Направете засаждане на банан - Съвети

Съдържание

Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Завъртете китките, глезените и врата, докато се отпуснат.
Сложете краката си и се наведете, за да докоснете пръстите на краката си. Опитайте се да държите краката си изправени. Задръжте за 30 секунди, изправете се изправени и повторете с крака, раздалечени на крак.
Отидете на бърз джогинг около сградата, за да отпуснете мускулите си. Не е нужно да бягате твърде далеч, просто бягайте, докато не ви стане топло, за да сте готови за ново предизвикателство.

Ритник с десния крак. Когато ритате краката си, не се движете в отпуснато положение, а дръжте краката си изправени. Не трябва да стъпвате твърде широко, но да имате достатъчно сила, за да го изритате нагоре. Не забравяйте да ритате краката си и да се навеждате напред, като избягвате всяка посока. Ако отстъпите встрани, тялото ви ще се изкриви, когато става въпрос за позиция на засаждане на банани, което затруднява балансирането.

Наклонете се напред. Не стъпвайте в отпуснато положение, тъй като това ще повреди гърба ви. Когато отпуснете ръцете си на земята, краката ви ще започнат да се разтягат. Дръжте ръцете прави и движете главата си надолу. Движете се напред с умерена сила, следвайки естествено движение на предния крак. Това движение ще помогне да се създаде система за баланс на предната част на крака, където гравитацията поддържа позицията на банана, вместо да възпрепятства.

Хората често правят грешка, като поставят ръцете си на земята и се опитват да изтласкат краката си нагоре. Това ще създаде силен камшик и ще ви накара да паднете напред.

Дръжте ръцете си изправени, когато ръцете са на земята. Представете си, че тялото ви е Т-образна, въртящият се крак е вертикалният сегмент, ръцете и краката са хоризонталният сегмент. Дръжте тялото в тази Т форма, докато въртящият се крак напусне земята. Раменете ви трябва да бъдат притиснати към врата, сякаш сте вдигнали рамене. Не позволявайте на раменете ви да отпуснат или да огъвате лактите, тъй като това може да доведе до нараняване.

Балансиращо тегло в ръка. Поддържайте телесното си тегло между дланта на ръката и кокалчето на първия пръст. Регулиране на ръцете за балансиране на телесното тегло чрез изтласкване на тежестта обратно към пръстите; Можете лесно да загубите равновесие, ако натиснете тежестта обратно към китката си.

Когато искате да излезете от позата за отглеждане на банани, отделете краката си и спуснете доминиращия си крак на земята. Започнете да ставате и едновременно поставете другия си крак на земята.

Дръжте гърдите си нагоре, докато се изправяте и гледате нагоре.
Дръжте ръцете си на ушите си.

Ритайте краката си в поза на засаждане на банани. Уверете се, че телесното ви тегло е върху раменете ви, за да можете да отстъпите назад. За начало ще огънете лактите си и ще се свиете. Когато овладеете това умение повече, можете да го правите с изправени ръце, това е правилният начин да практикувате. Научете тялото си да поема силата на удара, вместо да го оставяте да удря свободно. Никога не позволявайте на ръката или глезена да вземат твърде много тегло. Не забравяйте да наведете главата си към гърдите, преди да се разтегнете, в противен случай главата ви може да издържи на по-голямо въздействие, когато паднете.

Друг начин да паднете без болка е да се облегнете назад във „мостова“ форма, ако тялото ви е достатъчно гъвкаво.

