Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
21 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всеки понякога се смущава, защото всеки допуска грешки. Срамът може да е резултат от нежелано внимание, грешка или поставяне в ситуация, която ви кара да се чувствате неудобно. Може да ви се прииска да се скриете, докато неудобството отмине, но има по-добри начини да се справите с този проблем. Можете да работите усилено, за да разберете как да се чувствате смутени, да се научите да се смеете над себе си и да се обичате, когато ви е неудобно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с неудобни ситуации
Оценете ситуацията. Начинът, по който се справяте с неудобството, зависи от това, което ви се е случило. Например, ако сте направили нещо нередно, като коментар, който не подхожда на приятел, може да се почувствате смутени, защото не е трябвало да казвате това, което сте казали. Но ако се чувствате неловко, защото случайно сте направили нещо, като бързо ходене и спъване пред група хора, това е друга ситуация. Всяка ситуация изисква малко по-различен подход за преодоляване на неудобството.
Извинете се, ако е необходимо. Ако сте направили нещо нередно, ще трябва да се извините за грешката си. Извиняването може да ви накара да се почувствате малко по-неудобно, но е необходимо да се изправите пред първоначалната неловкост и да продължите напред. Уверете се, че се извинявате искрено и лично.- Опитайте да кажете: „Съжалявам, че го направих / казах. Не исках. Ще се опитам да бъда по-предпазлив следващия път.
Простете и спрете да оказвате натиск върху себе си. След като се извините (ако е необходимо), трябва да си простите за това, което сте направили или казали. Прощаването на себе си е важна стъпка в справянето с неудобството ви, защото ще ви помогне да спрете да оказвате натиск върху себе си. Прощавайки си, вие си изпращате съобщението, че искрено сте се извинили и че не е нужно да го държите.- Опитайте да си кажете: „Прощавам си за това, което направих. Аз съм просто човек и съм склонен да правя грешки от време на време ”.
Разсейвайте себе си и другите. Когато не искате да пренебрегнете неудобния проблем, който сте направили или казали, след като прецените и се изправите пред ситуацията, трябва да помислите предварително. Можете да помогнете на себе си и на другите да преодолеят неудобните проблеми, като промените темата или ги насърчите да направят нещо друго.- Например, след като се извините и си простите, че сте казали нещо нередно на приятелите си, попитайте ги дали са гледали новините снощи. Или ги похвали. Кажете: "Хей, харесвам дрехите ти. Къде го купи?"
Метод 2 от 3: Справяне с миналото смущение
Помислете за най-смущаващия момент. Въпреки че е болезнено да си спомняте за най-смущаващите проблеми, които са ви се случили, може да е полезно да сте наясно с моментите, когато сте се смущавали. Направете списък с 5 неудобни неща, които се случиха и ги сравнете с най-новия сценарий.
Смейте се над себе си. След като сте направили списък с неудобни моменти, позволете ви да се посмеете над себе си. Смеенето на това, което сте направили, може да бъде облекчение. Разглеждайки ги като глупави неща, случили се в миналото, можете да си помогнете да се освободите от миналото чувство на смущение.
- Например, ако някога сте минавали през трапезарията със сгъната пола в бельото си, опитайте се да се засмеете от преживяването. Постарайте се да видите нещата от гледна точка на външен човек и да се отървете от негативните чувства. Осъзнайте, че това е просто тъпа грешка, която може да накара хората да се преструват на изненадани или дори да напръскат забавен алкохол / вода, за да покажат изненада.
- Опитайте да обсъдите неудобни моменти с доверен приятел. По-лесно е да се смеете на някого, ако му разкажете история, когато той не е там. Това е и чудесен начин да чуете нечий смущаващ момент.
Обичай себе си. Ако не можете да се смеете на това, което сте направили, опитайте да се обичате. Признайте притеснението си и говорете със себе си като добър приятел. Позволете си да почувствате смущение от ситуацията и да разберете вредата, която ситуацията ви е причинила.
- Опитайте се да си припомните кой сте и основните си ценности. Това може да ви помогне да останете реалисти и да се освободите от неудобството и любовта си към себе си.
Съсредоточете се върху настоящето. След като се успокоите с усмивка или любов, върнете се в настоящето. Осъзнайте, че времената на срам са минало. Опитайте се да съсредоточите вниманието си върху случващото се в живота ви в момента. Къде си? Какво правиш? С кого живееш? Как се чувстваш? Промяната на фокуса ви върху настоящето може да ви помогне да спрете да се придържате към това, което ви се е случило в миналото.
