Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Високото кръвно налягане, известно още като хиперемия, е заболяване, което засяга много хора по света. Високото кръвно налягане се причинява от повишено кръвно налягане в артериалните стени. Колкото по-тясна и твърда е артерията, толкова по-високо ще бъде кръвното Ви налягане. Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да промените начина си на живот, диета и лекарства за лечение на високо кръвно налягане.

Стъпки

Част 1 от 4: Диетични промени

1. 

   Опитайте се да ядете повече здравословни протеини, а не месо. Има много храни, които не са направени от месо, но съдържат протеини. Бобовите растения и ядките са изключително хранителни и трябва да бъдат добавени към вашата диета. Те са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, естествени хранителни вещества, както и протеини. Трябва да консумирате около 6 порции на седмица, вместо на ден. Тъй като те са много калорични и трябва да се консумират само умерено.
   • Добавете орехи, боб, бадеми, слънчогледови семки, ленено семе, леща и черен боб към рецептите и ястията, за да извлечете максимума от основните им хранителни вещества.

2. 

   
   
   Намалете до минимум приема на натрий. Първият избор за понижаване на кръвното налягане е винаги да се правят промени в начина на живот. Основна причина за високото кръвно налягане е диетата с високо съдържание на натрий. Намаляването на количеството сол, използвано всеки ден, ще помогне за значително понижаване на кръвното налягане. Лекарите често препоръчват хората с високо кръвно да не консумират повече от 1500-2000 mg натрий на ден. Можете да наблюдавате дозировката, като проверявате приема на натрий, който обикновено е посочен като милиграми (mg) на опаковката на продукта.
   • Обърнете внимание на теглото на всяка порция. Може би определен продукт няма да съдържа много натрий, но ако обемът му е повече от порция, тогава количеството натрий в него ще бъде повече, отколкото си мислите.
   • Много преработени храни, включително повечето консервирани супи, съдържат големи количества натрий. Трябва да внимавате с преработените храни, когато обмисляте количеството сол в диетата си. Дори преработените храни, които нямат солен вкус, могат да съдържат повече сол, отколкото здравословни.
   • Не добавяйте сол към храната. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако можете да използвате други храни като заместител на солта. Те обикновено съдържат калиев хлорид.

3. 

   
   
   Използвайте много пълнозърнести храни. Що се отнася до понижаване на кръвното налягане, яжте пълнозърнести храни. Вместо да изберете рафинирани зърнени храни като бял хляб, бял ориз и бели тестени изделия, изберете храните от пълнозърнести храни. Вашият лекар смята, че трябва да приемате 6-8 порции пълнозърнести храни на ден. Трябва да се опитате да ядете овес, кафяв ориз и киноа.
   • Когато търсите пълнозърнести храни, не забравяйте да потърсите тези, в които се казва пълнозърнест, пълнозърнест и зърнени култури, направени от различни семена. Те съдържат съставки, които са по-полезни за сърцето ви.

4. 

   
   
   Консумирайте постно протеин. Ако искате да лекувате високо кръвно налягане, трябва да стоите далеч от мазното месо. Вместо това яжте постно протеин. Не консумирайте повече от 6 порции месо или постни протеини на седмица. Трябва да използвате месо от домашни птици и рибни гърди. Също така, опитайте се да ядете други здравословни за сърцето протеини, като соя и яйца.
   • Когато ядете месо, трябва да премахнете цялата мазнина и кожата, преди да го приготвите. Не пържете и не пържете. Вместо това печете на скара, печете или оставете да къкри.
   • Яжте повече риба. Риба като сьомга съдържа здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на кръвното налягане.

5. 

   Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Здравословната диета е незаменима за плодовете и зеленчуците. Естественото количество витамини и минерали в него ще ви предпази от напълняване, ще подобри имунитета и ще помогне за понижаване на кръвното налягане. Трябва да консумирате поне 4-5 порции плодове и зеленчуци на ден. Скуош, домати, броколи, маруля, артишок и моркови са чудесни примери за зеленчуци, богати на фибри, калий и магнезий. Плодове като ананаси, манго, банани, боровинки, нар и ягоди са естествени алтернативи на изисканите сладкиши, за които сте жадували.
   • Опитайте се да включите ядливите кори от плодове и зеленчуци за добавени фибри и хранителни вещества.

6. 

   Ограничете сладките. Рафинираната захар, която се съдържа в сладките, разгражда здравословната част от вашата диета. Те могат да доведат до напълняване и да повлияят на кръвното Ви налягане. Не трябва да ядете повече от 5 порции бонбони на седмица.
   • Ако трябва да консумирате сладкиши, задължително изберете сортове с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Стойте далеч от поничките и тези, съдържащи наситени мазнини.

7. 

