Изглежда уверен - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети

Всички ние, дори и най-уверените хора, имаме моменти на безпокойство, безпокойство и колебание. Уверените хора обаче знаят как да се справят с тези моменти и да използват силната си воля. Увереното поведение може да привлече положително внимание и да отвори нови възможности. Дори и да не се чувствате уверени, техниката „преструвай се, че се сбъдвате“ може да ви помогне точно тогава, с надеждата истинската увереност да дойде по-късно. Въпреки че може да не сте в състояние да бъдете уверени през цялото време, все пак можете да научите умения да изпълнявате, когато е абсолютно необходимо, като например да давате интервюта за работа, да правите презентации или да присъствате на събития. Практикувайте подобряване на езика на тялото, социализиране и изграждане на уверен начин на живот.

Стъпки

Метод 1 от 4: Използвайте уверен език на тялото

Представете си как изглежда липсата на увереност. Може би главата й е била наведена надолу, раменете й са увиснали, опитвайки се да се свие и да избегне контакт с очите. Тази поза е свързана с подчинение и страх. Този език на тялото показва, че сте нервен, покорен и липсва увереност. Промяната на стойката и езика на тялото ви ще промени впечатленията на другите от вас, отношението им към вас и в крайна сметка вашето собствено възприятие за себе си.
- Ако не се чувствате комфортно да правите това пред всички, тренирайте пред огледалото или пред камерата, докато не се почувствате по-комфортно. Можете също така да практикувате с близък приятел и да видите обратна връзка.
Застанете изправени с високо вдигната глава. Застанете и ходете с балансирани рамене и леко назад. Лице изправено напред и брадичката балансирана. Ходете така, сякаш светът е ваш, макар че вероятно не мислите така.
- Представете си, че виси от горната част на главата си. Опитайте се да попречите на главата си да се върти, като изберете фиксирана точка, която да погледнете. Фокусирайте се върху тази точка, вместо да оставяте главата си постоянно да се движи.
Научете се да стоите неподвижни. Хората, които са нервни, често сменят фокуса на тялото си от едната страна на другата, въртейки се или удряйки краката си. Опитайте се да стоите с крака на ширината на бедрата. Дръжте центъра на тежестта си балансиран между краката си. Когато сте балансирани и сигурни, краката ви ще ви помогнат да избегнете усещането, че трябва да отидете някъде.
- Дръжте краката си равни дори докато седите. Ще се почувствате нервни, ако краката ви са изкривени или бити.
Заема пространство. Устояйте на инстинкта си да се наведете напред или да скриете ръцете си под подлакътниците, докато седите на облегалката. Вместо това разширете и заемете пространството около себе си. Това се нарича жест на мощност. Проучванията показват, че онези, които държат силова поза, когато интервюират, се чувстват по-уверени и също така показват извън тази увереност. Ето няколко мощни пози, които да опитате:
- Когато седнете, облегнете се на стола. Поставете ръце върху перилата, ако има такива.
- Когато стоите, дръжте раменете си отворени, ръцете на бедрата.
- Облегнете се на стената, но не падайте. Това случайно ще ви накара да изглеждате като собственик на стената или стаята.
Използвайте ефективно докосването. Ако се опитвате да привлечете вниманието на някого, докоснете рамото на човека. Трябва да прецените ситуацията и корелацията, за да знаете коя експозиция е подходяща. Например, ако можете да накарате едно момиче да забележи, просто като извикате името му, физическото докосване може да изглежда малко прекалено. Но когато искате да извикате някого на оживено, шумно място за срещи, леко докосване на рамото й може да привлече вниманието й.
- Спомняте си само леко докосване. Използването на твърде много сила може да означава господство, за разлика от спокойното и уверено отношение.
Поставете ръцете си в уверена позиция. Когато стоите или седите, дръжте ръцете си предимно неподвижни. Уверената поза често е да отваряте предната част и тялото, вместо да затваряте пред другия човек. Ето няколко предложения:
- Сгънете ръцете си зад гърба или зад главата.
- Поставете ръцете си в джобовете на панталона си, но оставете палеца си отворен.
- Поставете лактите на масата, а ръцете ви докосват върховете на пръстите, за да образуват кула. Това е много категорична поза, използвана най-добре при преговори, интервюта и срещи.
Бъдете внимателни с жестове с ръце. Движението на ръката, придружаващо всяка дума, може да е признак на нервност или ентусиазъм, в зависимост от културата, в която живеете. В зависимост от ситуацията все пак е по-добре да контролирате жестовете си. Дръжте ръцете си на нивото на талията и движенията се ограничават предимно до това пространство. Това ще ви накара да изглеждате по-надеждни.
- Дланите отворени и отпуснати в социални ситуации. Твърдите длани или юмруци показват динамика или доминиране, често използвани от политиците.
- Дръжте лактите отстрани. Ръцете се наклониха леко на една страна, докато той правеше жест, за да не блокира пред тялото си.
реклама

