Лечение на болка в задната част на врата - Съвети

Видео: Облекчаване на болките във ВРАТА - 2 лесни упражнения за врат

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Спазмите в раменете обикновено не са признак на сериозно заболяване, но пречат на ежедневието ви и затрудняват съня през нощта. Има много фактори, които допринасят за спазмите в раменете, като: лоша стойка, неправилен сън, разтегнати мускули на врата по време на тренировка, тревожност и здравословни проблеми. Стъпките по-долу могат да ви помогнат да облекчите болката си.

Стъпки

Метод 1 от 8: Топлинни методи

Нанесете влажна топлина. Когато се срещне топлина, стегнатите мускули се отпускат и топлината с пара е по-полезна от сухата топлина, тъй като може да проникне по-ефективно във врата. Прилагайте топли компреси върху областта на шията или гърба поне 20 минути, 3 пъти на ден.
- Влажната топлинна подложка (предлага се в аптеките) е опцията №1, защото можете да контролирате температурата, а също така помага да запазите топлината по-дълго. Като алтернатива можете да използвате бутилка с топла вода или да вземете душ или да се накиснете в топла вода.
Поставете топла кърпа върху врата си. Накиснете кърпичка в гореща вана или излейте гореща вода върху кърпа или можете да използвате сушилня за кърпи за около 5-7 минути. Извийте кърпата, така че вече да не капе, но да остане топла. Поставете шала на врата си, когато ви се струва малко болезнено и стегнато. Дръжте кърпата на врата си за около 20 минути, след това продължете да загрявате кърпата и я нанесете върху врата си. Направете това 3 пъти.
Използвайте студена чанта, за да успокоите врата си. Студът облекчава болката и ограничава образуването на млечна киселина, която причинява болка. Поставете студения пакет върху скованата врата (обикновено шията точно под тила) за 10-15 минути, повтаря се на всеки 2 часа.
- Намерете удобни позиции, когато прилагате студения компрес, като например: седнете на стол, който приляга на главата ви и отпуснете главата си отстрани на стола, като поставите охладителя между раменете и тила. Облегнете главата си върху чантата, за да можете да се възползвате максимално от студения пакет.
- Някои експерти вярват, че студеният лед само прави врата ви по-твърд, защото студът може да доведе до свиване на мускулите. Както и да е, все пак трябва да прилагате всичко, което се чувства добре за вас.
- При силна болка използвайте студен компрес през първите 48-72 часа, след това преминете към топъл компрес.
реклама

Метод 2 от 8: Упражнения за разтягане за болка

Накланяне на главата, накланяне на главата. Повечето сколиози изчезват веднага, когато изпълнявате серия от упражнения за разтягане в стегнатите мускули на врата.Изпънете предните и задните мускули на врата, като спуснете главата си и издърпате брадичката към гърдите си и след това наклоните врата и повдигнете брадичката си. Правете това за няколко минути.
- Ако това упражнение ви кара да чувствате болка, не накланяйте врата си твърде високо или не огъвайте врата си твърде ниско. Просто се движете достатъчно, за да усетите привличането.
Насочете главата си отстрани. За да разтегнете мускулите от двете страни на врата си, направете накланяне на главата си отстрани на врата. Правете това, докато почувствате, че болката отшумява и мускулите вече не са толкова стегнати, както преди.
Насочете се наляво, надясно. Това е най-болезненото движение, което трябва да направите, докато извивате врата си, така че бавно завъртете главата си наляво и след това надясно и правете това за няколко минути.
Ограничете тежката физическа активност. Когато започнете да усещате схващане на врата, най-добре е да ограничите движението си през първите няколко дни. за ограничаване на симптомите и потенциалното възпаление. Направете почивка от следните спортни дейности през първите 2 до 3 седмици:
- Футбол, ръгби, хокей и всеки друг високо координиран спорт.
- Голф
- Джогинг.
- Вдигане на тежести
- Балет
- Изправете се, седнете и тренирайте повдигането на краката.
реклама

