Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Избор на подходящ бански
• Метод 2 от 3: Изградете самочувствие
• Метод 3 от 3: Грижете се добре за тялото си

За да се чувствате уверени в бански, изобщо не е необходимо да отслабвате или да имате фигура на супермодел. Чувството за увереност идва от правилните дрехи и удовлетворението от това кои сте. Всичко, от което се нуждаете, е да изберете правилния бански и да изградите самочувствие.

Стъпки

Метод 1 от 3: Избор на подходящ бански

1. 1 Намерете правилния бански. Това ще изисква да пробвате разнообразни бански, докато не намерите този, който е идеален за вашата фигура, каквато и да е тя.Банският трябва да е с правилния размер, така че да не прилепва плътно и връзките да не се врязват в кожата. Също така се уверете, че банският ви е плътно прилепнал към тялото ви.
   • Изберете цвят кройка и бански, който ви дава чувство на самочувствие, независимо от актуалната мода.
   • Не се страхувайте да смесвате стилове. Например, можете да изберете бански танкини, костюм с тесен връх и свободни шорти или друга комбинация, която харесвате.
   • Ако имате големи гърди, можете да изберете бански с поддържащи раздели. Подобно на сутиените, тези бански костюми обикновено са с размер, който да пасва на гърдите ви.
   • Доставчиците в отдела за бельо ще ви помогнат да определите правилния размер и да изберете подходящия бански.
2. 2 Поръчайте банския си онлайн. Често онлайн магазините предлагат по -широк избор от дрехи от вашия местен супермаркет и повечето онлайн магазини ви позволяват да върнете неподходящо облекло, стига да не го носите. Добрите продавачи ще опишат продукта, който ви интересува, и ще отговорят на всички ваши въпроси.
   • Първо направете измерването си и след това внимателно сравнете получените стойности с размерите на бански, налични в онлайн магазина.
   • Ако харесвате бански, поръчайте два различни размера и изберете този, който ви подхожда, като върнете втория.
   • Като поръчате бански от онлайн магазин, можете да видите как ще изглежда в действителност, като го пробвате на слънчева светлина. Опитайте поръчаните бански у дома, когато сте в добро настроение и уверени.
   • Носете бански, движете се в него. Преди да купите бански, уверете се, че сте удобни в него и че той остава на правилното място.
3. 3 Помислете къде ще обличате новия си бански. Ако ще правите слънчеви бани в него до домашния си басейн, бикини на райе или бикини без презрамки с отворен връх. Ако планирате да плувате в обществения басейн или да плувате в морето с приятелите си, по -добре е да изберете по -скромен бански.
   • Не забравяйте, че платът се разтяга леко, когато е мокър, затова изберете малко по -стегнат бански, ако отивате във водата.
4. 4 Откройте полезните детайли. Може би имате красиви ключици или се гордеете с изящните си ръце. Намерете бански костюм, който парадира с фигурата ви.
   • Например банските в стар стил често имат дълбок разрез на гърдите, но са по -скоро затворени в долната част, в ханша.
   • Ако се гордеете с краката си, изберете бански с висока кройка по бедрата. Бански с състезателен връх ще подчертае ръцете ви.
5. 5 Погрижете се за аксесоарите. Шал, слънчеви очила, широкопола шапка, обици в ярки цветове или чифт нови клинове ще подчертаят вашия костюм и ще добавят елегантност към него. Ако все още сте малко смутени след носенето на нов бански, аксесоарите могат да ви помогнат да спечелите увереност.
   • Когато избирате аксесоари, не забравяйте за чувството за мярка. Бляскавият вид е подходящ за парти в басейна, но едва ли е подходящ при каяк по планинска река.
   • Не забравяйте за червилото! Не само ще повиши самочувствието ви, но и ще предпази устните ви от UV лъчение.
6. 6 След като носите бански, изпробвайте с него различни варианти на облекло. Носенето на бански костюм трябва да работи добре с него, като ви дава допълнителна увереност. Изберете дрехи, които подчертават фигурата ви, като същевременно криете това, което не ви харесва.
   • Например, ако не искате да демонстрирате отново бедрата си, изберете саронг, като го завържете около кръста си.
   • Сарафан или халат, облечен над бикини, ще подчертае благоприятно почти всяка фигура и ще предпази от слънчево изгаряне.

