Как да освежите и подмладите

Видео: ВЫЖИВАНИЕ В ЭПИЦЕНТРЕ ЗОМБИ АПОКАЛИПСИСА! | State of Decay 2 💀 | Сезон 1 | (часть 5)

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Презареждане с упражнения за ума
Част 2 от 3: Поглезете се
Част 3 от 3: Водете здравословен живот
Съвети
Предупреждения
Подобни статии

Да отделите време да се грижите за тялото и ума си е от съществено значение, за да предотвратите загуба. Ако не си осигурите грижите, които заслужавате, това може да доведе до умора, слабост, безпокойство и преобладаващо. Започнете да живеете по -здравословен начин на живот и се научете да глезите тялото и ума си, така че винаги да се чувствате освежени и ободрени.

Стъпки

Част 1 от 3: Презареждане с упражнения за ума

1 Медитирайте всеки ден. Изследванията показват, че медитацията може физически да промени мозъка ви, за да ви направи по -щастливи, по -спокойни, съпричастни и съсредоточени.Много хора се плашат от самата мисъл да седят в мълчание за дълъг период от време, но дори и няколко минути медитация на ден ще бъдат от полза.
- Поставете си за цел да седнете тихо и да изчистите ума си по 10 минути на ден. В началото няма да е лесно. Може би можете да седнете само 1 или 2 секунди, преди мислите да започнат да изпълват ума ви.
- Когато мислите и притесненията нахлуят в ума ви, наблюдавайте ги без осъждане и след това ги пуснете.
- Мислете за ума си като за мускул. Тренирайте да седите в тишина все по -дълго, точно както бихте се опитали да вдигате все повече и повече тежести във фитнеса.
- Някои хора намират за полезно да назоват мислите, които им идват на ум. Например, ако мислите за стрес по време на работа ви дойдат на ум, просто си кажете „работа“, а след това оставете мислите да се изнесат от ума ви като облак, плуващ по небето.
2 Практикувайте медитация при ходене. Ако не сте много добри в седенето и медитацията, опитайте да започнете с ходеща медитация. Намерете тихо място и вървете от единия до другия край, напред -назад, като обръщате особено внимание на самото преживяване при ходене.
- Обърнете внимание на това как краката ви докосват земята, как се чувства въздухът около вас, какви звуци чувате, какво миришат.
- Когато мислите идват на ум, не им позволявайте да ви отвлекат, не взаимодействайте с тях, просто ги оставете да преминат и започнете да работите отново, за да успокоите ума си. Основното е, че трябва да присъствате напълно в настоящия момент и наистина да усетите всичко, което е около вас.
3 Уча живеят в настоящето. Това също се нарича осъзнаване. Опитайте се да забавите темпото на живот и да присъствате във всеки момент, правете всичко с цел. Това ще ви помогне да чувствате радост и мир всеки ден.
- В началото ще бъде трудно, но с времето ще стане по -лесно. Когато започнете да се разсейвате, просто спокойно върнете вниманието си към настоящия момент и вашето намерение.
4 Записвайте всеки ден в дневника си. Редовното водене на дневник ви помага да се свържете със себе си и с истинските си най -дълбоки чувства. Тази дейност също ви помага да се отпуснете и да намерите решение на проблема. Прекарвайте 20 минути всеки ден в писане на дневника си.
- В идеалния случай трябва да пишете във физически дневник, вместо да използвате компютър за това. Отидете в книжарница и си купете красив дневник, в който искате да пишете. Можете също така да получите хубава химикалка!
- Ако сте толкова притеснени за поверителността си, че не можете да се накарате да пишете във физически дневник, използвайте за тази цел текстов документ, защитен с парола. Използването на осезаем дневник може да бъде по -ефективно, но всеки дневник е по -добър от нищо!
5 Прекъснете връзката. Безброй проучвания са доказали, че използването на технологии - включително компютри, мобилни телефони и телевизори - причинява проблеми със съня и депресивни симптоми. Всеки ден отделяйте време за дейности, които не изискват да гледате екрана: четене на книга, ходене, медитация или каквото друго ви харесва.
- Хората, които прекарват твърде много време в интернет и социалните медии, са особено предразположени към умора, проблеми със съня и депресия.
- Признаци, че прекарвате твърде много време в Интернет: Вие прекарвате повече време онлайн, отколкото сте възнамерявали, губите представа за времето, когато сте онлайн, и не можете да намалите времето, прекарано в интернет.
- Ако смятате, че имате проблем, започнете да следите колко време прекарвате в интернет. Можете да го маркирате в календар, бележник или друга притурка, но не забравяйте да бъдете последователни. Освен това има онлайн ресурси, които помагат да се ограничи времето, прекарано на компютъра.
6 Почистете дома и / или работното си място. Безредието във вашия дом или на работното място може да предизвика чувство на тревожност и депресия.Ако прекарвате много време на претрупано, неподредено място, ще ви бъде трудно да се почувствате освежени.
- Самият физически акт на почистване може да подобри притока на кръв и да ви накара да се почувствате малко по -добре, а по -малко претрупаното жизнено / работно пространство със сигурност ще изясни и освежи ума ви.
- За да направят почистването по -забавно и приятно, експертите препоръчват да съставите плейлист с любимата си музика за почистване.

