Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Познаване на самолетите
• Метод 2 от 5: Справяне с тревожност
• Метод 3 от 5: Закупуване на самолетен билет
• Метод 4 от 5: Подготовка за полет
• Метод 5 от 5: По време на полета
• Съвети
• Предупреждения

Искате ли да можете да пътувате до далечни страни и да видите света, без да изпитвате пристъпи на паника? Ако имате аерофобия, тоест страх да летите със самолет, можете да се отървете от това чувство, което само ви притеснява. Познаването на самолетите и летенето, отпускането и планирането на вашето пътуване ще ви помогне да преодолеете страха си и да започнете да пътувате по света. Ето един факт, с който да започнем: Шансът да умрете при самолетна катастрофа е 1 на 11 милиона, или 0,00001%.

Стъпки

Метод 1 от 5: Познаване на самолетите

1. 1 Разберете колко безопасни са самолетите. Разбира се, ще забравите за статистиката, когато самолетът ви напусне пистата, но разполагането с богата информация за това колко безопасно е да управлявате самолет, може да ви помогне да се почувствате по -комфортно както на борда, така и на път за летището. Фактите показват, че полетите до всъщност безопасен - това е най -безопасният вид транспорт в света.
   • В развитите страни вероятността да умрете при самолетна катастрофа е 1 на 30 милиона.
2. 2 Сравнете пътуването със самолет с други опасни ситуации. Има много други ситуации, за безопасността на които човек никога не мисли, но те често са по -опасни от полетите. Ние предоставяме тази информация не за да ви плашим, а за да покажем, че опасността от полети е преувеличена. Запомнете тези статистически данни, запишете ги и си ги припомнете, когато започнете да се притеснявате за полета.
   • Вероятността да умрете при автомобилна катастрофа е 1 на 5000. Това означава, че най -опасната част от вашето пътуване е пътуване до летището. Ако стигнете до летището, можете да си поемете дъх - току -що сте завършили най -опасната част от полета.
   • Вероятността да умрете от хранително отравяне е 1 на 3 милиона.
   • Вероятността да умрете от ухапване от змия, да бъдете ударени от мълния, да бъдете изгорени с вряла вода и да паднете от леглото е по -голяма от вероятността да умрете при автомобилна катастрофа. Ако сте левичари, за вас е по-опасно да използвате инструменти за дясна ръка, отколкото да летите със самолет.
   • По -вероятно е да умрете от падане по пътя към самолета, отколкото по време на самия полет.
3. 3 Бъдете готови за сътресения и усещания, докато летите. Страхът до голяма степен се разпалва, като не се знае какво ще се случи следващата минута. Защо самолетът се движи толкова бързо? Защо ушите ми са запушени? Защо крилата изглеждат толкова странни? Защо се иска от нас да закопчаваме колани? Когато човек попадне в непозната ситуация, той инстинктивно предполага най -лошото. За да сведете до минимум това, научете всичко, което можете за летенето и как работи самолет. Колкото повече знаете, толкова по -малко причина за тревога. Ето няколко неща, за които трябва да знаете:
   • За да излети, самолетът трябва да набере определена скорост. Ето защо имаме усещането, че самолетът се движи със свръхзвукова скорост.
   • Той оказва натиск върху ушите ви, когато самолетът излита и каца поради падане на налягането.
   • Някои части от крилата трябва да се движат по време на полет. Това е напълно нормално.
4. 4 Знай какво е турбуленция. Турбуленцията възниква, когато самолетът пресича границата между областите с ниско и високо налягане, което ви кара да се чувствате сякаш падате в дупка. Турбуленцията е като шофиране на кола по неравен път.
   • Тези редки инциденти с наранявания, дължащи се на турбуленция на борда, са причинени от това, че пътниците не се закопчават в седалките си или багажът е изхвърлен върху тях.
5. 5 Разберете как работи самолетът. Трябва да научите за вътрешността на самолета, за да разсеете митовете за всичко, което ви плаши. В резултат на изследванията беше установено, че 73% от всички, които се страхуват да летят, се страхуват от възможни технически проблеми, които могат да се случат по време на полет. Колкото повече знаете за това как работи самолетът, толкова по -спокойно ще се чувствате и няма да ви притесняват мислите за възможни проблеми. Ето някои факти, които трябва да знаете.
   • Самолетът се вдига във въздуха благодарение на работата на четири сили: привличане, плъзгане, повдигане и тяга. Тези сили правят летенето лесно и удобно. Както каза един пилот, „Самолетите са най -щастливите същества във въздуха“. Ако искате да разширите знанията си за това, изучете специалната литература.
   • Реактивните двигатели са по -прости от двигателите в автомобили или дори косачки. Дори и да се случи нещо с един двигател (което е малко вероятно), самолетът ще може да лети на останалите.
6. 6 Не се притеснявайте за отварянето на вратата по време на полета. Вратата няма да се отвори. Когато самолетът достигне височина от 9000 метра, около 9000 килограма ще натиснат вратата, тоест тя ще бъде затворена сигурно.
7. 7 Не забравяйте, че самолетите се обслужват редовно. Самолетите се ремонтират и подлежат на редовни проверки. За всеки час, който самолет прекарва във въздуха, има 11 часа поддръжка. Това означава, че ако полетът ви е с продължителност 3 часа, той първо е преминал през 33 часа поддръжка, за да се увери, че всичко върви гладко.