Продължавайте да се стремите да бъдете най-доброто, което сте. Докато смущението може да навреди, то може да бъде от полза и за личностния растеж. Ако сте направили или сте казали нещо нередно, което ви е накарало да се смущавате, помислете какво можете да направите, за да избегнете да правите или казвате нещо подобно в бъдеще. Ако сте допуснали безобидна грешка с някой, осъзнайте, че не сте направили нищо лошо и продължете напред.
- Опитайте се да не се придържате към това, което сте направили или казали, защото придържането към миналото може да бъде по-болезнено от първоначалното преживяване.
Помислете за посещение на терапевт. Ако все още не можете да се откажете от предишното си смущение, въпреки усилията си, помислете за искане за помощ от Вашия лекар. Може би се занимавате с нещо, което изисква постоянни усилия или че смущението е свързано с други начини на мислене като замислено или ниско самочувствие. реклама
Метод 3 от 3: Разберете неудобството
Осъзнайте, че е добре да сте срамежливи. Чувството за срам може да ви накара да почувствате, че нещо не е наред с вас или че сте самотни, но е важно да запомните, че тези чувства са неточни. Срамежливостта е често срещано чувство, както и щастие, тъга, гняв и т.н. Когато се смущавате, не забравяйте, че всеки го има.
- За да осъзнаете, че срамежливостта е нещо, което всеки има, помолете родителя си или някой друг, на когото имате доверие, да сподели с вас, когато са се смутили.
Разберете, че е добре да знаете, че ви е неудобно. Едно от най-лошите неща за това да се смутиш е, когато другият осъзнае, че си объркан. Знаейки, че хората забелязват, че се смущавате, може да ви стане още по-неудобно. Това е така, защото срамежливостта ви кара да се чувствате незащитени или уязвими от страха си да не бъдете критикувани от другите. За разлика от срама, който може да бъде публичен и личен, срамът е най-вече обществен проблем. Опитайте се да си напомните, че няма нищо лошо в това хората да знаят, че сте смутени от нещо. нещо, защото това е нормално чувство.
- Един от начините да разберете възприеманата от другите преценка е да бъдете реалисти и да се запитате дали другите ви осъждат или критикувате себе си.
Разберете, че срамът може да помогне. Макар и да се смущавате, никога не е забавно преживяване, понякога да сте малко смутен може да помогне. Изследванията показват, че хората, които се изчервяват, когато правят или казват нещо нередно, могат да се считат за по-надеждни. Това е така, защото те проявяват чувство за социални норми. Ако се изчервявате, когато правите малка грешка, не се придържайте към нея, защото тя всъщност кара хората да ви виждат в по-положителна посока.
Помислете за връзката между срамежливостта и перфекционизма. Перфекционизмът може да допринесе за чувство на смущение. Може би се настройвате на нереално високи стандарти, които ви карат да се чувствате, че се проваляте, ако не живеете според тях. Емоциите за неуспех могат да доведат до неудобство, затова е важно да зададете жизнеспособен стандарт за себе си.
- Напомнете си, че сте най-строгият критик. Макар да изглежда, че светът ви наблюдава и съди, това не е гледната точка. Помислете колко внимание обръщате на малките неща, които другите хора казват и правят. Няма да сте склонни да гледате на другите толкова внимателно по същия начин, както и на себе си.
Помислете за връзката между срамежливостта и увереността. Хората с увереност са склонни да изпитват по-малко смущение от тези, които нямат доверие. Ако имате ниска увереност, може да се почувствате по-неудобно или по-сериозно от обикновено. Опитайте се да изградите увереността си, за да намалите количеството срам, което изпитвате всеки ден.
- Ако сте изключително самосъзнателни, може дори да се окажете, че се справяте със срама, което е различно от срама. Срамът е резултат от лош личен имидж, който може да бъде причинен от чувството за неудобство често. Помислете за разговор с терапевт, ако смятате, че смущението ви е срамувало.
Съвети
- Смейте се щастливо с вашия любовник / партньор. Действайте така, сякаш това не ви разстройва и тогава хората няма да помислят, че това е голяма работа.
- Не бъдете обсебени от дребни неща. Малкият срам не може да се сдържи. Опитайте се да ги оставите да мислят напред.
- Когато се случи нещо смущаващо, не го приемайте на сериозно. Това само ще остави проблеми в съзнанието на другите. Останете спокойни и не бъдете импулсивни.
- Не правете голяма работа от това, след като се смутите. Това често кара другия човек да помни завинаги неприятната ситуация. Останете спокойни и не действайте повърхностно.