Част 2 от 3: Поглезете се

1 Винаги бъдете чисти и добре поддържан. Когато сте в лошо настроение, може да е трудно да поддържате елементарна хигиена. Измиването на зъбите, душ, измиване на лицето, подстригване на ноктите и разресване на косата определено ще се почувствате освежени и освежени.
- Превърнете ежедневния си хигиенния ритуал в приятен ритуал с продукти, които ви карат да се чувствате добре: паста за зъби с добър вкус, сладко миришещ сапун или душ гел, висококачествен крем или лосион-всичко това може да ви помогне да се насладите повече на личните си грижи.
2 Вземете дълга вана. Популярна форма на релаксация е човек, който се грее в топла вана с мехурчета. Запалете свещи, пуснете тиха музика и се качете в горещата вана. Опитайте се да лежите в банята поне 15 минути, като умишлено се наслаждавате на процеса - не мислете за работа, училище или други въпроси.
- Ако кожата ви не е твърде чувствителна, можете да добавите вана с мехурчета. Ако имате чувствителна кожа, опитайте да хвърлите солите на Epsom или изсушената лавандула във водата.
- Ако нямате възможност да се къпете или не обичате да го правите, можете да си вземете релаксиращ душ. Използвайте сапун или гел за душ с релаксиращ аромат, например лавандула.
- Ако вземете душ вместо вана, умишлено обърнете внимание на това как водата се чувства върху кожата ви, какви звуци издава, когато удари ваната или дъното на душ кабината, и всички други подробности от преживяването, които ви се струват интересни .
3 Поглези се. Отидете на масаж, спа център, фризьор или просто се отведете на вечеря в ресторант. Направете нещо, което обикновено не правите, на което можете да се отдадете. Въпросът е просто да си дадете почивка и да позволите на някой друг да направи нещо хубаво за вас.
- Ако не разполагате с много пари, отделете внимание на специални предложения и купони. Дори и за малко пари можете да се поглезите със следното:
  - Отидете на вкусен горещ шоколад или кафе в красиво кафене, седнете и просто се насладете на атмосферата или прочетете книга.
  - Отидете в местно читалище, което има сауна, прекарайте време там и може дори да можете да се отпуснете в джакузито или да плувате в басейна.
  - Вижте дали във вашия район има градини, които имат безплатен или евтин вход, обикаляйте из градината и умишлено се наслаждавайте на преживяването - имайте предвид миризмите, гледките и начина, по който краката ви докосват земята, когато ходите.
4 Отделете време, за да се съсредоточите върху това, което харесвате. Отделете време да се насладите на това, което обичате и наистина да посветите времето си на това. Не проверявайте телефона си, не сядайте пред компютъра си, не правете абсолютно нищо по това време. Можете например:
- Покрийте се с одеяло и възглавници, носейки гореща чаша чай и добра книга.
- Запалете ароматизирани свещи или клечки и слушайте текстовете, докато слушате любимия си албум от началото до края.
- Вземете няколко от любимите си шоколадови бонбони и яжте всеки бавно и умишлено, като обръщате внимание на сложните им аромати, аромати и текстури.
- Ако искате да се освежите, би било полезно да избягвате екраните, но ако наистина искате, можете да отделите време да гледате любимото си телевизионно предаване или любимия си филм с любимото си лакомство или напитка с вас.
5 Не се чувствайте виновни. Когато се глезите, е наложително да не мислите за работа или за нещо друго, което ви стресира.Когато подобни мисли се появят в ума ви, просто ги оставете настрана и продължете да се наслаждавате на това, което правите.
- Ако се чувствате виновни, че губите време за себе си, преживяването в крайна сметка ще ви донесе само стрес, а със сигурност не и чувство на освеженост, затова се старайте много да не мислите за работа и други стресови фактори, когато се поглезите.

