Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Овладейте нервите си
• Част 2 от 3: Подгответе се за презентацията
• Част 3 от 3: Говорете с класа
• Съвет на специалист
• Съвети

Когато говорите пред клас, мислите ви започват да се объркват и дланите ви да се потят? Много студенти се страхуват от публично говорене, но почти всеки трябва да го направи в един или друг момент. Докато изпълнението пред публика е наистина трудно, това може да се направи. Ако се подготвите и практикувате речта и презентацията си, можете да постигнете целта си и да останете спокойни и спокойни през цялата си реч.

Стъпки

Част 1 от 3: Овладейте нервите си

1. 1 Разберете защо сте нервни. Страхувате ли се от лоша оценка? Мислите ли, че ще бъдете опозорен пред обекта на обожание? След като установите причините, опитайте се да се справите с тях.
   • Например, ако си мислите „правя глупост пред приятелите си“, опитайте се да насочите мислите си в по -положителна посока, като например „Ще се подготвя толкова добре, че ще покажете моята ерудиция и впечатлете всичките ми приятели. "
   • Не забравяйте, че страхът от публично говорене е много често срещан. Следователно можете да намерите много източници на информация, които да ви научат как да се справяте с нея.
2. 2 Говорете с някой, на когото се възхищавате за говорни умения. Говорете с приятел, когото уважавате, или с възрастен, чиито умения за публично говорене ви харесват. Попитайте как се справя с важни презентации и какво би направил, ако бяхте вие. Обсъдете методите му на приготвяне и разберете как успява да не се обърка по време на презентацията.
   • Ако ви е лесно да общувате с този човек или ако му се доверявате, помолете го да репетира с вас.
   • Ако вашето училище има дискусионен клуб, можете да гледате една от срещите и да говорите с участниците, за да видите как се справят със страха си от публично говорене.
3. 3 Практикувайте в ежедневието си. Усъвършенствайте уменията си за говорене всеки ден, дори ако нямате конкретна задача. Предизвикайте себе си, като правите едно нещо всеки ден, което ви кара да се чувствате неудобно, като например вдигане на ръка в час, разговор със съученик, когото не познавате добре, или поръчване на храна по телефона, а не онлайн. Използвайте тези предизвикателства като възможност да подобрите уменията си за публично говорене.
   • Например, ако знаете, че сте склонни да бърборите, използвайте ежедневните предизвикателства, за да практикувате говоренето по -бавно и ясно. Ако знаете, че говорите тихо, практикувайте да увеличавате силата на гласа си.
4. 4 Визуализирайте успеха си. Ако сте нервни преди да изпълните, има вероятност да се концентрирате върху това, което може да се обърка. Винаги, когато се хванете, че мислите за такива мисли, опитайте се да им се противопоставите, мислейки за успешен резултат. Представете си възможно най -добрия резултат, независимо дали става въпрос за А за задача или аплодисменти на публиката.
   • В началото може да изглежда глупаво, но колкото по -добре визуализирате успеха си, толкова по -лесно ще се отървете от негативните мисли.

Част 2 от 3: Подгответе се за презентацията

1. 1 Започнете по -рано речта си. Всеки ще се изнерви, ако започне да мисли за тема само вечер преди предаване. Започнете подготовката веднага щом научите за задачата. Помислете какво искате да включите в речта си и как най -добре да организирате времето си.
   • Не е необходимо да запомняте речта няколко седмици преди крайния срок. Най -важното е, че не забравяйте за времето и действайте последователно. Всеки ден отделяйте известно време, за да работите върху презентацията си.
   • Може дори да не се налага да запаметявате речта (в зависимост от заданието), или може да ви бъде позволено да използвате тетрадки, за да не загубите представа за историята.
   • Опитайте се да разработите тема и да очертаете ден или два след като получите заданието. След това отделете 20-30 минути на ден, за да намерите информация и да съставите речеви пасажи.
2. 2 Водете си бележки с основните моменти. Това може да звучи парадоксално, но не трябва просто да прочетете цялата си реч от листа. По -добре е да си водите бележки с основните точки от плана и да ги придружавате с кратка уточняваща информация. Ако е възможно, поставете всичко на един лист хартия. По този начин не е нужно да ровите из куп страници или карти.
   • Например, ако ще държите история, направете план, в който заглавията ще съвпадат със заглавието и датата на всяко събитие. След това под всяко заглавие запишете героите и обобщение на случилото се.
   • Не четете от поглед. Просто използвайте плана като ръководство, за да не забравите ключови моменти и да поддържате ясна структура. Това не е текст за четене, а помощник в случай, че се изгубите.
3. 3 Практикувайте речта си, докато не запомните всички точки. След като сте проучили основните моменти и сте подготвили своя текст или конспект, започнете да репетирате речта си. Практикувайте пред огледалото, докато запаметявате информация. След като можете да преразкажете речта, без да гледате вестника, репетирайте презентацията пред приятели или учител.
   • Провеждайте речта си поне 2-3 пъти всеки ден. Колкото по -добре я познавате, толкова по -комфортно ще се чувствате в деня на шоуто.
   • Когато практикувате пред други хора, използвайте отзивите им като възможност да изгладите представянето си. Не забравяйте, че те не се опитват да ви обидят. Те просто ви помагат да намерите точки, където можете да засилите аргумента или да подобрите презентацията си.
4. 4 Огледайте стаята предварително. Независимо дали ще участвате в час или в аудиторията, опитайте се да разгледате мястото поне веднъж предварително. Помислете как можете по -добре да се свържете с аудиторията си. Разберете дали ще имате достъп до лекцията и помислете къде да я поставите.
   • Това е особено важно, ако ще говорите в различна стая извън класната стая.Непознатата обстановка може да създаде повече вълнение. За да облекчите част от напрежението, запознайте се с мястото, преди да изпълните.
   • Дори и да ви се струва, че това няма да помогне, все пак огледайте стаята. Ако мястото ви е малко познато, ще ви бъде по -лесно да се отпуснете.