   Не консумирайте алкохол и напитки с кофеин. Ако имате високо кръвно налягане, не трябва да консумирате напитки, съдържащи кофеин и алкохол. Кофеинът повишава степента на доверие и кръвното налягане, особено ако се приема във високи дози. Опитайте се да не превишавате 400 mg кофеин на ден. Не пийте повече от 1 порция алкохол на ден, ако сте жена, и не повече от 2 порции, ако сте мъж.
   • Малка чаша кафе, около 235 ml, съдържа между 100 и 150 mg кофеин, а чаша чай със същия обем ще съдържа около 40 до 120 mg. Трябва да внимавате с големите порции, които са често срещани в кафенетата. Те могат да съдържат един тон кофеин в една чаша.
   реклама

Част 2 от 4: Промени в начина на живот

1. 

   Упражнявайте повече. Упражненията от всякакъв вид ще помогнат за лечение на високо кръвно налягане. Започнете с поне 30 минути кардио на ден като ходене, джогинг или плуване. Опитайте се да добавите упражнения към ежедневието си поне два пъти седмично. Ако имате здравословни проблеми или сте със затлъстяване, консултирайте се с Вашия лекар относно подходящ спортен режим.
   • Трябва да тренирате поне 5 дни в седмицата или 3 дни, ако правите енергични упражнения и 25 минути продължителни упражнения като кардио с интензивен кардио (HIIT кардио)
   • Дори ако трябва да започнете с интензивност на светлината, полагайте усилия да ходите всеки ден. Постепенно можете да развиете рутинна тренировка и да правите по-интензивни дейности.
   • Намерете някой, който тренира с вас. Независимо дали човекът е вашият съсед, който често ходи с вас, или най-добрият приятел, който плува с вас, ще бъде лесно да поддържате последователност в упражненията си, когато самият процес е възможност за активност. социални действия.
   • Изпробвайте много различни упражнения. Когато рутинните ви упражнения станат скучни, ще искате да се откажете. И така, трикът тук е, че никога не трябва да позволявате на скуката да се появява на първо място. Помислете често за други действия, които можете да предприемете, за да освежите рутината си.

2. 

   Намали стреса. Стресът, безпокойството и депресията повишават кръвното Ви налягане. Трябва да се научите да управлявате и да се справяте със стреса, за да подобрите психическото и физическото си здраве. Всеки ден отделяйте време за релакс, правете забавни занимания. Можете да играете игри със семейството и приятелите си, да четете книга, да гледате любимото си телевизионно предаване, да ходите на туризъм на място, което харесвате, или да изведете кучето на разходка.
   • Ако стресът идва от натоварения ви график, трябва да се научите да се отвличате от ненужни дейности. Трябва да си давате време за почивка всеки ден и да намерите начини за по-добро управление на времето си.
   • Ако имате чувството, че вашата тревожност и депресия не са свързани с високо кръвно налягане или че това е основна част от живота ви, говорете със здравен специалист.

3. 

   Отказвам пушенето. Пушенето на цигари е един от най-честите фактори, които причиняват внезапна смърт, но е напълно предотвратимо. Пушенето е вредно за цялостното здраве, особено за белите дробове и сърцето. Химикалът, добавен към цигарите, увеличава сърдечната честота и стеснява кръвоносните съдове. Ефектите от тютюнопушенето ще продължат дълги години, дори след като се откажете. Пушенето на цигари също ще доведе до втвърдяване на артериите ви с течение на времето и това няма да изчезне веднага щом спрете да пушите.
   • Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможностите за спиране на тютюна, като инжекции, перорални лекарства, пластири, хапчета и групова или индивидуална терапия.
   реклама

Част 3 от 4: Използване на лекарства

1. 

   Използвайте тиазиден диуретик. Обикновено Вашият лекар предписва лекарства заедно с някои промени в начина на живот, за да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Тиазидните диуретици като хлорталидон, хидрохлоротиазид ще намалят количеството течност в сърцето и ще спомогнат за разширяване на съдовете. Това намалява налягането върху кръвоносните съдове и води до хипотония.
   • Трябва да приемате тези лекарства веднъж дневно. Страничните ефекти включват намален прием на калий и натрий, което може да причини замайване, повръщане, изтощение, мускулна недостатъчност и аритмия. Те също могат да ви накарат да уринирате по-често.

2. 

   Използвайте блокери на калциевите канали. Блокерите на калциевите канали, като амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил и дилтиазем, са вазодилататори. Тоест, те работят чрез отпускане на мускулите в стените на съдовете, което от своя страна помага на кръвта да тече по-лесно и понижава кръвното налягане.
   • Трябва да го приемате 1-3 пъти на ден според указанията. Страничните ефекти могат да включват оток на краката и намален пулс.

3. 