Метод 2 от 4: Използвайте уверено социално взаимодействие

Зрителен контакт. Поддържането на зрителен контакт, докато говорите или слушате другите, е знак за увереност и загриженост. Никога не гледайте телефона си, не гледайте пода или постоянно оглеждайте стаята. Подобни жестове ще ви накарат да изглеждате невъзпитани, тревожни и дори досадни. Опитайте се да осъществите контакт с очите поне половината от времето на разговора.
- За начало се опитайте да осъществите достатъчно зрителен контакт с очите на другия човек, за да видите какъв цвят е очите на човека.
Стиснете здраво ръце. Плътното ръкостискане може веднага да ви накара да изглеждате уверени и уверени. Протегнете ръка и поканете другия да се ръкува, когато се приближавате. Юмрукът е достатъчно стегнат, но няма да нарани ръката на другия. Разклатете ръцете си нагоре и надолу два или три пъти, след което освободете.
- Ако дланите ви се изпотят, дръжте кърпа в чантата си и я избършете, преди да протегнете ръка, за да я разклатите.
- Никога не си подавайте слабо ръкостискане или карайте другия да се чувства като държащ мъртва риба. Такова ръкостискане ще ви направи да изглеждате слаби.
Говори бавно и ясно. Ако преди сте били разхвърляни, когато се опитвате набързо да изразите мнението си, тогава забавете скоростта. Направете пауза за няколко секунди, преди да говорите, и ще имате повече време да се подготвите за реакцията си, което ще ви направи по-спокойни и уверени.
- Когато говорите бавно, гласът ви също е по-нисък. Това може да ви накара да изглеждате уверени и командни.
Усмихвайте се често. Усмивката бързо ще ви донесе топъл, приятелски и достъпен вид. Проучванията показват, че хората обичат и помнят хората, които им се усмихват. Ако имате проблеми с естествената усмивка, просто се усмихнете за кратко и след това се върнете към нормалното си изражение.
- Смехът също е чудесен начин да покажете и повишите увереността в точното време. Избягвайте кикотенето, защото може да изглежда, че сте нервен или арогантен.
Спри да се извиняваш. Когато откриете, че постоянно се извинявате, дори за тривиални неща, сега е моментът да се промените. Ще чувствате и ще действате с повече увереност. Кажете на най-добрите си приятели, че работите усилено, за да спечелите увереност. След като се извините на някого за нещо ненужно, кажете „изчакайте, защо да се извинявам?“. Ако можете да се подигравате, тогава не е нужно да се страхувате да не обидите никого.
- От друга страна, приемайте комплиментите грациозно. Когато някой ви направи комплименти, усмихнете се и кажете „благодаря“. Не реагирайте, като се унижавате или обезценявате постиженията си („това е нищо“).
Отнасяйте се с уважение към всички. Уважението в отношенията ви с другите показва, че ги оценявате като другите, не се страхувате от тях и сте уверени в себе си. Избягвайте да се хващате на клюки, не клюкарствайте. Сега се чувствате комфортно със себе си.
- По този начин другите ще ви уважават и ще бъдат вдъхновени и от вас. Те също ще спрат да ви вкарват в стресови и драматични ситуации, защото знаят, че няма да бъдете замесени.
Практикувайте новите комуникационни умения по-горе. Отидете на парти или събитие, за да упражните някои от горните умения. Не забравяйте, че не е нужно да посегнете и да опознаете всички в екипа. Дори да говорите само с един човек през нощта, трябва да смятате това за победа. Ако не се чувствате комфортно да се отклоните от практиката и да изберете да практикувате у дома, потърсете помощта на приятел.
- Например, можете да помолите приятеля си да бъде член на аудиторията или интервюиращ, ако се подготвяте за презентация или интервю. Ако се чувствате комфортно, поканете приятеля си да дойде с вас на презентацията. По този начин можете да се съсредоточите върху най-добрия си приятел, а не върху всички в стаята.
реклама