Метод 3 от 8: Знайте кога да търсите

Потърсете медицинска помощ, когато болката ви не изчезне. Понякога болката в рамото е признак на по-сложни проблеми, обикновено дискова херния или нервни снопчета. Такива болки няма да се излекуват сами. Потърсете Вашия лекар за точна диагноза.
- Вашият лекар може да Ви направи инжекция. Инжекциите с кортизон ще се инжектират директно в болката и болката ще отшуми и подуването, което причинява скованост на шията, ще намалее.
Помислете за нивото на тревожност. Причината за скованост на шията понякога може да бъде причинена от екстремен стрес в тялото, често причинен от стресова тревожност. Ако смятате, че схванатият ви врат е причинен от напрежение на нервите, трябва да се консултирате с Вашия лекар или съветник, за да обсъдите начини за облекчаване на безпокойството.
Посетете клиниката веднага щом почувствате, че се появяват сериозни симптоми. Болката в тила е един от ранните симптоми на менингит, сериозно инфекциозно заболяване, което причинява подуване около мозъка. Сковаността на врата също е проява на инфаркт. Потърсете медицинска помощ веднага щом забележите следните симптоми:
- Треска.
- Гадене и повръщане.
- Имате проблеми с поклона.
- Болка в гърдите или болка в лявата ръка.
- Замайване.
- Ако имате проблеми със седенето, изправянето и ходенето, незабавно посетете Вашия лекар.
реклама

Метод 4 от 8: Вземете болкоуспокояващи

Облекчаващо болката за локално приложение. Непосредствените аналгетични ефекти, открити в маслото от балсам, са ментол и съставки, които успокояват кожата и мускулите. Някои известни марки балсам включват Icy Hot, Ben Gay и Aspercreme.
- Начинът за приготвяне на балсама е за вас самите. Разтворете 2 супени лъжици кокосово масло в 1 супена лъжица пчелен восък, в малка кана с относително гореща вода. Добавете 5 капки ментово масло и 5 капки евкалиптово масло. Поставете суспензията в запечатана бутилка или буркан. За да се охлади, когато го използвате, го разтривайте по врата и околната зона.
Използвайте ибупрофен или аспирин. НСПВС (противовъзпалителни лекарства) като ибупрофен и аспирин са ефективно средство за облекчаване на болката, което може да се намери на борсата. Не превишавайте препоръчаната доза.
Използвайте мускулни релаксанти. Мускулните релаксанти са много полезни за отпускане на мускулите и облекчаване на болката при сколиоза. Те обаче трябва да се приемат само като временни болкоуспокояващи и трябва да се приемат преди лягане. Използвайте мускулни релаксанти, когато компресите и упражненията за разтягане не работят.
- Мускулните релаксанти съдържат много допълнителни адюванти. Необходимо е внимателно да прочетете инструкциите за употреба, за да знаете разрешената доза.
реклама

Метод 5 от 8: Променете позицията си за сън

Изберете правилната възглавница. Ако се събудите и почувствате схващане на врата, възглавницата вероятно е виновникът. В зависимост от вашата позиция на сън, изберете възглавница, която е подходяща за минимизиране на сковаността на врата. Бебешката възглавница от латекс е идеалният избор, тя не потъва като обикновена възглавница, което позволява на врата ви да бъде напълно отпусната през целия ви сън.
- Тези, които имат навика да спят настрани, трябва да изберат възглавница, която да държи главата ви до врата, вместо възглавница, която лесно потъва в матрака.
- Хората по гръб трябва да избират възглавници, които държат главата им на нивото на врата и не са твърде високи.
Възглавниците от пера трябва да се сменят всяка година. Възглавниците от козина са чудесни за врата, но гладкостта им ще намалее след една година. Ако сте използвали стара възглавница от кожа твърде дълго и след това се появява болка във врата, помислете за подмяна на нова.
Спи без възглавници. Много лекари препоръчват да спите без възглавници няколко дни, след като усетите, че шията е изкривена. Тази терапия облекчава симптомите и предотвратява болката във врата, която се развива от спане в грешна позиция.
Уверете се, че матракът е еластичен. Настоящият ви матрак може да не е достатъчно еластичен, за да поддържа гръбнака и врата ви, тъй като го използвате отдавна и най-добре е да го замените с нов.
- Внимателно потупвайте матрака си от време на време, за да сте сигурни, че няма да стане неравен. Спазвайте инструкциите на производителя, има някои видове матраци (като джобни матраци от плат), които не трябва да се потупват.
Избягвайте да лежите по корем. Спането по корем оказва натиск върху врата и гръбначния стълб, тъй като през цялата нощ врата ви трябва да се обърне на една страна. Когато се опитвате да спите настрани или по гръб, дори ако автоматично лежите по корем по време на сън, врата ви няма да бъде подложена на натиск твърде дълго.
Опитайте се да заспите 7-8 часа всяка вечер. Получаването на достатъчно сън помага на тялото ви да се възстанови. Лошият сън, като събуждане посред нощ или проблеми със съня, влошават болката във врата, защото тялото не получава достатъчно почивка, за да се излекува. Получете пълноценен сън през нощта. реклама

