Как да се научим да караме кънки

Видео: Урок #2 Урок по техника безопасност на лед

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Подгответе се
Част 2 от 3: Първи стъпки
Част 3 от 3: Поддържане на безопасност
Съвети
Какво ти е необходимо

Ролковото пързаляне обикновено се нарича "ролери", тъй като Rollerblade Corporation беше една от първите компании за ролери през 70 -те години. Ролковото пързаляне е забавно и вълнуващо и е като пързаляне по бетон. Това е чудесен начин да се забавлявате и да спортувате. Ако искате да научите за основите на фитнеса и техниката, можете да започнете да изучавате този прекрасен спорт на открито.

Стъпки

Част 1 от 3: Подгответе се

1 Намерете удобен чифт кънки. В почти всички спортни магазини ще можете да съобразите размера на обувките си с подходящи чифтове кънки. Ролерите трябва да са много удобни, вертикално закрепени в глезените ви без неудобства. Важно е да се избягват кънките, които се разхлабват лесно. Това лесно може да причини нараняване на глезените.
- Ролковите кънки се предлагат в различни видове: универсални, бързи, улични и спортни, както и специални тренировъчни кънки. Кънките с общо предназначение са подходящи за начинаещи. Опитайте няколко различни двойки, като проверите коя е най -удобна.
- Качете се на кънките. Петите ви трябва да са здраво прикрепени и да не са хлъзгави в ботуша, но пръстите на краката ви трябва да се движат свободно. Уверете се, че вътрешната подплата е стегната и специално подплатена.
2 Купете подходяща каска. Никога не карайте ролери без каска. Важно е да предпазите главата си при падане. Носете отразяваща лента, за да помогнете на шофьорите да разпознаят вашето присъствие на пътя при лоша видимост. Купете каска с прикрепени към нея инструкции за безопасност.
- Каските трябва да са сертифицирани от FSC и да прилягат плътно около главата.
3 Купете допълнителни елементи за сигурност. Може да видите хора, които се пързалят без никакво защитно облекло, но когато за пръв път започнете да се пързаляте с ролери, е много важно да носите поне основни предпазни средства. Те не са много скъпи и ще ви помогнат да избегнете сериозни и скъпи наранявания. Трябва да закупите:
- Предпазители за китки. Обикновените щитове покриват външната страна на ръцете ви. Някои предпазители за китки също имат подложки за защита на дланите ви.
- Подложки за лакти. Те прилепват около лактите ви и предпазват крехките области на лактите ви от падане.
- Наколенници. Уверете се, че прилепват плътно около коленете ви и са добре закрепени, за да предотвратите подхлъзване по време на каране.
4 Носете подходящо защитно облекло, когато карате. Носете удобни дрехи с дълги ръкави, за да избегнете белези. Тъй като пързалянето с кънки е активен спорт, носете дишащи, лесни за разтягане дрехи, които не са много тежки и ви поддържат тонизирани.
5 Винаги носете защита. Фактът, че сте по -добри в пързаляне, не ви прави неуязвими. Все още можете случайно да се блъснете в клон или камъче. Така или иначе ще паднеш. Защитната форма е важна за предотвратяване на възможни счупвания и други проблеми от падане върху грапави повърхности. Не се опитвайте да бъдете упорити и да карате без тях, в противен случай рискувате да получите сериозни щети.