Метод 3 от 4: Изграждане на уверен начин на живот

Погледнете най-добрата си страна. Полагането на добри грижи за себе си е важно за щастието. Чистото ви тяло, добрият външен вид и здравето си заслужават усилията, особено когато се опитвате да впечатлите на интервю за работа или на среща. Изгледите и първите впечатления имат огромна сила. Бързостта може да ви даде предимство, което улеснява другите да слушат и да възприемат. Ще изглеждате красиви и уверени след малко.
- Отделете време всеки ден, за да почистите тялото си. Измийте, измийте зъбите си и използвайте дезодорант, когато е необходимо.
- Носете какво облекло ви кара да се чувствате красиви. Увереността ви ще бъде повишена, ако носите дрехи, които са удобни и удобни за вас.
Добра самооценка. Действайки уверено, ще изглеждате по-уверени, но също толкова важно е да намерите своите ценности. Това ще ви направи наистина уверени. Вие сте специални, талантливи и има много хора, които искат да ви видят щастливи. Ако работите усилено, за да направите това, направете списък на вашите постижения. Не се страхувайте да се поздравите.
- Бъдете честни с всички и със себе си. Когато другите видят, че можете да се доверите на себе си и да признаете грешките си, те ще ви ценят и може би ще ви се доверят повече.
Научете как да контролирате страха си. Хората, които нямат увереност, често се страхуват да не допуснат грешки или да се държат като грешен човек. Всеки път, когато ви дойде на ум притеснението, поемете дълбоко въздух и си кажете: „Мога да го направя. Страхът ми е неразумен ”. Бъдете наясно с грешката или провала си, но не се спирайте на това.
- Когато за първи път изградите увереността си, опитайте да направите нещо, което ви се струва по-вълнуващо. За много хора това може да е задаване на въпрос в тълпа или признание, че не знаете нещо.
Създайте самоуверен дух. Когато ви липсва увереност, може да се съсредоточите върху негативните събития, които са оформили живота ви. Не гледайте на грешките си и ги възприемайте като провали, а ги възприемайте като уроци за развиване на вашата личност и увереност. Не забравяйте, че всяка грешка е възможност да се научите и усъвършенствате следващия път.
- Припомнете си всички времена, в които сте били успешни. Всеки, колкото и да е уверен и елегантен, понякога греши. Начинът, по който се справяте с грешките, е важен в дългосрочен план.
Започнете да пишете дневник. Можете да намалите стреса, като поставите химикал върху хартия, за да запишете стресиращите си мисли (за разлика от това да оставите мислите ви да се скитат), а актът на писане също ви позволява да мислите за нещата по различен начин. . За да започнете дневника си, опитайте да напишете нещо като: „Нещата, с които се гордея, са неща, които трябва да помня всеки път, когато има шок“. (Това е най-лесно да пишете, когато сте в добро настроение). Такива неща винаги са верни, но когато сме в лошо настроение, безпокойство или липса на увереност, често ги игнорираме. Поддържането на този списък с вас може да ви помогне да запомните, че имате неща, за които да се чувствате уверени.
- Например можете да изброите нещо като: „Горд, че мога да свиря на китара“, „Горд, че съм алпинист“, „Горд, че мога да разсмея приятелите си, когато са тъжни“ .
Задайте си въпроси за изграждане на самочувствие. Най-големият източник на доверие идва от вас самите. Когато се чувствате несигурни, запитайте се: Какво имам аз, което другите хора нямат? Какво ме прави социален сътрудник? Какви са моите предизвикателства и как мога да се подобря? Какво ме кара да се чувствам полезен? Напомнете си, че не можете да твърдите, че сте перфектни през цялото време, защото това е непрактично.
- Например, ако се чувствате нервни преди интервю, отделете пет минути преди интервюто, за да опитате управление на стреса и изграждане на доверие. Напомнете си, че се подготвяте и присъствате на интервюто нарочно. Вдигнете ръцете си нагоре и разтворете, след това сложете ръце на бедрата си. Разклатете се, за да се отпуснете и поемете дълбоко въздух. Издишайте силно и си кажете, че можете да го направите.
реклама

