Как да намерим радост във всичко

Видео: KASKATA feat. TOTO, T.H.A. & POALINA - RADOST (Official Video 2015)

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Поставете радостта на първо място
Метод 2 от 3: Насладете се на малките неща
Метод 3 от 3: Променете виждането си за света
Подобни статии

Понякога е трудно да се насладите на напълно безрадостно занимание. За щастие животът може да стане много по -радостен, ако просто промените представата си за света. Използвайки няколко техники, можете да намерите радост буквално във всичко.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поставете радостта на първо място

1 Забавлявай се. Възрастните често смятат, че животът им трябва да е сериозен, с работни и семейни ангажименти. С възрастта времето за почивка и забавление не губи значението си в сравнение с детството. Възрастните играят, за да научат и разширят кръгозора си, да усетят състезателния дух, да се отдадат на забавление и да забравят себе си в радостни занимания. Не очаквайте, че доброто настроение ще ви намери само. Трябва активно да включите дейности, които са ви приятни, в ежедневието или плана за седмицата.
- Примерите включват нови артистични хобита, редовни срещи с приятели за гледане на филми или игра на игри и време с децата.
2 Научете се да виждате позитивите. Можете да се насладите на всяка дейност, ако видите светлината в края на тунела. Дори изтощителните дела ни дават ценни резултати; просто трябва да обмислите положителните аспекти и да ги пуснете в живота си.
- Можете да намерите положителни резултати всеки ден, като използвате следния метод. Вземете 10 минути всеки ден в продължение на три седмици. Започнете, като изброите 5 неща, които ви правят щастливи (например „гледане на слънцето как изгрява сутрин“ или „чуване на близките да се смеят“). Сега помислете за моментите, когато нещата не вървяха добре. Опишете ситуацията. След това трябва да намерите три начина, които да ви помогнат да видите положителните страни на този тест.
- Например колата ви се повреди по пътя за работа. Вие сте съсипани и с нетърпение очаквате пристигането на механика. Но времето за изчакване може да се използва по различен начин: това е възможност да прочетете същия стих, за който вашият приятел е говорил дълго време. Имате и няколко минути да се обадите на майка си и да попитате за нейното здраве. И накрая, чакането ще ви помогне да съберете мислите си, преди да се потопите в нов работен ден. Способността да забелязвате положителни моменти ще ви помогне да видите положителното дори в неприятни ситуации.
3 Празнувайте всеки успех. Може да не намерите радост в живота, защото не се възползвате от малките чудеса и успехи. Наскоро постигнахте ли целта си? Време е да отпразнуваме това. Приятелят ви намерил ли е нова работа или е отслабнал? Празнувайте заедно. Намерете начини да отпразнувате всички малки победи.
- Купете календар с всички странни празници и се опитайте да отпразнувате възможно най -много събития.
4 Променете средата. Внесете забавление в обкръжението си у дома, на работа или в училище. Оцветете отново вашия офис или спалня в стимулиращи живи цветове, които ще ви накарат да се усмихнете. Вземете някои домашни растения. Използвайте ново осветление, материи, цветове и други декорации и книги, които ви развеселят.
- Избраните от вас цветове могат да повлияят положително на вашето настроение и възприятие за света. Едно проучване установи, че зелените стени на закрито намаляват вероятността от стрес в сравнение с червените вътрешни пространства.
- Като цяло жълтите и зелените подобряват чувството за радост. Ако тези цветове не са много подходящи за стените ви, тогава можете да използвате произведения на изкуството, декоративни елементи и дори цветя в пролетни тонове. Можете да поставите забавни играчки като цветни пружини или топки против стрес по рафтовете, за да поддържате добро настроение.