Метод 2 от 5: Справяне с тревожност

1. 1 Научете се да борете се с безпокойството. Страхът, свързан с летенето, може да бъде преодолян чрез намаляване на общите нива на тревожност като цяло. Първо анализирайте тревожността си. Как изглежда? Изпотяват ли се дланите ви? Има ли изтръпване в пръстите ви? Когато се научите да разпознавате признаците на тревожност, можете да започнете да правите упражнения, които ще ви помогнат да управлявате състоянието си.
2. 2 Освободете се от мислите, над които нямате контрол. Много хора се страхуват да летят само защото смятат, че не могат да контролират ситуацията. Такива хора са сигурни, че никога няма да попаднат в автомобилна катастрофа, защото всичко е в техните ръце - те сами карат колата, така че са готови да управляват кола, но се страхуват да летят. Някой друг управлява самолета и липсата на контрол често е най -лошата част от полета.
   • Много хора се притесняват от неспособността си да контролират стресова ситуация.
3. 3 Опитайте упражнения, за да облекчите безпокойството си. Започнете да ги правите ежедневно. Когато свършите в спокойно състояние, ще имате средства за справяне със стресовата тревожност. Ще можете отново да се овладеете и да се успокоите. За да намалите общото си ниво на тревожност, практикувайте йога и медитация.
   • Важно е да не забравяте, че може да отнеме месеци, за да преодолеете тревожността и да придобиете контрол над себе си.
4. 4 Опитайте се да отпуснете мускулите си. Първо, определете коя мускулна група изглежда притисната или неподвижна. Може би имате тези рамене. Много често, когато човек е разтревожен, притиска главата си в раменете си, а мускулите на раменете се напрягат.
   • Поемете дълбоко въздух и спуснете раменете си. Усетете как мускулите се отпускат. Сега преминете към друга мускулна група (като лицето или краката).
5. 5 Представете си визуалния образ. Помислете за място, където се чувствате добре и комфортно. Представете си себе си там. Какво виждаш? Какви миризми усещате? Какво чувстваш? Обърнете внимание на всеки детайл от това място.
   • Има специални видеоклипове, които можете да закупите или изтеглите в интернет. Те ще ви помогнат да тренирате.
6. 6 Дишай дълбоко. Поставете едната си ръка върху корема. Вдишайте дълбоко през носа си, за да вкарате максимално количество въздух в белите дробове. Трябва да усетите как коремът ви се разширява, а не гърдите. Издишайте през устата си за броене на 10. Натиснете върху стомаха си, за да освободите целия въздух.
   • За да се отпуснете, направете това упражнение 4-5 пъти.
   • Имайте предвид - според последните изследвания дихателните упражнения не винаги ви позволяват да се отпуснете.
7. 7 Разсейте се. Помислете за нещо, което ви прави щастливи, или нещо, което поне може да ви отклони от страха ви. Какво ще готвите за вечеря? Ако можехте да отидете някъде, кое бихте избрали? Какво бихте направили там?
8. 8 Запишете се за класове. Има специални дейности, които да ви помогнат да преодолеете страха си от летене. Има два вида класове: някои трябва да отидете лично, докато други просто трябва да гледате видеоклип, да прочетете специална литература и да общувате с психолог. Занятията включват също посещение на летището и анализ на полета с учител. Ефектът от упражнението обаче може да бъде краткосрочен, освен ако не летите редовно.
   • Потърсете тези дейности във вашия град.
   • Ако тренирате с темпо, което ви подхожда, ще можете да контролирате процеса. Тъй като ще имате някои от учебните материали, ще ви бъде полезно да ги препрочитате и преработвате от време на време.
   • Някои уроци включват групови телефонни разговори с други участници.
   • Понякога дори има възможност да седнете в симулатор на полет. Такива устройства симулират усещането за летене на земята.
9. 9 Вземете клас на самолетен полет. Изправете се пред страха си. Има много истории за това как хората през целия си живот се страхуват от нещо, а след това се оказват в ситуация, която се опитват да избегнат, и осъзнават, че няма от какво да се страхуват. Един от начините за преодоляване на страха е да се потопите в такава ситуация напълно безопасно. В този случай безопасността се осигурява от инструктора.
   • С търпелив инструктор може изведнъж да осъзнаете, че летенето не е чак толкова страшно. Разбира се, това е радикален подход към проблема, но може да е точно начинът да се справите със страха, който ви подхожда.
10. 10 Не четете твърде много за самолетни катастрофи. Ако искате да запазите спокойствие, не се притеснявайте за инциденти, за които се съобщава в новините. Така че само ще се влошите - ще започнете да се притеснявате още повече за това, което може да се случи с нищожна вероятност. Ако вече се страхувате от летене, не увеличавайте страха си.
    • Това важи и за гледане на филми като „Екипажът“ и други филми за самолетни катастрофи или неуспешни полети.

