайте предварително как да се измъкнете от някъде възможно най-бързо.
- Уверете се също, че знаете как да се приберете наизуст. Ако се напиете толкова много, че вече не можете да си спомняте нищо, не само ще бъдете много по-малко потиснати, но и ще полагате много по-малко грижи за себе си, така че лесно можете да се загубите. Ако не знаете как да се приберете вкъщи, най-добре е да не пиете.
Избягвайте натиска от страна на връстници. Никога не забравяйте, че пиете, за да се забавлявате малко и да прекарате лека нощ, а не за да впечатлите другите. Пиенето се прави, за да се насладите на напитката и компанията на приятелите си и да се чувствате свободни. Няма абсолютно никаква нужда да "продължавате" или да участвате в луди състезания, които могат да развалят вечерта и дори цели приятелства. Ако се разхождате с хора, които ви насърчават да пиете повече, когато не искате, може да се разхождате с грешни хора.
- Ако сте сериозни, за да сте сигурни, че другите ще ви пречат и продължават да ви питат защо не пиете повече, дръжте чаша спа или кола с резен лимон в ръка, така че хората да мислят, че трябва да шофирате и да ви оставят сам. Това е добро краткосрочно решение; дългосрочното решение включва да стоите далеч от хората, които ви оказват нежелан натиск.
Ако започнете да се чувствате пияни, спрете да пиете. Симптомите на пиянство включват чувство на неконтролируемост на мислите ви, замъглено зрение, неясна реч и затруднено поддържане на баланса.
Ако повърнете, спрете да пиете. Обикновено това се подразбира, но въпреки това е много важно да не се опитвате да пиете повече алкохол, след като сте повърнали, дори ако се чувствате "по-добре" след повръщане. Повръщането е знак, че тялото ви не е в състояние да преработи количеството алкохол, което сте приели, а отказът от алкохола е последното средство, което тялото ви използва, за да се защити. Когато стигнете до този етап, наистина сте прекалили с пиенето и е време да започнете да мислите за здравето си и да забравите за купоните за известно време.
- Ако ви се иска да повърнете, намерете тоалетна и изхвърлете всичко навън. Повръщането е начинът на тялото ви да се отърве от излишния алкохол, който не е част от вашата система. Не е нужно да повръщате принудително, като например забивате пръст в гърлото си, но не бива да го държите и надолу.
Ако ви се гади, легнете настрани. Ако току-що сте повърнали, почувствайте, че може да повръщате или просто ви се гади, легнете настрани, за да избегнете задавяне от собственото си повръщане, докато лежите по гръб. Дръжте кофа близо до устата си и бъдете готови да повърнете, ако трябва. Ако изпаднете в тази неприятна ситуация, не се прибирайте сами - помолете приятел, на когото имате доверие, да остане с вас онази вечер, за да може той или тя да ви наблюдава и да бъде до вас, ако имате нужда от помощ.
- Ако имате гадене, главоболие или неразположение по друг начин, след това кажете на някого. Някой с чувство за отговорност трябва да ви наблюдава и да се увери, че не сте се разболели от алкохолно отравяне и може да се нуждаете от спешна медицинска помощ.
- Ако видите някой друг, който е много гаден и лежи на пода, накарайте и този човек да легне настрани.
Никога не вземайте сексуални решения, след като сте пили. Може би си мислите, че алкохолът ще ви даде някаква течна смелост най-накрая да говорите с човека, който харесвате, или да започнете нещо с него или нея, но всъщност алкохолът изключва способността ви да вземате решения и може да ви подтикне към неща, за които можете да съжалявате изключително много по-късно. Можете да флиртувате малко, да се докоснете до нечий телефонен номер и след това да протегнете ръка, когато сте трезви, но не бива да се прибирате вкъщи с някой, когото сте срещнали или да се целувате насред кафене - това не е точно шик и след това няма да се гордеете със себе си.
Никога не приемайте питие от непознат. Ако влезете в парти и някой ви предложи питие веднага, приемете го само ако той или тя го приготвя или сипва пред очите ви, за да знаете точно какво има в него. Ако някой просто вземе консерва или бутилка бира от леда или от хладилника, разбира се няма от какво да се притеснявате, но ако човекът първо изчезне в кухнята и след това се върне с „коктейл изненада“, бъдете предпазливи. Кой знае, може би напитката е пълна с алкохол или, което е още по-лошо, с така наречените наркотици за изнасилване и може да се окажете в много опасна ситуация. Наркотикът за изнасилване на среща е наркотично лекарство, което изнасилвачите се промъкват в напитката на жертвата си с намерение да го изнасилят по време на срещата.
- Не е непременно неучтиво да отказвате да пиете. Просто бъдете честни защо не го приемате. Така или иначе, винаги е по-добре да изглеждате недобри, отколкото да се излагате на опасност.
Не изпускайте от поглед питието си. На парти или в бар или дискотека винаги дръжте напитката си в ръка или поне никога не я изпускайте от поглед. Ако оставите напитката си и се отдалечите, някой може да сложи нещо в нея или може да сбъркате и погрешно да вземете чужда чаша вместо собствената си напитка, която може да съдържа нещо по-силно.
- Когато отидете в банята, помолете добър приятел да ви държи чашата или да я занесе в тоалетната. По този начин предотвратявате хората да разливат питието ви.

