Как да се отървете от страни (за жени)

Видео: Как убрать морщины на лбу и межбровку с помощью тейпирования

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Първа част: Промени в начина на живот
Метод 2 от 4: Втора част: Кардио упражнения
Метод 3 от 4: Трета част: Упражнения за бедрата и косите части
Метод 4 от 4: Четвърта част: Диета
Какво ти е необходимо

Жените са генетично предразположени да натрупват излишни мазнини в бедрата и задните части. Ако сте открили в страните си мастни натрупвания по бедрата и коси мускули на пресата, тогава най -лесният начин да се отървете от тях, като намалите общото количество мазнини по тялото си. Упражненията и правилното хранене могат да помогнат на жените да се отърват от любовните перила.

Стъпки

Метод 1 от 4: Първа част: Промени в начина на живот

1 Съсредоточете се върху намаляване на нивата на стрес. Стресът задейства освобождаването на хормона кортизол, който кара тялото ви да съхранява мазнини. Опитайте медитация, йога или променете графика си, за да намалите стреса.
- Областта, в която съхранявате мазнини, може да бъде генетично зависима; проучванията обаче показват връзка между коремните мазнини и стреса.
2 Наспи се. Тези, които остават будни поне 7 часа на ден, натрупват повече мазнини по корема и бедрата си. Отделете един час, за да се отпуснете преди лягане.
3 Бъдете по -активни. Страните могат да се появят неусетно, след десетилетие или повече. Това бавно наддаване на тегло може да бъде причинено от заседнал начин на живот, затова опитайте следното:
- Купете крачкомер. Уверете се, че вървите 10 000 крачки на ден.
- Стойте, докато сте на телефона, гледате телевизия или използвате обществен транспорт. Може да мислите, че неизбежно ще трябва да седнете, но стоенето поне няколко минути на ден ще ви помогне да отслабнете по -бързо от долната част на тялото.
- Ходете 30 минути на ден в допълнение към упражненията. Тази разходка може да се направи по време на обедната ви почивка, сутрин или след вечеря. Всяко допълнително упражнение ще ви помогне да оформите бедрата си.

Метод 2 от 4: Втора част: Кардио упражнения

1 Правете кардио поне 30 минути 5 пъти седмично. За да отслабнете, трябва да спортувате по един час пет пъти седмично.
2 Отивам да потичам. Това упражнение е най -добрият начин да се отървете от мазнините на бедрата, тъй като насърчава бързата загуба на тегло.
3 Правете интервални тренировки. Бягайте с максимална скорост за 1 до 2 минути и след това направете 5 аеробни упражнения.

Метод 3 от 4: Трета част: Упражнения за бедрата и косите части

1 Следвайте дъските. Застанете в същото положение като при лицевата опора. Задръжте за 30 секунди до 2 минути, докато дишате дълбоко.
2 Следвайте страничната дъска. В същото положение като при лицевата опора прехвърлете теглото си на левия крак и стъпалото.
- Превъртете се така, че десният крак да е отляво. Уверете се, че ръката ви е директно под рамото. Дръжте тялото изправено, задръжте за 30 секунди до 2 минути. Смени страни.
3 Направете странична дъска с люлки. Застанете в положение на дъска. Спуснете лявото си бедро с 5 см, след това го повдигнете с 10 см. Направете 10 махания от всяка страна.
4 Правете странични хрускания. Легнете по гръб с изправени крака във въздуха. Повдигнете гръдния кош с раменете назад, така че използвайте само корема.
- Вдигни ръце.Докоснете дясната си ръка към десния крак, завъртайки се в кръста. Трябва да е малко движение. Повторете 20 пъти за всяка страна.

Метод 4 от 4: Четвърта част: Диета

1 Намалете количеството преработени храни, които консумирате. Опитайте се да ядете по -малко сладки храни и преработени зърнени храни.
2 Заменете безалкохолните напитки и алкохола с вода и чай. Повечето захарни напитки съдържат 150-300 калории. Тези калории се считат за „празни“, тъй като са с ниско съдържание на хранителни вещества.
3 Напълнете половината от чинията си с пресни зеленчуци и плодове. Другата половина на чинията трябва да бъде пълна с постни протеини и пълнозърнести храни.
4 Яжте закуска в диапазона от 300-600 калории. Важно е да се гарантира, че метаболизмът ви не се забавя и мазнините не се натрупват в средната част.
5 Водете си хранителен дневник. Яжте 100-500 по-малко калории на ден и не намалявайте значително броя на калориите в дългите тренировъчни дни.
- Повечето лекари са съгласни, че отслабването и поддържането на теглото ще изискват от вас да направите диетични промени и да намалите приема на нездравословни храни, а не радикални диети.