Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
15 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Много хора се оплакват от нежелани странични ефекти на антидепресантите, включително мисли за самоубийство, гадене, наддаване на тегло, загуба на либидо или загуба на сексуална способност, безсъние, безпокойство, дискомфорт и изтощение. Антидепресантите с рецепта обаче не са единственият начин за лечение на депресия. Има много естествени алтернативи на медицината, които можете да използвате. Ако търсите естествено лечение за депресия, уверете се, че използвате естествени лекарства в комбинация с терапия и уведомете вашия терапевт или лекар за този план за лечение.
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на помощ за справяне с депресията
Вижте терапевт. Чат терапията е най-доброто естествено средство за лечение на депресия, така че е важно да посетите вашия терапевт възможно най-скоро. Вашият лекар ще ви изслуша и ще ви помогне да се почувствате по-добре. Дори ако решите да изпробвате естествени методи за лечение на депресия, все пак трябва да продължите да посещавате редовно терапевта си. Можете да използвате онлайн лекарската директория, предоставена от вашата здравна застраховка, за да намерите терапевти във вашия район.
- Опитайте се да комбинирате терапията с природни средства. Приемането на билкова добавка или просто упражняването на повече няма да ви помогне да излекувате депресията си. Ето защо е важно да обмислите лечението на Вашия лекар и използването на други природни средства като вторичен фактор.
- Имайте предвид, че вашият терапевт също ще ви помогне да развиете по-добри навици, които могат да помогнат за подобряване на вашата депресия. Например, терапевтът може да ви помогне да изградите по-добри техники за управление на стреса, по-здравословни хранителни навици и по-позитивно мислене.
Говорете с Вашия лекар. Дори и да не искате да приемате антидепресанти, Вашият лекар ще бъде най-добрият източник на помощ. Вашият лекар може дори да препоръча терапевт, който трябва да посетите.- Не забравяйте, че депресията е медицинско състояние, което може да се влоши, ако не се лекува. Трябва да потърсите помощ възможно най-скоро.
- Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всички природни лекарства, които обмисляте да приемате за лечение на депресия.
Споделете го с любим човек или близки приятели, които се притесняват за вас. Ако се чувствате притеснени да си намерите сами терапевт или да посетите лекар, говорете с някой, на когото имате доверие, и помолете за помощта му. Получаването на подкрепата на любим човек или приятел ще улесни търсенето на помощ и започването на лечение.- Не забравяйте, че споделянето на информация с приятели и семейство не трябва да служи като заместител на лекарските сесии, но това е добър начин да се почувствате по-добре и да получите подкрепа. помощ, от която се нуждаете.
Част 2 от 3: Промени в начина на живот
Правя упражнения. Упражненията имат психически и физически ползи и често се използват недостатъчно за лечение на депресия. По време на тренировка се освобождават ендорфини, намалявайки възприемането на болката и увеличавайки положителните емоции. Упражненията също намаляват стреса, повишават самочувствието и намаляват симптомите на тревожност и депресия.- Всеки вид упражнения ще намалят симптомите на депресия. Можете да карате колело, да танцувате, да бягате бързо или бавно, да играете ракетбол или да карате велосипед на закрито. Участието в групови упражнения във фитнеса също може да бъде доста ефективно и ще ви помогне да се запознаете с нови хора.
Практикувайте подходящи навици за сън. Депресията може да повлияе на навиците на съня, като например да спите твърде много или твърде малко. Намерете начини да сте сигурни, че ще се наспите добре и ще се наспите достатъчно. Създайте режим на сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден - дори през уикендите - и не дремете. Също така, не забравяйте да премахнете отвличащите вниманието от вашата спалня; изключете телевизори, лаптопи и мобилни телефони, тъй като те могат да нарушат съня.
- Ако имате проблеми със заспиването, вземете вана преди лягане, за да помогнете за отпускането на тялото си. Полезно е също да пиете билков чай или да прочетете книга.
Медитирайте всеки ден. Медитацията може да бъде ефективна за облекчаване на стреса, успокояване на ума и дори за намаляване на симптомите на депресия. Можете да започнете с практикуване на медитация на вниманието, която се фокусира върху несъобразното приемане на вашите мисли и чувства. Трябва да осъзнаете по-добре себе си в настоящето. Колкото повече практикувате медитация, толкова по-ефективна ще стане тя.
