Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Като цяло около 5% от населението на света се страхува от височини. Въпреки че почти всеки е изпитвал известна степен на безпокойство при мисълта да падне, за някои това ги плаши. Ако смятате, че страхът ви от височини е краен, до степен, в която той пречи на представянето ви в училище или на работа или се превръща в бариера, която ви отделя от ежедневните ви дейности, може би имате страх от височини. Тази статия ще изясни болестта и ще ви покаже начини за преодоляване на този страх.

Стъпки

Метод 1 от 4: Разбиране и справяне със страха

1. 

   Определете какво отключва и увеличава вашия страх. Може да се наложи специално лечение, а не лечение на често срещано тревожно разстройство, ако се чувствате преобладаващо съкрушени само от мисълта за определена височина. Може да забележите и някои физически промени едновременно, като повишен пулс, кръвно налягане и изпотяване. Ако е така, вместо да третирате други тревожни разстройства, ще ви трябва специално лечение. Ако вашият страх не е достигнал това ниво, можете да работите усилено сами, за да намалите всички препятствия, които срещате на определена височина. От друга страна, ако страхът ви е толкова голям, че не можете да се справите сами, може да се наложи терапия или лекарства.
   • Например, отказвали ли сте някога работа само защото работното място е било на определен етаж или някога сте пропускали възможност да се срещнете с важен човек, само защото те са ви срещали на място. Резултат твърде висок над земята? Ако отговорът е да, тогава може да имате по-сериозен проблем от „страха от височини“, като тревожно разстройство или обсесивно разстройство.
   • Ако не си спомняте как ви се отразява страхът от височини, седнете и си направете бележки. Помислете за моменти, когато не сте направили това, което сте искали или са ви били необходими от страх, и го оставете на хартия, за да разберете по-добре как страхът ви е променил живота ви.

2. 

   
   
   Вижте дали има някаква истинска вреда, когато се страхувате. По дефиниция манията е „неразумният“ страх от нещо, когато повечето хора смятат, че това изобщо не е опасно. Ако обаче страхът ви от височини не е твърде голям, разглеждането на вероятността може да ви помогне да идентифицирате по-добре проблема. В по-голямата си част нещата, способни да предизвикат страх с височини (като небостъргачи, самолети и влакчета) са изключително безопасни. Те са внимателно проучени за максимална безопасност и надеждност. И не ви е трудно да се чувствате така, сякаш рядко страдате от негативните ефекти от ежедневните дейности като летене или работа върху високи сгради.
   • Например, в зависимост от всяка авиокомпания, вероятността човек да е изложен на фатална катастрофа е 1 на 20 милиона. Това е много по-безопасно число в сравнение с шанса 1 на милион, че всеки един американец може да бъде ударен от мълния.

3. 

   
   
   Отпуснете се. Релаксационните дейности, фокусирани върху бягството от реалността, като йога или медитация, могат да ви помогнат да сведете до минимум въздействието на вашия страх или тревожно разстройство в живота си. Упражненията могат да бъдат толкова прости, колкото дълбоко вдишване, докато мислите за ситуация, която ви плаши, или участие в часове по йога. С такива упражнения можете да усетите връзката между вашите емоции и физиологични процеси като дишане, пулс и изпотяване.
   • Редовните упражнения, пълноценното заспиване и поддържането на здравословна диета са чудесни начини за регулиране на физиологичните процеси, свързани с фобиите или тревожността. Започнете бавно с малки действия като ходене повече или приготвяне на домашно плодово смути, за да се насладите вместо мазни закуски.

4. 

   
   
   Помислете за отказ от навика да пиете кафе. Консумацията на кофеин може да е един от причините за безпокойство, свързано със страх от височина. Намаляването или въздържането от кофеинови храни и напитки може да помогне за облекчаване на общите симптоми на това състояние. В същото време намаляването на кофеина може да ви помогне да намалите стреса и по този начин да ви улесни да се справите.

