Намаляване на високото кръвно налягане без лекарства - Съвети

Видео: Без Високо кръвно и медикаменти? Как се справихме ?

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Високото кръвно налягане е едно от най-често срещаните заболявания в света. Повечето хора, диагностицирани с високо кръвно налягане, се нуждаят от медицинско лечение (освен ако болестта не може да бъде контролирана с промени в начина на живот). Тази статия ще ви представи няколко прости начина за понижаване на кръвното налягане без лекарства.

Стъпки

Метод 1 от 6: Диета

Гответе (или купувайте) храна с малко или никаква сол. Избягвайте излишната сол (натриев хлорид, Nacl). Очевидно са необходими малки количества (както натрий, Na, така и хлорид, Cl) в диетата. Натрият подпомага предаването на електрически импулси между нервните и мускулните клетки в тялото. Въпреки това, излишъкът от натрий може да причини излишната течност (оток), да увеличи обема на кръвта, причинявайки на сърцето да работи по-усилено, за да изтласка този допълнителен обем в тялото, което води до повишено кръвно налягане. когато храната е солена или не, добавете вода към супата не са Какво може да бъде решено, освен ако не излеете едновременно ½ или цялата вода). Имайте предвид, че не само солта, която добавяте към храната си, когато я готвите или ядете, но и натрият в преработената храна, която купувате. Натриевият бензоат се използва като консервант в някои промишлено преработени и пакетирани храни. Трябва да сте „марково съзнателни“, да купувате продукти с „ниско съдържание на сол / натрий“ или „несолени“ и да не използвате тази подправка при готвене. В допълнение, прекалената употреба на продукти, в които натрият се заменя с калий, К, просто за продажба под етикета "ниско натриево", може да бъде вредно за организма.
Избягвайте конвенционалните преработени храни със сол и други добавки, готови храни, консерви, бутилирани храни като месо, кисели краставички, маслини, супи, чушки и подобни продукти, бекон, шунка памук, колбаси, сладкиши и тестени изделия, както и месо водна помпа (има по-високо съдържание на натрий / добавка). Също така избягвайте подправки като преработена горчица, салса, чили сос, соева паста, кетчуп, сосове от месо и други сосове. Много американски диети съдържат до 5000 милиграма (5 грама) натрий на ден, приблизително същото ниво на натрий, което всички медицински експерти смятат за изключително нездравословно. Опитайте се да приемате по-малко от 2g (2000 mg) на ден.
- "Диетата с ниско съдържание на натрий", препоръчана от здравен специалист, обикновено съдържа между 1100 и 1500 mg на ден. Американската сърдечна асоциация потвърди, че човешкото тяло всъщност може да функционира нормално само с 200 mg натрий на ден.
- За „добър“ вкус можете да избирате измежду разнообразни подправки без сол. Те са комбинация от подправки на прах и билки. Освен това продуктите с фалшива сол не само имат по-малко или по-малко ниско съдържание на сол - те също са заместители на солта (Като странични продукти от калий: калиев хлорид). Трябва да използвате пестеливо поради вкуса им друга натриева сол.
Избягвайте да използвате много фалшиви заместители на сол / сол (обикновено калиев хлорид, KCl). Както при натрия, за правилното функциониране на сърцето и нервните клетки се нуждаете само от малко количество калиев електролит.
- Внимателен: Излишъкът на калий в кръвта (хиперкалиемия) е честа причина за животозастрашаващи промени в сърдечната честота (аритмия). Той може да причини камерно мъждене, инфаркт, при който долната част на сърцето бие твърде бързо или неравномерно, така че не може да изпомпва кръв, за да храни тялото. Твърде високото ниво на калий в кръвта може да доведе до спиране на биенето на сърцето без предупреждение.
- Симптомите на опасно високите нива на калий в кръвта (хиперкалиемия) включват: животозастрашаващ анормален сърдечен ритъм (аритмия), сърдечен ритъм твърде бавен или твърде бърз, чувство на изтощение , сърдечна недостатъчност.
Яжте умерена диета с ниско съдържание на мазнини и избягвайте употребата на вещества. Избягвайте кофеина, много шоколад, захари, бели въглехидрати (въпреки че макароните не се превръщат в захари толкова бързо, колкото хляб, сладкиши и сладкиши), сладкиши и сладки напитки и консумирайте достатъчно мазнини в диетата. Вместо прекалено много месо, млечни продукти и яйца, опитайте се да ядете повече зеленчуци.
Ограничете приема на кофеин. Спирането на кафе и други кофеинови напитки ще помогне за понижаване на кръвното налягане. Само една или две чаши кафе обаче могат да повишат кръвното налягане Нивата на етап 1 са нездравословни. Ако имате хипертония на етап 1, кафето често усложнява болестта на пиещия, тъй като кофеинът има стимулиращ ефект върху нервната система. Нервният стрес кара сърцето да бие по-бързо и повишава кръвното налягане. Ако смачквате кафе (използвайте повече от 4 чаши / ден), постепенно намалете приема на кофеин, за да избегнете симптоми на отнемане, като главоболие.
Увеличете фибрите. Фибрите пречистват системата и помагат за контрол на кръвното налягане чрез стабилизиране на храносмилането в тялото. Повечето зеленчуци са богати на фибри, особено зеленолистни. Много плодове, ядки и бобови растения също са богати на фибри, като например пълнозърнести продукти. реклама

