Съдържание

• Метод 2 от 3: Хвърляне на топката
• Метод 3 от 3: Тренирайте движенията си
• Съвети
• Предупреждения

1 Вземете позиция за хвърляне. Преди да можете да хвърляте, тялото ви трябва да е „готово“ за хвърлянето.Краката трябва да са на ширина на раменете, коленете леко огънати, тялото отпуснато, а бедрата и раменете трябва да са на една линия.

• Започнете, като притиснете топката ръкавица към гърдите си. От тази позиция ще ви бъде удобно да направите бързо хвърляне.
• Уверете се, че краката ви не са кръстосани. Хвърлянето ще започне с краката ви и след това ще направите крачка напред. Не трябва да пристъпвате напред, преди да хвърлите.
• По време на хвърлянето краката и раменете ви трябва да са в една линия, точно както са били преди хвърлянето.
• Винаги бъдете нащрек и съсредоточени, когато се подготвяте за хвърляне. Дори и да чакате своя ред да практикувате удара си, не се забърквайте, практикувайте стойката си на хвърляне.

2 Вземете топката правилно. Когато сте на позиция, следващата ви стъпка е да вземете топката. Въпреки че може да изглежда, че задържането на топката не е толкова трудно, важно е да вземете топката правилно. Поставете показалеца и средния пръст отгоре по шевовете на топката, с палец под топката, така че третата топка да е на дъното. С безименния и малкия си пръст трябва внимателно да задържите топката отстрани.

• Хващането на топката по шевовете има положителен ефект върху скоростта и посоката на хвърлянето. Ако държите топката по този начин, е по -вероятно топката да лети по права линия, а не по извита линия.
• Не дръжте топката с длан, а с върховете на пръстите си. Задържането на топката с длан ще забави скоростта на натискане, което означава силата и точността на хвърлянето.
• В идеалния случай, с правилния хват, трябва да докосвате всички шевове на топката с пръсти. В началото е трудно, но като се упражнявате правилно да държите топката, с времето ще станете по -добри в хвърлянето на топката.
• Първоначално, за да позиционирате правилно пръстите си, ще трябва да погледнете топката, за да видите шевовете, но с практиката ще се научите да усещате шевовете чрез докосване и, без да гледате, да вземете топката правилно.

3 Движете ставите си правилно. Най -важното за добро хвърляне е правилното движение на ставите. Говорим за ставите на ръцете, лактите и раменете. При добро хвърляне и трите стави трябва да се натискат едновременно. Ако една от ставите ви изостава или не натиска по време на хвърлянето, тренирайте усилено при всяко замахване.

• Когато се люлеете за хвърляне, ръката трябва да е свободна да се върне през рамото. Правете упражнения за мелници, за да тренирате раменете си. Завъртете ръцете си напред в кръг.
• Уверете се, че при всяко хвърляне ръката е леко сгъната в лакътя. Въпреки че сте практикували упражнението мелница, за да върнете топката назад, люлееща се, трябва да свиете леко ръката си в лакътя. Изправянето на лакътя ще съкрати дължината на хвърлянето ви.
• Когато правите упражнението вятърна мелница, то трябва да е някъде между кръгови движения и това как дърпате тетивата. Лакътът трябва да е леко огънат, но в същото време трябва да правите кръгови движения зад торса.
• Китката трябва да бъде изключително гъвкава и трябва да се използва при всяко хвърляне. Както се казва „всичко е за китката“. Преди да пуснете топката, китката ви трябва да бъде огъната назад, така че дланта ви да гледа напред. Когато топката е хвърлена, китката се изправя с рязко движение. Това дава тласък и увеличава точността на хвърлянето.

Метод 2 от 3: Хвърляне на топката

1. 1 Заемете позиция. След като сте уверени в правилната позиция, захващане и синхронизиране на движенията, завършете и трите точки едновременно и стреляйте. Торсът трябва да бъде обърнат на страната, противоположна на целта, а топката да се държи срещу гърдите с ръката, която ще хвърлите.
2. 2 Мислено идентифицирайте целта, която хвърляте. Ако искате да стреляте точно, трябва ясно да знаете къде искате да ударите топката. Когато хвърляте към партньора си, винаги се стремете към гърдите. Не се страхувайте да използвате ръката си, за да маркирате линията, по която трябва да заемете позиция.
3. 3 Помахай с ръка. За да се люлеете, завъртете топката назад зад торса си. Трябва да върнете лакътя си назад, за да можете да го огънете и изправите, докато въртите ръката си. Когато ръката върви напред в съответствие с тялото и топката е насочена към целта, хвърлете топката.
4. 4 Тялото трябва да се движи напред с хвърлянето. Когато сте готови да пуснете топката, пристъпете към целта с крак от противоположната страна на ръката, която хвърляте. Ако сте с дясна ръка, ще стъпвате с левия крак. Спонтанно завъртете бедрата си към целта.
5. 5 Поддържайте зрителен контакт с целта, докато хвърляте. Хвърлянето ще следва погледа, така че ако се огледате наоколо, без да се фокусирате върху целта, няма да уцелите целта с топката.
6. 6 Следвайте хвърлянето силно. След като хвърлящата ръка освободи топката, тя трябва да продължи да се движи към земята в противоположност на таза. Това ще добави сила към хвърлянето и ще увеличи точността ви.
7. 7 Проверете стойката в последната фаза на хвърлянето. Поради хвърлянето стойката трябва да е малко по -широка и ще залитате малко, бедрата се обръщат към целта, а хвърлящата ръка ще отиде по диагонал по тялото до противоположното бедро.

