Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Как да се грижим за здравето на гръбначния си стълб
• Част 2 от 3: Оценка на състоянието на гръбначния стълб
• Част 3 от 3: Терапевтични процедури
• Съвети

Гръбначният стълб минава по средата на гърба и съдържа гръбначния мозък, който подобно на свръхмагистрала на нервите свързва мозъка с всички тъкани на тялото. Излишно е да казвам, че здравето на гръбначния стълб е от изключително значение. От страничната или страничната страна гръбначният стълб има три завоя, които са необходими за гъвкавост и стабилност. Ако се гледа отзад, гръбначният стълб трябва да е прав и да не се отклонява силно от едната страна на другата. Някои хора се раждат с необичайно извити шипове, но лошото здраве, лошата стойка и лошата диета са по -чести причини за гръбначни аномалии.

Стъпки

Част 1 от 3: Как да се грижим за здравето на гръбначния си стълб

1. 1 Поддържайте добра стойка. Вероятно най -важното нещо, което можете да направите за здравето на гръбначния стълб, е да поддържате добра стойка, докато седите, ходите или спите. Тъй като повечето хора имат заседнала работа, което означава, че не се движат през по -голямата част от деня, височината, комфортът и добрата опора на столовете са от решаващо значение за тях. Препоръчително е да имате регулируем офис стол (така че да може да се регулира според вашия размер) с лумбална опора за долната част на гръбначния стълб. У дома използвайте възглавници, за да поддържате гърба си и да повдигате краката си, докато гледате телевизия.
   • Избягвайте да кръстосвате краката или краката си, когато седите, защото това огъва бедрата ви и натоварва долната част на гърба.
   • Уверете се, че екранът на компютъра е на нивото на очите и в центъра на предната част на стола, в противен случай ще опънете врата си, което може да доведе до изкривяване.
2. 2 Носете качествени обувки. Краката са от решаващо значение за добрата стойка, защото са основата за цялото тяло. Затова носете стабилни обувки с добра поддръжка на стъпалото, леко повдигната пета (1,5 - 1,9 см) и достатъчно място за пръстите на краката. Когато правите това, опитайте се да не носите високи токчета през цялото време, защото те засягат центъра на тежестта на тялото и причиняват компенсаторно изравняване на тялото - те могат да причинят прекомерна кривина (хиперлордоза) в лумбалния гръбначен стълб.
   • Ако сте с наднормено тегло, имате плоски стъпала или единият крак е по-къс от другия, тогава трябва да помислите за закупуване на ортопедични стелки (вложки за обувки по поръчка). Ортопедичните стелки подобряват здравето на гръбначния стълб, като поддържат свода на стъпалото и подобряват биомеханиката при бягане или ходене.
   • Ортопедичните стелки се правят по препоръка на ортопед, лекари специалисти и някои хиропрактици.
3. 3 Спете на твърд матрак. Най -вероятно ще прекарате поне 1/3 от живота си в леглото, така че обърнете повече внимание на качеството на матрака и как спите върху него. За повечето хора твърдият матрак е най -добрият начин да се осигури на гръбначния стълб необходимата му подкрепа. Покривало за матрак от мемори пяна също може да бъде полезно. Матраците трябва да се сменят на всеки 8-10 години. Дебелината на възглавницата трябва да съответства на разстоянието от страната на главата до върха на рамото ви - това е много полезно за подравняване на врата, докато спите.
   • Най -добрата позиция за гръбнака ви по време на сън е да лежите на една страна с леко прибрани бедрата и коленете и малка подложка между бедрата, за да ги подравните.
   • Ако четете в леглото, опитайте се да не подпирате главата си с твърде много възглавници, тъй като това ще натоварва врата и евентуално ще промени нормалната лордоза (огъване).
4. 4 Избягвайте да носите тежки раници или чанти. Дори да носите само тежка раница от клас на клас или вкъщи от училище, това може сериозно да повлияе на здравето на гръбнака ви, тъй като голямото тегло притиска прешлените. Това може да причини изкривяване на гръбначния стълб и да ви попречи да достигнете пълната си височина. Още по -лошо, ако носите раницата или чантата само на едно рамо и от това гръбначният ви стълб може да започне да се извива.
   • Когато носите чанта или раница, уверете се, че тежестта е равномерно разпределена върху раменете ви. Ако носите много тежък куфар или куфарче, не забравяйте да смените страната.
   • Помислете за закупуване на подвижно куфарче.
5. 5 Упражнявайте се и бъдете по -активни. Умерените упражнения имат много ползи за здравето, включително загуба на тегло и повишена мускулна сила, които също могат да имат положителни ефекти върху гръбначния стълб. Носенето на тежести създава прекомерен натиск върху ставите на гърба, което ги прави по -податливи на износване и изкривяване. Освен това силните мускули поддържат костите и ставите в нормално положение. Силовите тренировки са чудесен начин за изграждане на мускули, но внимавайте да не претоварвате само определени мускулни групи, като пренебрегвате други мускули, тъй като това може да доведе до лоша стойка. Потърсете помощта на личен треньор, ако не сте сигурни как да тренирате правилно.
   • Всяка сутрин след събуждане легнете по гръб и бавно правете „снежните ангели“, като движите ръцете и краката си за 3-5 минути. Тези движения са чудесни за загряване и леко разтягане на много мускули, които са важни за поддържане на правилното положение на гръбначния стълб.
   • Упражнението във фитнес залата с гребна машина може да укрепи мускулите между лопатките и да подобри стойката на горната част на тялото.
   • Пилатес и йога е друг вид упражнения, които разтягат и балансират тялото, особено основните мускули (корем, таз, кръст), които са основата за добра стойка.
6. 6 Вземете нужните хранителни вещества. За да бъдат костите здрави, гладки и здрави, са необходими определени хранителни вещества. Минерали като калций, магнезий и бор образуват минералната матрица на костта и дефицитът може да причини костите да станат твърде крехки и склонни към фрактури (наречени остеопороза). Витамин D също е от съществено значение за здравето на костите и липсата му причинява прекалено меки и лесно деформирани кости (наречени рахит при деца или остеомалация при възрастни).
   • Витамин D се произвежда от кожата, когато е изложена на яркото лятно слънце.
   • Препоръчителният хранителен прием на калций е от 1000 до 1200 mg дневно, в зависимост от възрастта ви. Най -добрите естествени източници на калций са зеле, зеле, спанак, сардини, тофу, бадеми и сусам.

