Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Миналото е областта на изминалите спомени.Понякога може да е трудно да продължите напред, например след травмиращо събитие, но когато прекарвате толкова време в отдаване на миналото, губите собствения си живот.

Стъпки

Метод 1 от 3: Определете причината

1. 

   Помислете за миналото. Помислете за нещата, които ви задържат в живота. Страхувате ли се да не искате да започнете нова връзка само заради лош опит в миналото? Затънали ли сте да мислите за нещо лошо, което сте направили, и не знаете как да го преодолеете? Липсва ли ти детството и времето, когато не трябва да носиш отговорност толкова, колкото сега? Спомняте ли си страхотните моменти със стари приятели?
   • Идентифицирането на това, което ви спира, е важна първа стъпка в движението напред.

2. 

   
   
   Вслушайте се в чувствата си. Докато размишлявате върху нещата, които ви задържат, обърнете внимание на чувствата си към собствените си спомени. Ако нещо е дълбоко емоционално (добро или лошо), това най-вероятно е причината.
   • Да предположим, че ако се чувствате щастливи и замислени всеки път, когато си спомняте тийнейджърските си години, задайте си въпроси, за да прецените дали тези минали ретроспекции са здрави или са потенциално опасни. вреди и те задържа в живота.
   • Например, може да се запитате дали споделяте повече от юношеските си дни, отколкото други етапи от живота или бъдещето.
   • Може също да се чудите дали тези тийнейджърски спомени ограничават вашия потенциал. Например, запитайте се дали привързаността ви пречи да изпитвате нови неща.

3. 

   
   
   Избройте тези причини. След като определите какво ви задържа, запишете всичко. Това действие ще служи като предупреждение, че ще се опитате да продължите.
   • Направете това, ако причината, която ви спира, е, да речем, вашето преживяване на травмиращо събитие, като нападение, и се страхувате, че същото може да се случи и на вас.
   • Може да напишете, че например се страхувате да не бъдете наранени и че се притеснявате да не загубите контрол в подобни ситуации.
   • Записването на причините, поради които не можете да продължите напред, също ще помогне в процеса на справяне с емоциите ви.

4. 

   
   
   Търпение. Въпреки че времето, което отделяте за мислене за причините, по дефиниция е минало проникващо поведение, имайте предвид, че го правите в крайна сметка само за да продължите напред.
   • Опитайте се да си напомните за крайната си цел, докато размишлявате за миналото си.
   • Ако се чувствате съкрушени, направете си почивка с тихи, разсейващи дейности.
   реклама

Метод 2 от 3: Променете начина си на мислене

1. 

   Борба с мислите, които те задържат. Можете да продължите напред в живота си, като мислите по различен начин за това, което ви спира. Например, ако сте били свидетели на нападение и се страхувате, че и на вас ще се случи същото, задайте си няколко въпроса, за да избегнете неблагоприятните последици от събитието върху живота ви. .
   • Например можете да се запитате за честотата на това поведение във вашия град или държава и да търсите отговори онлайн. Това ще ви помогне да осъзнаете, че вероятността да бъдете атакувани е много ниска.
   • Можете също така да се запитате колко пъти сте били на улицата, без да ставате свидетели на нападение. Това ще помогне да се засили фактът, че подобни инциденти с наранявания са редки и че можете да продължите напред, преди да промените негативните си възгледи за ситуацията.

2. 

   Не ставайте жертва на себе си, когато нямате нужда. Въпреки че е добре да приемете реалността на ситуацията, да предположим, че когато някой ви нарани, разберете, че вие ​​контролирате всичките си мисли и поведение. Така че има смисъл да не се фокусирате прекалено много върху това, което ви се е случило, а вместо това да помислите какво можете да направите в тази ситуация и какво можете да направите, за да продължите напред.
   • Не прекалявайте негативно и си мислете, че всичко, което ви се е случило, е ваша вина. Вместо това помислете какво можете да направите, за да се почувствате по-добре, независимо кой е виновен, и продължете напред.