Част 2 от 3: Първи стъпки

1 Намерете зона с равен, сух бетон за обучение по кънки. Празните паркинги, пешеходните пътеки или други равни и дори покрити с бетон площи са чудесни за първите ви тренировки. Уверете се, че ролковото пързаляне е разрешено там, за да не попаднете по ничий начин.
- Потърсете неизползвани паркинги. Проверете домакинствата през уикендите, ако искате голяма външна зона, идеална за обучение.
- Потърсете петна в парковете си. Пътеките и детските площадки могат да бъдат подходящи за ролери. Просто се уверете, че не е забранено да карате там и няма да пречите на други посетители на парка.
- На много места има специални паркове за ролери, но не си струва да ходите на такива места, ако пързаляте за първи път. Те са страхотни, когато имате опит, но могат да бъдат малко опасни и твърде пъргави, ако сте начинаещ.
2 Практикувайте балансиране на кънките си. За това упражнение застанете в готова позиция до стена или друга опора и дръжте краката си на 15-25 см един от друг, огънете коленете си и отблъснете, като държите формата на стрела.
- Плъзнете се напред, като използвате тежестта си и дръжте ръцете си пред себе си за баланс. Гледайте право напред. Първо, опитайте да балансирате в това положение, за да усетите как да се задържите по време на каране.
- Дръжте краката си на ширината на раменете и леко огънете коленете си, за да поддържате равновесие.
- Първо, можете да се опитате да свикнете с усещанията от пързаляне с кънки, ходейки в тях по тревата. След това се върнете на твърда повърхност и заемете позиция в готовност.
3 Правете малки стъпки, за да свикнете. Когато за пръв път се качвате на кънките, ще се чувствате сякаш просто ходите с неудобни обувки. Най -добрият начин да свикнете е да се научите да поддържате центъра на тежестта. Направете малки стъпки, преди да се търкаляте върху ролките, в противен случай краката ви могат да се изплъзнат изпод вас.
- По време на тренировките се опитвайте да ускорявате постепенно, за да укрепите чувството си за баланс, докато се движите. Забавете скоростта си.
- Веднага щом се опитате да запазите равновесие, ще забележите, че краката ви се отдалечават далеч един от друг. Поддържайте равновесие и продължете да се търкаляте, опитвайки се да държите краката си близо един до друг.
4 Когато стане удобно, не се колебайте. Когато пристъпите напред с единия крак, отблъснете се с другия и плъзнете напред върху опорния си крак.Поставете бутащия крак напред след стъпване и прехвърлете тежестта си върху него. След това отблъснете с другия крак. Редувайте краката. А сега вече се пързаляте.
- Научете се да балансирате на всеки крак, докато яздите. Преместете телесното си тегло от единия крак на другия, докато натискате и плъзгате. Започнете бавно, докато свикнете.
- След известно време опитайте да се търкаляте на единия крак. Колкото по -удобно се чувствате на всеки крак поотделно, толкова по -добре ще се пързаляте. Плъзнете на свой ред на левия крак, а след това на десния, а след това, за удобство, плъзнете и на двата крака, без да се отблъсквате от земята.
5 Научете се да използвате спирачна накладка. Докато някои начинаещи предпочитат да спрат, когато ударят нещо, има много различни начини за спиране, които не включват удряне в стена. Ролковото пързаляне ще бъде много по -лесно, ако се научите как да спирате правилно.
- Повечето ролери са оборудвани със спирачни накладки отзад. За да забавите, поставете единия крак пред другия и повдигнете пръста на предния си крак, отблъсквайки се и оставяйки петата ви да се трие в земята и да ви забави. Правете го бавно за упражнения.
- Когато ви е достатъчно удобно, можете да завъртите глезените си навътре или навън, за да образувате V-образна форма, или да поставите единия крак перпендикулярно на другия за форма на Т. Тази техника се използва широко във фигурното пързаляне и ви позволява да използвате петите като спирачки за забавяне.

Част 3 от 3: Поддържане на безопасност

1 Научете се да падате правилно. Когато паднете, огънете коленете си, протегнете ръцете си и падайте напред, за да се задържите на китките и плъзнете, за да спрете. Ако се направи правилно, ще паднете върху коляното, лактите и други подложки и ще можете да станете и да опитате отново.
- Всеки любител на ролери пада в един момент. Обикновено това не се случва в самото начало на тренировката, а в момента, в който вече сте станали достатъчно добри и смели за каране. Важно е да носите предпазните си подложки по всяко време, за да сте в максимална безопасност.
2 Шофирай бавно. Важно е да карате със средна скорост, дори когато ставате все по -удобни. Разбира се, забавно е да карате бързо, но е важно за безопасността да сте наясно с препятствията, които може да са по пътя ви.
3 Бъди внимателен. Като скейтър, ваша отговорност е да бъдете внимателни към хората около вас. Опитайте се да не пречите на хората, които се разхождат до вас в парка и свободното им време с пързаляне с кънки. Запомнете следното:
- Внимавайте за пешеходци, малки деца и колички, хора, които може да не са забелязали вашето присъствие през цялото време, както и колоездачи и всякакви изненади около вас.
4 Продължете да спортувате. След като се научите как да балансирате, плъзгате и спирате, можете да започнете да овладявате по -напреднали елементи, като например правене на кръгове и след това подготовка за спускания, бързо пързаляне, плъзгане и дори състезания.

Съвети

Дръжте вода със себе си в случай, че сте дехидратирани и да изплакнете добре порязванията си, преди да се приберете вкъщи.
Когато купувате употребявани кънки, първо проверете дали са в добро състояние.
Проверете дали трябва да регулирате ролките. Има много опции, като смяна на средните колела и т.н.
След като научите как да правите стъпки, най-добрата техника за езда за начинаещ е да вземете V-образна форма с петите си заедно. Не правете високи или широки стъпки и дръжте коленете си свити.
Когато току -що започвате, помолете някой да ви подкрепи, ако паднете.
Не забравяйте да пиете вода при топло време. Погрижете се за слънчеви очила, шапка и подходящи връхни дрехи.
Упражнявайте върху суха бетонна повърхност. Дъждът може да направи бетона много хлъзгав.
Проверете гаранционния срок на производителя и се уверете, че той покрива прилично време.