Част 3 от 3: Водете здравословен живот

1 Пии много вода. Признаците, че не пиете достатъчно вода, включват: чувство на глад, чувство на умора, парещи очи и сухота в устата, намалено умствено функциониране, включително лошо настроение и неспособност за концентрация.
- За да изчислите колко вода трябва да пиете всеки ден, трябва да умножите теглото си с 38. Това е колко грама вода трябва да пиете на ден. Например, жена с тегло 65 килограма трябва да пие около 2,5 литра вода на ден.
- Ако живеете в горещ климат или спортувате редовно (тоест, много се потите), тази цифра ще се увеличи. Жена с тегло 65 килограма, която живее в гореща зона и води активен начин на живот, може да пие от 2,5 до 5 литра вода, в зависимост от деня си.
2 Яжте здравословни храни. Експертите обикновено препоръчват да ядете постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни и да избягвате преработени храни с високо съдържание на сол и / или захар. Основното нещо е да ядете разнообразна храна, за да получите всички необходими хранителни вещества и витамини.
- Изследванията показват, че яденето на твърде много храна и / или яденето на неправилни храни може да бъде вредно за мозъка ви и да повлияе на настроението и паметта ви.
- Омега-3 мастни киселини (намерени в риба), антиоксиданти (намерени в боровинки) и фолат (намерени в спанак, портокалов сок и мая) подобряват мозъчната функция.
3 Не яжте прекалено много. Опитайте се да използвате („изгаряте“) толкова калории, колкото консумирате. Броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, пол, размер и ниво на физическа активност.
- Например: Умерено активната жена на възраст между 19 и 30 години трябва да се стреми да консумира 2000 калории на ден. Ходенето в продължение на 2,5-5 километра (със скорост 5-6 километра в час) в комбинация с ежедневните дейности може да се счита за умерена активност.
4 Упражнявай се редовно. Изследванията показват, че упражненията пренасочват мозъка, правейки го по-устойчив на стрес. Освен това е доказано, че упражненията подобряват паметта и мисленето. Когато можете да мислите ясно и да сте по -малко податливи на стрес, вероятността да се почувствате изгорени е значително намалена.
- Експертите препоръчват минимум 150 минути умерена физическа активност (ходене) или 75 минути интензивна физическа активност (бягане, кардио) седмично. Можете също да комбинирате двете тренировки. Най -популярната препоръка е 30 минути физическа активност на ден.
- Ако ви е трудно да намерите време за насрочване на редовна тренировка, опитайте се да достигнете препоръчителния минимум на интервали от 10 или 20 минути през цялата седмица. Например, един ден можете да ходите 10 минути сутрин, след това 20 минути по време на обяд и 10 минути след работа.
5 Мисли позитивно. Празнувайте ежедневните си успехи, колкото и малки да изглеждат. Ако направите грешка, прости си. Опитайте се да живеете в настоящето и да се освободите от всякакви притеснения относно миналото или бъдещето.
- Също така трябва да се освободите от всякакви притеснения за други хора. Не можете да ги контролирате. Притеснението за това какво мислят другите и какво могат да направят, само ще ви изтощи.
6 Общувайте. Не забравяйте да излезете от дома / работата си и да прекарате време с хора, с които се забавлявате. Свържете се с хора, които ви карат да се чувствате най -добре, които ви подкрепят, които са ви забавни и интересни.
- Когато се чувстваме стресирани и изтощени, сме склонни да се изолираме от другите. Избягвайте това желание, тъй като изолацията само ще влоши състоянието ви. Опитайте се да говорите с поне един добър приятел за това как се чувствате. Заведете го на разходка или на чаша чай.
- Ако живеете далеч от приятелите си, опитайте се да намерите време да говорите с тях по телефона или да разговаряте онлайн. В наши дни има много начини за комуникация, освен разговорите лице в лице, повечето от тези инструменти са безплатни, така че ги използвайте.
7 Смейте се и се забавлявайте. Ходете на танци, гледайте комедия, прекарвайте време с хора, които ви карат да се смеете - каквото и да ви направи щастливи, направете го! Отделянето на време, за да се насладите просто на живота, ще ви помогне да се почувствате освежени и да предотвратите изчерпването на енергия.
- Дори и да не се чувствате щастливи в момента, принудете се да излезете от къщата и да направите всичко, което е най -вероятно да подобри настроението ви.
8 Правете това, което ви интересува. Намерете няколко хобита, които ви карат да се чувствате удовлетворени. Научете се да свирите на инструмент или да научите нов език, да вземете курс по готварство или да вземете уроци по рисуване или писане в местното читалище.
- Когато започнете да отделяте време за развиване на интересите си, ще се чувствате по -изпълнени в живота. Ако всичко, което правите, е да се събудите, да отидете на работа / училище, да се приберете, да ядете и да спите, тогава не е чудно, че се чувствате изгорени. Помогнете си да се почувствате освежени и вдъхновени, като научите нови неща.
9 Наспи се. Общата препоръчителна продължителност на нощния сън е 7-9 часа за възрастни и 8,5-9,5 часа за тийнейджъри. Проучване, което тества участниците след 9 часа сън и след 7 часа сън, установи, че дори 7 часа сън на нощ са твърде малко.
- Ако се чувствате изтощени и слаби през цялото време, опитайте да удължите нощния си сън. Стремете се към 9 часа сън. Ако това не е възможно, опитайте се да се доближите максимално до тази цифра.
- Някои проучвания препоръчват да планирате съня си според правилото за 90-минутен цикъл. Когато спите, преминавате през цикли от 5 фази - от дълбок сън до относително буден сън. Ще се почувствате по -бдителни, ако се събудите по време на будната фаза на съня.
- Това може да стане, като установите кога трябва да се събудите и след това преброите обратно в 90-минутни сегменти, за да разберете кога трябва да си легнете. Например, за да се събудите добре отпочинали в 7 сутринта, трябва да си легнете в 22 часа.
10 Знайте как правилно да балансирате работата и личния живот. Изследванията показват, че липсата на подходящ баланс между професионален и личен живот всъщност може да ви изтощи и да ви направи по-малко продуктивни в дългосрочен план. Предотвратете прегарянето, като прекарвате по -малко време на работа и повече фокус върху поддържането на вашето щастие и здраве.
- Студентите и офис работниците са склонни да работят извънредно. Това само по себе си е уморително, но още по -лошо е, че много работодатели и учители насърчават това поведение.
- Много хора изглежда смятат, че изтощението и липсата на свободно време са признаци, че работите много усилено. Може да имате най -добрите намерения и наистина да вярвате, че работите по -усилено, но в действителност само правите себе си по -малко продуктивни в дългосрочен план.

