Как да се научим да поддържаме баланс

Видео: Как да поддържаме мозъка си във форма

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Упражнения за подобряване на баланса
Метод 2 от 2: Използване на гимнастическата греда на баланса
Съвети
Предупреждения

Човекът е живо същество с най -развито чувство за баланс и баланс. Да, ние сме генетично предразположени да ходим изправени и на два крака, като същевременно изпълняваме сложни функции с ръце и без наличие на опашка за допълнителна стабилност, но това не означава, че трябва да спрем дотук. В тази статия ще разберете как да развиете и поддържате чувство за баланс.

Стъпки

Метод 1 от 2: Упражнения за подобряване на баланса

1 Прехвърляне на тегло. Първото упражнение по пътя към перфектен баланс е просто да прехвърлите теглото си от единия крак на другия. Просто се изправете и започнете да измествате центъра на тежестта от левия крак към десния крак и обратно.
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Поставете центъра на тежестта на двата крака.
- След това преместете тежестта си върху десния крак, като леко повдигнете левия крак от пода.
- Фиксирайте тази позиция, като балансирате на единия крак възможно най -дълго. Опитайте се да останете в това положение поне 30 секунди.
- Поставете стъпалото на левия крак обратно на пода и повторете това упражнение на другия крак.
- Направете 3 или 4 серии на всеки крак. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато не се научите как спокойно да поддържате равновесие, докато стоите на един крак.
2 Време е да вдигнете краката си. Това упражнение е естествено продължение на предишния елемент. Всички основни принципи се следват по същия начин, с изключение на следното:
- Веднага щом стигнете до изправено положение на десния крак, огънете лявото коляно назад. Заключете позицията за 30 секунди, преди да направите същото с другия крак.
- Ако това упражнение е твърде лесно за вас, опитайте да поставите възглавница под опорния крак и се опитайте да поддържате баланс. Възглавницата ще служи като по -малко стабилна повърхност, което ще усложни привидно простата задача за поддържане на баланс.
3 Опитайте стойка с един крак с къдрав бицепс с гира. За това упражнение ще ви е необходима гира с тегло между 2 кг и 7 кг, в зависимост от вашата физическа годност.
- Застанете изправени с краката си заедно и вземете гирата в лявата си ръка на нивото на талията, с дланта, насочена нагоре от гирите.
- Прехвърлете тежестта върху левия си крак, като повдигнете десния крак от пода, огънете повдигнатия крак в коляното и повдигнете този крак пред себе си в това положение.
- Изпълнете 5 или 15 комплекта повдигане на дъмбели с една ръка, огъвайки се в лакътя, изпомпвайки бицепсите.
- Повторете упражнението на другия крак и ръка.
4 Време е да направите преса за рамо с един крак. Това упражнение е много подобно на предишното и изисква също гира в ръката ви.
- Застанете с крака заедно, като поставите тежестта си равномерно на двата крака. Вземете гира в лявата си ръка.
- Повдигнете гирата нагоре към тавана, докато ръката ви е перпендикулярна на пода.
- След това повдигнете десния крак от пода и огънете коляното. Заключете тази позиция за 30 секунди.
- Повторете упражнението на другия крак и ръка.
5 Вървете по права линия. Това упражнение ще тества способността ви да ходите по права линия, без да се колебаете или да губите равновесие. Правенето на това упражнение всеки ден значително ще подобри баланса ви.
- Потърсете права линия у дома или навън. Правата линия може да бъде или чатала между плочките в кухнята, или права линия, нарисувана с тебешир върху асфалта, както и цветна лента, залепена за пода.
- Сега се опитайте да вървите по тази линия с единия крак пред другия, без да падате настрани. За начало разперете ръцете си отстрани, като крилата на самолет, за да ви помогне да балансирате в ранните етапи.
- След това се опитайте да държите ръцете си по шевовете и да ходите по права линия. И след като овладеете и това, започнете да ходите с гръб напред, а след това със затворени очи. С малко търпение и практика ще успеете!

Метод 2 от 2: Използване на гимнастическата греда на баланса

1 Започнете бавно. Практикувайте на къси светлини, докато не придобиете увереност във вашите способности. Падането от голяма височина може да доведе до нараняване.
2 Използвайте ръцете си. Ако вървите по висок дънер и по невнимание губите равновесие, спрете и разперете ръцете си отстрани, за да възстановите баланса.
3 Концентрирайте се. Преди да изкачите балансиращата греда, отпуснете се и успокойте нервите си. Не бива да стъпвате по такъв труп или трапец, ако дори се съмнявате в способностите си. Добрата концентрация се равнява на по -малко падания.
4 Поставете няколко рогозки там, където те могат да паднат. Винаги вземете предпазни мерки и използвайте защита срещу падане.
5 Издърпайте пръстите на краката си. Изправянето на пръстите на краката е чудесен начин за поддържане на баланс поради напрежението в мускулите на прасците.