Метод 2 от 6: Природни лекарства

Опитайте някои природни средства. Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че за Вас естественото лекарство е безопасна алтернатива на оралното лекарство. Научните доказателства показват, че много природни средства могат да намалят високото кръвно налягане.
- Топ добавки за понижаване на кръвното налягане включват коензим Q10, омега-3, рибено масло, чесън, куркумин (от куркума), джинджифил, лют червен пипер, зехтин, семена, целина, глог, ма- магнезий и хром.
- Вземете 1 чаена лъжичка ябълков оцет с въглен 3 пъти на ден. Разрежда се с чаша вода. Той е ефективен и има незабавен ефект.
- Вземете таблетки чесън или яжте опаковка суров чесън всеки ден.
Вземете витамин В. Витамини като B12, 6 и 9 могат да намалят нивата на хомоцистеин в кръвта, предотвратявайки сърдечни проблеми, причинени от хомоцистеин. Можете също така да намерите тези хранителни вещества във вашата диета.
Яжте храни, богати на омега-3 и минерали като калий: домат / доматен сок, боб, лук, портокали, плодове и сушени плодове. Яжте риба поне два пъти седмично. Рибата е богата на протеини, а разнообразните риби като сьомга, скумрия и херинга са богати и на омега-3 мастни киселини, които са мастни киселини, наречени триглицериди и подобряват здравето на сърцето като цяло. реклама

Метод 3 от 6: Минимизиране на употребата на вещества

Пушенето забранено. Стимулантите в цигарения дим, като никотин, могат да повлияят на кръвното налягане. Прекратяването на пушенето не само понижава кръвното налягане, но също така помага на сърцето да стане по-здраво и намалява риска от други заболявания, включително рак на белия дроб.
Отслабване. Излишното тегло кара сърцето винаги да работи по-усилено, повишавайки кръвното налягане. Представете си, че имате 9 кг повече върху тялото си, еквивалентно на носенето на 9 кг торба кучешка храна. След кратко време, когато сърцето ви бие все по-силно и по-силно, ще започнете да се чувствате задъхани и изключително уморени. В крайна сметка нямате търпение да се отървете от тази чанта.
- Представете си колко трудно би било да се борите с това излишно количество по всяко време! За съжаление, много от нас не носят само около 9 кг наднормено тегло. Отървете се от тях, сърцето ви не се нуждае от това усилие и кръвното ви налягане също ще спадне.
Избягвайте наркотиците и алкохолните напитки. Приемът на много лекарства и алкохол може да увреди много органи в тялото, включително бъбреците и черния дроб. Когато са повредени, тези органи могат да се оттичат. Както споменахме, излишната течност кара сърцето да бие по-силно и повишава кръвното налягане.
- Много лекарства съдържат стимуланти. Те карат сърцето да бие по-бързо. Колкото по-бързо бие сърцето, толкова по-високо е кръвното налягане. Елиминирането на наркотици и алкохол ще ви помогне успешно да понижите кръвното си налягане.
- Много лекарства без рецепта като лекарството за главоболие ибупрофен карат тялото да съхранява натрий.Затова хората приемат лекарството съхранение Повече натрий от необходимото - оказва по-голям натиск върху биологичните системи на организма.
реклама

Метод 4 от 6: Релаксация

Останете спокойни, за да отпуснете тялото си. Под налягане се появява временно повишаване на кръвното налягане при много хора. Ако имате наднормено тегло или генетика, стресът може да влоши ситуацията ви. Това е така, защото под налягане надбъбречните жлези произвеждат хормони на стреса, които претоварват сърдечно-съдовата система.
- По време на хроничен стрес хормоните на стреса се произвеждат всеки ден, което естествено причинява прекомерна работа на сърдечно-съдовата система. Това е така, защото хормоните на стреса увеличават пулса, дишането и сърдечната честота в готовност за „бягство или битка“. Тялото смята, че имате нужда от битка или бяг, и автоматично се подготвя за това. Представете си колко продължителна сесия на стрес ще накара сърцето ви да заработи. От там тренирайте как да се отпуснете, като използвате следните техники:
- Преди лягане направете дълга, дълга разходка, за да се отпуснете след дълъг, стресиращ ден. Отделете време за облекчаване на стреса всеки ден.
- Отделете около 30 минути преди лягане, за да изпълните изпълнените задачи за деня (10 минути), личната хигиена (10 минути), успокойте се с дълбоко дишане и / или медитирайте (10 минути).
Медитирайте. Простото наблюдение и регулиране на забавянето е достатъчно, за да се създаде значителен спад на налягането.
Когато се отпускате, за да намалите кръвното си налягане, дишайте дълбоко и бавно, но не толкова бавно, че да създавате дискомфорт, слушайте любимата си музика. Правете това, докато не се сънувате или не правете 5, 10 или 15 минути почивки през целия ден.
15-минутна гореща вана всъщност може да задържи кръвното Ви налягане за няколко часа. Топлата баня преди лягане може да помогне на тялото ви да поддържа ниско кръвно налягане в продължение на часове или дори нощи. реклама