Метод 3 от 5: Закупуване на самолетен билет

1. 1 Изберете директни полети. Въпреки че няма да можете да контролирате ситуацията, след като се качите на борда, има начини да направите полета си по -приятен. Най -лесно е да изберете директен полет. Колкото по -малко време прекарвате във въздуха, толкова по -добре.
2. 2 Изберете място над крилото. Ако седнете в тази част на самолета, ще има по -малко разклащане. Това е най -стабилната част и най -малко вибрира.
3. 3 Изберете места близо до пътеката или близо до авариен изход. Изберете място, където няма да се чувствате в капан. Най -подходящите места за това са близо до пътеката и близо до аварийния изход.
4. 4 Изберете полети, които се изпълняват с големи самолети. Разклаща се по -малко в по -големи самолети. Когато преглеждате информация за полета, можете да разберете кой самолет изпълнява този полет. Ако можете да се качите на голям самолет, направете го. Колкото по -голям е самолетът, толкова по -плавен ще бъде полетът.
5. 5 Летете през деня. Ако се страхувате да летите на тъмно, летете през деня. Може да се почувствате по -спокойни, ако видите небето около самолета. Понякога е по -страшно да летиш на тъмно, защото изглежда, че си заобиколен от несигурност.
6. 6 Изберете маршрут с най -малко турбуленция. В САЩ дори има специален уебсайт за прогноза на турбуленцията, където можете да видите в кои зони турбуленцията е минимална. Ако летите с междинно кацане, разберете дали можете да вземете по -тихи полети.

Метод 4 от 5: Подготовка за полет

1. 1 Посетете летището в свободното си време. Препоръчва се да отидете на летището, когато няма нужда да летите никъде. Разходете се из терминалите и се чувствайте удобно там. Това може да изглежда като драстична мярка, но това е един от най -ефективните начини да се подготвите за предстоящия полет.
2. 2 Пристигане на летището по -рано. Опитайте се да пристигнете възможно най -рано, за да имате време да оставите багажа си, да преминете през охраната и да намерите своя салон. Ако пристигнете късно, няма да имате време да се настроите за полета си и безпокойството ви ще се увеличи. Свикнете с терминала, хората, които идват и си отиват, и атмосферата на летището. Колкото по -запознати ставате там, толкова по -спокойно ще се чувствате, когато дойде вашият ред да се качите на самолета.
3. 3 Запознайте се със стюардесите и пилота. След като сте на борда, поздравете стюардесите или дори пилота. Вижте как си вършат работата с униформите. Ученето на пилотите отнема много време, както и лекарите, така че трябва да им уважавате и да им се доверявате. Ако се доверявате на тези хора и помните, че те са професионалисти, които се грижат за вашите най -добри интереси, ще ви бъде по -лесно да пренастроите полета си.
   • Пилотите имат няколко стотин часа във въздуха зад гърба си. За да работят за голяма авиокомпания, те трябва да летят 1500 часа.
4. 4 Откажете се от алкохола. Много хора започват да поръчват вино и коктейли в безумни количества веднага след като стюардесите разтъркат първата количка. Това няма да ви помогне да се отървете от страха си. Алкохолът дори може да увеличи тревогата ви, че сте извън контрол, особено ако се притеснявате от възможността спешно да напуснете самолета.
   • Алкохолната интоксикация води до лошо здраве, особено когато ефектите на алкохола отшумят.
   • Ако наистина искате да успокоите нервите си, изпийте една чаша вино или бира.
5. 5 Вземете лека закуска с вас. Разсейвайте се с храна, която можете да ядете дълго време, или просто с нещо, което наистина обичате.
6. 6 Вземете жълтата преса със себе си. Може да не успеете да решите примери по математика на борда на самолета, но имате достатъчно енергия, за да прочетете всички най -нови клюки от света на знаменитостите.
7. 7 Пригответе се да спите в самолета. Много хора препоръчват да ставате рано пред самолета, за да спите в самолета. Няма по -добър начин да прекарате време в полет от съня.