5. 

   Постепенно се оставете да свикнете със страха си. Опитайте се да поемете инициативата, за да свикнете с височините. Например можете да започнете, като учите на балкона на 2-рия етаж, а след това опитайте да се изкачите на голям хълм и погледнете надолу, ще видите каква височина сте завладели. И когато се чувствате по-комфортно, продължете да се тласкате към нови висоти. Ако е възможно, винаги се опитвайте да получите или да се чувствате подкрепени в този процес, например можете да помолите приятел. Гордейте се с това, което сте завладели и не губете инерцията на победата. Само с постоянство може дори да се окажете да играете бънджи.
   • Всъщност да се принудиш да направиш нещо, за което се притесняваш, не е лесно. За да си дадете някаква мотивация, създайте ситуации, в които трябва да победите страха си. Например, ако присъствате на фестивал и приятел ви иска да плашите, кажете „да“ и си купете билет. По-вероятно е да направите това, ако прекарате времето или парите си. Не забравяйте, че можете да използвате техники за релаксация, за да облекчите страха си.
   реклама

Метод 2 от 4: Терапия

1. 

   Знайте границите си. Ако все пак загубите шанса си, въпреки че се опитвате да се справите със страха си, можете да помислите за дългосрочни мерки. Разгледайте отблизо опциите по-долу, за да рискувате.
   • Изследванията показват, че съществуват различни видове терапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), които са полезни при управлението на страха, фобии като височинна фобия.

2. 

   Намерете подходящия терапевт за вашите нужди. Днес има много школи по психология, от традиционната психоанализа до съвременните подходи. Крайната цел на всяка програма за лечение е постепенно да ви помогне безопасно да намалите страха си и също така да ви покаже как да управлявате тревожността си. В зависимост от обстоятелствата терапията може да се комбинира с медикаментозна терапия. По-специално, можете да изберете лечението, което е точно за вас. При избора на терапевт обаче трябва да вземете предвид следните фактори:
   • Сертификат. Преди да започнете терапевтична програма, помислете за квалификацията и сертификатите на професионалистите и съветниците, към които се насочвате.Опитайте се да намерите квалифицирани експерти и консултанти в тяхната област, особено специалист по тревожност / страх.
   • Опит. Потърсете квалифицирани терапевти с голям брой пациенти, получили задоволително лечение. Ако е възможно, говорете с минали пациенти, за да научите за техния опит и как те биха ви насърчили да лекувате този специалист. Трябва да се обмисли внимателно професионалистите, които изглеждат неопитни или непропорционални.
   • Лечения. По-голямата част от уважаваните професионалисти, използващи съвременни научни методи, са били внимателно прегледани от колеги в доверени медицински списания. Теологичните методи обаче също се изучават и са от голяма помощ на някои.

3. 

   Срещнете се с експерт и обсъдете страха си от височини. След като намерите квалифициран специалист, уговорете среща с тях, за да потвърдите отново тяхната годност за вашия случай. Всеки експерт ще има различен начин да се справи с вашите страхове. Почти всички експерти обаче отначало ви молят да опишете страха си, питат ви от колко време сте, какво ви причинява и т.н. Честно отговорете на въпросите, които ви задават експертите, защото колкото повече информация давате, толкова повече основания те ще ви предложат за вашата програма за лечение.
   • Също така уведомете вашия специалист, ако даден метод присъства или не работи.

4. 

   Научете начини за овладяване на безпокойството. Може да се научите да контролирате и да преодолеете страха си. Не става дума за разсейване на страха, а за да се даде възможност да се контролира. Ще бъдете инструктирани от експерт да се справите и да контролирате емоциите и мислите си. Постепенно ще се чувствате по-добре с това, което можете и трябва да се научите да приемате страха си.

5. 