Метод 5 от 6: Упражнение

Упражнение. Ходете всеки ден в продължение на поне 20 до 30 минути със относителна скорост, около 5 км / ч. Много изследвания показват, че самият акт на ходене има понижаващ ефект върху кръвното налягане. Не можете да ходите навън? Използвана бягаща пътека може да бъде намерена на всеки уебсайт за онлайн пазаруване само за около 5 милиона VND. Предимства: можете да ходите дори по време на гръмотевична буря или виелица. Можете дори да облечете пижамата си, за да си тръгнете, без да се страхувате някой да не се хване! Направете обаче услуга. Вървете всеки ден. 30 минути са всичко, от което се нуждаете всеки ден. реклама

Метод 6 от 6: Контрол

Контролирайте кръвното си налягане. Можете да направите това с помощта на апарат за кръвно налягане и стетоскоп. Знайте разликата в показанията на кръвното налягане. Нормалните показания на кръвното налягане са различни за деца и възрастни хора. Те ви помагат да наблюдавате и коригирате кръвното си налягане въз основа на следната информация:
- Нормално кръвно налягане - 120/80 и по-ниско
- Прехипертония - 120-139 / 80-89
- Хипертония на първи етап - 140-159 / 90-99
- Втори етап високо кръвно налягане - 160/100 и по-високо
реклама

Съвети

Слушането или тананикането на ритмична музика помага да стабилизирате дишането си и по този начин да понижите кръвното си налягане.
Упражненията в продължение на 30 минути на ден всъщност могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Съдържанието на натрий в храните може да бъде ниско, средно или високо. Една ябълка или друг еквивалентен плод се счита за „с ниско съдържание на натрий“ със съставки под 100 mg.
Редовният прием на рибено масло може да понижи кръвното Ви налягане. В типичната американска диета липсва Омега 3 (рибено масло) и поддържането на баланс тук може да е единственото важно нещо, което можете да направите, за да понижите кръвното си налягане по естествен път. Това има и много други предимства. Трябва обаче да научите и за добавките с рибено масло. Съществуват опасения по отношение на живака в някои преработени рибни продукти.
Има много евтини и лесни за употреба софтуерни продукти за отслабване, упражнения и здраве.
Балансирана със сокове диета (нискокалорична диета) може да помогне на някои хора. Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди прилагането.
Списъкът по-долу се отнася до общо дневен прием на сол / натрий и избор на продукти (прочетете опаковката) за конкретни храни:
- Ниско съдържание на натрий (ниско съдържание на натрий) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
- Умерен натрий = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Забележка: "Препоръчителната дневна доза (RDA)" за натрий е около 2500 mg.
- Високо съдържание на натрий = 4000 mg (4 g) или повече.

Внимание

Внимание: Ниското кръвно налягане под 60/40 е много опасно и при това състояние се нуждаете от незабавна медицинска помощ.
Както при аспирина, твърде много чесън може да разреди кръвта, причинявайки проблеми със съсирването и синини.
Внимание: Ако кръвното налягане достигне 180/110 или по-високо, моля, потърсете незабавна медицинска помощ. Това е проява на "високо кръвно налягане", което може да доведе до много сложни последици и дори да причини смърт, ако не се лекува своевременно.
Въпреки че всички те са ефективни за понижаване на кръвното налягане без лекарства, понякога съветите по-горе просто не са достатъчни. Ако кръвното Ви налягане е 140 mmHg над 90 mmHg (140/90) или по-високо по време на контрола на кръвното налягане и при използване на тези указания, трябва да посетите Вашия лекар. Последиците от нелекуването или тестването на високо кръвно налягане включват повишен риск от удебеляване и сковаване на сърдечния мускул, диабет, увреждане на нервите и сърдечен удар и ударБолестта може да доведе до това човек да е в инвалидна количка до края на живота си. Инсултът понякога може да повлияе на мозъчната функция достатъчно, за да затрудни завинаги говоренето и храненето.
- Бъбречната недостатъчност е друга последица от високото кръвно налягане, което може да доведе до диализа за цял живот. Ако чувствате, че не можете да се насладите на тези мерки, напишете сърдечна недостатъчност, инсулт и ХБН Поставете го върху лист хартия и го прикрепете към хладилника, за да си напомните какво може да се случи с високо кръвно налягане.