Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Има мишка никой като, това са спазми - болка от мускулни крампи в краката ви пречи да правите дейности по средата. Спазмите могат да се появят на всяка част на крака и често са в най-неподходящото време. Тази статия ще ви покаже някои начини за бързо отстраняване на спазми и предотвратяване на връщането им в бъдеще.

Стъпки

Метод 1 от 2: Бързо отстранете спазмите

1. 

   Мускулен масаж. Спазмите обикновено се появяват в прасците, стъпалата и понякога в бедрата; Мускулното масажиране на тези зони ще помогне за облекчаване на напрежението и болката от мускулното свиване. Използвайте палеца и върховете на пръстите си, за да масажирате с кръгови движения с умерена сила на мястото, където е болката и леко нагоре течност, за да увеличите кръвообращението. Продължете масажа няколко минути, докато болката отшуми или искате да преминете към друго лечение.

2. 

   
   
   Правете упражнения за мускулна релаксация. Мускулите се свиват, когато са тесни, така че разтягането ще помогне на мускулите да се отпуснат и омекотят. Направете няколко мускулни контракции в областта, където спазмите са тесни за бързо облекчаване на болката.
   • Застанете изправени и практикувайте изоставания с тесен крак. Сгъвате предното коляно и изправяте задния крак, като оставяте сила да се прилага върху пръстите на задния крак; може да се наведете леко към предната възглавница, ако това е по-удобно.
   • Седнете на леглото или на пода, изпънете краката напред. Дръжте коленете си изправени, насочвайки пръстите към лицето си. След това хванете пръстите и внимателно издърпайте стъпалото на тесния крак назад.
   • Застанете изправени на пръсти толкова дълго, колкото можете. Тази позиция ще помогне на мускулите на краката да се разтегнат и да намали мускулната контракция. Починете след няколко секунди и продължете да повтаряте движението.

3. 

   
   
   Душ. Смесвате топла вода с Epsom сол във ваната и киснете за около 10-20 минути. Температурата на водата и действието на солта работят заедно, за да помогнат за омекотяване на мускулите и облекчаване на болката.

4. 

   Ограничители на краката. Вдигнете високо тесния крак върху възглавница или фотьойл. Това ще увеличи кръвообращението и кръвта ще се придвижва през тесния участък по-ефективно.

5. 

   
   
   Използвайте горещ компрес и след това студен компрес, за да облекчите болката. За да облекчите спазмите, използвайте горещ компрес за 10-15 минути, за да отпуснете мускулите. След това бързо използвайте пакет с лед, за да приложите пакет с лед върху мястото, където се намират спазмите. Внимавайте да не нанасяте лед директно, но увийте леда с кърпа или превръзка, преди да му позволите да влезе в контакт с кожата ви. Кандидатствайте за 5-15 минути за най-добри резултати. реклама

Метод 2 от 2: Предотвратете риска от спазми

1. 

   Правете релаксация на мускулите редовно. Ако тренирате редовно, тогава разтягането на мускулите преди тренировка може да помогне за предотвратяване на риска от мускулно напрежение и спазми. Разтегнете се за 2-5 минути, преди да започнете упражнението. Някои от най-добрите разтягания за предотвратяване на спазми включват разтягане и удари на четири.
   • За да опънете четирите си кадри, изправете се и огънете единия крак назад. Продължете да огъвате краката си възможно най-близо до бедрото си, след това хващайте краката и задръжте за около 10 секунди.
   • За да практикувате увисване, коленичите с единия крак на пода, предният крак сгъва коленете и удобно натискате цялото тяло на задния крак, след което сменяте краката. Можете да направите това, докато се разхождате из стаята, или да смените краката на място.

2. 

   Добавете още калий. Липсата на калий увеличава риска от спазми. Яжте храни, богати на калий, като банани, авокадо и портокали поне веднъж на ден. Можете също така да купите калиеви добавки за тялото си в аптеките.

3. 

   Добавете още калций и магнезий. Тези два витамина работят заедно, за да предотвратят спазми и да поддържат физиката ви винаги в баланс. Трябва да осигурите на тялото си достатъчно калций и магнезий чрез ежедневната си диета или добавки. Калцият и магнезият са богати на млечни продукти и ядки.

4. 

   Останете хидратирани. Високите нива на натрий в кръвта ще повлияят на мускулите и кръвообращението.Поддържайте ниски нива на натрий в кръвта, като редовно пиете много течности. Когато тренирате, можете да използвате повече енергийни напитки, които съдържат електролити.
   • Ограничете или избягвайте алкохола, тъй като той ви дехидратира.

5. 

   Избягвайте диуретиците. Лекарствата или диуретичните храни, които ви карат да уринирате повече, ще намалят количеството вода и електролити в тялото ви, което може лесно да доведе до крампи. Избягвайте да пиете твърде много кофеин и избягвайте приема на диуретици, когато не се нуждаете от тях. реклама

Съвети

• Ако имате чести спазми и нито едно от другите прилагани лечения, трябва да посетите Вашия лекар, за да разберете причината за това състояние.
• Ако имате чести спазми след тренировка, опитайте да попълните тялото си, като пиете сок от туршия, Gatorade или други напитки, съдържащи електролит.
• Помолете някой да се държи за ръце, когато прави клякам (упражнения за укрепване на дупето и бедрата), но обърнете внимание на упражненията с умерена интензивност.
• Ако спазмите не са прекалено силни и болката отшуми, облечете се удобно и се разходете из стаята няколко кръга.
• Носете удобни обувки, за да избегнете крампи.