- Когато практикувате медитация за внимателност, фокусирайте се върху тялото, дишането и ума. За да практикувате медитация на вниманието в тялото си, трябва да практикувате с помощта на всичките си сетива, за да наблюдавате определен елемент (вземете цвете, разгледайте го внимателно. След това помиришете и оценете. ароматът му. Можете дори да го опитате. Фокусирайте се върху това цвете.) За да медитирате с дъха си, позволете си да се съсредоточите изцяло върху дишането, вдишването и издишването. Почувствайте как дъхът се разтяга, помага ви да се отпуснете повече в момента.
- Когато се окажете да се лутате (спомени, планове за деня), наблюдавайте ги. „Обмислям каква храна ще ям днес за обяд“. Не ги осъждайте, просто гледайте и продължете напред, като се фокусирате върху процеса на медитация.
- За да научите повече за техниките за медитация, специално за депресия. Можете да се обърнете към други статии в нашите категории.
Управление на стреса. Може би толкова се хващате за учене, дом, семейство или работа, че нямате време за почивка. Управлението на стреса не означава да му позволите да се натрупва, а да се справяте с него всеки ден. Не бива да потискате емоциите си; изложи ги. Записвайте в дневник или изразявайте притесненията си със семейството и приятелите веднага щом се появят, а не след като свърши. Отделете време всеки ден, за да се отпуснете; Можете да се разходите, да слушате музика, да спортувате или да правите нещо друго или да се къпете във ваната.
- Научете се да казвате „не“. Това означава да кажете „не“ на нов проект в компанията, на нова доброволческа позиция в църква или да изберете да останете вкъщи, вместо в петък вечер.Ако някой иска да разговаря с вас, а вие нямате време, учтиво откажете и уведомете този човек, че нямате много време.
- Ако се чувствате стресирани, но не можете да определите причината, си водете дневник за стреса. Запишете ежедневните си навици, нагласи и оправдания („Имам хиляди неща, които трябва да направя днес тук“) и какво ви кара да стресирате всеки ден. Наблюдавайте какво често се случва или какво се случва. Това може да са срокове, подготовка на децата за училище или плащане на сметки.
Следвайте ежедневието. Депресията може да наруши всички навици, които имате, и ще почувствате, че нещата са объркани. Придържането към рутина ще ви помогне да се върнете в релсите, да завършите какво да правите и да ви помогне да излезете от цикъла на депресия.
- Планирайте деня си и следете дейностите, които сте си поставили за цел. Въпреки че може да ви се струва, че не ви остава енергия за изпълнение на задачата, опитайте.
- Можете дори да изброите често срещани основни дейности в списъка, като ставане от леглото, вземане на душ или закуска. След като развиете навика да изпълнявате задачи (дори малки), това ще ви мотивира да останете отгоре на това.
- Награждавайте се всеки път, когато изпълните задачата от списъка. Поглезете се с балон, десерт или гледайте телевизия.
Предизвикайте негативното мислене. Това, което прави хората в капан в депресия, е порочен кръг от негативни мисли като „не съм достатъчно добър“, „никой не ме харесва“, „животът ми е безсмислен“ или „ Не мога да направя нищо ценно ”. Когато сте депресирани, ще ви бъде лесно да стигнете до най-лошия извод. За да се справите с негативните мисли (които водят до негативни чувства), упражнявайте разсъждения и решете дали тези твърдения са верни или не. Наистина ли хората не ви харесват или просто се чувствате самотни сега? Може би стоите далеч от семейството и приятелите си. Когато направите най-лошото си заключение, запитайте се за доказателствата, които го подкрепят.
- Помислете какво осмисля живота ви. Обикновено това са прости неща, а не промоции или домове и коли, а любещ прием от вашето куче, благотворителна дейност в Африка или работа. изкуство, което сте направили, и разтърсете сърцата на всички.
Направете нещо ново. Депресията ще ви забие в коловоза и ще се почувствате така, сякаш няма разлика и винаги ще се чувствате зле. Вместо да се поддадете на това чувство, излезте навън и поемете нещо ново. Когато опитате нещо ново, настъпва химическа промяна в мозъка ви и количеството допамин се свързва с удоволствието и ученето.
- Можете да научите нов език, доброволно да помогнете във фермата за животни или да вземете клас по рисуване. Правете нещо необичайно, което смятате, че може да ви хареса.
Обградете се с приятели. Въпреки че може да искате да се заключите в тъга, прекарвайте времето си с човека, на когото държите, и с този, който се грижи за вас. Може би ще формирате десетки причини, поради които не е нужно да правите това („Не искам да ставам от леглото“, „Толкова съм тъжен и просто ще ги разстроя по-силно“, „ време за мен ”, или„ те ще се чувстват по-добре без мен ”), но се обадете на приятелите си, планирайте да се срещнете и не отстъпвайте. Срещата с други хора ще ви накара да се чувствате по-малко изолирани. Заобиколете се с човека, който ви кара да се чувствате „нормални“, и с човека, на когото държите, защото ви помага да усетите връзката и безпокойството им.