   Консултирайте се с Вашия лекар относно инхибиторите на ангиотензин II. Инхибиторите на ангиотензин II включват 2 групи лекарства, групата на ангиотензин диференцирания антибиотик (ACE) и ангиотензин II рецепторен блокер (ARB). ACE групата включва каптоприл, еналаприл и лизиноприл. ARB класове лекарства като ирбесартан, лозартан и валсартан. Тези лекарства инхибират ангиотензин II, хормон, който стеснява кръвоносните съдове и увеличава количеството течност в сърцето.
   • Те се използват по подобен начин. Трябва да пиете 1-3 пъти на ден. Основният им страничен ефект е спад на кръвното налягане, което може да доведе до замайване и припадък. Други чести нежелани реакции включват повишен прием на калий, мускулна недостатъчност, информационна аритмия и кашлица.
   • Тези лекарства обикновено се предписват на млади пациенти.

4. 

   Вземете инхибиторни лекарства. Освен това има още две лекарства, които можете да приемате за лечение на високо кръвно налягане, когато други методи и промени в начина на живот не работят за вас. Бета-блокерите включват лекарства като карведилол, есмолол, лабеталол, метопролол, надолол, пропранолол и тимолол. Алфа блокерите са доксазозин и празозин.Те действат, като блокират нервите и хормоните в тялото да сигнализират, че стесняват кръвоносните съдове.
   • Тези лекарства имат сходна употреба. Трябва да ги приемате 1-3 пъти на ден, според указанията. Някои от страничните ефекти включват кашлица, задух, хипогликемия, повишен калий, депресия, изтощение, сексуална дисфункция, главоболие, гадене, слабост и наддаване на тегло.

5. 

   Опитайте билки. Въпреки че все още няма научни доказателства, някои билки имат способността да лекуват високо кръвно налягане. Не трябва обаче да замествате научно доказани съвети с тези средства. Вместо това трябва да ги включите в ежедневната си диета, ако е одобрена от вашия медицински специалист.
   • Извлечено от листата на холи дърво е китайско билково лекарство, което помага на кръвоносните съдове. Използването на продукта под формата на чай ще подобри циркулацията и кръвообращението към сърцето.
   • Рибеното масло, богато на омега-3 мастни киселини, ще помогне при метаболизма на мазнините и понижаване на кръвното налягане.
   • Други лекарства като екстракт от чесън, хибискус, кокосова вода, джинджифил, кардамон и глог ще ви помогнат да се справите с високото кръвно налягане и имат свойства, подобни на тези на Лекарството се използва при високо кръвно налягане.
   реклама

Част 4 от 4: Разбиране на високото кръвно налягане

1. 

   Разберете високото кръвно налягане. Обикновено високото кръвно налягане е резултат от две основни стъпки, стесняването и втвърдяването на кръвоносните съдове, което води до намаляване на количеството кръв, циркулиращо в различни органи и части на тялото. Това кара сърцето ви да работи по-усилено за изпомпване на кръв и с течение на времето да го повреди. Когато налягането в съда се увеличи, стената на съда се напряга, докато кръвта тече през него. В резултат на това мускулите в съдовата стена стават по-дебели и лигавицата на съда се уврежда, което позволява на мастната плака да расте.
   • И двата процеса причиняват стесняване и втвърдяване, намалявайки кръвообращението. Когато кръвообращението на част от тялото е намалено, то не може да получи необходимия кислород и хранителни вещества, а тъканите са повредени или дори умрели. Трудността при изпомпването на кръв към определени области на тялото се измерва чрез кръвното налягане.
   • Други често срещани усложнения на високото кръвно налягане включват сърдечна недостатъчност, проблеми с бъбреците и очите.

2. 

   Измерете кръвното си налягане. Трябва да измервате кръвното си налягане, за да видите дали то се повишава. За да знаете това, трябва да разберете как да четете цифрите на кръвното налягане. Кръвното налягане се състои от две числа, едното е систоличното налягане (SBP), което е вашето кръвно налягане, докато сърцето ви бие. Това число е над диастоличното кръвно налягане (DBP), което е кръвното налягане, когато сърцето ви е в покой между ударите. Нормалният SBP номер ще бъде по-малък от 120, а нормалният DBP номер ще бъде по-малък от 80. Това означава, че кръвното Ви налягане не трябва да надвишава 120/80.
   • Кръвното налягане между 120 - 139/80 - 89 се счита за хипертония. Етап 1 на хипертония е 140 - 159/90 - 99 и етап 2 на хипертония е 160 или по-висок / 100 или по-висок.

3. 