Част 2 от 3: Оценка на състоянието на гръбначния стълб

1. 1 Проверете за сколиоза. Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб, най -често в гръдната област (областта между лопатките), което може да причини болка в гърба и ограничено движение. По неизвестни причини някои хора се раждат със сколиоза, докато други я развиват през юношеството. Сколиозата обикновено се диагностицира от медицински сестри по време на училищни прегледи, но повечето доставчици на здравни услуги също ще могат да ви кажат дали имате сколиоза. При преглед обикновено е необходимо да се наведете напред до нивото на бедрото, за да определите дали едната лопатка стърчи повече от другата.
   • Важно е да се диагностицира сколиозата в ранна възраст, а не като възрастен, тъй като някои процедури (фиксиране или имплантиране на метални пръти) могат да забавят или да спрат прогресията на състоянието, докато гръбначният стълб все още се развива.
   • Момичетата са изложени на по -голям риск от развитие на сколиоза и много по -висок риск от влошаване на кривината и изискващи лечение.
2. 2 Вижте лекар специалист. Ако в резултат на прегледа имате сколиоза или има основания да смятате, че гръбначният ви стълб не е нормален, тогава посетете лекар специалист. Ортопедичен хирург ще разгледа отблизо гръбнака ви и вероятно ще ви насочи към рентгенова снимка, за да ви помогне да разберете по-добре ситуацията.Специалистът ще търси доста често срещани патологии на гръбначния стълб, като остеоартрит, остеопороза и дискова херния - всичко това може да доведе до анормално изкривяване на гръбначния стълб и увреждане на биомеханиката.
   • Лекарите могат също така да поръчат компютърна томография, ядрено-магнитен резонанс, сканиране на кости или по-усъвършенствани рентгенови изследвания, за да изследват по-подробно състоянието на гръбначния стълб.
   • Хирургията рядко се използва за възстановяване и лечение на заболявания или аномалии на гръбначния стълб.
3. 3 Вижте хиропрактик или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите, които са специализирани в проблеми с гръбначния стълб, използват по -естествени лечения за гръбначния стълб и други части на тялото, а не лекарства или инвазивни методи като хирургия. Те могат да прегледат гръбнака ви за някакви аномалии, включително необичайна кривина, ограничено движение или стегнати мускули.
   • Докато лекото изкривяване напред в гръдния кош или в средната част на гръбначния стълб е нормално, твърде голямото изкривяване води до хиперкифоза или прегърбен гръб. Най -честите причини за хиперкифоза са остеопороза, артрит, подуване и лоша (наведена) стойка.
   • Гръбначният стълб в гръдната област също може да бъде напълно изправен, което се счита за анормално и понякога се нарича "обратна лордоза".
4. 4 Знайте за структурата на таза си. Тазът ви се състои от две кости, които са свързани чрез връзки. Ако една от тези кости е по -малка от другата, това може да ви накара да се наведете към по -малката кост, когато стоите или седите. Това може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб и други здравословни проблеми. Ако започнете да забелязвате, че често седите наклонени на една страна, попитайте Вашия лекар за тазовите кости.
   • За да поправите това, можете да използвате специални стелки за обувки и да носите списание или книга със себе си, за да се държите изправени.