Метод 4 от 4: Управление на страха

Разберете, че страхът влияе на вашата увереност. Понякога хората мислят твърде много за себе си и се страхуват, че действат, което кара другите да мислят зле за тях. Всички понякога се плашат и изнервят и това е нормално. Ако обаче се чувствате толкова уплашени, че това се отразява на вашето ежедневие и комуникация, сега е моментът да се справите с някои от тези страхове.
Поемете контрола над тялото си. Какво ви казва тялото ви? Сърцето ви бие силно? Изпотявате ли се? Това е естественият рефлекс на тялото ви, за да ви помогне да се подготвите за действие (като рефлекс „бийте се или бягайте“), но понякога тази емоция може да предизвика твърде много страх и безпокойство. Какво е вашето тяло?
- Задайте си въпроса: „Какво в тази ситуация ме изнервя и страхувам?“ Може би се страхувате да седнете на грешното място на официална вечеря или да кажете нещо погрешно, което ще ви смути.
Оценете какво ви плаши. Определете дали този страх ви помага по някакъв начин или ви пречи да работите или да живеете по начина си. Някои други неща, които трябва да попитате, са:
- От какво се страхувам?
- Сигурен ли съм, че ще се случи? Колко сигурен?
- Случвало ли се е някога? Какво се случи миналия път?
- Кое е най-лошото, което може да се случи?
- Кое е най-доброто, което може да се случи (което бих могъл да пропусна, без да се опитвам)?
- Ще повлияе ли този момент на следващия ми живот?
- Реалистични ли са очакванията и убежденията ми?
- Ако един мой приятел беше на моята позиция, какво бих ви посъветвал?
Научете се да се справяте със страха си, като вдишвате дълбоко. Вдишването и издишването на няколко пъти дълбоко може да бъде много ефективно и ще ви помогне да контролирате нервността си. Също така кара сърцето ви да бие по-бавно. Ако е възможно, опитайте да поставите едната ръка на корема си и да дишате дълбоко, така че само ръката на корема ви да се движи и гърдите ви да останат същите.
- Това се нарича „коремно дишане“. Поемането на дълбоко въздух може да ви помогне да се отпуснете и да намалите нервността си.
Практикувайте медитация и внимателност. Често изпитваме безпокойство и тръпка, когато се чувстваме извън контрол. Ако сте изправени пред стресова ситуация, отделете няколко минути, за да медитирате или използвайте писмена терапия, преди да влезете в ситуацията. По този начин ще бъдете по-спокойни, за да можете да започнете.
- Ако имате постоянни обезпокоителни мисли, които водят до безпокойство, може да се почувствате извън контрол. Медитацията и внимателността ще ви помогнат да възприемете мисълта и да я забравите.
Запишете какво ви тревожи или вълнува. Задайте си въпроса откъде идват тези въпроси за оценка на страха. Това ще ви помогне да следите мислите и страховете си, да дефинирате модела си, да мислите за страха си по различен начин и да го държите извън ума си.
- Ако не можете да го направите в момента, запишете го по-късно. Важно е да преминете и да стигнете до корена на страха си.
реклама

Съвети

Практикувайте непрекъснато. Колкото повече практикувате, толкова повече го овладявате.
Направете нещо, което е по-объркващо от това, което всъщност трябва да направите. Колкото повече свикнете да се чувствате смутени, толкова по-малко ще се чувствате истински смутени.