   Отнасяйте се бавно. Начинът, по който някои терапевти подхождат към фобиите, е да направят пациентите по-малко чувствителни чрез увеличаване на честотата на излагане на причиняващия страх агент. Първоначално пациентът ще изпита малко, след което агентът ще бъде увеличен, за да помогне на пациента да получи определена издръжливост. Например, представете си, че стоите на ръба на скала. След като овладеете ситуацията, можете да видите изображение, направено от по-висока точка. През последните години технологията за виртуална реалност даде на терапевтите внушителен брой способности да накарат пациентите безопасно да преодолеят страха си от височини в напълно достъпно пространство. контрол.
   • Постепенно, когато пациентът направи определени крачки, той или тя може да може да лети или да изпълнява интересни задачи или да отиде на места, където преди това са били ужасно уплашени.

6. 

   Подгответе си "домашното". Много специалисти ще предадат материали за четене у дома и упражнения, които да помогнат на пациента да укрепи ума и тялото си. Ще бъдете помолени да се предизвиквате със собствените си негативни чувства заедно с терапия, която ще ви помогне да се адаптирате постепенно всеки ден.
   • Домашното ви задание може да включва дейности като дихателни упражнения, тестване на мисли и др.
   реклама

Метод 3 от 4: Лечение с лекарства

1. 

   Намерете лекар или опитен психиатър, който предписва пациент с обсесивно разстройство. Много е важно да изберете лекар с подходяща експертиза. Ако не познавате лекари или специалисти, свържете се с личния си лекар, който вероятно ще ви насочи към доверен колега.
   • Разберете, че медицинските лечения няма да помогнат за вкореняване на психологическия проблем, който причинява страх от височина. Лекарствата обаче могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, като облекчите пристъпите на паника и ви помогнат да се отпуснете.
   • Помислете за използване на други лечения или лекарства с рецепта. Важно е да обсъдите с Вашия лекар преди да използвате или прилагате методи като акупунктура, медитация или етерични масла.

2. 

   Общувайте открито с Вашия лекар. Комуникацията е ключова за Вашия лекар, за да Ви предпише лекарства, ако търсите по този начин. Описването на симптомите възможно най-ясно и възможно най-подробно ще помогне на лекаря да вземе решение относно възможните възможности за лечение. Така че, бъдете отворени и оставете Вашия лекар да Ви помогне.

3. 

   Проучете възможно най-много наличните лекарства. Няма лекари, които са запознати с всички лекарства за фотична височина на пазара, така че можете да научите повече за себе си. Споделете какво знаете с Вашия лекар и се вслушайте в отзивите им. Съобщава се, че много лекарства имат странични ефекти. Ако установите, че страничните ефекти не са значителни в сравнение с ефекта, това е добре. Ето няколко лекарства, които Вашият лекар може да Ви предпише:
   • Антидепресантите като SSRIs или SNRIs са тези, които помагат за подобряване на нивото на невротрансмитери, които помагат за регулиране на настроението.
   • Бензодиазепините са клас лекарства, които действат бързо и психологически и могат да бъдат полезни за намаляване на краткосрочната тревожност. Приемът на това лекарство за дълго време може да се превърне в навик.
   • Групата на бета-блокерите действа чрез блокиране на andrenalin. Това лекарство се използва главно за облекчаване на физическите симптоми на тревожност като треперене или повишен сърдечен ритъм.

4. 

   Намерете лечение за вестибуларната жлеза. Въпреки че точната причина за височинна фобия е неизвестна, от проучванията се предполага, че състоянието е свързано с начина, по който тялото анализира и преценява визуалните и пространствените стимули чрез прогениторната система. семейство и очи. За някои височинната фобия може да произтича от невъзможността да се възприемат визуалните сигнали и пространството, когато е твърде високо - където значението на тази информация се засилва - и тъй като следователно те могат да се чувстват дезориентирани или замаяни, в крайна сметка да стигнат до неточни заключения относно позицията си.
   • В този случай страхът от височина може да има по-скоро физиологична, отколкото психологическа причина, затова говорете с Вашия лекар. Можете да посетите медицински специалист, който да ви покаже физическите причини за вашите страхови връзки.