- Дори и да сте уморени, кажете „да“, когато приятел се обади да излезе.
- Постарайте се да прекарате време със семейството си.
Част 3 от 3: Използване на природната медицина
Използвайте билки. През цялата човешка история билките са били използвани като древни лекарства за заболявания, включително депресия. Ако искате да пропуснете традиционните лечения (като антидепресанти), билките често са добра алтернатива за справяне с депресията и стреса.
- Популярна билка за лечение на депресия е Св. John's Wort (във Виетнам можете да намерите и купите този продукт онлайн).
- Шафранът е друга билка, използвана за лечение на депресия и се използва в своята основна форма.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го използвате, тъй като билките могат да попречат на ефективността на други лекарства.
Използвайте функционални храни. Добавките за депресия често са комбинация от билки, естествени химикали или витамини, които лекуват депресията. Някои примери включват:
- Омега-3 мастни киселини, които се съдържат в лененото масло и могат да се приемат през устата.
- SAMe, естествен химикал в организма, е доста разпространен в Европа при лечение на депресия.
- 5-HTP, който влияе на нивата на серотонин и можете да ги намерите без рецепта.
- DHEA, хормон, произведен от тялото, и след като станат нестабилни, те могат да повлияят на настроението.
- В Съединените щати Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира специално добавките, свързани с депресията, така че трябва да бъдете внимателни и да намерите безопасни и безопасни продукти. ефективно.
Акупунктура. Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина, която влияе върху потока на енергия в тялото. Целта на акупунктурата е да освободи запушената енергия и да възстанови оптималния поток в тялото, като използва малки игли за запълване на определени места. Акупунктурата също ще бъде ефективна при справяне с болки, както и проблеми със съня.
- Трябва да се обадите на вашата застрахователна компания, за да разберете дали тя покрива разходите за акупунктура. Много компании ще платят част за това.
Здравословно хранене. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е да подхранвате тялото си правилно. Докато диетата сама по себе си няма да ви помогне да се справите с депресията си, тя със сигурност ще подобри настроението ви и ще осигури енергията, необходима за мотивацията ви. Също така, не пропускайте храненията, за да осигурите стабилно ниво на кръвната захар, тъй като това ще ви помогне да сведете до минимум промените в настроението.
- Храненето на здравословни мазнини като кокосово масло ще помогне за повишаване на нивата на серотонин.
- Стойте далеч от заведения за бързо хранене и закуски, които не съдържат много други хранителни вещества.
- Не използвайте алкохол, тъй като те са инхибитори. Не забравяйте, че всяко облекчение, което получавате от пиенето, ще продължи за кратко и няма да ви помогне да разрешите проблема си.
- За повече информация как да се храните по-балансирано, вижте нашето Как да се храним здравословно.
Използвайте хипноза. Хипнотерапията ще ви помогне да се противопоставите и да отхвърлите негативните мисли в ума си, както и песимистичните мисли, които увеличават вашата депресия. Чрез дишането, комбинирано с въображение и внушение, хипнозата ще ви помогне да вникнете в корените на депресията и ще ви помогне да внедрите пряко умения за справяне в подсъзнанието си, тъй като процесът може да стане трябва да бъде прекомерно, ако се прави в състояние на съзнание. Всичко това ще ви помогне да отхвърлите психически негативните и разочаровани мисли и да създадете нови по-силни мисли.
- Много застрахователни компании също ще поемат разходите за хипноза по същия начин, както за лечение на депресия.
- Хипнозата може да бъде доста ефективна за лечение на депресия, особено когато се комбинира с други лечения.
Научете за светлинната терапия. Ако имате сезонна депресия, светлинната терапия може да бъде полезна.Фототерапията (известна също като фототерапия) е актът на излагане на дневна светлина или на ярка спектрална светлина за определен период от време (обикновено 20 минути). Ако живеете в слънчев район, не забравяйте да си позволявате ежедневно излагане на слънце, така че тялото ви да абсорбира необходимото количество витамин D, за предпочитане през кожата. Ако живеете на тъмно място или сте в скучна зима, потърсете спектрални светлини с форма на кутия. Тези светлини емулират външната светлина и карат мозъка да отделя химикали, които могат да подобрят настроението.
- Тези лампи могат да бъдат закупени онлайн или в магазин за осветителни тела, или да бъдат насочени към лекар.
- Светлинната терапия е особено ефективна при сезонна депресия, известна още като „Winter Blues“.