Метод 5 от 5: По време на полета

1. 1 Дишай дълбоко. Вдишайте дълбоко през носа си, след това издишайте за броене 10, докато целият въздух излезе от белите дробове.
2. 2 Стиснете подлакътника. Ако изпитвате силна тревожност, особено по време на излитане и кацане, стиснете максимално подлакътника. В същото време стегнете коремните мускули и задръжте това положение за 10 секунди.
3. 3 Поставете тънка еластична лента върху ръката си. Когато почувствате безпокойство, започнете да го дърпате назад и да го пускате. Малко болка ще ви позволи да се върнете в реалността.
4. 4 Вземете разнообразни забавления със себе си. Ако имате много опции, ще ви бъде по -лесно да пренастроите полета си. Носете списания със себе си или изтеглете поредица и я гледайте в самолета. Можете да играете компютърна игра, да си свършите домашното, да прегледате работните документи.
   • Изберете какво работи за вас. Считайте времето, прекарано във въздуха, като време да направите това, което отдавна сте искали или е трябвало да направите, а не да изтезавате.

Съвети

• Когато намерите начин да се справите със страха си, започнете да летите възможно най -често.Ако редовно се озовавате на борда на самолета, той ще престане да ви се струва нещо специално и ще се превърне в рутинна дейност. След като придобиете навика да летите, ще ви бъде много по -лесно да летите. Ако имате избор да шофирате на земята или да летите със самолет, изберете самолет. Не забравяйте, че летенето е много по -безопасно от шофирането!
• Вземете със себе си чантите и хапчетата за болест при движение, в случай че ви е гадно.
• Не гледайте през прозореца по време на излитане и кацане. Помислете за нещо разсеяно, например какво ще правите, когато пристигнете на местоназначението си. Като се има предвид това, винаги бъдете бдителни в случай на непредвидени обстоятелства.
• Избягвайте мисли като: „Ами ако самолетът се разбие?“ Помислете за нещо приятно. Можете да вземете тефтер със себе си в самолета, в който можете да рисувате и да си водите бележки по време на полета.
• Приемете, че нямате контрол върху определени ситуации, включително полети. Поемането на рискове е част от живота. Никога не знаеш какво те чака зад ъгъла. Страхът е причинен от очакване, безпокойство и желание да се контролира бъдещето. Ако можете да приемете идеята, че всичко ще се окаже, както се оказва, полетът вече няма да застрашава спокойствието ви.
• Пристегнете се, ако сте много уплашени. Това обикновено се прави по време на излитане, кацане и при спешни случаи, но можете да се закопчаете, когато се почувствате уплашени.
• Забавлявайте се на борда на самолет, но поддържайте мозъка си работещ. Представете си мястото, където бихте искали да бъдете, и ако се провалите, помислете за мястото, до което летите и какво ще правите там.
• Опитайте да гледате филм или да поспите.
• Пребройте до 60 по време на излитане. Преди да погледнете назад, ще бъдете във въздуха!
• Не забравяйте, че капитанът знае какво да прави. Доверете се на екипажа! Тези хора вече са се издигали във въздуха повече от веднъж. Късмет!

Предупреждения

• Ако ви се струва, че тревожността ви надвишава приемливото ниво, уговорете среща с психолог и вземете курс от терапевтични сесии. Можете да помолите Вашия лекар да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да управлявате тревожността си, докато сте на борда. Има лекарства без рецепта, но винаги е най-добре да попитате Вашия лекар за дози и взаимодействия с други лекарства.