Метод 2 от 3: Насладете се на малките неща

1 Намерете удоволствие в приятни звуци. Звуците могат да окажат огромно влияние върху възприемането на бизнеса, който вършите в момента. Например, трябва да почистите спалнята или кухнята си. Това е скучно занимание, но ако включите една от любимите си песни, тогава почистването веднага се превръща в радостен концерт.
- Намерете звуци, които повдигат настроението ви или ви помагат да се отпуснете. Музика, детски смях, рев на вълни, пеене на птици по дърветата. Опитайте се да се обграждате с такива звуци възможно най -често. Ако сте далеч от природата, тогава можете да ги слушате в интернет.
- Определете кои звуци ви правят тъжни или ядосани. Шумът от трафика, рязкото звънене на телефона. Опитайте се да ги избягвате, когато е възможно. Ако това не е възможно, тогава ги неутрализирайте с приятни звуци, слушайте релаксираща музика във вакуумни слушалки, за да се предпазите от непрекъснати обаждания. Възможно е да ви липсва спокойствие и малко тишина ще ви улесни да се справите с ежедневните си задачи.
2 Забележете приятни докосвания. Хората се нуждаят от топлина и физическо докосване, тъй като това е основният израз на съпричастност. В настъпилата дигитална ера всяко докосване стана още по -важно. Те засилват чувството за сигурност и безопасност, подобряват общото благосъстояние, изграждат доверие, укрепват връзките и намаляват вероятността от заболяване.
- Докато прекарвате деня си, опитайте се да се обградите с хора, чието докосване ви носи радост. Това ще изпълни почти всеки аспект от живота ви със задоволство.
3 Насладете се на любимата си храна. Дори едно хранене може да ви достави радост, ако го приемате внимателно. За много хора храната може да се чувства виновна. Понякога може да е по -добре да пропуснете парче шоколадова торта на корпоративно парти или втора кофа пуканки, докато гледате филм. Въпреки това, като ядете внимателно, а не безсмислени закуски, можете да се насладите на любимите си ястия, без да се чувствате виновни.
- Разделете шоколада на малки парченца или използвайте ситно нарязани плодове. Проучете тяхната форма, мирис, размер, текстура. Каква е вашата реакция към храната (слюноотделяне, нетърпение и т.н.)? Поставете парче храна в устата си и се опитайте да не я дъвчете половин минута. След 30 секунди започнете да дъвчете храната си. Впоследствие сравнете възприятието си за вкуса и текстурата на храната преди и след хранене. След това сравнете тези усещания с обичайните си усещания по време на хранене.
- Започнете да използвате този подход с всяко хранене. Отървете се от разсейванията като телевизия или книга и се съсредоточете изцяло върху приема на храна.
4 Усмихни се. Ако наскоро сте преживели стрес, тогава само използването на лепило може да предизвика усмивка на лицето ви, тъй като ефектите от стреса не ви позволяват да се отпуснете. Според изследователския проект „Greater Good Project“ в Бъркли всяка усмивка (дори принудителна усмивка) има положителен ефект върху здравето ни. Ускорява възстановяването на сърцето след стресови преживявания.
- Опитайте се да се усмихвате дори по време на неприятни дейности, за да подобрите настроението и благосъстоянието си. Веднага ще се почувствате по -добре.

Метод 3 от 3: Променете виждането си за света

1 Станете турист за един ден. Ако живеем на едно място месеци и години, тогава преставаме да го възприемаме като необичайно или вдъхновяващо.Възстановете изгубената привързаност към мястото си на пребиваване и се превърнете в турист за един ден.
- Посетете местни музеи, паркове и художествени галерии. Направете снимки и се опитайте да погледнете домашните си места през очите на туристите. Отидете в ресторант, в който никога не сте били, или поръчайте нова храна на любимото си място. Погледнете живота си през очите на посетител, за да почувствате отново защо обичате града си.
2 Практикувайте медитация. Когато мислите за медитация, най -вероятно мислите за работа, а не за почивка. Мълчанието и концентрацията са необходими за медитация, но това може да донесе радост и удоволствие. Тя ви позволява да опознаете вашето вътрешно аз и вашата среда, така че да можете да обмислите всички възможности за радост, които са ви на разположение.
- Намерете приятен партньор, който да направи вашата медитация източник на радост. Променете обкръжението си, което е едновременно предизвикателно и вълнуващо. Можете също така да изберете ръководена медитация с интересни звуци и подкани.
3 Заглушаване на негативния саморазговор. Ако гласът в главата ви постоянно се оплаква или критикува, тогава ще бъде трудно да се насладите на живота. Преодолейте негативните саморазговори и внесете положителни емоции в живота си. Използвайте следните указания.
- Внимателно наблюдавайте мислите си.
- Определете колко полезни са вашите мисли (правят ли нещата по -добри или по -лоши)?
- Проникнете в корена на негативни мисли. Опитайте се да не им давате нито един шанс.
- Превърнете негативния диалог в положителни мисли. Например „Поради всички тези задачи никога няма да имам време да бъда с приятели“ може да се превърне в следното: „Ако изпълнявате всички задачи и не ги отлагате за по -късно, тогава наполовина мога да си взема почивка и намери време за среща с приятели. ”…
4 Бъда благодарен. Да се научите да бъдете благодарни ще ви позволи да видите удоволствие и радост в много неща. Има много начини да направите това, от просто изразяване на благодарност към хората до водене на дневник за благодарност. Един от най -ефективните начини да промените представата си за света е да промените начина си на говорене.
- Например, често се оплакваме от всички неща, които трябва да направим. Опитайте да промените думите, с които описвате предстоящия си бизнес. Ако кажете „ще го направя“ вместо думите „ще трябва“, тогава животът със сигурност ще искри с радостни цветове и всеки бизнес ще бъде на ваше разположение.