Метод 2 от 3: Изградете самочувствие

1. 1 Научете се да обичате тялото си. Постоянното мислене за това, което ви липсва за самочувствие, няма да доведе до нищо добро.След като разберете, че тялото ви е перфектно в сегашния си вид, ще се почувствате по -уверени в почти всеки бански.
   • Не забравяйте, че може би сте единственият, който обръща внимание на въображаемите си недостатъци. Хората около вас гледат повече дали се наслаждавате на това, което се случва, или се мотите, ако сте в депресивно настроение.
   • Когато откриете, че имате неприятни мисли, насочете вниманието си към нещо положително. Например преминете от отрицателна мисъл „Мразя широките си бедра ...“ към положителна мисъл „Но ключиците ми са страхотни!“.
2. 2 Усмихни се. Простата усмивка демонстрира вашата увереност и дружелюбност. Когато се усмихвате, хората около вас са по -склонни да ви се усмихнат. Усмивката се връща към вас и се чувствате по -уверени.
   • Когато се усмихвате, гласът ви звучи по -приятелски и по -приятен за хората около вас.
   • Когато се усмихвате, се отделят ендорфини, които повишават настроението и самочувствието.
   • Смехът е полезен и за тялото ви. Помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението.
3. 3 Прекарвайте по -малко време с хора, оплакващи се от живота. Ако приятелите ви постоянно се оплакват от телата си, ще бъде трудно да не се присъедините към тях и да започнете да оплаквате недостатъците си. Това по никакъв начин няма да повиши самочувствието ви. Вместо това се опитайте да се свържете с тези, които са доволни от себе си и от тялото си. Увереността е заразна!
   • Не забравяйте, че колкото повече съжалявате за възприетите си недостатъци, толкова по -вероятно е да повярвате, че те наистина съществуват.
   • Не продължавайте да говорите за недостатъци. Когато приятелите ви започнат да обсъждат несъвършенствата на телата си, променете темата на разговора или превърнете всичко на шега, без да позволявате да бъдете въвлечени в болезнена дискусия за вашите собствени и чужди недостатъци.
4. 4 Съзнателно изградете своята увереност. Задайте таймер за 5-10 минути и посветете това време на медитация върху мисли за състрадание и любов към себе си. Да се ​​научиш да се въздържаш от отрицателно самочувствие отнема практика и време.
   • Например, при позитивна медитация можете да се съсредоточите върху мисълта „Аз съм обичан“ или просто върху думата „любов“.
   • Концентрирайте се върху дишането си. Ако смятате, че мислите за самочувствие са навлезли в съзнанието ви, пуснете ги, без да им обръщате внимание.
5. 5 Култивирайте смелост. Опитайте се да се обличате по начин, който привлича вниманието на околните: носете ярки дрехи, тениски с цветни щампи на животни и отворени рокли. Като свикнете да привличате внимание с предизвикателните си дрехи, ще развиете смелост и смелост в себе си.
   • Отворените дрехи (къси поли, дълги рокли и т.н.) ще ви помогнат да станете по -смели в избора си на дрехи.
   • Това може да не е лесно в началото, но с течение на времето ще започнете да осъзнавате, че заслужавате вниманието на другите и ще свикнете да привличате заинтересовани погледи.
6. 6 Обърнете внимание на това как възприемате хората около вас. Ако сте прекалено критични към тях, вероятно е да сте твърде сурови към себе си. Вместо това се опитайте да забележите привлекателни черти в хората около вас, когато те носят бански костюми. Спрете да мислите негативно, като преминете към положителни мисли.
   • Не се сравнявайте с други хора. Вашата цел е да станете по -добри и по -прощаващи към всички хора, включително и към себе си.
   • Това ще ви помогне да осъзнаете, че няма хора с абсолютно еднакви тела: всяко тяло е красиво по свой начин. Това важи и за вашето тяло!