Съвети

Ако се чувствате изтощени в средата на деня, няма нужда да се чувствате виновни, че сте поспили половин час. Изследванията показват, че кратките сънища могат значително да подобрят вашето психическо и физическо благосъстояние, както и вашата производителност. Дневната почивка ще бъде ефективна, дори ако просто лежите и си почивате и не спите наистина.
Когато решавате какво да ядете, мислете за храната като за гориво за тялото си. Вместо да посягате към бонбони, когато започнете да губите енергия около 15:00 ч. (Или когато почувствате, че губите енергия), изяжте една ябълка и няколко бадема.
Прекарвайте време сред природата. Изследванията показват, че прекарването на време или ходенето в район с много растения - като парк или гора - намалява умората на мозъка и подобрява настроението по -ефективно отвсякъде другаде.
Отделете време да се погрижите за себе си. Запишете го в дневника си, както бихте направили среща или среща. Може да звучи контраинтуитивно, но включването на часове за релаксация в графика ви ще ви помогне да бъдете по -ефективни на работа и ще ви позволи да се отпуснете по -добре по време на почивката си.
Не се чувствайте виновни, че се грижите за себе си. Имате нужда от редовни актуализации, точно както колата ви се нуждае от смяна на масло. Без тази подмяна вие ще се „счупите“, така че грижите, които заслужавате, са в най -добрия интерес на всички.

Предупреждения

Тази статия предоставя много съвети! Не се опитвайте да направите всичко наведнъж, иначе само ще се изтощите още повече!
Ако вече правите всичко това, но все още не се чувствате освежени и пълни с енергия, отидете на среща с лекар, за да се уверите, че не страдате от някакви медицински състояния. Проблемите с щитовидната жлеза и желязото са чести и лечими причини за умора и изтощение.