   Разберете как да диагностицирате високо кръвно налягане. Кръвното налягане често се променя през деня. Когато спите и си почивате, тя намалява и се покачва, когато сте развълнувани, притеснени или активни. Поради тази причина диагнозата на аномалията на кръвното налягане се прави само след като се установи повишаване на кръвното налягане при поне три посещения с интервал от няколко седмици до месеци.
   • Може да имате само систолна или диастолна хипертония. Вашата диагноза ще се основава на това кой номер ви излага на най-голям риск. Например, ако кръвното ви налягане е 162/79, вие сте на етап 2 от хипертонията.
   • Всеки, който приема лекарства с рецепта за лечение на високо кръвно налягане, се счита, че има високо кръвно налягане, независимо от показанията на кръвното му налягане.
   • Вашият лекар ще Ви посъветва да проверите кръвното си налягане извън офиса, например в аптека, лечебно заведение или с помощта на домашен маншет за кръвно налягане.

4. 

   Разберете първичното високо кръвно налягане. Има два вида хипертония, първична или първична хипертония и вторична или вторична хипертония. Първичното високо кръвно налягане се развива с годините. Причините за това заболяване са доста разнообразни и силно свързани с много независими рискови фактори. Те включват възраст, тъй като втвърдяването и стесняването на артериите с течение на времето се случва с увеличаване на възрастта.
   • Наддаването на тегло и затлъстяването са основните рискови фактори. В ранните стадии на заболяването това е резултат от увеличаване на сърдечния дебит, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се бори с наддаването на тегло. С течение на времето метаболизмът на мазнините и захарите се нарушава, което води до повишаване на кръвното налягане. Диабетът и липидните нарушения също са заболявания на метаболизма на захарта и мазнините, а също така създава риск от развитие на високо кръвно налягане.
   • Първичното високо кръвно налягане е доста често при хора, чиито родители имат високо кръвно налягане. Много проучвания показват, че около 30% от промените в кръвното налягане са наследствени.
   • Други рискови фактори за първично високо кръвно налягане включват стрес, депресия, раса, висок прием на натрий, висока консумация на алкохол и физическо бездействие.

5. 

   Научете за вторичното високо кръвно налягане. Вторичното високо кръвно налягане не се случва с течение на времето в резултат на начина на живот. Вместо това това е отговор на основно медицинско състояние. Те включват проблеми с бъбреците, тъй като бъбреците ви са отговорни за регулирането на състава на течността в кръвта и премахването на излишната вода. Както острите, така и хроничните бъбречни заболявания могат да причинят дисфункция, да доведат до излишно съхранение на вода, да увеличат обема на кръвта и да развият високо кръвно налягане.
   • Надбъбречните тумори отделят хормони, които влияят на сърдечната честота, свиват кръвоносните съдове и засягат бъбречната функция, което може да повиши кръвното налягане.
   • Друго състояние, което причинява вторично високо кръвно налягане, е проблем с щитовидната жлеза, сънна апнея, прием на някои лекарства или прием на незаконни лекарства.
   • В някои редки състояния децата се раждат с вроден дефект и имат големи кръвоносни съдове, които от своя страна пречат на кръвообращението и развиват високо кръвно налягане.

6. 

   Потърсете медицинска помощ. В определени ситуации трябва да потърсите медицинска помощ за високо кръвно налягане. Продължителното високо кръвно налягане може да причини различни сърдечно-съдови заболявания, увреждане на бъбреците и увреждане на очите и периферната нервна система. Това увреждане ще доведе до сериозни здравословни проблеми и смърт от инфаркт и инсулт. Дори ако полагате усилия да контролирате високото кръвно чрез промени в начина на живот, природни средства и медицинска помощ, едва ли ще се отървете напълно от болестта. Трябва да знаете признаците на инфаркт и инсулт, за да можете незабавно да потърсите медицинска помощ.
   • Симптомите на сърдечен удар включват болка или тежест в гърдите, болка в ръката (особено лявата ръка), болки в корема, болки в гърба или челюстта, затруднено дишане, гадене, повръщане, изпотяване, делириум, замаяност и изтощение.
   • Симптомите на инсулт са изтръпване или изтръпване, слабост или изтръпване на лицето или крайниците, промени в зрението, затруднено говорене, объркване, трудно разбиране на другите и силно главоболие.
   • Признаците на злокачествено високо кръвно налягане включват замъглено зрение, безпокойство, объркване, загуба на съзнание, неспособност за концентрация, изтощение, безпокойство, сънливост, сънливост, летаргия, болка в гърдите, кашлица, главоболие , гадене или повръщане, загуба на чувство в ръцете, краката, лицето или друга област, намалено отделяне на урина, конвулсии, затруднено дишане, слабост в ръцете, краката, лицето или друга част.
   реклама

Съвети

• Трябва да уведомите Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта (OTC). Някои лекарства, включително деконгестанти без рецепта, могат да повишат кръвното налягане.
• Ако често имате главоболие с високо кръвно, прочетете Как да намалите главоболието с високо кръвно.