3. 

   Винаги от все сърце. Няма да има друг ден като този, който живеете днес. Всеки ден е безценен и времето ще минава. Никога не знаеш кога ще умреш, така че живей най-добре. Тези неща може да звучат клиширано, но съдържат толкова много истина и затова са толкова популярни! Има много начини да станете по-отдадени. Можете да опитате следните съвети:
   • Насладете се на преживяванията си, като направите всичко възможно, за да се съсредоточите върху простите емоции, които те носят. Обърнете повече внимание на вкуса, мириса, външния вид и усещането на нещата.
   • Поемете дълбоко въздух, слушайте внимателно и усетете собствения си дъх.
   • Вижте света през нови лещи, като си представите, че това, което правите, не е познато; Представете си, сякаш за първи път наблюдавате пейзажа около себе си и никога не сте знаели нищо за него.

4. 

   Не се обезсърчавайте. Движението напред не е лесно. Понякога ще ви е трудно да контролирате мислите си, когато умът ви се скита в миналото или бъдещето, но просто искате да мислите за настоящето.
   • Избягвайте да се обезсърчавате, като се държите лесно със себе си, когато отново размишлявате или не продължите напред.
   • Не забравяйте, че движението напред е непрекъснат процес, така че няма да се провалите, докато останете в тази посока. Не се разстройвайте от временни грешки, а наблюдавайте цялостния напредък на вашата борба.

5. 

   Изправете се срещу страховете си. Ако сте преживели нещо нараняващо и ви е било трудно да продължите напред, помислете за справяне с тези страхове директно, за да го преодолеете.
   • Например, ако някога сте претърпели автомобилна катастрофа, не можете да я забравите и оттогава сте спрели да шофирате, бавно свикнете с колата и шофирайте отново.
   • Можете да започнете, като останете в паркирана кола за около две минути. След това можете да карате из квартала през нощта или когато има малко или никакъв трафик.
   реклама

Метод 3 от 3: Потърсете помощ от експерт

1. 

   Намерете психолог. Посещението на терапевт може да ви помогне да решите проблеми, когато все още не напредвате в живота.
   • В Съединените щати, за да намерите психолог, можете да посетите следния онлайн сайт: http://locator.apa.org/

2. 

   Консултирайте се със семейния си лекар. Може би имате депресия, депресията е един от симптомите на това заболяване. В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за използване на антидепресанти.
   • Някои признаци на депресия включват: чувство на безнадеждност, летаргия, загуба на интерес към някаква дейност или бъдеще, бавно мислене, безпокойство, безпокойство и липса на раждане. сила.
   • Може да имате и посттравматично стресово разстройство, вид тревожност, който често се появява след преживяване или свидетелство на травматично събитие.

3. 

   Направете списък на симптомите си. Ако решите да потърсите помощ от медицинско или психично здраве, възползвайте се от тези срещи, като запишете всички симптоми, които изпитвате, и обстоятелствата, при които са възникнали.
   • Не се страхувайте да ги изброите подробно. Даването на твърде много информация е по-добре, отколкото даването на твърде малко.

4. 

   Направете списък с въпроси. Уверете се, че сте се подготвили добре за вашата среща, като запишете въпроси, които можете да зададете на Вашия лекар. Можете да попитате за следното:
   • Какви лекарства можете да използвате.
   • Предимствата и недостатъците на всяко лекарство са различни.
   • Алтернативи на приемането на лекарства, например промени в начина на живот (например упражнения, хранене в умерени количества).
   • Странични ефекти на препоръчаните лекарства.
   • Основната причина за вашата посттравматична депресия или разстройство.
   реклама

Съвети

• Всичко си има време. Това, което ти се случва, не трае вечно.

Внимание

• Забиването в миналото или прекаленото притеснение за бъдещето може да са признаци на депресия.