Съвети

Ако продължавате да губите контрол над себе си и да правите глупави неща всеки път, когато излизате да пиете, или ако приятелите ви продължават да ви водят вкъщи, защото сте в безсъзнание, в крайна сметка никой няма да иска да ви среща отново и можете да сте сигурни, че имате отиде твърде далеч. В този случай може да имате сериозен проблем. В такъв случай потърсете помощ възможно най-скоро.
Не забравяйте, че пиенето на алкохол НЕ е решение на какъвто и да е проблем и че може да причини повече проблеми в живота ви по-рано. Ако обичате да пиете, опитайте да се придържате към една или две напитки наведнъж. Ако сте на лека страна, можете дори да опитате да пиете по-малко. Пиенето на алкохол и пиянството е вредно за вас, защото губите мозъчни клетки. Още повече, че е изключително опасно да си „под влияние“. Не е нужно да се напивате всеки път, когато пиете; можете да пиете и умерено. Ако често се напивате, винаги се уверявайте, че сте с някого и че сте на сигурно място, където не можете да причините щети и което за предпочитане е също така затворено, за да не можете да повредите нищо извън тази зона.
Алкохолът е депресиращ. Следователно не е добра идея да комбинирате алкохол със стимуланти (особено кофеин) като кафе или енергийни напитки. Стимулантите заблуждават тялото ви, като ви карат да се чувствате по-бдителни и наясно със заобикалящата ви среда, което може да ви накара да се почувствате все още може да изпиете още няколко напитки. Затова никога не забравяйте да следите колко напитки вече сте изпили тази вечер.
- Стимулантите също увеличават сърдечната честота и, когато се комбинират с алкохол, могат да доведат до остри сърдечни аритмии и други сериозни сърдечни заболявания.
Предприеме никога хапчета за сън или лекарства (независимо дали сте ги предписали от лекаря или сте ги купили без рецепта от аптеката, няма значение) в комбинация с алкохол, ако е известно, че лекарството причинява нежелани реакции в комбинация с алкохол.

Предупреждения

Избягвайте алкохола след прием на болкоуспокояващи или други лекарства за болка.
Ако видите някой, който е изпаднал в безсъзнание след пиене на големи количества алкохол, не идва в съзнание и не повръща, заведете го в болницата. Лицето може да е страдало от алкохолно отравяне. Безсъзнанието е животозастрашаваща ситуация, така че предприемете действия възможно най-скоро.
Имайте предвид, че всяко количество алкохол, колкото и малко да е, може да повлияе на вашата координация и настроение. Степента, в която това е така, зависи от вашата възраст, вашия ИТМ или индекса на телесна маса и скоростта, с която пиете. Пиенето разумно означава да знаете собствените си граници, да пиете умерено и да се справяте с това по възрастен начин.
Ако пиете, дори не мислете за шофиране. Разходете се до дома, обадете се на такси или попитайте дали можете да шофирате с някого.
Не пийте, защото сте в беда. Отиването в кафене с група приятели, когато холандският национален отбор играе, не е задължително да е проблем, но посегаването към бутилката уиски отново и отново, след като ухажването ви е излязло за втори път е друга история.
Броят на смъртните случаи от алкохол? 23 199. Това не включва броя на смъртните случаи от произшествия и убийства или непредумишлено убийство.
Никога не пийте алкохол в комбинация с енергийни напитки. Енергийните напитки потискат пиянството, което алкохолът ви дава. Това е опасно, защото ви пречи да прецените колко сте пиян и увеличава риска от отравяне с алкохол.