Метод 2 от 3: Използвайте опора

Намерете солидна стена. В някои случаи е по-лесно да практикувате засаждане на банан до стена или друг предмет. Ако се притеснявате за главата си с главата надолу или се страхувате от падане, това е правилният начин да научите как да отглеждате банан.
- Друга полза от този подход е, че не се нуждаете от лице за поддръжка. Можете напълно да научите как сами да отглеждате банани.
- Ще поставите краката си върху опора, така че намерете опора, за която не се притеснявате да се изцапате, или носете чорапи, докато тренирате.
Стъпете с крак на стената. Започнете да използвате пръстите на краката си, за да преместите краката си нагоре по стената. Ръцете едновременно „стъпват“ към стената. Тялото ви постепенно ще се изправя, докато ръцете ви се приближават към стената. Спрете с ръце на около 30 см от стената. Сега засаждате банани с помощта на стената!
- Дръжте тялото си в права линия, а раменете притиснати, сякаш вдигате рамене.
- Главата ви трябва да е в центъра на рамото ви, не накланяйте главата си много назад.
Отделете се от стената в позиция за засаждане на банан. Използвайте леко бутащо краче, за да отделите тялото от стената, така че телесното тегло да е напълно балансирано върху ръцете. Сега тялото ви е на вертикална линия, а върховете на краката ви сочат нагоре в небето.
- Преместете ръката, ако трябва да я задържите. Не забравяйте първо да поддържате телесното си тегло между дланта на ръката и кокалчето и да поддържате баланса си, като премествате тежестта към пръста си.
- Огънете краката и се отдалечете от стената, когато сте готови.
Започнете в поза, обърната към стената. Сега, когато сте запознати с наклонена глава и знаете как да правите поза на банановото растение, е време да промените началната си позиция. Вместо да стъпвате нежно с крак по стената, ще погледнете право към стената, за да започнете. Когато се научите как да засаждате банани, гледайки директно към стената, ще можете да засадите банани навсякъде и по всяко време.
- Застанете с лице към стената и краката на ширината на раменете.
- Пристъпете напред, наведете тялото си и поставете ръцете си на около 30 см от стената.
- Дръжте ръцете си изправени и вдигнете краката нагоре над главата си с плавни движения.
- Не ритайте силно, тъй като петата ви може да боли при удара.
- Рамо към тялото и главата изправени. Дръжте краката си изправени, а върховете на краката ви насочени нагоре.
- Уверете се, че телесното ви тегло е между дланта на ръката и кокалчето на първия пръст. Регулирайте според нуждите за баланс.
- Когато искате да спрете, следвайте в обратен ред, за да излезете от позицията на банановото дърво.
реклама

Метод 3 от 3: Предизвикайте себе си

Засаждане на бананови бутчета. Това е добра поза, с която да завършите. Вместо да кацате в обратна последователност, ще влезете във раздвоена позиция на земята.
Ходете с две ръце. След като усвоите бананово растение и се почувствате уверени за баланс, опитайте да ходите с ръце! Редовното практикуване на ходене в ръце ще накара мускулите на ръцете да се развият силно.
Засаждане на лицеви опори. Тъй като мускулите на ръцете ви стават по-силни, можете да опитате лицеви опори, докато отглеждате банан.
Засаждане на банани с главата надолу. Ако правите упражнения, засаждането на банан с главата надолу е следващата стъпка, след като сте свикнали да стоите на ръце. реклама

Съвети

Не забравяйте да държите лактите изправени.
Не се люлеейте, докато стоите в ръка, за да избегнете падане.
Стъпката напред е твърде кратка или твърде дълга, за да ви попречи да ритате с крак нагоре.
Колкото по-близо е ръката ви до краката ви, когато сте на път да ритате, толкова по-големи ще бъдат шансовете ви за успех.
Практикуването на йога може да помогне за засаждането на бананово дърво, защото тялото ви е по-силно и по-еластично.
Винаги дръжте тялото си изправено.
Практикувайте засаждането на банани до стената, преди да засадите безплатни банани.
Не забравяйте да гледате право напред и да изправите краката си напълно.
Не скачайте в позиция за отглеждане на банани, за да не нараните гърба си.
Дръжте краката си притиснати.
Когато стигате до земята с ръка, не се навеждайте напред.

Внимание

Практикувайте отглеждането на банани само в суха зона без препятствия.
Спрете да спортувате, когато ръката ви е уморена.
Ако планирате да използвате стена, уверете се, че тя е достатъчно здрава, за да не се пробие, когато опирате петата си върху нея.

От какво имаш нужда

Трева, подложка или матрак за йога.
Наколенници, ако е необходимо.
Матрак против сблъсък за фитнес уреди или мек матрак за заземяване.
Лице за поддръжка, когато започнете да учите за първи път.
Някои хора обичат да носят меки подметки или тенис обувки, но други не. В зависимост от човека, тези обувки могат да ви бъдат полезни или разочароващи.