Метод 3 от 3: Грижете се добре за тялото си

1. 1 Избягвайте драстични диети. По правило такива диети предвиждат строго ограничаване на консумираните калории за определен период от време и са насочени към бързо отслабване. Често 500 или 1000 калории на ден се допълват със „почистващи“ сокове, хапчета за отслабване или диуретици.Въпреки че в началото тази или онази диета може да изглежда доста ефективна, загубата на тегло се дължи главно на загуба на течности. В същото време метаболизмът се забавя значително, в резултат на което се изгарят по -малко калории.
   • Повечето строги диети нарушават правилния баланс на хранителните вещества.
   • Радикалните диети влияят негативно на психичното здраве. Липсата на достатъчно калории може да доведе до дразнене, умора и летаргия.
   • Едва ли ще спечелите самочувствие, ако сте недохранени.
2. 2 Не пропускайте храненията. Тези пропуски увеличават количеството мазнини в средната част, която е коремната област. Вместо това е по -здравословно да се ограничите до по -малки порции, което доказано помага да отслабнете, според клинични изследвания.
   • Пропускането на еднократно хранене увеличава глада, което може да доведе до последващо преяждане. Това води до порочен кръг на преяждане, последван от гладуване, което е изпълнено с много здравословни проблеми.
   • Продължителното гладуване принуждава тялото ви да премине в режим на оцеляване: то получава необходимата енергия чрез изгаряне на мускулите, като същевременно запазва телесните мазнини. Това е явно обратното на това, което бихте искали да постигнете в навечерието на плажния сезон!
3. 3 Упражнявай се всеки ден физически упражнения. Ако искате да отслабнете, за да се чувствате по -уверени в банския си костюм, не забравяйте, че не само правилното хранене, но и редовната физическа активност са важни за отслабването. Опитайте се да отделите поне 150 минути (2 часа и половина) за аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути (1 час и 15 минути) за енергични упражнения всяка седмица или комбинация от двете.
   • На тийнейджърите се препоръчва да спортуват по около час всеки ден.
   • Изберете вида упражнения, които харесвате - няма да ги изоставите, докато се наслаждавате на тренировката. Намирането на правилната комбинация от упражнения ще повиши самочувствието ви. Можете да включите колоездене, джогинг, плуване, танци и така нататък във вашите тренировки.
   • Правете силови тренировки поне 2 пъти седмично. Този тип тренировки включват вдигане на тежести, упражнения на машини, клекове, лицеви опори, упражнения с щанги и различни йога упражнения.
4. 4 Яжте здравословни храни. Здравословната диета трябва да включва много зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни. Не забравяйте да включите в диетата си постно месо и други източници на протеини като риба, боб, яйца и ядки. Избягвайте транс -мазнините и наситените мазнини, но добавете към вашата диета някои здравословни мазнини, съдържащи се в растителни масла (маслиново, слънчогледово, фъстъчено, рапично и други масла).
   • Избягвайте напитки, които съдържат добавена захар, като газирани напитки, енергийни напитки и сладки кафени напитки. Ограничете сока до една порция на ден.
   • Алкохолните напитки като вино, бира и по -силни напитки също са с високо съдържание на захар. Ако искате да отслабнете, ограничете приема на алкохол до една порция (половин чаша вино, малка чаша бира или 30 милилитра твърд алкохол) на ден.
5. 5 Внимавайте за стойката си. Уверената поза ви помага да спечелите самочувствие. Освен това изправената стойка подобрява притока на кръв към мозъка. В резултат на това мозъкът получава повече кислород, което подобрява неговата функция и ви зарежда с енергия.
   • Обърнете внимание на положението на ръцете си. Ако дланите ви са обърнати навън, това показва, че се чувствате несигурни и тревожни.
   • Лошата стойка и привеждане създават впечатление за несигурност и безпокойство. Въпреки това, тъй като мускулите трябва да поддържат неестествена позиция, те изпитват допълнителен стрес, който с течение на времето може да причини здравословни проблеми.