Метод 3 от 3: Тренирайте движенията си

1. 1 Практикувайте остри удари с четката си. Ако смятате, че всеки път, когато хвърляте, ви е трудно да направите допълнителен ритник с китката си, тренирайте изпади. Заедно с партньора си, коленичете един срещу друг на разстояние 1,5-3 метра. Не е нужно да използвате защита, не е нужно да хвърляте силно, за да нанесете нараняване.
   • Свийте ръката си в лакътя, така че да е вертикална или успоредна на торса. Няма да е необходимо да се люлеете, така че дръжте рамото и лакътя в едно положение.
   • Използвайте ръката си, която не хвърля, за да подкрепите лакътя на хвърлящата ръка. Това се прави нарочно, за да не се движи ръката ви, така че хванете здраво лакътя, за да предпазите предмишницата си да се движи напред.
   • Хвърляйте топката само с движение на китката. Започнете, като вземете топката правилно и издърпате ръката си малко назад, а след това изхвърлете топката напред с рязко движение. Ако хвърляте с четка, не използвайте други части на тялото за това.
   • Когато тренирате, направете няколко крачки назад. Това ще укрепи китката ви и ще ви помогне да хвърлите топката дори на разстояние. Никога не се доближавайте повече от 6 метра до партньора си, за да не нараните случайно него и себе си.
2. 2 Тренирайте, за да завършите удара. Ако ви е трудно да хвърляте точно и все пак бързо и силно, може да се наложи да тренирате да завършите хвърлянето си. За да направите това, застанете на едно коляно (коляното, от което ще хвърляте) на разстояние 3 метра от партньора си. Хвърлете топката леко, като обърнете внимание на задното въртене и стойката.
   • Веднага щом топката се освободи, донесете ръката си диагонално по тялото, така че хвърлящата ръка да остане на противоположното бедро. Ако стояхте, ръката ви щеше да е на бедрото ви.
   • Не е нужно да се спирате на скоростта и силата, с която правите упражнението. Концентрирайте се върху точността на хвърлянето и върху изпълнението на удара.
   • Уверете се, че въпреки че дриблирате топката по диагонал по тялото, ръката ви все пак ще пусне топката, когато е на ниво с целта. Ако пуснете топката твърде рано или твърде късно, ще пропуснете целта.
   • Когато се почувствате по -уверени в завършването на хвърлянето, постепенно увеличавайте разстоянието, но не ставайте от коляното. И накрая, започнете да практикувате стоящо движение.
3. 3 Практикувайте поставянето на цели. Като знаете как да хвърляте добре с четката и да придружавате хвърлянето, ще се научите да се прицелвате добре. За да практикувате, застанете с партньор на малко разстояние един от друг (3-4,5 метра) и използвайте горните упражнения, за да хвърлите топката един към друг.
   • Преди всяко хвърляне ръката в ръкавица трябва да бъде насочена към гърдите на противоположния човек. Направете малка крачка със същия крак по едно и също време.
   • Тренирайте без ръкавица. Да се ​​съсредоточи върху прецизността, а не върху силата.
   • Докато хвърляте, дръжте погледа си на гърдите на партньора си. Никога не трябва да отклонявате поглед, докато той не хване топката. Маркирането на цел, пристъпването напред и осъществяването на зрителен контакт трябва да ви помогнат да се прицелите перфектно.
   • Когато практикувате прицелване, отстъпвайте все по -назад и, ако е необходимо, сложете ръкавица.

Съвети

• В ранните етапи не се притеснявайте за силата и скоростта на хвърлянето, тъй като най -важното е да се научите как точно. След като хвърляте по -точно, можете да се научите да хвърляте по -силно и по -бързо.
• За да избегнете разтягане на мускулите на ръцете, винаги загрявайте преди да хвърляте.
• Въпреки че може да изглежда странно да започнете да хвърляте само с китката и пръстите си, продължете да тренирате. Укрепването на китката и пръстите ви е от съществено значение за доставяне на силен и точен изстрел.
• Когато връщате ръката си, обърнете лакътя си леко от вас.

Предупреждения

• Не хвърляйте твърде далеч, тъй като това може да причини сериозни наранявания като разкъсване на раменния мускул, устна или тендинит в лакътната става.
• Не хвърляйте към прозорци или други стъклени или чупливи предмети.
• Не хвърляйте по хора, които не очакват топката да лети към тях.