5. 

   Обмислете всички опции. В някои случаи, особено когато класическите лечения не работят, може да се обърнете към "допълнителния" подход. Тези подходи не винаги са работили, но са показали, че са ефективни при определени условия. Някои от тези методи са акупресура, упражнения за ум и тяло, които увеличават реакциите на релаксация, насочена визуализация, за да ангажират ума с изцеление и / или да намалят чувствителност на очите и репродуктивна биологична обратна връзка.
   • За повечето упражнения е най-добре да се консултирате с доверен лекар, преди да започнете упражнения с висока интензивност.
   реклама

Метод 4 от 4: Избягвайте вредните слухове

1. 

   Не се ангажирайте до края. Хората често съветват някой да се изправи срещу страховете си, като прави неща, които често ги ужасяват. За тези, които се страхуват от височини, това може да бъде седнало на влакче в увеселителен парк, да скача с парашут или да стои на скала и да гледа надолу. Последните проучвания показват, че страхът от височини е инстинкт, а не опит, че да се каже на хората, които се страхуват от височината да „се придържат до края“, може да не донесе никаква полза, може би дори е възможно. направи ситуацията по-сериозна.
   • Необходими са повече изследвания, за да се идентифицира първопричината за страха от височини. Докато причината не бъде изяснена, ако не сте били лекувани с лекарства или терапия, не трябва да ходите на твърде високи места.

2. 

   Не го толерирайте просто. Ако страхът ви пречи да работите, да си почивате или да правите това, което ви харесва, това е вярно, а не нещо, което трябва да изтърпите. „Трудно“ или „лице в лице“ не е добър начин да живеете с истински страх. Можете да се чувствате изключително обременителни и да вземате лоши решения, ако се опитате да скриете страховете си с твърд поглед.
   • По-силен си от колкото мислиш. Покажете тази сила, като намерите истинското лечение.Посещението на лекар, психиатър или опитен терапевт е първата стъпка, която ви помага да преодолеете страха си.
   реклама

Съвети

• Опитайте да използвате дъска на басейни, като започнете ниско и се придвижите нагоре.
• Намерете хора в същата ситуация. Присъединяването към общност може да ви помогне да намерите облекчение и да отворите нови източници на новини и идеи, за които никога не сте чували.
• Изискванията за сертифициране варират в различните щати, като много държави и юрисдикции изискват терапевтите и консултантите да получат специално удостоверение от неправителствена организация като Синдромната асоциация. получите съвет за сертифициране на поведенчески анализатори (BACB) или Американската психологическа асоциация (APA), за да можете да осигурите лечение.
• Когато сте на балкон или гледате през прозорец от висока сграда, насладете се на гледката, която виждате.
• Винаги е по-лесно да мислите за релаксация, отколкото да го правите. Освен това релаксацията е нещо, което трябва да се опитате да се справите със страха си. Поемете дълбоко въздух и намерете в живота си нещо положително или красиво и се съсредоточете върху него.
• Ако сте извън балкон или открито пространство, от което можете да паднете, не се облягайте назад, за да погледнете надолу. Това ще предизвика безпокойство и освен това е доста опасно. Вместо това се придържайте към парапета или парапета, за да създадете усещане за сигурност.
• Говорете с хора, които всеки ден работят над главата, като почистващи стъклени врати на високи сгради, строителни работници, фейдъри, алпинисти, пилоти и т.н.
• Извършване на дейности у дома, които ви принуждават да свикнете с височините:
  • Катерене по дърво с последовател отдолу
  • Качете се по въжена стълба с много подложки отдолу; изкачвайте се по-високо всеки път
  • Залюляйте се на въже, вързано за голямо дърво, и ако е възможно, паднете във водата, толкова по-добре
• Друг прост начин е да мислите, че стоите на земята, вместо факта, че стоите високо горе.