Част 3 от 3: Говорете с класа

1. 1 Останете спокойни в ден X. Опитайте се да потиснете вълнението. Всеки път, когато почувствате безпокойство, започнете да мислите за точките за говорене, вместо да скицирате сценарии в главата си за всичко, което може да се обърка. След това се върнете отново към материала.
   • Бъдете готови да направите грешка. Осъзнавайки, че всеки човек прави малки и лесно поправящи се грешки по време на речта, можете да се успокоите малко и да не полудеете по голям начин. Повечето от малките грешки дори няма да бъдат забелязани от никого.
   • Ако допуснете малка грешка, като например грешно изписване на дума или забравяне да споменете малка част от текста, не спирайте презентацията или се връщайте назад. В противен случай можете да се объркате и още повече да се възбудите. Коригирайте грешката, ако я забележите веднага. В противен случай просто продължете.
2. 2 Изпълнете техниката на дълбоко дишане. Затворете очи, поемете дълбоко коремен дъх, бавно пребройте до три и освободете целия въздух от вас. Повтаряйте процеса, докато не се успокоите и не можете да се съсредоточите върху материала, а не върху вълнението. Тази практика е особено полезна непосредствено преди представление.
3. 3 Станете актьор, докато изпълнявате. Актьорите казват и правят на сцената неща, които никога не биха си помислили да кажат или направят в ежедневието. Това е така, защото те играят роли на герои. Мислете за себе си като за герой, който много прилича на вас, но който е много удобен в публичното говорене. Влезте в ролята, когато трябва да говорите с класа.
   • Някои хора са подпомогнати от тази техника, защото когато играят герои, за тях е по -лесно да поемат рискове, знаейки, че ако направят грешка, техният герой ще бъде виновен, а не те самите.
   • Донякъде този поход може да се опише като: „Преструвай се, докато наистина го почувстваш“. Играйте като събран и уверен човек. С течение на времето доверието ще престане да се преструва.
4. 4 Дайте всичко от себе си и се забавлявайте. Работили сте усилено, за да направите речта добре, така че я демонстрирайте. Вашите съученици ще обичат да гледат някой да представя материал с нотка на хумор. Колкото повече ентусиазъм имате, толкова по -малко вероятно е публиката да забележи незначителни грешки и недостатъци.
5. 5 Анализирайте речта си, но не се спирайте на грешки. Поздравете себе си, че имате смелостта да говорите пред публика. Ние винаги сме по -строги към себе си от всеки друг. Запитайте се какво можете да поправите следващия път.
   • Можете дори да направите списък. Опитайте се да намерите два положителни резултата за всеки отрицателен. Това ви позволява да се съсредоточите върху областите, които трябва да подобрите, без да чувствате, че цялата ви реч е била пълен провал.

Съвет на специалист

Използвайте следните съвети, за да преодолеете страха си от публично говорене:

• Дайте си положителни утвърждения. Започнете да репетирате речта си и да направите зрителен контакт със себе си пред огледалото. Кажете нещо като: „Вярвам в теб“, „Ценя те“, „Ще успееш“. Като казвате положителни утвърждения и се гледате в очите, можете да промените реакцията на тялото си на тревожност.
• Работете върху осигуряването на контакт с очите. Трябва да ви е удобно да осъществявате зрителен контакт с публиката и да усещате погледа на публиката върху вас. Практикувайте установяването на зрителен контакт с приятеля си. Гледайте се тихо в очите няколко минути. Направете това пет или шест пъти.
• Научете се да гледате публиката, но не сканирайте стаята. Сканирането на стая ще ви направи още по -развълнувани. Вместо това, практикувайте да съсредоточите погледа си върху едно нещо или един човек наведнъж. Кажете изречение на един човек, след това преместете погледа си на друг, за да каже следващото изречение и т.н.

Съвети

• Ако виждате хора да говорят, не допускайте, че говорят за вас. Просто им обърнете гръб и продължете.
• Не консумирайте кофеин или други стимуланти преди представяне. Това само ще увеличи вълнението. Опитайте се да спите добре през нощта, за да държите главата си чиста.
• Говорете така, сякаш говорите с приятелите си.
• Не забравяйте, че останалите участници също са притеснени.
• Ако се чувствате нервни, опитайте се да се съсредоточите върху материала, а не върху аудиторията.
• Не се фокусирайте върху публиката. Гледането на хората в очите може да ви направи още по -възбудени. По -добре се съсредоточете върху материала. Когато оглеждате стаята, гледайте върховете на главите, а не лицата.
• Продължавайте да усъвършенствате уменията си за публично говорене, дори когато не е нужно да държите реч. Колкото повече тренирате, толкова по -лесно ще бъде да изпълнявате, когато настъпи подходящият момент.
• Не се подигравайте с изпълненията на други хора. Останалите участници също са притеснени. Ако подкрепяте другите като зрител, има вероятност и вие да бъдете подкрепяни, когато изпълнявате себе си.