Метод 6 от 8: Облекчаване с масажна терапия и други терапии

Масаж на шията. Масажът е най-ефективното лечение за болки в раменете и шията. Ако изпълнявате това средство у дома, следвайте тези инструкции:
- Използвайте ръцете си, за да масажирате областта на гърба и шията, докато се нагреят.
- Използвайте върховете на пръстите си, за да притискате и завъртате внимателно врата си, като се фокусирате върху областта, където чувствате най-голямо напрежение, но е важно да се търкате по цялата шия за облекчаване на болката.
- Завъртете пръста си нагоре и надолу по врата за няколко минути.
Вижте масажист. Масажист ще провери коя част от тялото ви е в напрежение. Въпреки че болката, която чувствате, е само във врата, това може да е област от гърба или рамото, която е под стрес.
- Проверете здравната си застраховка, за да видите дали масажът е включен в застрахователния пакет
Акупунктурна терапия. Акупунктурата е китайският начин за лечение на болка и болест, чрез пробиване на точки в тялото ви с малки игли. Въпреки много въпроси относно ефективността на тази терапия, много пациенти с болки във врата са излекувани с акупунктура.
- Консултирайте се с акупунктурист и ги попитайте как да лекувате проблема с врата.
реклама

Метод 7 от 8: Домашни средства

Вземете магнезиеви добавки. Въпреки че няма научни доказателства, че магнезият има способността да облекчава скованата болка във врата, магнезият се смята за ефективен при успокояване на мускулни болки. Трябва да опитате магнезиеви добавки.
- Препоръчителната дневна доза магнезиеви добавки за човек е между 310 mg и 420 mg, в зависимост от възрастта и пола. Не трябва да надвишавате препоръчаната доза.
Накиснете в разтвор на горчива сол. Горчивата сол (или Epsom сол), която е магнезиев сулфат, обикновено се разтваря в топли бани, въпреки че не е доказано, че Epsom сол помага за облекчаване на мускулните болки.
Опитайте китайска терапия за бръснене на вятъра (Гуа Ша). Това е много популярен метод в Китай и Виетнам, хората използват тъпа лъжица, за да надраскат гърба на пациента, за да образуват хематоми по кожата. Смята се, че този метод насърчава кръвообращението в изстъргваната зона, както и премахва токсините и вредните вещества, които се натрупват в тази област. Обръснат вятър Изпробван на много места в научния свят, понякога този метод също има положителен ефект.
- Метод Обръснат вятър е изправен пред много дебати.Тъй като този метод е характерен за създаването на подкожни хематоми, той често не изглежда много забележим, дори може да бъде неефективен за голям брой пациенти.
- Трябва да внимавате, докато извършвате тази терапия; Консултирайте се с медицински специалист, ако е приложимо обръснат вятър не ви кара да се чувствате по-добре или прекалено груби по кожата си, така че да не ви дразни кожата и да ви носи дискомфорт.
реклама

Метод 8 от 8: Предотвратяване на рецидив

Проектирайте работното си място научно. Много хора страдат от сколиоза поради неправилна работна стойка. Столът ви трябва да е достатъчен, за да можете, когато седите, краката ви да лежат на земята, а ръцете ви да са отпуснати и почиващи на масата.
- Ако трябва да работите с компютър, уверете се, че мониторът и очите ви са на безопасно разстояние.
Не седи твърде дълго. Ако трябва да седите по цял ден на бюрото си или трябва да прекарвате много време в шофиране в кола, отделете много време. Връщането напред-назад помага на мускулите ви да се разтегнат, за да избегнат стреса за дълъг период от време.
Не гледайте прекалено често телефона си. Честото поклонение бавно ще увреди областта на шията. За да избегнете прекаленото спускане, поставете телефона си на стойка, висока до нивото на очите ви.
Тежка чанта трябва да се носи на две рамене. Стискането на твърде тежко на едното рамо ще изкриви тялото ви на една страна. Вратът и гърбът ви ще трябва да бъдат наклонени на една страна за пълен баланс, което води до изкривяване. По-добре да изберете чанта или чанта за багаж с колела за теглене.
Упражнявайте правилната техника. Тренирането с тежести с лоша стойка е една от най-честите причини за скованост на врата. Ще разтегнете мускулите или ще блокирате нерв, ако направите грешна техника. Работете с вашия инструктор, за да сте сигурни, че стойката ви е правилна.
- Не се опитвайте да вдигате тежест, която е твърде голяма за вас. Вдигането на тежести изисква тежко вдигане, но не бива да бъдете толкова тежки, че да имате чувството, че не можете да се изправите. Тренирайте с тежест, която е подходяща за вашата физика и фитнес.
- Не вдигайте тежести твърде много пъти седмично. Мускулите също се нуждаят от време за възстановяване между тренировките. Ще се затрупате с твърде много упражнения.
реклама