Част 3 от 3: Терапевтични процедури

1. 1 Вижте хиропрактик. Редовните (вероятно месечни) процедури от мануален терапевт или остеопат не само ще помогнат за намаляване на болката в гръбначния стълб, но също така ще ви помогнат да поддържате равномерна стойка. Хиропрактиците извършват физически манипулации, наречени намаляване на гръбначния диск, по време на които се опитват да изправят или разкопчат малките фасетни стави на гръбначния стълб. Намаляването на прешлените няма да излекува сколиозата, но може да се наложи да се поддържа нормално изкривяване на гръбначния стълб - особено след сериозно увреждане на гръбначния стълб, като например удар с камшик от автомобилна катастрофа.
   • В процеса на преместване на ставите на гръбначния стълб може да възникне хрущящ звук - същият като при хрущене с кокалчетата. Този звук възниква в резултат на промяна в налягането в ставата, което причинява отделянето на газови мехурчета.
   • Като правило, при преместване на прешлените, дискомфортът, ако има такъв, е много незначителен.
2. 2 Уговорете среща с масажист. Масажирайте гърба, раменете и / или шията с подходящо квалифициран терапевт. Ако имате напрегнати мускули около или в непосредствена близост до гръбначния стълб и го поддържате, тогава масажът ще намали това напрежение, което ще помогне за подравняване на гръбначния стълб. Масажът също така ефективно облекчава напрежението, което допринася за развитието на лоша стойка, особено в горната част на тялото.
   • Масажът помага да се отървете от млечната киселина, токсините и съединенията, които причиняват възпаление в мускулите и други меки тъкани. Те навлизат в кръвта, така че не забравяйте да пиете много вода, за да ги измиете от тялото си.
   • Някои масажисти практикуват рефлексотерапия - стимулиране на зоните на стъпалото за подобряване на здравето. Помолете терапевт да стимулира точки, свързани със здравето на гръбначния стълб.
3. 3 Вижте физиотерапия. Физиотерапевтът може да ви покаже как да правите специфични упражнения за укрепване на мускулите и разтягане на гръбначния стълб. Също така, ако е необходимо, той ще извърши електротерапия за мускулите на гърба, като терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация. Упражненията за екстензорите на гърба, флексорите на шията и тазовите мускули са от решаващо значение за правилната стойка.
   • В някои случаи прогресивното обучение за наддаване на тегло може да помогне за спиране или обръщане на загубата на костна маса за подобряване здравето и подравняването на гръбначния стълб.
   • Ако мускулите ви болят след тренировка или масаж, вземете вана с Epsom соли. Магнезият в солта е чудесен за отпускане на напрегнатите мускули и облекчаване на болката.
4. 4 Вземете рецепта за лекарства. Ако имате остеопороза или ниска костна плътност в гръбначния стълб и се страхувате от фрактури или деформации, помолете Вашия лекар за рецепта за лекарства за укрепване на костите, като многобройните бисфосфонати, които се предлагат на пазара (Boniva, Reclast, Fosamax). Хормоните, които увеличават костната плътност, включват ралоксифен, калцитонин и паратиреоиден хормон.
   • Бисфосфонатите могат да увеличат риска от фрактури и понякога да причинят болки в костите, ставите и мускулите.
   • Терипаратид, форма на паращитовидния хормон, увеличава скоростта на костно образуване и в момента е единственото лекарство за остеопороза, одобрено от FDA за възстановяване на костите.
5. 5 Помислете за операция. Хората с проблеми с гръбначния стълб трябва да разглеждат операцията като последна мярка, но понякога при деца, чиято сколиоза бързо деформира гръбначния стълб, това е първото лечение, което се използва. Операцията при сколиоза се нарича спинална фузия - това е по същество процес на "сливане". Ключът е да се подредят и слеят извити прешлени заедно, така че да се излекуват в обща твърда кост. По време на спинално сливане се използва костен присадка, която представлява малки фрагменти от кости, които се поставят в пространството между прешлените за тяхното сливане. Костите след това растат заедно като счупена кост лекува.
   • Обикновено металните пръти се използват за фиксиране на гръбначния стълб, докато прешлените се слеят. Пръчките са прикрепени към гръбнака с винтове, куки и / или тел и след това се отстраняват.
   • Следоперативните усложнения включват инфекции, алергични реакции към анестезия, увреждане на нервите и хронично подуване или болка.

Съвети

• В много отношения добрата стойка зависи от това дали я следвате. Погледнете се в огледалото и коригирайте стойката си, запомнете тези чувства и след това се опитайте постоянно да следите стойката си.
• Операцията на гръбначния стълб е сложна процедура, която включва преместване на мускулите и трансформиране на скелета. След операцията хората изпитват болка с различна интензивност.